Jóga szoptatás közben - Előnyök és jelentések
Ebben a cikkben
- Jóga előnyök szoptatás alatt
- Jóga jelent a szoptató anyák számára
A szoptatás rendkívül előnyös élmény lehet az egészségre gyakorolt előnyökkel, amit mind az anya, mind a baba számára nyújt. De a csecsemő ápolása is kihívást jelenthet, különösen a testre gyakorolt fizikai stressz miatt. A legtöbb ápoló anya tapasztalhat testtartási problémákat, amelyek fájdalmas hátra, vállra és nyakra vezethetnek. Érthető, hogy a legtöbb új anyukák mérlegelhetik az enyhe gyakorlatokat az öngondoskodás megfigyelésének módjaként. Az egyik lehetőség jóga lehet! Gyakorló jóga rendszeresen, míg a szoptatás hasznos lehet a testápolási kényelmetlenség enyhítésében.
Jóga előnyök szoptatás alatt
A jóga és a szoptatás értékes lehetőséget jelenthet a szoptató anyák számára. De tehetsz forró jóga szoptatás alatt? - Talán nem a legjobb ötlet! A szoptatás során nem ajánlott túlzásba venni a dolgokat, nehogy ez negatívan befolyásolja a tejellátást. A jóga a szoptatás alatt a következő előnyökkel járhat:
1. Testtartási kihívások
A szoptató anyák jelentős időt tölthetnek el, vagy kényelmetlen helyzetben, miközben szoptatják gyermekeiket, ami hátfájást okoz. A csecsemő súlyának hosszú ideig tartó megtartása tovább ronthatja a gerincet és a hátat. A jóga különböző pózai jó megoldás lehetnek a szoptatás okozta hátfájás és eltérések enyhítésére.
2. Megszabadulás a testzsákoktól
A szoptatás során a szoptató anyák felső test izmai merevek és fájdalmasak lehetnek. A jóga nyúlványok előnyösek lehetnek a feszültség felszabadításában a vállakban és a nyak izomzatában, és a fájdalomtól való ellazítást.
3. Fizikai egészség
A jóga a megfelelő légzésre összpontosít, ami segíthet a szoptató anyák általános fizikai egészségének előmozdításában. Hasonlóképpen, az egyszerű jóga pózok hasznosak lehetnek a közös stabilitás fokozásában és a szoptató anyák testének alakításában az egyensúlyban, ami a terhesség és a szoptatás következtében érintett lehet.
4. Mentális egészség
A jóga még a nap folyamán is elvégezhető, miközben a szoptatás segíthet a szoptató anyák mentális egészségének javításában. Az alváshiány, a stressz a mentális állapotra vezethet. A jóga segíthet az elme megnyugtatásában, a stressz és a mindennapi gondok enyhítésében, ezáltal a szoptatás során a szükséges szükségletű relaxációt.
5. Táplálja meg a türelmet
A baba gondozása és ápolása óriási mennyiségű energiát és türelmet igényelhet a szoptató anyáktól. A jóga a lassú pózokon és az egyes lélegzeteken való koncentráción keresztül segíthet terhes anyák türelmének fejlesztésében, és segíthet nekik, hogy nemcsak magukhoz, hanem a babájukhoz is jól kapcsolódjanak.
Jóga jelent a szoptató anyák számára
Néhány hasznos jóga jelent a szoptató anyák számára:
1. Cat-Cow Pose
A macska-tehén jelentheti a mellkas újbóli megnyitását és a gerinc feszültségének enyhítését. Hatékonyan ellensúlyozhatja a szoptató anyák megszokott helyzetét, amit a szoptató anyák szoptatnak.
- Helyezze a testét oly módon, hogy a keze és a térde ujjhegyre mutatjon a szőnyeg tetejére és térdre csípő szélességgel.
- Kezdje a tehén pózját belélegezve és hagyja, hogy a gyomor a padló felé csökkenjen. Emelje fel a mellkasát és az állát felfelé a tekintetével a mennyezet felé.
- Szélesítsd meg a vállaidat, és húzza őket el a fülektől.
- A Cat Pose mellett a kilégzés és a gyomrát egyidejűleg húzza a gerinc felé, kerekítve a hátát és a fejét a padló felé.
- Inhale visszatér a tehénpózba és kilégzés közben, amikor visszatér a macska pózba.
2. Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya jelent egy teljes megfiatalító nyújtást. Ez a pozíció segít a lábak hátsó részének merevségének csökkentésében, és hatékonyan nyúlik vissza és vállán. Segít a jobb vérkeringésben is.
- Tartsa magát a padlóra a kezét és a térdét. Helyezd a kezedet egy kicsit a vállad felé, és terjessd el a tenyerét.
- A lábujjait és a kilégzéssel felrobbantja a térdét a padlótól.
- Tartsa a térdét kissé hajlítva, miközben kiegyenesíti a karját, hogy meghosszabbítsa a törzsét.
- Hajtsa ki mindkét lábát, és nyomja meg a padlót, miközben megpróbálja kinyitni a mellkasát, miközben egy A pozícióban tartja magát.
3. Szfinx Pose
A szfinx póz segít a gerinc megerősítésében és az alsó hátfájás csökkentésében. Ezért nagyon alkalmas a szoptató anyák számára. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell végrehajtani ezt a jelentést: 
- Hajoljon lefelé a gyomra, a lábad a hátad mögé nyúlva, a talajon lábujjak és a szőnyegen nyugszik az áll.
- Belélegezve emelje fel magát az alkarján, amelyek egymással párhuzamosan helyezkednek el.
- Nyomja meg a medencét a padlóra, és emelje fel a fejét és a mellkasát.
4. Bridge Pose
A híd póz egy helyreállító testtartás, amely segít a test korrekciójában. Segít a mellkas, a gerinc és a nyak helyes nyújtásában is, és segít a lábak megerősítésében is.
- Hajtsa le a padlót, és hajlítsa meg a térdét.
- Helyezze a lábát határozottan a padlóra, és a kilégzést emelje fel a lábát és a karját a padlóra.
- Emelje fel a farokköteget a pubis felé, miközben emelje a fenéket a padlótól.
- Csukja be a kezét a tested alá, és tartsa a combjait és lábát párhuzamosan, hogy hidat képezzen.
5. Eagle Arms
A saskarok segíthetnek a váll ízületek és a hátsó izmok megerősítésében. Erősíti a lábakat, a térdeket és a bokákat, és jól működik a külső combokon is.
- Üljön le egy lábával, amelyik áthalad a másik felett. Húzza ki a karjait egyenesen előtted és keresztezd át egymást.
- A könyökdarabok hajlításával együtt összeszoríthatja a karjait, hogy a tenyerét együtt megnyomja.
- Finoman nyomja mindkét könyökét, miközben lassan felemeli és felemeli a karját.
6. Kibővített háromszög jelent
Ez a jóga jelent az archetipikus álló póz a jóga különböző stílusai között. Segít megnyitni az ágyékterületet és a hörgő izmokat. Az alsó hátát is támogatja
- Állj a lábaddal, és mindkét karod az oldaladra.
- Mozgassa a jobb lábát 90 fokos szögben, és igazítsa a jobb térd sapkát a jobb boka felé.
- Emelje fel a karját oldalra a vállmagasságig és a kilégző kanyarban az oldalra úgy, hogy a jobb oldali rész a jobb lábhoz érjen, és a bal karja a mennyezet felé mutat, hogy háromszöget képezzen.
7. Felfelé néző kutyapóz
Ez a jóga jelent a mag és a kar izmainak megszilárdításában. Kiváló a hát, a gerinc, a törzs és a karok erősítésére.
- Kezdje a padlóval lefelé fekve, és helyezze a karjait a test mellé.
- Mozgassa a tenyerét a legalacsonyabb borda oldalán, és hajtsa a könyökét.
- Belélegezve nyomja a kezét a padlóra, miközben óvatosan emelje fel a törzsét, a csípőjét és a térdét a földről.
- Enyhén döntse a fejét hátra, és terjessze testtömegét a tenyerére és a lábad tetejére.
8. Pranayama
A Pranayama légzése vagy a légzésvezérlés segíthet a stressz enyhítésében és megnyugtatásában.
- Kényelmesen üljön keresztbe, és csukja be a szemét.
- Használja a hüvelykujját a jobb kezéből az orrlyuk jobb oldalának bezárásához. Mélyen belélegezzük a bal orrlyukon keresztül.
- Használja a gyűrűs ujját a bal orrlyuk bezárásához, amikor elengedi a jobb orrlyukat, és ismételje meg a folyamatot.
A csecsemő ápolása fizikailag igényes lehet, különösen az első napokban, amikor a baba általában egész éjjel táplálkozik, számos egészségügyi problémát okozva. A jóga mint egészséges életmód elfogadása pozitívan befolyásolhatja a szoptató anyák egészségét és vitalitását, segítve őket abban, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzék magukat.