Útmutató az első trimeszter diétához: az étkezés és az étkezés elkerülése

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Az első trimeszter diéta tervezése
• Táplálkozási szükséglet a korai terhességben
• Élelmiszer enni a terhesség első trimeszterében
• Élelmiszer elkerülése az 1. trimeszterben
• Egészséges táplálkozási tippek a korai terhesség alatt

Terhes lehet az érzelmek egész sora - az örömtől a szorongásig az izgalomig. Fizikailag is adóztatható, ami fontos, hogy a terhesség egész ideje alatt elegendő figyelmet fordítson egészségére és jólétére. A tápláló táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a kisbabának is, hogy jó kezdetet érjen el.

Az első trimeszter diéta tervezése

A vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok megfelelő egyensúlya az, amit a terhességen és különösen az első trimeszteren át kell nézni. Tartalmazza a folsavokban gazdag ételeket, amelyek elengedhetetlenek a baba idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez. Itt van egy minta diéta diagram a terhesség első trimeszterében.

Napi kiszolgálástípus3-4A friss, fagyasztott, konzerv, gyümölcslevek legalább egy citrusféléket tartalmaznak3-5Főtt vagy nyers3Tej, joghurt, sajt, erősített szója tej2-3Bab, hús, lencse, hal, baromfi, diófélék, magvak,3Teljes kiőrlésű kenyér és liszt, gabonafélék, keksz

Élelmiszer-kategória

Gyümölcsök

Zöldségek

tejcsarnok

Fehérje

Teljes kiőrlésű gabonák

Táplálkozási szükséglet a korai terhességben

Csak azért, mert két ember eszik, nem jelenti azt, hogy azonnal megduplázzuk az ételt. Ez azért van, mert nem kell extra kalóriát addig, amíg a harmadik trimeszterben nem vagy. De ez idő alatt a szervezetnek nagyobb mennyiségű fehérjét, folsavat, D-vitamint és A-vitamint kell szüksége. Ezek a prenatális vitaminok és alapvető kiegészítők segítségével kaphatók.

Prenatális vitaminok

Ha egészséges táplálkozást követel, akkor mindössze egy prenatális vitaminnak kell lennie, amely 400mcg folsavat és 10 mcg D-vitamint biztosíthat naponta. Sok ilyen multi-vitamin áll rendelkezésre a piacon, és orvosa képes lesz Önnek előírni.

Alapvető kiegészítők

A terhesség alatti kiegészítőket figyelembe véve fontos, hogy a napi ellátásban maradjon. A számítások elvégzéséhez ellenőrizheti a kiegészítők palack címkéit. Nézze meg, hogy kalcium-, jód-, vas-, magnézium-, kálium-, riboflavin, más néven B2, tiamin, más néven B1, A-vitamin, B6-vitamin, cink, B-12-vitamin, C-vitamin és D-vitamin szerepel-e az Ön által használt kiegészítőkben .

Élelmiszer enni a terhesség első trimeszterében

Terhes nőknek hozzávetőlegesen 300 kalóriára van szükségük a szokásos táplálékfelvétel mellett. A komplex szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, zöldséget, babot és hüvelyeseket rendszeresen kell fogyasztani. A jó adag folyadékot és rostot is meg kell adnia a napi étrendben, ha terhes. Az alábbiakban néhány más olyan étel van, amely az élet fontos fázisában az étrend részévé válhat.

Zöldségek

Fontos, hogy körülbelül három-öt adag különböző színű zöldség legyen. A spenót a folsav gazdag forrása, ezért meg kell próbálnia bele a napi étrendbe. A brokkoli magas vastartalma van, ami segít a vörösvérsejtek kialakulásában a baba első trimeszterében. Az első trimeszterben mind a zöldborsó, a paradicsom, a vörös, a zöld és a sárga paprika, a spárga és az édesburgonya ajánlott.

Gyümölcsök

A terhes első trimeszterben ajánlott gyümölcsmennyiség legalább három adag naponta. A citrusfélék a folsav jó forrása, ezért rendszeresen próbálja meg grapefruitokat, narancsokat és édes lime-ket fogyasztani. Az avokádó, a banán, a körte, a cantaloupes, a cseresznye, a szőlő, a guavas, az alma, a görögdinnye, a gránátalma és a mangó is más gyümölcsöt tartalmaz, melyet a diéta tartalmaz.

Nem vegetáriánus ételek

A nem vegetáriánus ételek típusának meghatározásakor az első trimeszter étrendjében meleg csirke levest, tojást és sovány húst tartalmazhat. Győződjön meg róla, hogy jól főzött baromfit és húsokat eszik az emésztési problémák és a bakteriális fertőzések megelőzése érdekében. A hal gazdag az omega-3 zsírsavakban, de a mélytengeri halak, mint a makréla, a garnélarák, a cápa és a kardhalak, amelyek általában magas higanytartalommal rendelkeznek.

Tejtermékek

Ha a napi három adag tejtermékre van szüksége, akkor választhatja a túrót, mivel nemcsak a fehérje, hanem a kalcium is jó forrása a csont és az izom fejlődéséhez. Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú tej és különböző sajtfajták fogyaszthatók az első trimeszterben.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona, zab, árpa, kukorica, köles és a rizs egész szemek, amelyek az első trimeszteres étrendben szerepelnek. A leves vagy szelet formájú lencse a táplálkozás része lehet a terhesség alatt. A szemek energiát biztosítanak a baba számára, és elengedhetetlenek a placenta növekedéséhez.

Fehérje

Nézze meg, hogy naponta legalább két adag fehérjét kap. A tojás gazdag fehérjeforrás a tejtermékek mellett, mint a túró. Tehát a halak, a húsok, a diófélék, a baromfi, a tej és a mogyoróvaj.

Egyéb élelmiszerek

Az émelygés vagy a reggeli betegség érzése valószínűleg az első trimeszterben tart. Szóval, akkor is szeretné tartani néhány gyomor-barát élelmiszer-elemek praktikus, mint a gyömbér ale, keksz, perec, és ízesített popsicles.

Élelmiszer elkerülése az 1. trimeszterben

Élelmiszer-vágyak eléggé normálisak a terhesség alatt, de fontos annak biztosítása, hogy ne veszítse el a táplálkozási céljait, miközben teljesíti ezeket a vágyakat. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben szigorúan nem-nem. Tartalmazzák:

• A higany tartalmú halak, mint a kardhal, a makréla és a cápa
• Nyers vagy nyers kagyló és tojás
• Nyers hús és baromfi
• Nem pasztőrözött tej
• Lágy sajtok, mint például a brie, feta vagy a nem pasztőrözött kék sajt
• Nyers hajtások
• A nem megfelelően mosott gyümölcsök és zöldségek
• papaya
• Ananász
• Fekete szőlő
• Padlizsán
• Káposzta és saláta
• Koffein felesleg
• Túl sok cukros cucc, például desszertek és édesített italok

Egészséges táplálkozási tippek a korai terhesség alatt

Az egészséges étrend fenntartása a terhesség elején magában foglalja a vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok megfelelő egyensúlyának megszerzését. Ezt a következőképpen tudja biztosítani:

• Az egészséges étkezési lehetőségek, mint például a saláták, levesek, gyümölcsök és párolt zöldségek kiválasztása, amikor úgy érzi, hogy éhesek az étkezések között, vagy a snack idő helyett, a gyors megoldások helyett, mint a csomagolt termékek.
• Sok vizet és más folyadékot iszik, hogy hidratálódjanak
• Ne felejtsük el, hogy naponta vegye be a prenatális vitaminokat és a folsav-kiegészítőket.
• Az alkohol elkerülése és a koffein csökkentése
• Aktívak és mérsékelten gyakorolják az egészségügyi feltételeket
• Nem hiányzik orvos vagy kinevezés.

Az első trimeszter nagyon fontos számos okból. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a vetélés és a születési rendellenességek kockázata. Ez az az idő is, amikor a baba létfontosságú szervei elkezdenek fejlődni és szükségük van a megfelelő táplálkozásra. Tehát, ha arra összpontosít, hogy mit eszik, és aktív marad a terhesség alatt, és különösen az első három hónapban, biztosítani tudja, hogy a gyermek egészséges életet éljen a felnőttkorban.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak egy útmutató, és nem helyettesíti a szakképzett szakember orvosi tanácsát.