Fitness megtartása hormonálisan kiegyensúlyozott

Tartalom:

Ahogy mélyebbre lépsz a fitnesz kihívásba, másfajta csatát is találhatsz. Lehetséges, hogy nehezebb kezelni, mint a testfájdalom vagy az időhiány, ez a hormonok csata! Napjainkban egyre több képzési és edzési szakértő beszél a növekedési hormon (GH) és a kortizol közötti kompromisszumról - mindkettő egymáshoz kapcsolódó hormonokat gyakorol.

Hosszú és keményen dolgoztál, de még mindig keményebben próbálsz lenni? Talán „hormonális” beavatkozásra van szüksége! A növekedési hormon és a kortizol fogalma az, hogy a testmozgás során a szervezet mindkettőt felszabadítja. Míg a GH-k felhalmozódott zsírlerakódásokat égetnek fel, szexi izmokat adnak, és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, a kortizol ellentétes! Csökkenti az anyagcserét, megsemmisíti a jól megérdemelt izmokat, és általában csillapítja a fitnesz kihívást.

Hogyan lehet javítani a kiegyensúlyozott edzésprogramot a nők számára

1. Szerelem a növekedési hormonba

Amikor lapos abs-t nézel, érdemes a GH-ban szerelmes lenni. Mi az emberi növekedési hormon? Csak a legjobb barátod! Az agyalapi mirigy elülső részének terméke növeli a fehérjeszövetek szintézisét az izom helyreállításához vagy helyreállításához. Nem csak azt, hogy növeli a teljes anyagcserét, fenntartja és növeli a sovány tömeget, javítja az alvási mintákat és több energiát bocsát ki. És ha, ha kicsit melegebbé akarod tenni a dolgokat, a HG is ismert, hogy javítja a szexuális teljesítményt. Most ez tökéletes kiegészítője lehet a napi fitnesz kihívásnak!

2. De vigyázzon a kortizol felszabadulására!

Yikes, mit jelent a kortizol? Nos, nincs olyan hüvelykujjszabály, amely vezeti ezt a hormonális választ az edzésre. A magasabb edzésintenzitások akár a növekedési hormon, akár a kortizol szintjét is megnövelhetik, és ez a nők között változik. De a nagyon intenzív edzések során a kortizolcsúcs gyorsabban jön létre, míg a növekedési hormon felszabadulása körülbelül 10-25 percig tart. Mivel a kortizol felszabadulásának következményei sokkal idősebbnek tűnhetnek, mint az Ön kora, kérjük, aktívan ügyeljen arra, hogy a teste ne termeljen túl sokat!

3. Hogy a földön elnyomják a kortizol termelését?

Könnyen! Ossza meg az edzésprogramokat rövidebb időtartamokra. Kezdje a képzést többször az Ön által használt órákon keresztül. Ennek oka, hogy a testmozgáskészletek 30 másodperces „törése” vagy a nagy intenzitású „mini edzés” a növekedési hormon többszöri rombolását okozza. Ugyanakkor megakadályozzák, hogy a kortizol szintje javuljon. Bár keményen kezelhető egy hektikus karrier és a szülői élet, nincs nyereség fájdalom nélkül?

4. Szükségem van-e változtatásra az edzésem?

Most, hogy tudatában van annak, hogy mit jelent a kortizol, jó ötlet a sok rövid időtartamú edzéskészlethez ragaszkodni ahelyett, hogy mindent egyszerre vagy gyorsan elvégezne. Találd ki az utat az edzéshez az irodában vagy a nap különböző pontjain otthon. A rendelkezésre álló idő és ütemezésnek megfelelően kicsi, nagy intenzitású munkamenetek, az asztalok, a deszkák, a repedések és a lábemelők. A „mini edzés” elvek minden nap jobbak, mint a nők számára hosszabb edzések.

Most, hogy tudod, hogy a hormonális csaták nagyon valóságosak, próbáld ki a nők számára kiegyensúlyozott edzésprogramot. A mantra az edzésnek a kortizol csökkentését és a GH optimalizálását szolgálja. Nos akkor mire vársz még? Wow a világot sovány, faragott abs kezdve ma!