Az alvás az étkezés után - rossz az Ön számára?
Ebben a cikkben
- Miért szoktunk álmosnak érezni étkezés után
- Hogyan hat az alvás az étkezés után az egészségre?
- Mennyi ideig kell várnia, hogy az étkezés után aludjon?
- Éjszakai snackek, amelyek egészségesek az Ön számára
- Vajon az étkezés túl későn befolyásolja az alvást?
Legtöbben szeretik élvezni a délutáni sziesztát ebéd után, vagy szeretjük a késő esti snackelés élvezetét, mielőtt visszavonulna a napra. Előfordulhat, hogy gyakran eszik, hogy eszik-e utána szundi. Nem kétséges, hogy gyakran érezzük magunkat az étkezés után, de ez azt jelenti, hogy el kell érnünk egy kis alvást, vagy valójában várnunk kell egy ideig, mielőtt elalszik? Nos, talán nem jó ötlet az étkezés után. Az étkezés után azonnal alvás nem lehet jó a szervezeted számára.
Miért szoktunk álmosnak érezni étkezés után
Amint befejezte az étkezést, az agyad jelzi a szerveket, hogy elkezdjék megemészteni az ételt. A vérkeringés koncentrálódik az emésztőrendszer körül. A vérellátás intenzitásának változása is befolyásolja az agyat. Ez az agy vérvesztesége álmosságot vagy álmosságot okozhat.
Hogyan hat az alvás az étkezés után az egészségre?
A tested ideális, ha megemészted az ételeket, amiket fogyasztasz, hogy energiát szerezzen, és ezt megteheti, ha függőleges helyzetben ülsz. Azonban, ha evés után pihen, nem engedheti meg, hogy a szervezet elvégezhesse ezt a funkciót, és ezáltal az alábbiak valamelyikéhez vezet:
1. Súlygyarapodáshoz vezethet
Az étkezés utáni alvás súlygyarapodást okozhat. Ez azért van, mert a szervezetnek meg kell égetnie az étkezés közben fogyasztott kalóriát, hanem alszol, ami azt jelenti, hogy a szervezet ezeket a kalóriákat tárolja. A felesleges mennyiségű kalória a testben súlygyarapodáshoz vezet. Röviden, alvás az étkezés után teszi zsírsá.
2. Savat reflux okozhat
A savas reflux egy olyan állapot, amikor a gyomor tartalma visszafolyik a nyelőcsőbe. A savas reflux égési érzést okoz a mellkasüregében. Ez akkor történik, amikor hamar elalszik az étkezés után.
3. Emésztési problémákat okozhat
Ha az ebéd vagy vacsora utáni alvás után alszol, az ételt nem kapja meg megfelelően. A nem feltárt élelmiszerek emésztési problémákat okozhatnak, mint például a gáz, a gyomorégés, a savasság, a duzzanat, a puffadás stb.
4. Agyvérzéshez vezethet
Az étkezés után azonnal alvás közben nőhet az esélye a stroke-nak. Ez azért van, mert a nem emésztett étel egyensúlytalanságot okozhat a vércukorszintben és a vérnyomásban, és szélsőséges esetekben is agyvérzéshez vezethet.
Mennyi ideig kell várnia, hogy az étkezés után aludjon?
Javasoljuk, hogy hagyja, hogy a teste megemésztesse az ételt, amit evett, mielőtt megnyomja a szundi gombot. Bár a különböző élelmiszerek különböző mennyiségű időt vehetnek fel az emésztéshez, jó, ha legalább 2–4 órát várunk az étkezés után.
Éjszakai snackek, amelyek egészségesek az Ön számára
Habár nem jó ötlet, hogy bármit közvetlenül a lefekvés előtt lecsúszjon, néha hirtelen éhségtörés léphet fel, és esetleg valamit enni akarunk. Javasoljuk, hogy valamit egészséges és tápláló táplálékot használjon a haszontalan kalóriák helyett. Íme néhány egészséges ajánlás, amellyel megfékezheti a késő esti snackelés igényeit:
- Egy pohár meleg tej mézzel egészséges választás, és jól fog aludni.
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot is könnyű a hasán.
- Az egész búza krakkoló néhány földimogyoróvajjal ideális, hogy a gyomrát pihenjen.
- Egy csésze teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ha az éhség páratlan órát üt, akkor ezek egy kis harapnivaló, amivel kétszer is gondolkodhatsz. Kerülje a zsíros, sült vagy kalóriatartalmú ételeket, mivel nemcsak az emésztőrendszeren lehet kemény, hanem az alvás közben is problémákat okozhatnak.
Vajon az étkezés túl későn befolyásolja az alvást?
Az étel és az alvás nagyon összetett, de érdekes kapcsolat. Egyes élelmiszerek intenzív alvást okozhatnak, és alszanak, mint egy baba. Aztán vannak olyan ételek, mint a csokoládé, az energiaitalok, a szóda stb., Amelyek ébren tarthatnak bennünket, ha elfogyasztják őket. Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mi közel esik az ágyhoz, mert közvetlenül befolyásolhatja az alvást. Továbbá, ha az étkezést közvetlenül alvás előtt fogyasztja, jó esély van arra, hogy savassága vagy gyomorégése szenvedjen, ami befolyásolja az alvást.
Vannak emberek, akik egyáltalán nem érzik magukat érzésüknek az alvás előtti fogyasztásuk miatt, de ez nem jelenti azt, hogy bármit is akarnak enni, mert alvásuk nem zavar. Nos, a kérdés nem alvás, hanem az ételről van szó, amely nem kap megemésztést. Ezért minden étkezés után vagy alvás után alvás nem ajánlott.
Fontos, hogy jelentős különbség maradjon az étkezés ideje és a napidő között. Az egészséges és tápláló étel elfogyasztása lefekvés előtt, az egészségtelen ételek elkerülése és a megfelelő késő esti snackek kiválasztása a jó alvás és a jó egészség érdekében. Ha azonban bármilyen gyomorégést, savas refluxot vagy alvással kapcsolatos problémát tapasztal, javasoljuk, hogy azonnal keresse fel orvosát, és kizárja az egészségügyi állapotot.