10 Az ivóvíz előnyei az éjszaka előtt
Ebben a cikkben
- Tápérték - tej
- Jó vagy rossz a tej fogyasztása éjjel?
- Az ivóvíz fogyasztói előnyei az éjszaka előtt
A tej az ókori idők óta sok ember számára táplálék. Számos egészségügyi előnyöket kínál, mivel számos vitamin és ásványi anyag rendelkezik a jó egészség érdekében. Ez egészséges táplálék. Ezért előnyös lehet a napot egy pohár tejjel kezdeni. A legtöbb szakértő azonban azt javasolja, hogy meleg tejet inni, mielőtt visszavonulna az éjszakába. Az ágy elfogyasztása előtt a kemény napos munka után könnyebben pihenhet és aludhat.
Tápérték - tej
A tejfogyasztás az egészséges táplálkozás mutatójaként tekinthető jelentős táplálkozási értéke miatt. A tej táplálkozási értéke magas a kis kalóriatartalmához képest.
| Tápláló | Tejmentes zsírmentes (egy csésze)Alacsony zsírtartalmú (csésze)Egész (egy pohár)Csökkentett (egy pohár)
| Szénhidrát (g) | 12121212
| Fehérje (g) | 8888
| Kalcium (mg) | 299305276293
| Kálium (mg) | 382366322342
| Nátrium (mg) | 103107105115
| Foszfor (mg) | 247232205224
| A-vitamin (NE) | 500478395464
| B12-vitamin (ug) | 1.211.11.3
| D-vitamin (NE) | 115117124120
| kilokalória | 83102149122
Jó vagy rossz a tej fogyasztása éjjel?
Nem kétséges, hogy a tej jó nekünk. De mi van a tej fogyasztásával éjjel? A legtöbb háztartásban éjszaka a tejet a gyerekeknek adják az ígérettel, hogy jó alvást biztosít. Kiderül, hogy ez a fogalom végül is igaz. A tej és a tejtermékek triptofán, aminosav, amely elősegítheti az alvást. A triptofán nyugtató és nyugtató hatású, ami viszont alvást okozhat. A tej melatonint is tartalmaz, amely neurotranszmitterként funkcionál, és segíti az alvás-ébrenlét szabályozását. A tejben lévő specifikus fehérjék feltételezik, hogy az agy GABA-receptorait kiváltják, amelyek segítenek a szorongás és a stressz csökkentésében, ezáltal az alvást kiváltva.
De a tej fogyasztása önmagában nem ösztönözheti az alvást, mivel a triptofán tartalma nem megfelelő. Ezért a tejfogyasztás és a fehérjék és szénhidrátok fogyasztása hatékonyabban eredményezheti az alvást, mivel együttesen stimulálják az inzulin felszabadulását, amely elősegíti a triptofán bejutását a véráramba a nyugtató hatás eléréséhez.
Néhány szakértő azonban úgy véli, hogy a tejaktiváló alvás csak egy mítosz. A tej alváskeltő hatásai többnyire az, hogy inkább egy csésze tejet fogyasztanak lefekvéskor, mint a tényleges fogyasztás. A pszichológiai társulás (az anyatej emléke az éjjel) valószínűleg erősebb, mint az alvást ösztönző komponensek.
Előnyösebb lehet, ha a tejet körülbelül 3 órával az ágyba ütés előtt veszik. Előfordulhat, hogy a tej fogyasztása után nem lehet azonnal aludni. Az alvás előtt nem is jó ötlet nagy mennyiségű tejet inni. Ez negatív hatással lehet az emésztőrendszerre.
Az ivóvíz fogyasztói előnyei az éjszaka előtt
Az ivóvíz fogyasztás előtti éjszakai előnyei az alábbiak lehetnek:
1. Segít aludni
Az ágy elfogyasztása előtt jelentősen javíthatja az alvás minőségét. A tej triptofán és bioaktív peptideket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvási mintákat. Sok esetben az emberek, akiknek a stressz miatt elaludtak, egy pohár tejet lefekvéskor általában a trükköt kapják, amikor megkapják a nagy szükségletű pihenést és a 8 órás alvást.
2. Súlyvesztés támogatása
Éjszakai fogyasztás esetén fogyás érhető el. A tejet éjszaka is elfogyaszthatja a teljesség érzésével, amely megakadályozhatja, hogy éhségérzet miatt ébredjen fel. Az emberek sikeresen leküzdhetik az éjfél-snack-i sürgetésüket, ha csak egy csésze meleg tejet fogyasztanak, anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt. A tej a fehérje lényeges forrása, amely segít megőrizni a vércukorszintet és biztosítani a megfelelő energiaszintet. Győződjön meg róla, hogy a tej alacsony zsírtartalmú tejverziójába kerül.
3. Egészséges csontokat épít
A tej magas D-vitamint tartalmaz, amelyet a szervezetnek az egészséges csontok kialakításához szükséges kalcium felszívódásához szükséges. Így a tej a gyógyulásban és a kimerült D-vitamin-tartalom megújulásában is segítheti a szervezetet. Továbbá, a D-vitamin képes ellensúlyozni a sok betegség, például osteoporosis által okozott előfordulást és károsodást, amelyet „törékeny csont” betegségnek, szívbetegségnek és cukorbetegségnek is neveznek.
4. Támogatja a jó bőrt
Éjszakánként a bőrt a tej fogyasztása számos előnnyel járhat. A rendszeres tejfelvétel javítja a bőr állapotát, fiatalos megjelenéssel. A tej B12-vitamint tartalmaz, amely segít megakadályozni a bőr rugalmasságának és kollagénjének elvesztését egy szép ragyogással és megjelenéssel. A tejben lévő A-vitamin megerősítheti az új sejtképződményeket és segít a különböző bőrbetegségek elleni küzdelemben, így sugárzóvá és hibátlanul.
5. Energiát biztosít
Meleg tejet inni az éjszakai alvás előtt jelentősen befolyásolhatja a következő napot. Akkor ébredt fel tele energiával és újraéleszteni. Segíthet a nap magas színvonalon történő ugrásában, és lehetővé teszi, hogy egész nap aktív és jó szellemben maradhasson.
6. Csökkenti a stresszszinteket
Önmagában egy csésze tejet öntöttek lefekvés előtt, de ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére. A tejben található Lactium fehérje megnyugtató hatást fejthet ki a szervezetre a vérnyomás csökkentésével, az izmok pihenésével és a kortizolszint csökkentésével, amely a szervezet által felszabaduló hormon, amikor stressz alatt van. A Lactium hatással lehet az agy receptoraira a stressz és a szorongás szabályozására.
7. A koleszterinszint ellenőrzése
Az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tej fogyasztása csodát okozhat a koleszterinszint csökkentése érdekében. A tejben lévő fehérjék csökkenthetik a rossz koleszterint (LDL) és növelhetik a jó koleszterint (HDL). A tehéntej tele van A, D és kalcium vitaminokkal, amelyek pozitívan hozzájárulhatnak a szíved egészségéhez.
8. Javítja az emésztést
A méz és a tej mágikus keveréke különböző kívánatos egészségügyi előnyökkel járhat. Az ágyazás előtt a mézzel történő fogyasztás egyik előnye az egészséges emésztés előrehaladása. A tej mézzel kombinálva prebiotikumként működik, amely táplálhatja a jó baktériumok növekedését és megszünteti a betegség okozta rossz baktériumokat a bélben.
9. A hideg és köhögés elleni védelem
A meleg tejet egy kis kurkuma hozzáadásával készíthetjük el éjjel, és ez lehet a természetes hideg és köhögés tüneteinek enyhítésére szolgáló természetes megoldás. A kurkuma tej antioxidáns és antibakteriális tulajdonságai felgyorsíthatják a visszanyerési folyamatot, és először is megakadályozzák annak megnyilvánulását.
10. A bélrendszeri zavarok elleni küzdelem
Az éjszakai hideg tej fogyasztása azonnali enyhülést okozhat a savasságtól, és segíthet más gyakori gyomor-problémák megtartásában, mint pl. A tejben lévő tejsav segíthet semlegesíteni a bélben a savasság kialakulását. Ezenkívül a tej magas kalciumtartalma elnyelheti a gyomorban keletkező felesleget, ezáltal sikeresen csökkentve a tüneteit.
Az éjszakai fogyasztás nem feltétlenül okoz alvást. De az éjszakai tej a napi rutin részeként egészséges szokást és esetleg hatékony természetes alvási támogatást bizonyíthat. Egy csésze meleg tej elfogyasztása lefekvéskor megnyugtató módja lehet a nap befejezésének és az éjszaka rendezésének.
Szintén olvassa el: Vegán fehérjeforrások hozzáadásához az étrendben