10 hatékony tipp a gyerekek gyors elalvásához
Ahogy a gyerekek felnőnek, minden szülő tudja, hogy az alvás elhelyezése nehéz feladat. Ahogy az lefekvés megközelíti, az aktivitásuk fokozódik. Ez az az idő, amikor minden szülőnek szigorúnak kell lennie, mert mindannyian tapasztalatunkból tudjuk, hogy ha a gyerekek későn maradnak, azt jelenti, hogy a következő napon az iskolai nap felé ébrednek, gyakorlatilag lehetetlen. Tehát, hogy megszüntesse a nyomorúságot, van néhány csodálatos tippünk, amelyek segítenek abban, hogy a gyerekek könnyen aludjanak.
Hogyan juthat el gyermekéhez az éjszakai alváshoz? 10 Hasznos tippek a szülők számára
Néhány szülőnek fájdalma lehet, ha éjszaka lefekszik a gyereke. Az alábbiakban felsorolt néhány tipp, amivel segíthetsz.
1. Állítson be egy rutint
Túlságosan kipróbálná azt gondolni, hogy a gyermeke testét képezheti, hogy aludni kezdjen? Szerezzen rá egy rutinra, ahol álmosnak érezheti magát, és nem áll ellenállást. Például
vacsora, majd házi feladat, majd egy pohár tej és végül lefekvés.
2. Hozzon létre egy jó alvó környezetet
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermek környezetének nagy szerepe van az alvás meghatározásában. Néhány nagy a zajszint, a minimális világítás és az optimális hőmérséklet. Ez azt jelenti, hogy ha zajos környezetben él, győződjön meg róla, hogy bezárja az ablakokat és zárja be az ajtókat. Hacsak a gyermeked nem fél a sötétektől, a lámpák kikapcsolása nem okoz kárt, mivel ez befolyásolhatja az alvási képességét. Végül, a nyári hónapokban győződjön meg arról, hogy van egy funkcionális légkondicionáló vagy hűtő a gyermek szobájában.
3. Bed Time Stories
Az iskoláskor előtti gyerekek számára ez egy nagyszerű módja annak, hogy elvárják, hogy lefekvés előtt várjanak. Az ágyas történetek olvasása nem csak arról szól, hogy egy szülők vagyunk, mintha úgy tűnhetne. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás történetek olvasása és a rutinszerű beilleszkedés javította az alvást hat év alatti gyermekek számára. Azok számára, akik dolgoznak, hangfelvételt készíthet, hogy elbeszélje a történetet. Azt is beillesztheti az utasításokat a narratívába, hogy mondja a dolgokat, „most fordítsa az oldalt, hogy lássa, mi következik!”.
4. Nincs elektronikus modul a lefekvés előtt
A gyerekek makacsak lesznek, de egy kicsit szigorúnak kell lenned, ha azt akarod, hogy aludjanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a számítógépes képernyőkből, mobilokból és televíziókból kibocsátott fény gátolja a melatonin termelését, amely a fogpótlások által termelt hormon, és elősegíti az alvást.
5. Megfelelő étrend
Higgye el vagy ne, gyermeke étkezési szokásai befolyásolhatják a jó alvás képességét. Kerülje el, hogy vacsorázzon a cukorral és desszertekkel, mert ez befolyásolhatja az alvást. A Columbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a zsíros ételek és a cukros kezelések zavartalanul ismerik az alvást. Ehelyett a banánt lehet fogyasztani, mivel triptofánt tartalmaznak, amelyről ismert, hogy pozitív hatást gyakorol az álmatlanságra. A gyerekeknek szálban gazdag ételek is segítenek aludni.
6. Készítsen Bed Time Fun-t
Ahhoz, hogy a gyerekek aludjanak, a gyerekek számára kötelezővé válhat, hogy egy bizonyos időpontban aludjanak. Bár ez néha működhet, ez hosszú távon ellentétes lehet, mivel fogalmad sincs, ha elveszítik-e a gondolat alatt a lapjukat. Ehelyett, mit lehet tenni, különösen az iskola előtti korosztály számára, hogy olyan kedvenc játékkal rendelkezhetnek, amelyet csak alvás közben tudnak ölelni. Ez motiváló tényező lesz, hogy korán lefeküdjön.
7. Kommunikáció
Azok a gyerekek, akik egy kicsit idősebbek (5-8 év), az alvás előtti beszélgetés alapvető fontosságú, mivel az iskola kemény lehet, és aggodalomra ad okot. A szorongásról ismert, hogy alváshiányt okoz, és ha a gyermeke alvás közben nehézséget okoz, ez lehet az. Beszélj velük az iskoláról, vagy bármi más, amit gyaníthatsz rájuk. A beszélgetés önmagában is hasznos, és jobb alváshoz is vezethet, ha a megoldás nem áll rendelkezésre.
8. Ébresztési ütemterv
Csakúgy, mint egy alvó menetrendet, egy ébrenléti időre is szükség van. Ha elengeded, hogy későn keljenek fel, reggel felkelnek az iskolába. Ezért próbálja meg ébreszteni őket korábban a nap folyamán, és látni fogja, hogy az ágyban a szokásosnál hamarabb összeomlik.
9. Gyakorlat
Egy tanulmány, amelyet a Monash University Ausztráliában végzett, azt mutatta, hogy a gyakorlat nem korlátozódik az illeszkedésre, még a jó alváshoz is. Győződjön meg róla, hogy a gyerekek esténként elegendő időt kapnak. A szabadban játszás nagyszerű formája a gyakorlatnak, de a gyerekek nem fogják ezt a gyakorlatnak tekinteni. Ez az egyik tipp, amit Ön még emlékeztető nélkül is megvalósíthat.
10. Ösztönözze az önellátást
Az idősebb gyerekek számára a szorongás része lehet az életüknek. Bár lehet, hogy beszélt velük az esetlegesen felmerülő kérdésekről, felkelhetnek az éjszaka közepén. Ösztönözze őket, hogy nyugodjanak le, és csak végső megoldásként jöjjenek hozzád.
Az alvás az agy fejlődéséhez elengedhetetlen, és ha a gyerekek időben alszanak, és az alvásuk alvó, az agyuk a nap folyamán aktív marad. Mivel naponta 10–13 óráig kell aludniuk, a fent említett tippek segítenek a kívánt hatás elérésében.
Szintén olvassa el: Mennyi alvás van a gyerekeknek