10 Csodálatos egészségügyi előnyei a tejnek
Ebben a cikkben
- Tejben jelen lévő táplálkozási tartalom
- Hogyan élvezheti az Ön egészségét a tej
- Óvintézkedések a tej fogyasztásakor
Indiában a tejet széles körben fogyasztják. Győződjön meg arról, hogy gyermeke minden nap egy pohár tejet tartalmaz; néha túlságosan iszik vagy hozzáadod a teádadhoz. A tej fogyasztása különböző előnyökkel jár. Az erős és egészséges csontok építésének kulcsa a tej fogyasztása. Tehát megtudja, miért olyan fontos az ivóvíz. Olvassa el annak előnyeit.
Tejben jelen lévő táplálkozási tartalom
Az alábbiakban összehasonlítjuk a három különböző tejfajt, valamint a tehéntej, a bivaly tej és a kecsketej tejjel táplálkozási értékét.
| Tápanyag (100 grammonként) | TehéntejBuffalo MilkKecske tej
| Víz (%) | 87.9983.3980, 70
| Kalória | 619769
| Fehérje (g) | 3, 293, 753, 56
| Zsír (g) | 3, 346, 894.14
| Szénhidrát (g) | 4, 665.184, 45
| Kalcium (mg) | 119169134
| Koleszterin (mg) | 141911
| Nátrium (mg) | 495250
| Kálium (mg) | 152178204
Hogyan élvezheti az Ön egészségét a tej
Ha nem hitte, hogy a tej fogyasztása jó a jólét és a fizikai / mentális egészség szempontjából, akkor itt van egy pár tejjel táplálkozási tények, amellyel vissza lehet állítani.
1. Segít Önnek megfelelni a táplálkozási követelményeknek
Csak egy 8 uncia adag tejjel elegendő ahhoz, hogy a D-vitamin, a kalcium és a B12-vitamin napi adagja a három alapvető tápanyag, amire szüksége van. A tej egyéb alapvető tápanyagokat is kínál, mint például ásványi anyagok, fehérjék, antioxidánsok és egészséges zsírsavak.
2. Egészséges marad
A tej nem közönséges ital. Van egy oka annak, hogy a sportolók és más emberek esküsznek rá. Mind a kilenc esszenciális aminosav van, így teljes fehérje ital. Abban az esetben, ha nem tudod, a füves táplálkozású tehéntej tartalmaz még konjugált linolsavat és omega-3 zsírsavat is, amelyekről mindegyikről kognitív és fizikai egészségügyi előnyöket jelentettek.
3. Megerősíti a csontjaidat
A kalcium kulcsfontosságú tápanyag, ami az erős és egészséges csontokhoz szükséges. Egy 8 uncia pohár tejet, így könnyen kielégítve az RDA-t e tápanyaghoz, a gyomor feltöltése nélkül. A tej és más tejtermékek szintén megakadályozzák a csontbetegségeket, mint az osteoporosis. A tej fogyasztása megakadályozhatja ezt a betegséget. A tej és a tejtermékek bőséges mennyiségű kalciumot tartalmaznak, és erősíthetik az agyadat. Ha összehasonlítja a bivaly tej táplálkozási értékét a tehéntejjel, akkor az előbbi több kalciumtartalmat tartalmaz benne.
4. Segít megőrizni az RBC-k ellenőrzését
A B-12-vitamin hiánya az anémia, a gyenge memória, és néha még szívproblémák (súlyos esetek) egyik leggyakoribb oka. Az RBC-k előállítása és az idegszövetekbe történő oxigén szállítása mellett ez a tápanyag elengedhetetlen az általános jóléthez. Egyszerűen fogalmazva, nem lehet B12 nélkül élni. A tej és más tejtermékek is kielégíthetik a kalcium igényeit.
5. D-vitamint ad
A D-vitamin a napsütés-vitamin. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely segít felszívni a kalciumot és támogatja az immunrendszert. A D-vitamin hiánya befolyásolhatja a csont egészségét. De ne aggódj, mert segít eleget tenni a D-vitamin követelményeinek. A tej kiváló D-vitaminforrás; szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben, mindkettőt erős és egészséges csontokhoz szükséges. Emellett a D-vitaminról is ismert, hogy megakadályozza a depressziót, megelőzi a szívbetegségeket, és növeli a fogyást.
6. Megtartja a szív egészségét a csekkben
A tej megelőzi és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A tej kiváló konjugált linolsav és omega-3 zsírsavak forrása, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.
7. Fehérjével szállítja
A fehérje fontos elem, amely segít a sovány izomtömeg megteremtésében, és segíti az embert a gyorsabb munka után. Szintén elengedhetetlen a szervezetben lévő hormonok előállításához. És itt van egy meglepetés - a tej 8 gramm kiváló minőségű fehérjét kínál, mindössze 8 uncia adagolással. Ha állandóan úgy érzi, éhes, adjunk hozzá fehérje-gazdag ételeket, különösen a tejet.
8. Segítheti a depressziót
A tej fogyasztása segíthet a szerotonin hormon termelésében a szervezetben; a szerotoninhormon a hangulattal és az alvással kapcsolatos. A D-vitamin hiánya a depresszióhoz és a fáradtsághoz kapcsolódik, de az ivóvíz segíthet, mivel megfelel a D-vitamin követelményeinek. A tej fogyasztásával megtarthatja a D-vitamin hiányát, és ezáltal depressziót okozhat.
9. Magas szinten tartja az energiát
A tej egy fantasztikus Riboflavin forrás. A riboflavin segít a szervezetben több energiát termelni a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok lebontásával. Mivel vízben oldódó vitamin, minden nap szüksége van rá. Segít az oxigén szállítására a különböző belső szervekbe, és így megtartja őket.
10. Megfelel a kalóriakövetelményeknek
Ez az az ember, akinek nehéz sokat eszik. Ha meg kell felelnie a napi kalóriaszükségleteinek, de nem éri el ezt az étkezési szokásai miatt, akkor igyon tejet. A tej kalóriát biztosít és jó egyensúlyt biztosít más tápanyagok között.
Óvintézkedések a tej fogyasztásakor
Gondoskodjon arról, hogy a tej elfogyasztása előtt tegye meg az alábbi óvintézkedéseket.
1. Menjen a növényi alapúra
Ha Ön vegán vagy laktóz-intoleráns, itt van a jó hír - ott vannak növényalapú lehetőségek. Választhat mandula tej, szója tej, kókusztej és kesudió tej.
2. Korlátozza a fogyasztást
Csak azért, mert a tej egészséges és sok tápanyagot tartalmaz, nem jelenti azt, hogy túl sok tejet kell inni. A mérséklés kulcsfontosságú, mert zsírtartalmat csomagol, és ha a testsúlycsökkenést és az izmok építését próbálja meg, nyomon követheti, hogy mennyit fogyaszt a táplálkozási információk alapján.
3. Tartsa az emésztőrendszeri állapotát az ellenőrzés során
A régi napokban a tehéntej sok bél-egészséges baktériumot biztosított. De a pasztőrözési gyakorlatok megjelenésével mindazokat a jó dolgokat eltávolítják, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg a jelentett emésztési előnyöket. Emellett a választott tej magasabb zsírtartalma nehezíti a szervezetnek a feldolgozását.
A tej különböző előnyöket kínál, és segít Önnek maradni és aktív. Ez biztosítja a napi adagot az energiáról, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Egy pohár tej hozzáadása az étkezéshez nemcsak erős és egészséges lesz, hanem javítja a hangulatot és jó egészséget biztosít. Tehát naponta igyon egy pohár tejet, és maradjon illik.