Alvó guru tanácsai a nyári időszámításhoz

Tartalom:

Csak akkor, ha megvan a buborékod egy rendszeres alvási rutinba, a nyári időszámítás időbe kerül, és minden más fejjel lefelé fordul, amikor az órák megváltoznak. Csodálatos, hogy egy órányi különbség elpusztíthatja a gondosan kalibrált ütemtervet.

A POPSUGAR World megkérte az alvásguru Elizabeth Sloane-t, a The Sleep- író szerzőjét, hogy segítsen abban, hogy a napfény megtakarításához alkalmazkodjon. És bár azt mondja, hogy akár egy hetet is igénybe vehet a teljes kiigazítás, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet sokkal könnyebb legyen.

A gyermek beállítása nyári időszámításra

Amikor a „jó alvó” felébred

"Sok anyukája nagyon dühös, különösen akkor, ha kora reggel alvásuk van" - mondja Elizabeth. "Az újszülötteket általában nem a nyári időszámítás kezdete vagy befejezése jelenti. Az idősebb csecsemőket és gyermekeket egy-két hét múlva érhetik el, és ennek eredményeként előfordulhat, hogy egy kicsi a kicsi a kezedben" - magyarázza, honlapján. "Ez a kombinációja a test órájára, és azt is, hogy nehezebb elaludni, ha még mindig kint van!" hozzáteszi.

Folyamatosan görgetve olvassa el az Elizabeth újratelepítési tippjeit.

1. Tartsd be a rutinodat

"Mint bármi más, fontos, hogy átállítsd a babádat, ha be van állítva, és következetes lesz" - mondja. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a lefekvési rutint követjük, ha megkezdtük egy kicsit korábban. Ha a szokásos rutinja a fürdőkád, ne térjen el ettől.

Elizabeth azt mondja, hogy a rutinok mindent megtesznek abban, hogy a baba elaludjon.

- A 6 hónap után a hálózsákok elengedhetetlenek - mondta. "Csakúgy, mint egy éjszakai estét és egy fogkefét fogtunk, van egy táskájuk és történetük, és ez az ő cue. Amikor zsákba kerülnek, megkapják a történetüket, tudják, " ó, ez a nagy alvás " .

2. Kövesse a baba figyelmét

Ismerve a gyermek fáradt jeleit és a válaszadás fontosságát, fontos az átmenet megkönnyítése az idő változásával.

"Nappali megtakarítások, az óraváltások, bármi is legyen, mindig elmenjek, amikor fáradtak" - mondja Elizabeth.

A csajok készen állnak az alvásra, és magukba foglalhatnak mindent, ami a szemük dörzsöléséig vagy a fülükhöz való rángatásig, a grizzlingig és az elutasításig. Kövesse a vezetésüket és válaszoljon, ha fáradtnak tűnik.

3. Kezdje szombaton

"A nappali megtakarításra való áttérés kétféle dolog közül választhat, ami a tényleges szombaton kezdődik, vagy a felváltó hétre rutinszerű felépítés" - magyarázza Elizabeth.

Míg egyes anyák a nyári időszámítás kezdetét megelőző csütörtökön kezdik az átmenetet, azt javasolja, hogy kezdje a napot.

"Azt hiszem, nagyon fontos, hogy a rutint egészen a szombatig tartsuk, majd átmegyünk a vasárnapi rutinon, szem előtt tartva, hogy keressük a jeleket" - mondja.

4. Lassan átmenet

Amikor el akarja mozdítani a baba ütemezését, hogy megfeleljen az órának, Elizabeth azt ajánlja, hogy a napfény megkezdése után néhány nappal lépjen fel.

"Célom, hogy az ágy rutinját 20 perces lépésekben állítsuk be addig, amíg meg nem csinálod, ami nem lehet több, mint három éjszaka" - magyarázza Elizabeth.

"Ha ez 7:45 régi idő, de ez 8:45 új idő, 15-20 perces lépésekben váltok át."

5. Ügyeljen a környezetre, de ne feszítse rá

Elizabeth azt mondja, hogy a környezet jó dolog szem előtt tartani, hogy a baba jó éjszakai alvást kapjon, de ne is túlságosan aggódjon a hőmérséklet tökéletesítéséért.

- Hajtsa fel a házat 4:30 órakor, győződjön meg róla, hogy a vakok le vannak zárva, hogy az összes hőt elvegyék a szobából - javasolja. "Hagyományosan szeretem a 19-21 fokot a szobában, de úgy gondolom, hogy a hüvelykujjszabály 6 hónap után túl nagy nyomást gyakorol a szülőkre, hogy megkapja az optimális hőmérsékletet.

"Ha ez egy megdöbbentően balzsamos január nap, győződjön meg róla, hogy lehűl a baba szobája. Ha egy hálózsákot használ, használjon egy 0, 5 TOG hálózsákot. Csak tegyen egy pelenka és szingulett", mondja.

"Én is szeretem a régi, standard oszcilláló, olcsó-as-chips rajongót. Behelyezed a szoba sarkába, nézzétek a fal felé úgy, hogy a levegő csak ricochets körül maradjon, és megtartja azt a forró levegőt, amely a kiságy körül mozog és kering, - hozzáteszi.

"Ha a hideg éjszaka fagyos, lépj fel egy 2, 5 TOG-ra, és tényleg melegítsd a szobát. Nem ajánlom a fűtést egy éjszakán át, de minden bizonnyal mindig ajánlottam a fűtést az ágyban, mielőtt eljöttek. a fürdőből szép és kényelmes a különösen hideg éjszakákon. "

Ez a történet eredetileg a POPSUGAR-világon jelent meg, olvassa el itt, és többet talál a Facebookon.