Nem tudom csinálni a Situps-ot? Itt a Súgó

Tartalom:

A Situps szerves részét képezi a munkának és a legjobb barátodnak, ha lapos abs-t akarsz! Ha már dolgozott velük, de úgy érzi, hogy a folyamat valóban lassú, talán egy olyan útmutatót használhat, amely hatékonyabbá teszi őket. A helymeghatározás helyes módja lehet a hiányzó kapcsolat a fitness kihívásban!

Az ülőhelyek nagyszerű edzés a hasi izmok számára. Ők is kiválóan alkalmasak a csípőre. A vallásszerűen csinálva, összekeverve őket a ropogással, a lábemelőkkel és a deszkákkal, valamint a helyes étkezéssel, hízelgőbb a gyomor. Az alábbi lépésekkel illeszkedjen az eljáráshoz, hogy biztosan jól haladjon!

Hogyan kell a helyes utat ülni a helyes úton?

1. lépés

Lefekszik. De soha nem az ágyon! A padló vagy a kemény felület a legjobb, mivel jobb támogatást nyújt. Használja a jóga matracot vagy egy nagy törülközőt, hogy megkönnyítse azt.

2. lépés

A sit-up edzésprogram következő lépésében győződjön meg róla, hogy a nyakad olyan egyenes, amennyit meg tudsz tartani. A fejed teljesen nyugodt legyen. Helyezze a kezét a fej és a nyak alá, hogy stabilan álljon, de ne támogassa őket teljesen. Ha kezdő vagy, akkor könnyebben keresztezheti a kezedet a mellkasán, mint a fejed alá helyezése. Ahogy a magod erősödik, és jobb lesz a hasi ülések elvégzése, fokozatosan haladhat.

3. lépés

A harmadik sit-up gyakorlat az, hogy a térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg, miközben a lábak golyóit és sarkait a padlón tartja. Ne hagyd, hogy bármi lehorgonyozza a lábadat, mert elveszti a munkát, amit az abs kell tennie. A hátadat soha nem szabad ívelni, hanem a természetes görbét kell fenntartani.

4. lépés

Húzzuk meg a hasi izmokat. Ez húzza a hasát a gerincére, lehetővé téve, hogy a helyes utat elvégezze. A testmozgás közbeni belégzés csak a hátsó izmait fogja megterhelni. Ezután óvatosan emelje fel a fejét, majd a vállát. Folyamatosan mozogjon addig, amíg 90 fokos helyzetbe nem kerül, vagy amikor a könyökök áthaladnak a térdén.

5. lépés

Most, hogy felemelte a törzsét, tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és feszítse meg az abs-t. Lassan húzza vissza a padlót, de próbálja meg, hogy ne engedje vissza magának a pihenőhelyét. Ha elsajátította a helyes utat, akkor a következő szintre léphet.

6. lépés

Folytassa a szükséges ismétléseket a napra. Tartsa az alsó hátát és a lábának alját a padlóval szemben. Legyen tudatában annak, hogy a hasi izmok szerződnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden munkájukat elvégzik. Ez a helyes módja annak, hogy egy ülést végezzen, és minden nap gyakorolhatja a tökéletesítést.

Ha nem sokáig gyakorolt, fontolja meg a félig ülést. A nők munkahelyi gyakorlása a legjobban akkor működik, ha hidratált marad, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és motivált marad. Élvezze a hízelgő hasát!

* Ezt a cikket az Gold's Gym szakértői tanúsították.