10 módja annak, hogy mentálisan egészséges maradjon, amikor anya vagy
Soha nem értékeltem teljes mértékben a mentális egészségemet, vagy mennyire fontos voltam, amíg anyám nem lettem. A megalkotást megelőzően őszintén úgy gondoltam, hogy „jó” asszony jelentette, hogy mindenkit feláldoz, mindenkit, és mindenképpen feláldoztam a mentális jólétemet. A múlt szerelmesei, barátai, családtagjai, megnevezed; Mindenki szükségleteit a saját magam előtt állítottam, és egészségtelen volt. Szerencsére, amikor anyává vált, rájöttem, hogy először gondoskodnom kell magamról, és hogy vannak olyan módok, amik az anyukában élnek. Rájöttem, hogy nemcsak a lelki egészségem van, hanem egyszerűen azért, mert én vagyok az emberi lény, és minden egyes ember mentális egészsége van, és számít, de a mentális egészségem azért fontos, mert anélkül, hogy gondoskodnék róla, és gondoskodnék róla, hogy én vagyok egészségesebb, nem tudok a fiamra irányítani a megérdemelt kapacitást.
Örökké emlékszem arra a pillanatra, amikor csak tudtam, hogy magamnak kell gondoskodnom. Szülés utáni depresszióban szenvedtem, három napig teljesen aludtam, és nem voltam hajlandó, hogy bárki vigyázzon a fiamra. Folyamatosan sírtam és enyhe pánikrohamokkal bírtam, és attól tartottam, hogy még egy másodpercig elveszítem a fiamat. Anyám segítséget kért, és a társam segítséget kért, de új anyámként meg voltam győződve arról, hogy „mindent meg kell tennem”. Végül a társam egyszerűen elvette a babámat, átadta újszülöttünket anyámnak, és lefeküdt. "Itt vagyunk. Megvan ez. Van szülő vagyok is. Nem csinálsz senkit semmi jóval, csak a földre vezetve." Azok a szavak, amelyek a lényegre vágtak, és az anyaság minden előre megfogalmazott elképzelésével rendelkeztek, és jól, rájöttem, hogy szükségem van rá, hogy vigyázzam magamra, mielőtt bárkit meg tudnék vigyázni.
12 órán át aludtam, csak a fiam táplálására ébredtem (és sok ilyen táplálkozásra nem igazán mondhatom, hogy teljesen ébren vagyok). Másnap felébredtem és úgy éreztem, mint egy tényleges emberi lény, és nem volt több könny vagy pánik pillanat, vagy olyan érzésem, mintha nem voltam. Ez is egy nagy változás kezdete volt, és attól kezdve elhatároztam, hogy vigyázok magamra és a mentális egészségemre. Néhány módot találtam erre, mint egy anya, és nem voltak semmi életük változó. Ezzel szem előtt tartva, itt van néhány módja annak, hogy az anyukák vigyázzanak a mentális egészségükre, mert az anyává válás nem jelenti azt, hogy valaki fontosabb lett, mint te. Ez azt jelenti, hogy valaki másnak lettél a legfontosabb.
Ismerje meg, hogy a mentális egészsége ...
Nyilvánvaló, hogy nehéz lenne gondolni valamit, ha azt gondoltad, hogy nem érdemes a gondozásodat. Túl gyakran, amikor a társadalom az anyaságról beszél, az anyákat úgy festik, mint ezek a felesleges gondnokok, akik adnak adományt, soha soha nem vesznek. Ez olyan egészségtelen és olyan veszélyes, és egyáltalán nem az, hogy hogyan kell festeni az anyaságot. A mentális egészségi ügyek, különösen akkor, ha anya vagy. Nem érdekel mások, ha nem törődsz magaddal, és amikor egészségesebb vagy a boldogságod, amikor a gyerekeidnek a legjobb abszolút változata van. Tehát igen, anya, a mentális egészségünk.
... És tudd, hogy mindent feláldozva nem az anyaság követelménye
Mindig utalok a fantasztikus Jada Pinkett-Smith-re és az ő imádkozására az anyakultúrára, és a társadalom által küldött üzenetküldés anyákat küld. Valójában csak a szavait használom, mert tényleg és igazán nincs jobb módja annak mondani:
És azt hiszem, hogy megtanítottuk, hogy önmagunk vétele problémát jelent. És elmondok valamit arról, hogy anyám vagy néhány olyan üzenetküldés, amit ebben az országban kapunk, hogy anya vagyunk. Hogy teljesen fel kell áldoznod mindent. Minden egyes dolognak teljesen fel kell áldoznia. És azt hiszem, hogy az újraküldés, amit anyunknak kell, hogy legyen, és arra kényszerítenünk kell, hogy gondoskodnunk kell magunkról annak érdekében, hogy az összehangolás és a hatalom, hogy másokkal vigyázzon az általunk végzett kapacitásra. Mert kitölti a kútot. Azt hiszem, hogy annyi energiát, annyi munkát veszek, mint a szív, a szellem és a kreativitás, hogy eléggé felelősséget kell vállalnom ahhoz, hogy vigyázzon rám.
Szánjon időt magadra ...
Miközben annyi pillanatot találok a fiammal, hogy nyugodt és csodálatos legyen és szép legyen és újra energizálják, nem mindig ilyenek. Tudom, hogy magam és a lelki egészségem érdekében egyedül kell időt töltenem. El kell távolodnom a társamtól és távol a fiamtól és távol az élet káoszától. Csendben kell maradnom, és újra kell értékelnem, hol vagyok, hogyan érzem magam, mit élvezek az életemből, és mit nem bánnék az életemben.
A magammal való folyamatos ellenőrzés az egyik legjobb dolog, amit én tettem, mint anya és emberi lény, és tudom, hogy ezért nem szenvedtem mentális szünetet a kimerültség, a stressz, az ítélet kezében. vagy egy kisgyermek tantrum.
... és a baba nélkül
Nem igazán élvezhetem magam, ha a kisgyermekem húzódik. Már az anyasági utazásom korai szakaszában rájöttem, hogy az egyedül töltött idő döntő fontosságú. Hetente egyszer elveszem időt a gyerekemtől (ha tudok), így el tudok olvasni egy könyvet, vagy pedikűret kapok, vagy csinálok valamit, ami nem követeli meg, hogy folyamatosan vigyázzam és elhagyjak egy apró emberi pokolra hajlítva nekem egy szívroham, mert úgy gondolja, hogy a heverőből egy jó ötlet.
Dátumokkal lépjen kapcsolatba a partnerével ...
Ha romantikus partnered van, ne felejtsd el, hogy kapcsolatod van. Az endorfinok és a jó időben érzett érzések, amelyeket egy dátumból vagy szexből vagy egy fizikai kapcsolatból származnak, olyan, mint egy mágikus gyógyszer lövése, amely azonnal stresszt és kimerülést okoz.
A tudomány félreérti, hogy van egy önértékelésérzet, amit a kapcsolatból nyerhetünk, és a kapcsolat állandó elősegítése emlékezteti Önt arra, hogy szerelmi életed, boldogságod, szexuális életed; mind fontosak. Csak azért, mert életváltó kapcsolatod van egy teremtett emberrel, nem jelenti azt, hogy a többi kapcsolatod már nem számít, vagy nem teljesíted.
... És magaddal
Partnereim és én kezdtük a legjobb mini-dátumot, hogy a mai napig továbbra is használjuk. Hetente egyszer, egy időpontban, csak egymás nélkül veszünk el magunkat. Visszamegyek a kölyökkel, hogy vigye magával vacsorára és egy filmet, olvasson egy könyvet egy parkban, vagy menjen egy meghajtót, majd a következő héten átkapcsolunk. Elviszek egy filmet, vagy egy kellemes vacsorát vagy egy múzeumot. Megkönnyítjük függetlenségünket és nőttünk az egyéniségünkben, ami csak partnereink és szülőkként szolgál. Esküszöm erre a dátum-éjszaka rituáléra, és igazi segédeszköznek tartom a mentális egészségemet.
Ne félj, hogy őszinte legyek az anyaságért ...
A lelki egészség megőrzésének egyik legjobb módja az, hogy őszinte legyek. Őszinte abban, amit érzel, és miért érzi magát. Őszinte a helyzetedben és hogyan lehet csodálatos, de a legrosszabb is lehet. Tudom, hogy amikor „igazi” vagyok az anyasággal kapcsolatban, és bevallom, hogy néha nem akarok anyukám lenni, vagy nem szeretem különösen a gyerekemet, amikor eldobja a tantrumot, vagy úgy érezte, túlterhelt, és hogy nem vagyok; Úgy érzem, nem vagyok egyedül. Ezeket a gondolatokat az anyák többsége osztja, és amikor megnyílik a saját harcaiért, szolidaritást fog találni másokkal. Ez döntő.
... És milyen nehéz ez valóban
Az anyaság nehéz. Igen, csodálatos és örömteli és fantasztikus, és minden más dolog, de ez is nagyon nehéz. Míg számtalan könyvet olvasnak az anyaságról és a gyerekek emeléséről, egyikük sem halmozott fel, így valóban nem egy "kézikönyv". Semmi sem hasonlít a világon, ami azt jelenti, hogy most már teljesen fel kell készülni rá. Oké, hogy elismerjük, hogy az anyaság néha rúgja a seggét. Jó azt mondani, hogy túlterheltek.
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá ...
Senki sem (vagy kellene) elvárja, hogy egyedül csináljon. Nem kell elvárnia, hogy egyedül szüljön. Nem szabad elvárnod, hogy egyedül járjon el. Nem feltétlenül kell elvárnod, hogy valami komolyan menjen át a mentális egészségedre. Ha úgy érzed, mintha már nem tudnád megtenni, és hogy megtörni fogsz (mert bízz bennem, ott voltam), kérj segítséget. Ne erőltessük magunkat a mártírság hamis érzésével. Nem csinálsz senkit semmilyen kedvezménnyel, ha kimeríted magad arra a pontra, amit nem tudsz működni.
... és ne szégyelljék meg a profi keresést, ha / amikor szükséged van rá
Ha észrevételeket észlel a szülés utáni depresszióra vagy a depresszió, a szorongás vagy a mentális egészségi állapotra utaló egyéb tünetekről, amelyekre szakembernek szüksége van, ne habozzon kapcsolatba lépni velük. Vannak mentális egészségügyi szakemberek. Vannak emberek, akik életüket a mások segítésére fordítják, mert mindannyiunknak segítségre van szüksége. Nincs szégyen arra, hogy a fent említettek bármelyikének (vagy valami, amit még nem említettek) kezeltek, függetlenül attól, hogy a társadalom megbélyegzett-e a mentális egészségre és a mentális betegségekre.
Nézd meg online. Felhívni egy barátot. Lépjen kapcsolatba kezelőorvosával. Kérdezze meg a gyerekgyógyászát. Ne szenvedjen csendben.