Receptek az anyák szoptatásához, hogy megtartsák az energiát és növeljék a szoptatást

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mit kell enni, amikor szoptat?
• Milyen óvatos anyáknak kerülniük kell az étkezést?
• 10 Egészséges és ízletes szoptatás receptek

Ha kizárólag a gyermekét szoptatja, ez azt jelenti, hogy Ön a baba fő táplálkozási forrása, amíg megkezdi a szilárd ételeket, vagy más forrásokból táplálkozik. Ezért, ha szoptat, figyelnie kell a táplálkozásra és a táplálkozásra. Bizonyos élelmiszerek, amelyek segíthetik a tejet is. Itt megismerkedhetünk néhány könnyen elkészíthető, tápláló receptekkel, amelyek segíthetik az energiaszintek és a tejellátás növelését is.

Mit kell enni, amikor szoptat?

A szoptató anyának 500 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megfeleljen a gyermek szoptatási igényeinek. Azt is meg kell győződnie arról, hogy rengeteg zöld zöldséget, friss gyümölcsöt, sovány húst, tojást, teljes búzát, hüvelyeseket stb. Győződjön meg róla, hogy mindent mérsékelten eszik, mert a babája minden lényeges tápanyagot szaporít és fejleszti az anyatejből.

Milyen óvatos anyáknak kerülniük kell az étkezést?

Ahol egyes élelmiszerek ártalmasak lehetnek a baba egészségére és jólétére, mások szövődményeket okozhatnak. Ezért el kell kerülni az alkoholt, a koffeintartalmú italokat, a túlzott halmennyiséget (nagy mennyiségű higany), túlzott mennyiségű tejterméket stb.

10 Egészséges és ízletes szoptatás receptek

Itt van néhány könnyen elkészíthető recept a szoptató anyák számára.

1. Spenót és burgonya mákkal

Ez az egyszerű, de egészséges indiai szoptató recept kalciumot, vasat és táplálékrostot tartalmaz.

Amire szükséged van

• 1 csomó spenót, tisztítva és apróra vágva
• 4-5 közepes méretű burgonya, apróra vágva
• ½ csésze mák
• 1 teáskanna mustármag
• 1 tl fenugreek mag
• 2 zöld chili, apróra vágva
• 1/2 evőkanál friss gyömbért, apróra vágva
• 2 evőkanál olaj (bármilyen növényi olaj)
• ½ tonna kurkuma por
• Só ízlés szerint

Hogyan készítsünk

• Az olajat serpenyőben melegítjük.
• Add hozzá a mustármagot, a sárgarépa magokat, a chili és a gyömbért a forró olajban. Cook egy percig.
• Add hozzá a kurkuma, a só és a burgonya.
• Hozzunk hozzá egy kis mennyiségű mákmagot a víz hozzáadásával.
• Adja hozzá ezt a pasztát a burgonyához.
• Hajtsa össze a spenótleveleket, és főzzön, amíg kész.

Tálaljuk melegen roti vagy javítással

2. Yummy Methi leves

Ez az egyik egészséges és ízletes leves recept a szoptató anyák számára.

Amire szükséged van

• 1 csésze apróra vágott meti levelei
• 1 közepes méretű paradicsom, apróra vágva
• 1 közepes méretű hagyma, apróra vágva
• 4-5 gerezd fokhagyma, darált
• 2 csésze víz
• 2 evőkanál szezámmag
• 1 evőkanál növényi olaj
• Borspor és só ízlés szerint

Hogyan készítsünk

• Az olajat nehéz fenekű edényben melegítsük.
• Tegyünk fokhagymát és hagymát, szeletekkel aranybarnaig.
• Adjunk hozzá paradicsomot és főzzük néhány percig.
• Add meti levelek és főzzük, amíg kész.
• Adjunk hozzá vizet és nyomást egy síphoz.
• Vegyük fel a mennyiséget, és keverjük össze a keverőben.
• Keverjük össze a leves többi részével és főzzük 15-20 percig.
• Adjunk hozzá borsot és sót ízlés szerint.

3. Tea Fennel magokkal

Ez az illatos és finom tea recept hasznos a szoptató anyák számára.

Amire szükséged van

• 1 teáskanna édeskömény mag
• ¼ csésze tej
• ¾ csésze víz
• Tealevelek
• Cukor ízlés szerint

Hogyan készítsünk

• Melegítsük fel a vizet a serpenyőben, adjunk hozzá édeskömény magokat és forralunk egy ideig.
• Add hozzá mindent, és pároljuk 2-3 percig.
• Élvezze az édeskömény teát.
• Lehet, hogy naponta kétszer van.

4. Zöldség Dalia

Ez a sós finomság jó, ha feldobja a tejet.

Amire szükséged van

• ½ dalia
• 1 csésze víz
• 1 csésze kevert apróra vágott zöldség (sárgarépa, karfiol, burgonya, paprika stb.)
• 1 hagyma, apróra vágva
• 1 teáskanál köménymag
• 1 teáskanál chili por
• 1 evőkanál olaj
• Só ízlés szerint

Hogyan készítsünk

• Hőolaj hozzáteszi köménymagot egy serpenyőben.
• Adjunk hozzá hagymát, főzzük 1 percig
• Adjunk hozzá minden zöldséget, chilipaprikát és sót.
• Add dalia és főzzük zöldségekkel 3-4 percig.
• Adjunk hozzá vizet, fedjük le és főzzük 8-10 percig, vagy addig, amíg meg nem történik.

5. Fincsi árpa kása

Ez egy ideális étkezés, hogy a páciens órákban átjuthasson az éhségérzetedbe.

Amire szükséged van

• 2-3 evőkanál árpa (áztatott)
• Egy maréknyi vegyes dió
• 4 csésze víz
• 1 teáskanál jaggery / barna cukor

Hogyan készítsünk

• A sajthúst árpa, miután lehűlt, néhány vízzel őröljük.
• Főzzük ezt a pasztát vízzel, és folyamatosan keverjük, hogy elkerüljük a csomókat.
• Adjunk hozzá diót és jaggery-t, és melegítsük fel.

6. Tápláló Bajra Dosa

Ez a recept ideális egy anya számára. Segít a vasszint növelésében és a székrekedés megelőzésében.

Amire szükséged van

• ¼ csésze urad daal
• ¼ csésze rizs (főtt)
• 1 csésze bajra
• 1 teáskanál
• Só

Hogyan készítsünk

• Az összes összetevőt éjszakán át áztassa.
• Apró víz hozzáadásával simítsuk az összetevőket sima tésztába.
• Adjunk hozzá sót és hagyjuk 6–7 órán át erjedni.
• Melegítsen egy lapos serpenyőt, zsírozzon olajjal.
• Öntsük a dosa-tésztát és elterjedt. Cook mindkét oldalon.
• Szolgáljon a sambar vagy chutney-val.

7. Cékla Pulao

Ez egy ideális szoptató anyák receptjei.

Amire szükséged van

• 1 csésze rizs
• 1 ½ csésze víz
• 1 cékla, apróra vágva
• 1 teáskanál köménymag
• 1 teáskanál koriander por
• 1 zöld chili, apróra vágva
• ¼ csésze apróra vágott korianderlevelek
• 1 evőkanál olaj
• Só

Hogyan készítsünk

• Az olajat melegítsük és köménymagokat adjunk egy serpenyőbe, chilipaprikába, cékla, só és koriander porba.
• Főzzük 3-4 percig, majd adjunk hozzá rizst és főzzük 2 percig.
• Adjunk hozzá vizet és főzzük, amíg a rizs meg nem történik.
• Díszítsük koriander levelekkel.

8. Mukhwas

Ezt a szájfrissítőt minden étkezés után megteheti, mivel segíthet a tejellátás megakadályozásában.

Amire szükséged van

• ½ csésze tökmag
• ½ csésze fehér szezámmag
• ½ csésze fekete szezámmag
• ½ csésze lenmag
• ½ csésze édeskömény mag
• Só ízlés szerint

Hogyan készítsünk

• Száraz pörkölés az összes összetevőt egy nehéz alsó serpenyőben.
• hagyjuk lehűlni a magokat, adjunk hozzá sót és tároljuk egy légmentesen lezárt tartályban.

9. Moong Daal Chila

Ez a könnyen emészthető vegetáriánus szoptató recept jó választás az újszülöttek számára.

Amire szükséged van

• ½ zöld moong, átitatott egy éjszakán át
• 1 hagyma, apróra vágva
• 1 zöld chili, apróra vágva
• ½ tsp köménypor
• 1/2 tl koriander por
• ½ tl chili por
• ¼ csésze apróra vágott korianderlevelek
• 1 evőkanál olaj
• Só

Hogyan készítsünk

• A vízzel őröljük.
• Adja hozzá az összes összetevőt a chila tésztához.
• Melegítsen egy lapos serpenyőt, zsírozzon olajjal.
• Öntsük chila tésztát, és szépen elterjedt.
• Cook mindkét oldalon.
• Tálaljuk a forró chilát zöld chutney-val, vagy bármilyen választott mártással.

10. Ajwain Halwa

Ez az édes finomság egy finom módja annak, hogy felemelje a szoptató anyák energiaszintjét.

Amire szükséged van

• ½ csésze teljes kiőrlésű liszt
• ½ ghee
• 1 csésze víz
• ½ barna cukor
• ½ evőkanál ajwain port
• ½ vegyes dió

Hogyan készítsünk

• Melegítsük a ghee-t, adjunk hozzá lisztet, sült, amíg egy serpenyőben barna lesz.
• Adjunk hozzá dióféléket és sültek néhány percig.
• Adjunk hozzá vizet és port, és főzzük 3-4 percig.
• Adjunk hozzá cukrot és főzzük, amíg fel nem oldódik.
• Melegre szolgál.

A fentiek közül néhány könnyen elkészíthető receptek, amelyek segíthetnek egy újszülött anyának a tejellátásában, és segíthetnek az alacsony energiaszintű foglalkozásban. Ha azonban a tejellátás problémái vannak, keresse fel orvosát.