10 módszer a gyermekkori elhízás megelőzésére

Tartalom:

A gyermekkori elhízás az utóbbi években növekszik mind a gyerekek, mind a tizenévesek körében. A jó hír az, hogy ez az állapot általában megelőzhető, ha kevés figyelmet fordítunk az étrendre és a testmozgásra.

A gyermekkori elhízás, amely jóval meghaladja a magasság és az életkor átlagos súlyát, számos fizikai és mentális egészségi problémát okozhat. A túlsúlyos gyerekeknek nagyobb a veszélye a 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és az asztma kialakulásának. Valószínűbb, hogy más gyerekek zaklatják őket, és alacsony önértékelés és depresszió szenvedhetnek. Az elhízott gyerekek nagyobb valószínűséggel felnőtt felnőttekké válnak, és az ezzel járó egészségügyi problémákkal járnak. Mindezek alapján sok szülő egyre inkább aggódik, és azon töprengenek, vajon milyen lépéseket tehetnek a gyermekeik túlsúlyának megelőzése érdekében.

Kalóriák kezelése

A súlygyarapodás kezelése gyermekek és tizenévesek körében az egyensúlyról szól, hasonlóan a felnőttekhez. Általában véve, a gyerekeknek egyensúlyba kell hozniuk a kalória-bevitelüket a kalóriájuk elégetésével, ami a gyermekek számára magában foglalja a testmozgást és a fizikai növekedést is. Az egészséges ételek megválasztása és az aktív életmód nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek számára is fontos.

Az egészséges életmód népszerűsítése

Gondozóikként a szülők nagy szerepet játszanak a gyermekek általános egészségében. Néhány dolgot megtehetsz az egészséges életmód népszerűsítésére a házában:

1. Rendszeres, egészséges ételeket és harapnivalókat szolgálnak fel. Prioritássá tegye az ülést és a család együtt étkezését. Ha lehetséges, tanítsa meg gyermekét, hogyan készíthet egészséges ételt otthon.
2. Tartsa kéznél az egészséges ételeket, például a hússzelet, az almaszeleteket, a sárgarépát, a hummust és a szárított gyümölcsöket a gyors és könnyű ételekhez.
3. A jó szokásokat úgy modellezheti, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt szolgál fel magának.
4. Hagyja ki a gyümölcslevet és más cukros italokat, és adjon vizet gyermekeinek snackekkel. A tej jó választás étkezés közben.
5. Korlátozza az ételeket az éttermekben és az egészségtelen ételeket, például chips, cukorka, sütik és kekszet.
6. Hogy a kezek éljenek a nevükön: okból hívják őket! Nem szabad megjelenni minden étkezés vagy snacktime alkalmával.
7. Válassz aktívvá! Töltse fel és mozgassa gyerekeit szórakoztató sportjátékokkal, táncpartikokkal és sétával a parkba. Rendeljen kerékpárokat, robogókat és golyókat a szabadtéri szórakozáshoz. Tervezze meg az aktív családi tevékenységeket.
8. Gyakorold a gyerekeiddel. Jogoskodj, miközben bicikliznek. Vedd fel a fürdőruhádat, és játssz a medencében. Gyerekeik nagyobb valószínűséggel fogadnak el jó szokásokat, ha látják, hogy azokat is megteszi.
9. Tartsa a TV és a képernyő idejét (beleértve a videojátékokat!) Napi legfeljebb két óráig.
10. Bátorítsa a kicsijét, hogy keljön fel és fusson körül reklámok és szünetek alatt.

Mikor van ideje orvoshoz fordulni?

Ha aggódik gyermeke súlya miatt, beszéljen gyermekorvosával. Ellenőrizheti gyermeke magassági súlyát, és tanácsot adhat a gyermek egyéni egészségéről. Ha a kicsi nehezebb oldalon van, fontos, hogy érzékenyen beszélj a gyermekével. Hangsúlyozzuk az egészséges viselkedést, és pozitív megerősítést adjunk a helyes választáshoz, ahelyett, hogy gyermekét zsákmányolnánk vagy megrontanánk. És soha ne tegye gyermekét étkezésre orvosa útmutatása nélkül.