Kezdje a téli reggeleket a 7 jóga gyakorlattal a különböző egészségügyi előnyökért

Tartalom:

Semmi sem veri a hideg téli reggelen egy takaróban érzett érzést, vagy a csésze forró kávé vagy az adrak wali chai köré tekercselés után azonnal. Sok változás történik, amikor a tél jön! A családok a téligényeiket felhalmozzák, a testükhöz hozzáadják a melegítők rétegeit, és mindent megtesznek, hogy meleg maradjanak és fertőzést, hideg, köhögést, száraz bőrt és egyéb problémákat tartsanak fenn.

A jóga egy további védőburkolat, amely melegen tarthatja a testét, és megadja azt a szilárdságot, amellyel a téli fertőzések leküzdéséhez szükséges. A jóga akkor működik a legjobban, ha reggel készül, így elegendő motivációt kér, hogy felkeljen a hideg téli reggelen, és végezze el ezeket a jóga asánákat, amelyek melegen tartják a nap folyamán. Különböző egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek!

Jóga gyakorlatok a téli reggelek melegítésére

A jóga kiváló módja a nap kezdetének, különösen a télen. Minden jóga jelent saját egészségügyi előnyökkel, és a különböző pózok ismertek, hogy több testrészt nyújtanak és felmelegítenek. Kétségtelen, hogy a test hajlamos egy kicsit rozsdásodni a télen. Itt van egy lista a jóga gyakorlatokról, amelyek tökéletesek a téli reggelekre.

1. Sun Salutations vagy Surya Namaskar

A hagyományos 12 lépéses Surya Namaskar nagyszerű edzés a téli reggelek elindításához. Ez a jóga szekvencia önmagában számos egészségügyi előnnyel jár, és ismert, hogy csodákat tesz az elme, a lélek és a test rugalmassága miatt. A Sun üdvözletei ideálisak a fogyáshoz; a véráramlás előmozdításával egészségesek és ragyogóak a bőr. Ahogy folytatod a napos üdvözleteket, észreveszed a szívfrekvencia növekedését, és végül meg fogsz törni egy izzadságra. Ez nemcsak a vérszivattyút kapja, hanem segíti az emésztést, megnyugtatja az idegrendszert és fokozza az immunitást.

2. Gyermek póz vagy Balasana

Kezdje a térdén ülve, és a fenékét megérinti a sarkát. Tartsa meg ezt a pozíciót, és hajlítsa előre a karjait, finoman hajlítsa, hozza a mellkasát a térdei közé. Ezután lélegezzen be és tartsa ezt a pozíciót 2-3 percig.

A gyermek póz egy nyugtató póz, amely ellazítja és fiatalítja a testet. Ha helyesen végezzük el, a gerincoszlopot, a csípőt, a combokat, a bokait megnyújtja, és megnyugtatja az izmokat. A mögöttes tudomány az, hogy terápiás testtartás, amely segít enyhíteni a stresszt és a hátfájást. A balasana megnöveli a vérkeringést, ami melegen tartja a testet, így ideális reggelizés a téli reggelekre. Csodálkozik a fizikai, szellemi és érzelmi egészség nyugtatásában.

3. Lefelé néző kutya vagy Adho Mukha Shvanasana

Kezdje a térdén és a tenyerén. Lélegezzen be és óvatosan emelje fel a térdét, és tartsa a lábát és tenyerét a földön. Tarts néhány távolságot a lábad között, és tartsd ezt a pozíciót 1-2 percig.

A lefelé néző kutyapozíció ideális, hogy fokozza a vér áramlását a fejtől a lábujjig. Erősíti a test minden izomát, beleértve a vállakat, a karokat, a kezeket, az íveket, a hevedereket és a borjakat. Az Adho Mukha Shvanasana felgyorsítja a testet és javítja az emésztést. Ez is enyhíti a fejfájást, az álmatlanságot és a hátfájást, amelyek mindegyike hajlamos megjelenni a télen. Ez a jóga póz erősíti a gerincet és elősegíti az egészséges véráramlást az egész testben.

4. Low Lunge vagy Anjaneyāsana

Az Anjaneyāsana előadásához kezdje a lefelé néző kutyapozíciót . Lassan hajtsa előre a jobb lábát, a keze között, és csúsztassa vissza a bal lábát, amíg nem érzi a combját és a csípőjét. Ezután emelje fel a kezét egyenesen a fejed fölé, amíg nem párhuzamosak a füleddel, és csatlakozz hozzájuk. Tartsa a hátát egyenesen, fókuszáljon a légzésre és tartsa ezt a pozíciót. Ezután kapcsolja ki a másik lábát.

Az alacsony karcsúság az alsó test, köztük a comb, a csípő és az alsó hátsó rész nyúlik és erősíti. Ez is egy nyugtató és pihentető póz, amely lehetővé teszi a fizikai és szellemi egyensúly megteremtését és fenntartását. Bővíti a mellkasot és a tüdőt, így lehetővé teszi, hogy friss oxigént bőségesen lélegezzen be, és megszabaduljon a toxinoktól. Az alacsony feszültség a combok és a lábak tartósságát növeli, elősegítve a vérkeringést, ami segít megőrizni a testet melegen és aktívan.

5. Bridge Pose vagy Setu Bandha Sarvangasana

Feküdjön a padlón a térdét hajlítva és a lábad a földön. Tartsa a kezét a csípő mindkét oldalán. Ezután óvatosan emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és mérje fel a súlyát a lábadra és a kezedre. Tekerje a vállát a teste alá, és szorosan rögzítse a kezét. Tartsa ezt a pozíciót, miközben a légzésre koncentrál.

Ha ezt megteszi, a híd a mellkasot, a szívet és a tüdőt nyitja meg. Feszíti a csípőt és a hátat is, amelyek hajlamosak meglehetősen merevvé válni, mert télen hosszabb ideig tartózkodnak. Ez a póz serkenti a hasi szerveket, és felgyorsítja a lábakat. Fokozza a test anyagcseréjét és energiát ad a testnek. Ideális jóga asana azoknak, akik a legtöbb időt töltik a számítógép előtt. A Setu Bandha Sarvangasana segít a test vérnyomásának szabályozásában, és nyugtató hatásairól ismert.

6. Hal Pose vagy Matsyasana

A téli időszakban hideg és influenza maradjon a Matsyasana-val, vagy a halakkal, ami rendkívül egyszerű. Feküdj a hátadon, miközben a lábad egyenesen és a tenyeretek a tested mindkét oldalán nyugszik. Ezután lassan emelje fel a mellkasát a könyökével, és hozzon létre egy ívet a felső hátsó részén. Döntse a fejét úgy, hogy a korona megérintse a padlót. Győződjön meg róla, hogy a mellkasa és a felsőtestje le van húzva a padlóról, és tartsa ezt az öt lélegzetet.

A Matsyasana csodákat tesz a felső test, különösen a torok, a mellkas és a has hajlításában. Erősíti a felső hátsó izmokat és a nyak hátsó részén található izmokat. A halak felnyitják a tüdőt, így enyhítik a légúti betegségeket. A legfontosabb, hogy felgyorsítja a testet és elősegíti az egészséges véráramlást a fejtől a lábujjig. Ezt a jelentést minden reggel erősíti a gerinced és rögzíti a testtartását. Ez az ideális jelent a hideg téli reggelekre.

7. Állandó Előre hajlás vagy Uttanasana

Az álló előre kanyarodás szó szerint „erőteljes nyúlványt jelent.” Ahhoz, hogy ezt a jelentést elvégezd, mindössze annyit kell tenned, hogy egyenesen a földön állsz a kezét csípőddel. Tartsa a lábát együtt, óvatosan lágyítsa a térdét, és hajlítsa előre, hogy a tenyerét a földön tartsa. Ezután mutasson a csípőre, és lassan nyissa ki a kezét a sarkára, és lélegezzen 6-8-szor. Ezután pihenjen.

Az Uttanasana valóban mágikus jelent. Mind szellemi, mind fizikai előnyei vannak; közvetlenül az elme megnyugtatásától, hogy majdnem minden izomtestet a testben nyújtson. A máj és a vesék aktiválásán túl az álló hajlító kanyar is javítja az emésztést és kering a vérben a szervezetben. Ez enyhíti a szorongást és megnyugtatja az idegeket. Ez az ideális jelent a comb, a térd és a borjak erősítésére. Ez a póz segít megőrizni a test melegét és energiáját, ami ideális a téli letargia elleni küzdelemhez.

Ne hagyja, hogy a hideg időjárás a testetek gondozásában álljon. Menj előre, és hajtsa végre ezeket a jóga pózokat reggel, hogy megnyitja a túlterhelt légutakat. A vér keringése elengedhetetlen a test felmelegítéséhez és az egész nap energiájának megtartásához. A hideg és az influenza tüneteinek enyhítése és a merev ízületek gondozása ellenére a jóga előnyei télen számtalan. Szóval, miért várjon? Tökéletesen orvosolhatja, hogy meleg maradjon ezen a télen.