Alvás a terhesség alatt a harmadik trimeszterben - pozíciók és biztonsági tippek
Ebben a cikkben
- Alvási problémák, amelyek a nők a terhesség alatt jelentkeznek
- Alvó pozíciók a terhesség harmadik trimeszterében
- Alvó tippek a terhesség harmadik trimeszterében
Az újszülöttek és az álmatlan éjszakák ápolása a kézben kézben van - ez egy nem-agytörzs. De az igazság az, hogy az álmatlan éjszakákkal való találkozás elkezdődik, mielőtt a baba megszületik, pontosan a harmadik félév körül. A baba növekszik, és ezzel a hasad. Ez azt jelenti, hogy a tested bajba kerül.
A terhesség alatt a szervezetnek sok szeretetre és gondosságra van szüksége, és mindenekelőtt a jó pihenésre. Az alvás elengedhetetlen az Ön számára, és nem csak Önnek, hanem a babának is. Ez az oka annak, hogy tudatában kell lennie az alvás fontosságának, valamint a különböző alvó pozícióknak és a vele együtt járó tippeknek.
Alvási problémák, amelyek a nők a terhesség alatt jelentkeznek
A terhesség nem mindig zökkenőmentes vitorlázás, még akkor is, ha ez az első alkalom. Amint azt korábban említettük, az alvás létfontosságú, így ha az alvás tekintetében bármilyen bajban szembesül, akkor negatívan befolyásolja Önt. Néhány alvási probléma, amelyet a nők a terhesség alatt szembesülnek, a következők:
- Az egyik leggyakoribb probléma, amit a nők a harmadik félévben szembesülnek, az a tény, hogy a hasuk egyre nagyobb, ami kényelmetlen alvás.
- A hátfájás egy adott. A gyomor mérete jelentősen megnő, a hátsó, különösen a hát alsó részén lévő nyomás növekszik. Ez hátfájást okoz - a terhes nők egyik leggyakoribb panaszát.
- Ebben a szakaszban sokat horkolsz.
- Sok nő panaszkodik a nyugtalan láb szindrómára terhesség alatt. Itt a lábak (és néha más testrészek) kényelmetlen érzéseket tapasztalnak. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan mozgatod a lábadat vagy az érintett testrészt. Ez viszont megnehezíti, hogy elaludjon.
- A gyomorégés egy másik gyakori probléma, amely befolyásolja az alvási ciklust.
- Sok nő élénk álmokat és rémálmokat tapasztal a terhesség alatt. Ez egy másik közös tényező, amely elrontja az alvást.
Alvó pozíciók a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség harmadik trimesztere nehéz lehet, figyelembe véve, hogy a baba növekszik. A kellemetlen kényelmetlenség elkerülése érdekében ebben az időben figyelembe kell venni az alvó testtartását.
- Az alvás az Ön oldalán, különösen a bal oldalon, az egyik legjobb alvási pozíció, mivel ez biztosítja a megfelelő véráramlást a babának, valamint az oxigént és a tápanyagokat. A jobb oldalon alvás is jó.
- A hátán alvás nem a legjobb választás, mivel ez megakadályozhatja a vér áramlását a méhében a baba növekvő súlya miatt. Ez akadályozza a tápanyagok és az oxigénellátást, és potenciálisan káros lehet.
- Minden áron próbálja meg elkerülni az alvást a gyomorban. Ez kényelmetlen lehet az Ön számára és káros lehet a babára.
Ha valaki, aki a gyomrában vagy hátán alszik, próbálja meg ápolni az alvás szokását az oldalán. Ez az Ön és a baba javára is szolgál. Ha az alvás közben visszahúzódik a hátadra, egyszerűen kapcsolja be oldalát, amint tudatában van. Még párnákat is elhelyezhetsz magad körül, hogy megakadályozd az alvás bekapcsolását.
Alvó tippek a terhesség harmadik trimeszterében
A jó pihenés elengedhetetlen, ezért itt van néhány tipp, ami hasznos lesz, és gondoskodjon róla, hogy néhány nagyon szükséges pihenést kapjon.
- A legtöbbünk az ágyunkkal együtt telefonjainkkal együtt dolgozunk, amíg el nem alszunk. Próbáld meg ezt elkerülni, amennyire csak lehetséges. Az elmédet fel kell kondicionálni, hogy rájönjön, hogy az ágy alváshoz készült. A telefon beágyazása és órákig ébren maradva nem segít az ügyben. Tartsa félre a telefont, amint készen áll a zsákba.
- Legyen enyhe edzés. Ez segít megnyugtatni az elmédet, javítja a véráramlást és segít az általános alvási ciklusban.
- Tudod, mit mondanak - reggeliznek, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy boszorkány. És van egy jó oka ennek. Győződjön meg róla, hogy a nap utolsó étele könnyű.
- Aludjon az oldalán, lehetőleg a bal oldalon. A lábak között párnákat ékelhet, hogy kényelmesebbé váljon. Használja a terhességi párnát
- A ruházat, amit viselni tud, segíthet. Viseljen ruhákat, amelyek lazaak és kényelmesek. Győződjön meg róla, hogy bőrbarát anyagokat visel.
- Mielőtt lefeküdne, igyon egy pohár meleg tejet vagy meleg vizet. Nyugtató hatású és megnyugtatja az idegeket.
- Kerülje a túl fűszeres ételeket. Túl sok fűszer okozhat gyomorégést, ami viszont akadályozhatja az alvást.
- Mivel a baba egyre növekszik, a méhem hajlamos a húgyhólyag ellen. Ez azt fogja eredményezni, hogy számos utat szeretne tenni a mellékhelyiségbe. Bár fontos, hogy a nap folyamán hidratálja magát, az éjszaka folyamán, egy kicsit csökkentse a vízfelvételt. Emellett ürítsd ki a húgyhólyagodat, mielőtt aludni kezdnél, így nem kell ébrednie az éjszaka közepén, hogy megkönnyítsd magad.
- Kerülje a kávét. Mindannyian tudatában vagyunk annak a ténynek, hogy a kávé segít ébren tartani, így az utolsó dolog, amire szüksége van, olyan stimuláns, amely megtagadja a jó éjszakai alvást.
- Folyamatos alvási rutin fenntartása. Próbálj elaludni egyszerre, minden este.
- Egy szép, meleg vízfürdő segíthet jobban aludni. Segít megnyugtatni az idegeket és lazítani minden feszes izmot. Ön tisztább és frissebb is lesz.
- Tartsa magát hajlamos a pozitivitásra. Nem kell negativitásod az életedben, legalábbis a terhességed alatt.
- Nincs alkohol. Az ivási szokásodnak ki kell mennie az ablakból, miután tudod, hogy terhes - a következményei közé tartozik a gyermek, aki alkoholosnak bizonyult. Sokan az alkoholhoz fordulnak az alváshoz, de ez nem olyan, amit egy terhes nőnek kellene figyelembe vennie. Ez csak akkor veszélyezteti Önt és gyermekét.
- Győződjön meg róla, hogy a környező környezet zajmentes. Túl sok zaj zavarhat. Ugyanez vonatkozik a fényre is. Az alvó helyiségnek jól szellőztethetőnek kell lennie, mentesnek kell lennie a túlzott zajtól és a felesleges fénytől.
A terhesség biztosan érzelmek viharát kelti, és a fizikai változások, amiket végigmennek, megijesztenek. De semmi nem változtatja meg azt a tényt, hogy erős vagy, és mindez megéri, ha meglátod a kisfiút. Használja a fenti tippeket, hogy pihenjenek magadnak - sok szükséged lesz rá. Ha az alvászavarok vagy az elalvás problémái vannak, akkor forduljon orvosához, mivel ez lehet egy jelzés az alapjául szolgáló kérdésnek.