A legegyszerűbb módja a melegítés előtt

Tartalom:

Miközben izgatott vagy a fitness kihívásról, és már az edzés hangulatába kerül, ne felejtsd el a jó bemelegítő rutint. Ez segíteni fog abban, hogy az edzés során sokkal tovább nyúljon. A merev rutinba való merülés sérülést okozhat. A bemelegítő gyakorlatok fontossága komoly üzlet!

A teljesítmény edzéshez biztosítani kell, hogy az izmok elég lazaak legyenek a szigorúság kezeléséhez. Próbáld ki ezeket a nagyszerű bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt elkezdené a napi fitnesz ütemtervet teljes gázzal.

Hogyan kell könnyedén felmelegedni edzés előtt

1. Dinamikus mozgások

Az edzés előtti rutinnak dinamikusnak és hatékonynak kell lennie. A jó bemelegítéshez próbáld ki az egyszerű test bemelegítő gyakorlatokat, mint az előretekintés, a kéz séta, a kar körök vagy akár egy oldalsó zömök. Meg is próbálhat 3 készlet 15 yardos lineáris ugrást. A trükk általában egy kicsit nyújtás.

2. Ugrás körül

A fitnesz szakemberek 5 percnyi ugrálóköteget ajánlanak, kissé élénk tempóban, hogy felmelegítsék az ízületeket. Ne érezzük, hogy túlzásba kell vennünk. A korlátozás fontos. Ha későn fut, hogy elhagyja a kisfiát az iskolába, egy ugrókötélszakasz segít a szívfrekvencia és a testhőmérséklet növelésében. Ha 5 perc még mindig túl sok az Ön számára, kezdje 3 perccel, majd lépjen felfelé. Hogyan kell felmelegedni edzés előtt? Nem olyan nehéz, látod.

3. Fordítsa fel a tempót

Az edzés előtti táncos előadás néhány melegítő dallamhoz szintén segíthet. Egy ilyen tánc rutin segít a nagy edzés ütemében a bemelegítés után. Mindig az 1990-es évek régi hitjeire támaszkodhat, vagy választhat az újabb R&B és hip-hop dallamok közül, amire szüksége van. Ez egyike a sok alapvető felmelegedési gyakorlatnak, amellyel biztosan lövést készíthet. A táncba is be kell vonni a kicsiket!

4. Ugráló aljzatok

Az ugró aljzatok egyszerre segítenek a lábak, a szív és a mag munkájában. Ugrás az álló helyzetből a karjaival és lábával kifelé. Ez segít fellazítani az edzéshez, és csak egy kicsit izzadhat, anélkül, hogy a csontra dolgozna. Elengedhetetlen, hogy az energiát a következő intenzív edzéshez mentse. Ez az egyik legjobb bemelegítő gyakorlatok közé tartozik az abs, a lábak és a szív számára.

Az edzés előtti jó bemelegítő gyakorlatok segítenek gyorsabban bejutni a horonyba. Azt is megadja a szervezetnek, hogy később alkalmazkodjon a terheléshez. Még akkor is, ha későn vagy nem a hangulatban van, időt szánjon egy kis bemelegítésre. Az izmaid sok jó lesz. Észreveheted a bemelegítő gyakorlatok fontosságát, amikor a napi célodat sokkal jobban elérheted!

* Ezt a cikket az Gold's Gym szakértői tanúsították.