Szakértők azt mondják - ez az, amiért a 8 órás alvás többet csinál, mint jó és hogyan javítható!

Tartalom:

Az a helyzet, amiben alszunk, sok köze van az általános egészséghez és jóléthez. Akár alvás a hátán, vagy a gyomorban, vagy az oldalon, mindegyiknek megvan az előnye és hátránya. Fedezze fel, hogyan kapcsolódnak az alvó pozíciók és az egészség.

A szundi idő lehet a nap vagy éjszaka kedvenc ideje, de aludtál? Ez válaszolható azzal, hogyan érzi magát, amikor reggel felébred; friss, boldog és készen áll a világra - VAGY - hangulatos, nyüzsgő, és olyan érzés, mint egy éjszaka öregedett fájdalommal és fájdalommal olyan helyeken, ahol nem számítottál! Lehet, hogy az idő, amellyel megújulhat, hátrányosan befolyásolhatja az egészségét, mivel egy látszólag jelentéktelen dolog - helytelen alvóhely!

Hogyan befolyásolja az Ön alvó pozíciója egészségét?

Számos különböző alvó pozíció van, amelyek mindhárom csoportba sorolhatók. És ahogy ez történik, minden pozíció hatással van az Ön egészségére. Ismerje meg, hogy a különböző alvó pozíciók hogyan befolyásolhatják az egészségét, és megteszi a helyes választást, még akkor is, ha elaludtál. Mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya, ezért olvassa el, hogy mi az Ön számára megfelelő!

1. Lapos a hátadon

Előnyök

• A hátán alvás a legjobb pozíció a nyak és a hátfájás megelőzésére, mert a hátad egyenes marad. Ugyanez vonatkozik minden váll problémára is.
• Megtartja az összes belső szervet, és egyensúlyba hozza a testtömegét.
• Az emésztőrendszer egyik legjobb alvási pozíciója, a hátán alszik, csökkenti a savas reflux esélyeit, különösen, ha egy kicsit megemelte a fejét.
• A megfázás és az orr-torlódás esetén a hátsó alvás a legjobb módja annak, hogy enyhíthesse magát - különösen a párna hosszúságának megszervezésével, hogy az egész hátát támogassa, és a fejét is megemelje.
• Azok számára, akik fontosnak tartják „szépségüket”, kozmetikai előnyökre ajánlott alvás a hátán. Ez azért van, mert kevesebb ráncot okoz, mivel az arcodat nem nyomják párnák vagy kezek ellen.

Hátrányok

• Azok számára, akik a horkolásban szenvednek (ami az alvó alvás szenvedését is okozza), vagy az alvási apnoe, a hátán alszik azok a dicsőséges hangok, amelyek nehéz vagy megszakított alvással maradhatnak, és a partnered ragyogva egész éjjel groggily.

2. A hasán

Előnyök

• Alvás a gyomorban segíthet a horkolóknak.

Igen, ez elég sok. Az alvás a gyomorban nem tekinthető egészséges választásnak; sőt, több hátránya van, mint a profiknak

Hátrányok

• Ne tévesszen meg teljesen azt a tényt, hogy az alvás a hasán ideiglenesen megkönnyíti az alsó hátfájást szenvedő embereket, mert ez megkönnyíti a lemezekre gyakorolt ​​nyomást. A kulcsszó „ideiglenes”. Hosszú távon ez a pozíció hátrányosan befolyásolhatja a gerincét, mert alig van semleges helyzetben.
• Rengeteg nyomást gyakorol az izmokra és ízületekre, ami olyan bizsergéses fájdalmakhoz vezet, amelyek arra utalnak, hogy miért nem pihensz a tankönyv után ajánlott 8 órás alvás után.
• Alvás a gyomrában is fáj a nyakát, mivel a fejét az egyik oldal felé kell fordítani, talán még órákig is. Egy éles és tartós csipet felébredés valóban nem olyan dolog, amit akarsz! Tehát, ha csak néhány percet szándékozsz szedni, próbáld meg nem aludni a hasán.
• Ha abszolút aludni kell a hasán, a legjobb dolog lefelé feküdni, de a homlokán egy párnára támaszkodva, hogy lélegezzen! Ez biztosítja, hogy a nyakunk ne legyen feszült órákonként.

3. Oldalra

Az alvás az Ön oldalán általában a legjobb alvási pozíció sok ember véleményében, ezért ez a leggyakoribb. Nos, legalábbis az egyik típus, és ez a magzati pozíció, ami akkor történik, amikor kényelmesen felcsavarod a térded, és a felsőtest feldúlt. A másik az, amikor a törzsével és a lábával egyenesen fekszik.

Előnyök

• Az orvosok gyakran javasolják a terhesség alatti alvást a bal oldalon, mert javítja a vérkeringést a szívbe. Kisebb nyomást gyakorol az alsó hátra is.
• Ez az alvó pozíció pozitívan befolyásolja az egészségét a horkolás, a gyomorégés és a savas reflux csökkentésével.
• Megtartja a gerincet, és kisebb nyomást gyakorol az alsó hátra.
• Az oldalirányú alvás segít a horkolás csökkentésében is, mivel a légutak nyitva vannak.

Hátrányok

• Az alvás az oldalon nyomást gyakorolhat a gyomorra és a tüdőre, mert a stressz egy ideig egy ideig van. Ehhez tartsuk változó oldalakat úgy, hogy az egyik oldal ne viselje az összes fáradságot - a leggyakoribb nem-érzés-my-arm-amikor-I-ébredési szindróma a baj első jele.
• A váll fájdalom egy másik gyakori dolog, amit az oldal oldalán alszik.
• Kozmetikailag ez nem jó az arcodnak, mert a fele egy párnára van nyomva, ami ráncok kialakulásához vezet.

Ahhoz, hogy kényelmesebb legyen az alvás az oldalon, gyakran kapcsolja be az oldalakat; megakadályozza a vérkeringés korlátozását, és csökkenti a végtagok feszültségét ezen az oldalon. Ha a magzati pozícióban feldarabodik, húzza a párnát a lábai közé, hogy enyhítse a csípő feszültségét.

Szóval, melyik alvási stílus egészséges? A hátadon vagy az oldalán? Az a tény, hogy nehéz tudni, hogy éjszaka alszol, mivel eszméletlen vagy! A legjobb megoldás az, hogy megpróbálja aludni abban a helyzetben, amit Ön szerint a legmegfelelőbb és kényelmesebb. Kísérletezzetek különböző módon, hogy lássuk, mi a legegészségesebb alvóhely az Ön számára. Ha orvosi szempontból nem ajánlott, akkor nem kell sokáig megváltoztatnia az alvási pozícióját. Csak vigyázzon a kulcsfontosságú tényezőkre, például a hát és a nyak elhelyezésének módjára, különösen, ha terhes.
De ha úgy látja, hogy az ébrenlétben úgy érzi, hogy érzi magát, akkor valami helyes lehet!