Egészséges és könnyű vacsora receptek a gyerekeknek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Gyerekbarát vegetáriánus vacsora ötletek
• Gyermekbarát nem vegetáriánus vacsora ötletek
• Gyors vacsora receptek gyerekeknek

A vacsora fontos étel. Szükséges, hogy a vacsora legyen könnyű és könnyű a gyomorban, hogy könnyen emészthető legyen. Azonban az egészséges és könnyen elkészíthető vacsorák tervezése, valamint a gyerekek számára elég ízletesek. Tehát itt van néhány vacsora recept ötlet, amely miatt az étel eltűnik a kislemezedről.

Gyerekbarát vegetáriánus vacsora ötletek

Itt van egy lista a vegetáriánus receptekről, amelyek gyerekbarátak, mivel kevésbé vannak fűszerben és olajban.

1. Mexikói rizs

Bár a név azt sugallja, hogy mexikói receptnek számít, annyira indiai, mint lehet. Gyorsan és könnyen főzhető, és az összetevők bármely élelmiszerboltban vásárolhatók.

a. Amire szüksége lesz

• Hosszú szemű rizs (basmati) - 1 csésze
• 3 evőkanál növényi olaj
• 2 - 3 közepes méretű paradicsom - apróra vágva
• I csésze kukoricamagokat (használhatod a iszapokat is)
• ½ csésze zöld paprika (kockára vágott)
• ½ csésze piros paprika (kockára vágott)
• ½ csésze sárga paprika (kockára vágott)
• 1 teáskanál köménymag (jeera)
• 1 evőkanál jalapeno paprika (apróra vágott, de opcionális)
• 2 csésze víz
• 1 / 4th kupa koriander levelei
• 2 evőkanál mész / citromlé

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Mossa le a rizst, ürítse le a vizet, és szárítsa meg a rizsszemeket.
• Az olajat közepes hőre melegítjük.
• Ezután a mosott és szárított rizst kb.
• Ezután adjunk hozzá a kukoricát, a paprikát és a Jalapeno paprikát (opcionális), és kb.
• Ezután adjuk hozzá a köményport, a sót és a kockára vágott paradicsomot, és folyamatosan keverjük össze.
• Keverje addig, amíg a paradicsomból származó víz nem szárad ki.
• Ezután adjunk hozzá 2 csésze vizet, keverjük össze és csökkentjük a hőt.
• Tegye be a fedelet, és hagyja, hogy 10 percig főzzük, vagy amíg az összes víz megszárad.
• Vegye le a fedelet, és hagyja 2-3 percig keverni.
• Ezután adjuk hozzá a korianderleveleket, a mész / citromlét és keverjük össze finoman.
• A mexikói rizs készen áll a kézbesítésre.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 5-10 perc

d. Főzési idő: 18 - 19 perc

e. Szolgálatok: 4 fő

2. Zöldség Khichdi

Semmi sem lehet könnyebb, gyorsabb és táplálóbb, mint ez az étel. A gyomorban is könnyű.

a. Amire szüksége lesz

• Jeera rizs, Kaalo Nooniya rizs vagy Gobindo Bhog rizs (mindenféle kis aromás rizs) - 1 csésze
• Sárgarépa, spenót, bab, zöldborsó, stb.
• Vörös lencse (Masoor Dal) - 1 csésze
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Mossa le a rizst és a lencst, és egy ideig tartsa vízben.
• Ezután egy nyomás alatt álló tűzhelybe helyezzük az áztatott rizst, a lencst és a zöldségeket egyszerre.
• Adjunk hozzá vizet (a vízszintnek három ujjal kell lennie a rizs, a dal és a zöldség keverék felett).
• Adj hozzá sót.
• Nyomássütés 3-4 sípra.
• Hagyja, hogy a nyomás megszabaduljon, majd nyissa ki a nyomótartó fedelét.
• Tálaljuk forró (hozzáadhat egy kanál ghee-t vagy vajot).

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 5-8 perc

e. Szolgálatok: 4 fő

3. Zöldség & Paneer töltött Roti

Ha azt szeretné, hogy gyermeke valami szilárd és egészséges étkezést kapjon, akkor ez az, amire szüksége van.

a. Amire szüksége lesz

• Búzaliszt (lehet egy többszemű liszt) - 2 csésze
• Víz (a lágy tészta készítéséhez szükséges mennyiség)
• Reszelt sárgarépa, reszelt paneer, apró darabokban mártott francia bab, spenót
• Fél teás gyömbér paszta
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Készíts egy puha tésztát a lisztből.
• Egy tálban keverjük össze a vágott zöldségeket, a süllőt, a sót és a gyömbért.
• Osztjuk a tésztát 8 kis adagra.
• Vegyünk egy adagot és készítsünk egy labdát.
• Ezután készítsen egy lyukat a golyóba, és helyezzen bele egy keveréket a keverékbe. Tedd le.
• Kicsit lisztet veszünk, töltsük fel a töltött labdát, és lapozzunk kerek lapra.
• Melegítsünk egy tawát és főzzük a roti-t.
• Amikor félig főtt, vegye le a tawát a tűzhelyről.
• Sült a félig főtt roti, közvetlenül a lángra helyezve.
• Fordítsa a Roti-t a másik oldalra, és győződjön meg róla, hogy ne égesse el.
• Töltsük fel forrónak, ha egy kis ghee-t helyezünk a roti egyik oldalára, akár dal vagy túrós.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 - 12 perc

d. Főzési idő: 15 perc (8 rotis)

e. Edények: 3-4 fő

4. Dalia Khichdi

Ez egy egészséges, búzából és zöldségből készült étel.

a. Amire szüksége lesz

• Dalia (törött búza) - 1 csésze vízbe áztatott
• Moong dal - 1 csésze vízbe áztatott
• Gyömbér paszta - 1 Tsp
• Burgonya, francia bab, borsó, sárgarépa, hagyma (apróra vágva és apróra vágva)
• Kurkuma por - 1 tsp
• Só ízlés szerint)
• Egész Jeera (köménymag) - 1 tsp
• Növényi olaj - 1 tsp
• Bay leaf - 1 - 2 levél

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Nyomás alatt az olajat melegítse.
• Adja hozzá a babérlevéleket, köménymagokat (egész).
• Ezután adjuk hozzá a kockára vágott hagymát (egy közepes méretű hagymát).
• Amint a hagyma aranybarna lesz, adjuk hozzá a zöldségeket.
• Sauté egy percig, vagy adjunk hozzá a gyömbérpasztát.
• Ezután ismét egy percig keverjük, majd adjuk hozzá az áztatott daliát és a dalot (víz nélkül).
• Ezután adjuk hozzá a kurkuma port és a sót.
• Mindezek összekeverése után adjunk hozzá vizet (a víz szintje 3 ujja legyen a keverék felett).
• Hagyja, hogy egy jó három síphoz főzzön.
• Miután megtörtént, hagyja, hogy egy ideig maradjon.
• Körülbelül 5 perc múlva nyissa ki a fedelet, és melegen tálalja néhány génzel vagy vajjal (opcionális).

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. A főzéshez szükséges idő: 10 - 12 perc

e. Szolgálatok: 4 fő

5. Növényi csomagolások

Bár úgy tűnik, mint egy harapnivaló, a gyerekeknek vacsorára adható zöldségcsomagolás. Egészséges, egészséges, és olyan étvágygerjesztő, hogy minden gyermek vonzódik hozzá.

a. Amire szüksége lesz

• Búzaliszt vagy többszemű liszt liszt / chappatis - 8 nos.
• Saláta levél - 8 levél
• 2 közepes méretű sárgarépa (reszelt)
• 1 nagy méretű paradicsom (kockára vágott)
• 1 hagyma - (szeletelve)
• Hung túró vagy majonéz
• ½ tl fokhagymás paszta
• Citromlé
• Borspor (opcionális)
• Mint Paste
• Só íz szerint - (opcionális, ha a majonéz só)

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Készítsük el az elterjedést úgy, hogy összekeverjük az elfogyasztott túrót vagy majonézet menta pasztával, borssal (opcionális), citromlével és sóval (opcionális).
• A keveréket terjessze a roti-ra.
• Ezután helyezze rá a saláta levél.
• Helyezze a zöldségeket a roti egyik oldalára.
• Tekerje fel és jó szolgálni.
• A főtt zöldséges curry segítségével a nyers zöldség helyett elkészíthető.

c. Előkészítés ideje: kb. 10 perc.

d. A főzéshez szükséges idő: 8 fordulóhoz körülbelül 10 perc szükséges.

e. Edények: 3-4 fő

Gyermekbarát nem vegetáriánus vacsora ötletek

A nem vegetáriánus ételek olyanok, amelyeket a legtöbb gyermek élvez. Az alábbiakban felsorolt ​​5 étel, melyet minden gyermek élvez és megesz.

1. Csirke Thukpa

Ez egy kissé unalmas fűszeres csirke és tészta leves, amely csak egy könnyű vacsorára alkalmas.

a. Amire szüksége lesz

• Főtt tészta - 1 csésze
• Kis csirke darabok (főtt)
• Sárgarépa, borsó, francia bab (félig főtt) - 1 csésze
• Tavaszi hagyma (apróra vágott) - 1 / 4th kupa
• Hagyma (kockára vágott)
• Fehér olaj - 1 evőkanál
• Csirkeállomány (a csirke darabok forralásával) - 3 csésze
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Egy serpenyőben helyezzünk egy fehér olajat, és sütjük meg a hagymát.
• Ezután tedd a félig főtt zöldségeket, és keverj egy percig.
• Ezután adjuk hozzá a csirkeállományt.
• Forraljuk fel, adjuk hozzá a csirke darabokat és a tésztát.
• Kapcsolja ki a tűzhelyet, és adjon hozzá tavaszi hagyma.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 15 perc

d. Főzési idő: 5 perc

e. Edények: 2-3 fő

2. Csirke galuskával

A népi meggyőződéssel ellentétben a gombóc nem gyorsétterem. Valójában ez egy nagyon egészséges étel, mivel nem igényel fűszereket és nem főzhet olajat.

a. Amire szüksége lesz

• Búzalisztből készült szűk tészta
• Darált csirke - 200 g
• Hagyma (2 nagy) - apróra vágva
• Gyömbér paszta
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• A tésztát nagyon apró kerek golyókra osztjuk (kb. 20 - 25 golyó).
• Egy tálban keverjük össze a darált csirke, hagyma, gyömbér paszta és só keverékét.
• Húzza ki az összes labdát egy kis puri méretben.
• Tegyünk egy kanálnyi keveréket mindegyikbe, és hozza össze mindkét oldalt. Hajtsa össze az egyik oldalt és zárja le a másikat (úgy néz ki, mint egy félhold).
• Egy másik egyszerű módja annak, hogy a gombóc alakját a középpontba hozza, és középen lezárja (kör alakú).
• Kenje meg a gőzölőt fehér olajjal, és helyezze bele a gombócokat.
• Tegyen egy fedelet, és gőzölje be.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 20 perc

d. Főzési idő: 5-7 perc

e. Edények: 4-5 fő

3. Csirke Biryani

Ez a csirke Biryani egyszerű, gyors változata, és kevésbé fűszeres, ami gyerekbarát receptnek számít.

a. Amire szüksége lesz

• Basmati rizs - 1 csésze
• Csirke - 400 g
• Hagyma (1 nagy méret) - kockára vágott
• Paradicsom (1 nagy méret) - kockára vágott
• Gyömbér és fokhagyma paszta - 2 evőkanál
• Kasmír chili por - ½ evőkanál
• Koriander por - 1 tsp
• Joghurt - 3-4 evőkanál
• Citromlé - 2 Tsp
• Víz - 2 csésze
• Só - íz szerint
• Ghee - 2 evőkanál
• Növényi olaj - 1 evőkanál
• Öböllevelek - 1
• Fahéj - 1 kis bot
• Szegfűszeg - 2 nos.
• Kardamom - 2 nos.

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Mossa le a rizst és a csirke darabokat.
• Egy nyomás alatt álló tűzhelyben tegye a ghee-t és az olajat.
• Ezután adjuk hozzá a babérlevél, kardamom, fahéj és
• Egy percig sütjük őket, és adjuk hozzá a kockára vágott hagymát.
• Amint a hagyma aranybarna lesz, adjuk hozzá a gyömbér-fokhagymás pasztát.
• Egy idő után adjuk hozzá a kockára vágott paradicsomot.
• Addig sütjük meg, amíg meg nem válnak.
• Adjuk hozzá a koriander por, Kashmiri chili por és
• Ezután adjuk hozzá a csirke darabokat (kb. 3 - 4 darab)
• Keverjük jól, és a csirke darabokat a masalával vigyük fel.
• Adjunk hozzá túrót és jól keverjük.
• Adjunk hozzá egy csésze vizet. Miután megkezdődött a forrás, a nyomás két főzésre készül.
• Kapcsolja ki a kályhát, és várjon a nyomás felszabadulására.
• Ha elkészült, nyissuk ki a fedelet, és adjuk hozzá az áztatott rizst, és jól keverjük.
• Adjunk hozzá ¾ csésze vizet, és forraljuk fel.
• Helyezzük a fedelet és a nyomás főzőedényt közepes lángra 3 sípra.
• Kapcsolja ki a kályhát, és hagyja ülni, amíg az összes nyomás ki nem enged.
• Óvatosan keverjük össze a rizst, és adjuk hozzá a citrom levét.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 20 - 25 perc

e. Edények: 3-4 fő

4. Citromos csirke tészta

Ez egy tangy tészta étel, amely a gyomorban és a töltésben is könnyű.

a. Amire szüksége lesz

• 150 gramm tészta
• 200 gramm aprított csirke
• 1 teáskanál citromlé
• 2 evőkanál repceolajat
• 1 gerezd fokhagyma (zúzott)
• Só ízlés szerint
• Reszelt parmezán sajt
• Őrölt fekete bors (opcionális)

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Forraljuk fel a vizet és főzzük a tésztát.
• A vizet ürítse ki és folyó víz alá tegye.
• Egy serpenyőben tegye a repceolajat.
• Adja hozzá a zúzott fokhagymát.
• Ezután adjuk hozzá a tésztát és a aprított csirke (főtt).
• Adjunk hozzá sót, citromlevet és a fekete borsot (opcionális).
• A tálalás előtt adjuk hozzá a reszelt parmezán sajtot.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 20 perc

e. Szolgálatok: 5 fő

5. Csirke curry

Ez egy egyszerű csirke curry, amely még a kisgyermekek is lehet a chapatti, rizs vagy dosa.

a. Amire szüksége lesz

• 250 gramm csontozatlan csirke
• Hagyma (1 közepes méretű)
• Paradicsom (1 közepes méretű)
• Gyömbér-fokhagyma paszta - 1 evőkanál
• Kurkuma por - 1 tsp
• Kasmír chili por - 1 tsp
• Koriander por - 1 tsp
• Fahéj bot - egy kis
• Kardamom - 2 nos.
• Kesu dió
• Víz - 1 csésze
• Só - íz szerint
• Növényi olaj - 1 evőkanál
• Öböl levelek
• Koriander levelek

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Mossa meg a csirke darabokat.
• Szeleteljük a hagymát, készítsünk egy pürét a paradicsomból és a koriander leveleit (opcionális).
• Áztassuk le a kesudiót meleg vízben, és tegyünk belőle pasztát.
• Nyomástartó tűzhelyben adjunk hozzá olajat.
• Miután az olaj felmelegszik, adjunk hozzá babérlevél, zúzott kardamom, fahéj.
• Ezután adjuk hozzá a szeletelt hagymát.
• Amint a hagyma aranybarna lesz, adjuk hozzá a csirke, a kurkuma, a koriander por, a Kashmiri chili por és a fokhagyma-gyömbér paszta, paradicsompüré. Cook egy ideig.
• Adjuk hozzá a csirkét, és jól keverjük össze a masalával.
• Adjuk hozzá a kesudió pasztát, majd újra jól keverjük össze.
• Ezután adjunk hozzá 1 csésze vizet, és miután forralni kezd, tegye a fedelet.
• Főzzük két sípra.
• Hagyja, hogy üljön és engedje el a nyomást.
• Ezután nyissa ki a fedelet. Hozzáadhat néhány korianderlevelet (opcionális).

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 10 perc

e. Edények: 3-4 fő

Gyors vacsora receptek gyerekeknek

A legtöbb gyermek hízelgő evők. Ezért a gyerekeknek szóló vacsora mindig az aggodalomra ad okot az anyák számára. A bajok megszüntetéséhez itt van egy lista a gyerekeknek szóló szórakoztató vacsorákról.

1. Krémes zöldségleves

A gyerekek a nap folyamán általában egy tál levest élveznek. Az egyik gyors és egyszerű vacsora a gyerekeknek.

a. Mit akarsz

• Tavaszi hagyma - 1
• Spenót levelek - 5 - 6 levél
• Sárgarépa (közepes méretű) - 1
• Tej - 1 csésze
• Víz - 2 csésze
• Kukorica liszt - 1 evőkanál
• Reszelt, feldolgozott sajt - 1 / 4th kupa
• Fekete bors (opcionális) - ½ teáskanál
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk:

• Vágjuk a tavaszi hagymát, a spenótot és a répát.
• Keverjük össze a tejet, a vizet és a kukorica lisztet.
• Adjuk hozzá a zöldségeket a keverékhez és főzzük közepes lángon 5 percig.
• Keverjük össze folyamatosan.
• Végül adjuk hozzá a sajtot, a sót és a borsot (opcionális), és jól keverjük.
• Forró pirítóssal vagy levesbotokkal tálaljuk.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 5-6 perc

e. Edények: 2-3 fő

2. Rasila Aloo

Ez a szupergyors burgonya curry nagyon kicsi fűszerrel és ízesítéssel meghal. Ez egy nagyszerű kíséret a chapatti, paratha vagy akár rizzsel.

a. Mit akarsz

• Közepes méretű burgonya - 4 nos.
• Közepes méretű paradicsom - 1 nem.
• Pörkölt Jeera (kömény) por - 1 tsp
• Kurkuma por - 1 tsp
• Növényi olaj - 1 tsp
• Raai (fekete mustármag) - ½ tl
• Hingpor (Asafoetida) - 1 / 4th tsp
• Kasmír Mirchi por
• Víz - 2 csésze
• Korianderlevelek (opcionális)
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Forraljuk fel a burgonyát, amíg jól vannak főzve.
• Hámozzuk meg a bőrt, és vágjuk a burgonyát kis darabokra.
• Dobja meg a paradicsomot, és vágja le a koriander leveleket.
• Egy serpenyőben tedd az olajat.
• Hing (Asafoetida) hozzáadása.
• Ezután adjuk hozzá a raai-t (fekete mustár).
• Ezután adjuk hozzá a paradicsomot, a kasmíri chili port, a kurkuma port és a sót.
• Miután a paradicsom válogatottvá válik, adjuk hozzá a főtt burgonyát. A burgonya töredékeit szétdarabolja úgy, hogy keveredjen a vízzel, és egy szép vastag mártást képez.
• Ezután adjuk hozzá a vizet, és tegyünk egy fedelet.
• Közepes lángban főzzük.
• Ha a víz egy kicsit megszárad, kapcsolja ki a tűzhelyet.
• Adjuk hozzá a pörkölt jeera (kömény) port és jól keverjük össze.
• Ezután adjuk hozzá az apróra vágott koriander leveleket (opcionális).

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 10 perc

d. Főzési idő: 5 perc

e. Edények: 3-4 fő

3. Dal Tadka

Ez egy olyan étel, amelyet majdnem minden indiai háztartás készít egyszerre. Chapattis, parathas vagy rizs felhasználásával lehet enni.

a. Amire szüksége lesz

• Csíráztatott moong dal - 2 csésze
• Hagyma (közepes méretű) -1 nem.
• Paradicsom (közepes méretű) - 1 nem.
• Gyömbér - egy kis darab
• Fokhagyma - 4 szegfűszeg
• Jeera por - 1 tsp
• Korianderpor - ½ tl
• Kasmír chili por - 1 tsp
• Kurkuma por - 1 tsp
• Növényi olaj - 1 evőkanál
• Ghee - 1 evőkanál
• Víz - 2 csésze
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Öblítsük át a sabut moongot (az egész moong dalot a zöld fedéllel) 5–6 órán keresztül.
• Ezután egy éjszakára tekerje meg pamut / muszlin ruhával. A hajtások egy éjszakán át jelennek meg.
• Egy nyomás alatt álló tűzhelyben tegyen olajat.
• Add hozzá a hagymát, és addig sütjük, amíg aranybarnavá válnak. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott gyömbért és a fokhagymát.
• Ezután adjuk hozzá a hajtásokat, a paradicsomot, a kurkuma, a Kashmiri chili port, a jeera (kömény) port, a dhania (koriander) port és a sót.
• Ezután adjunk hozzá 2 csésze vizet és nyomástartó edényt, amíg 2 síp nem lesz.
• Kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja, hogy üljön addig, amíg a nyomás el nem enged.
• Végül, adjuk hozzá a ghee-t és adjunk hozzá végső keverést.

c. Az előkészítéshez szükséges idő:

• Ahhoz, hogy a hajtásokat - 1 nap
• Más készítmények esetében - 5 perc

d. Főzési idő: 10 perc

e. Szolgálatok: 4 fő

4. Kisgyermek túrós rizs

A túrós rizs az indiai délkeleti emberek kényelmét szolgálja. Csak az a dolog, amit enni kell, ha valami fényt akarsz vacsorázni.

a. Amire szüksége lesz

• Túró - 2 evőkanál
• Rizs - ½ csésze
• Tej - 2 csésze vagy szükség szerint
• Víz - 2 - 2, 5 csésze
• Krém
• Só ízlés szerint
• Cukor - 1 Tsp

A fűszerezéshez -

• Ghee - 1 evőkanál
• Fekete mustármag - ½ tl
• Urad dal - 1 tsp
• Asafoetida - 1 tsp
• Sárgarépa (reszelt) - ¼ csésze

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Mossuk ki a rizst és főzzük 4 - 5 sípra.
• Hagyja ülni mindaddig, amíg az összes nyomást ki nem engedik.
• Masszírozza a rizst.
• Adjunk hozzá sót, joghurtot, tejet, cukrot, krémet és jól keverjük össze.
• Egy serpenyőben adjunk hozzá ghee-t, majd adjuk hozzá a mustármagot, urad dal-ot és
• Kb. 30 másodperc múlva hozzáadjuk a reszelt sárgarépát. Sauté egy percig.
• Öntsük a rizsbe és jól keverjük össze.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 5 perc

d. Főzési idő: 19 perc

e. Edények: 3-4 fő

5. Zab sült zöldség Au Gratin

Ez nem zavar és nem fűszer étel és egészséges étel önmagában.

1. Amire szüksége lesz

• Francia bab - 5 - 6 nos.
• Sárgarépa (közepes méretű) - 1 nem.
• Karfiol (kicsi) - 1/4
• Zöldborsó - ½ csésze
• Burgonya (kicsi) - 1 nem.
• Capsicum (közepes) - 1 nem.
• Zab - 100 gramm
• Sovány tej - 600 ml.
• Fekete borspor - ½ tl.
• Paradicsompüré - 2 evőkanál
• Só ízlés szerint

b. Hogyan készítsünk előkészítést

• Vágja át a babot kis darabokra, dobja a sárgarépát, vágja meg a karfiolt kis virágokra, és vágja le a burgonyát és a paprikát kis kockákra.
• Sült a zab.
• Készítsünk paradicsompürét.
• A zöldségeket egy kis sóval főzzük.
• Amint a sziszegő hang elindul, kapcsolja ki a kályhát, és hagyja, hogy önmagában engedje el a nyomás.
• Forraljuk fel a tejet, adjuk hozzá a pörkölt zabot, és addig keverjük, amíg vastagsá nem válik.
• Ezután adjuk hozzá a sót, a borsot és a paradicsompürét.
• Adjuk hozzá a főtt zöldségeket a fehér mártáshoz és jól keverjük össze.
• Vigye át a tartalmat egy sütőedénybe.
• Közben előmelegíti a sütőt. Miután elkészült, tartsa 20 percig 20 percig sütve
• Ha a felső réteg nem barna, akkor 5 percig grillelheti.
• Néhány pirítóssal melegen tálaljuk.

c. Az előkészítéshez szükséges idő: 6 - 10 perc

d. Főzési idő: 20 perc (5 perc múlva, ha főzi)

e. Edények: 5-6 fő

A legtöbb ember számára, mivel a nap folyamán hektikus menetrendet alkalmaznak, az evés általában bármi, amire a kezedet be lehet helyezni. Ugyanez kell az Ön gyerekeire is az iskolával és mindenkinek. Ezért fontos a tápláló, könnyen előállítható (hosszú és fárasztó munkanap után) és az emésztőrendszeren könnyű étkezési vacsora. Próbáld ki a fent említett vacsora ötleteket, és hagyd, hogy vacsoraidőjei vacsorázzanak.