Hogyan lehet enyhíteni a köldökzsinór fájdalmát a terhesség alatt
A terhesség izgalmas idő. Ugyanakkor a kellemetlenség ideje is lehet. A fájó melltől a hátfájásig a gyomorégés a hányingerig; ez nem mindig sima vitorlázás.
Egy kevésbé megvitatott fájdalomforrás a medencéje.
És mégis, a női egészségügyi gyógytornász Shira Kramer a BeActive Physio-ről azt mondja, hogy a probléma olyan gyakori a terhesség alatt, hogy "napról napra" látja a gyakorlatában.
Valójában azt mondja, hogy a terhes nők 50 százaléka tapasztalja ezt.
A völgyi öv fájdalom több okból is előfordulhat a terhesség alatt, magyarázza Kramer.
Először is, a terhesség ideje alatt megnő a relaxin hormon növekedése, ami a medencék nyálkahártyájának "nyúlványát" okozza. Mivel ezek a rendszerek ma már lazábbak, nem nyújtanak annyi támogatást a medence csontjainak.
Adja hozzá a terhes hasának súlyát, valamint azt a tényt, hogy az egész súlypontja éppen elmozdult, és könnyű látni, hogy miért szenvedhet a medence.
Míg néhány kismedencei fájdalomban szenvedő nő fájdalmat érez a cicák szimfízisében (a medencében elhelyezkedő kemény csont), Kramer azt mondja, hogy mások fájdalmat sugároznak az ágyékba, a belső combjába, az alsó hasába vagy a fenékbe.
Ha a kismedencei fájdalmat tapasztalja, a Kramer megnyugtatja, hogy vannak jobb módszerek.
Először is, tartsa a jó testtartást, amikor áll, ül és sétál. Ez azt jelenti, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábára.
Ennek az az oka, hogy az egyik lábra támaszkodva, vagy elcsúszva súlyosbítja a medencét, mivel az aszimmetrikus erőket tesz rá.
Ezután lépjenek kisebb lépésekre. Ismét ez az, hogy segítsen megőrizni a medencét. Kramer megjegyzi, hogy érdemes emelni a sarkokat és választani a lapos cipőt (jól párnázott talpbetétekkel).
Meg kell próbálnia erősíteni a medencefenéket, hogy csökkentsék a kellemetlenséget. Ezt az alapvető stabilizáló gyakorlatokkal lehet elvégezni.
A gyakorlatok elvégzéséhez Kramer a normál légzést és a hátát tartva tartja. Ezután óvatosan emelje fel a medencefenék izmait (mint például, hogy megpróbálja megállítani magát, miközben a fürdőszobába megy), miközben húzza az alsó hasi izmokat a gerinc felé.
Ha a fenék különösen fáj, Kramer szerint a glutealis szakaszok segíthetnek.
Elmagyarázza, hogy a nyálkahártyája (vagy a fenék) különösen fájdalmas lehet, mert az izmok meghúzódnak, hogy megpróbálják kompenzálni ezeket a laza medenceágyakat. Ezt segítik az ízületek stabilizálásában, és mégis sok kényelmetlenséghez vezethet.
A glutealis szakaszok esetében a Kramer azt javasolja, hogy üljön le, és egy lábon haladjon az ellenkező térd felett, majd óvatosan előre hajoljon.
Egy másik módja annak, hogy segítsen felszabadítani a fájdalmas glutealizmust, ha egy teniszlabdát vagy spikey labdát helyeztünk a falra, támaszkodva rá, és óvatosan gördítjük a labdát a fenékre.
Bár ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a kényelmetlenséget, ha igazán fájdalmas, a Kramer azt javasolja, hogy pihenjen és alkalmazzon jeget a területre.
Azt is mondja, hogy érdemes egy női egészségügyi gyógytornászot látni, hogy pontos diagnózist és kezelési tervet készítsen.
A női egészségügyi gyógytornász gyakorlati kezelést is kínál, hogy megszabaduljon a szoros izmoktól, szükség esetén ragasztószalagot készítsen, kompressziós ruházathoz (például rövidnadrághoz vagy nadrágjához) illeszkedjen, alkalmazzon tubigripet (rugalmas kötszer, amely a hasad körül) szükség esetén egy medencét támogató öv.
Még akkor is, ha a medence különösen fájdalmas, a Kramer megnyugtatja, hogy még mindig természetesen szülhet, bár a munkaerő néhány pozícióját kényelmetlenebbé teheti.
A fitball használata a munkában segíthet a medencéjének támogatásában, mivel biztosíthatja, hogy a lábad ne legyen széles körben szétválva a szállítás során (mint pl.
Miközben a baba eljuttatja, a hormon szintje ismét megváltozik, a Kramer szerint az eredmények nem azonnal. Ugyanakkor el kell kezdeni némi javulást a kismedencei fájdalom utáni születéskor.
Emellett a szülés után egy ízletes újszülött lesz, akit megcsókol. Annak ellenére, hogy ez azonnal nem csökkenti a kismedencei kényelmetlenséget, rengeteg oka van a mosolynak.