Az alváshiány túlélésének 10 módja

Tartalom:

Terheskor mindenki azt mondja neked, hogy "élvezze az alvását, amíg csak tudsz!" Nehéz igazán megkapni, mit jelent ez, amíg új aranyos és apró szobatársa meg nem jelenik, hogy éjjel-nappal meg akar tartani, etetni vagy megváltoztatni. Kb. Egy héttel ez megvalósítható. De sok hetes és hónapos alvásmentesség miatt az elme és a test elhasználódott.

Annak érdekében, hogy a hangulat, az egészség és az agyi funkciók viszonylag érintetlenül maradjanak, tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek az álmatlanság legkeményebb részének átjutásában.

1. Egyél egészséges reggelit

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék és esetleg a gyümölcs elsődleges fogyasztása reggel segíthet képességében, hogy kevesebb alvás mellett működjön. Próbáljon meg idő előtt keményen forralni egy tojáscsomagot, előkészítse a felmelegíthető zabliszt, vagy akár csak a tegnap esti maradék csirkét és zöldséget. Kerülje a cukrot.

2. Aludni, amíg a baba alszik

Az emberek ezt olyan gyakran mondhatják neked, hogy nem igazán hallod. És akkor? Van köszönőjegyzeteid az íráshoz, a mosoda és a… zzzz. Lát? Próbáld ki. Lehet, hogy nem reális minden szundikálásra, de amennyire csak lehetséges, megragad egy darab ágyat vagy kanapét, és szundi, amíg az a kicsi ki van húzva. Különbséget tehet annak elvesztése és az izgatottság között, hogy goo-goo-ot nézzen erre az új emberre.

3. Vigyél téged a napfényre

Ha felébred, és már felállsz, döntöd be a hordozóba vagy babakocsiba, és érintse meg a napfényt. Ha hideg van, csomagolja össze mindenkit. Tartson távol napszemüveget, hogy a lehető legjobban elnyeli a nap riasztási frekvenciáját. Maga a nap segít, és így lehet a kora reggeli szelíd testmozgás. (Ez is segíthet a fogyásban.)

4. Két szó: Segítség

Baba életének első hat hetje eksztázisos, elsöprő és kimerítő lehet. Ha úgy találja, hogy nem tud aludni, fontolja meg a szülés utáni doula felvétele néhányszor. (Ide kattintva találhat egyet.) Válaszol a kérdésekre, és figyelembe veszi a jólétét. És sokan mágikus dolgot csinálnak, amelyet "egyik napról a másikra" hívnak. A legjobb pénzt fizeti neki, amit valaha költött, hogy aludjon a babájával; csak behozza, hogy táplálja, ha szükséges. Az első hetekben is egyszer csodák lehetnek. Ha ez a költségvetés kevesebb, akkor nézd meg, van-e szent barátod idősebb gyerekekkel vagy baba-hozzáértő nagyszülő, hogy ugyanezt tegye.

5. Igyon egy kis kávét

Ha szoptat, akkor vegye be különösen könnyedén a koffeinbe, de mégis egy lövés amszpresszó vagy egy kis csésze kávé segíthet a gyors indulásban (lásd: miért). Csak ügyeljen arra, hogy ne legyen dél után, amikor ez zavarhatja a lehetséges éjszakai alvást.

6. Kerülje a Szundi funkciót

Noha kísértésnek tűnik az élet szünet gombjának megnyomása, valójában egészségesebb, ha csak alszik egy kicsit később, majd felkel. Több helyreállító alvás lesz benned, akkor is, ha azt jelenti, hogy kihagyja a házimunkát, vagy lerövidíti a szépségápolási rutinot.

7. Fontolja meg az alvásképzést

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvásképzésben részesített csecsemők (akiknek megengedik, hogy "kiírják") ne szenvedjenek kárt, és felnőttként jobban alszanak. Válasszon egy módszert a sírással való kényelme szintje alapján. Kipróbálhatja Elizabeth Pantley "No Cry Sleep Solution" -ját, ha a könnyek szerencsétlenné tesznek téged. Vagy próbálkozzon Jennifer Waldburger és Jill Spivack "The Sleep Easy Solution" -jával az út közepén történő megközelítés érdekében. És sok szülő esküszik Marc Weissbluth népszerű "Egészséges alvási szokások, boldog gyermek" című könyvére egy hideg pulyka módszerére. Bármit is választ, legyen következetes, és látnia kell az eredményeket.

8. Maradjon lefekvéskor - neked

Amint a baba végre alszik, kísértés marad későn felzárkózni az e-mailekbe, a házimunkába, vagy egy kis "én" vagy "pár idő" -be rendezni. Ne csináld! Vagy legalábbis nem túl sokat. Valószínű, hogy gyermekének a legnagyobb része alszik korán este - utazzon arra a hullámra, hogy magát behúzza, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az új lefekvés egy ideig 9:00. A teste és a baba köszönöm.

9. Maradjon hidratált

A tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen számos testfunkcióhoz, ideértve a kognitív képességeket és az energiaszintet. Ügyeljen arra, hogy megkapja a napi minimumát. Sok szakértő szerint a testtömeg fele uncia (tehát, ha a súlya 140, 70 uncia meg fog tenni). Mérheti víz palackokban - „Ma például meghalok ebből a 33 unciaből kettőt.

10. Van hit

Egy bizonyos ponton a gyomrod éjjel aludni fog. Igazság! Ez nem egy szivárványos álom. És végül szilárd, megszakítás nélküli ZZZ-készletet fog készíteni - mindaddig, amíg a LO természetesen nem beteg, vagy magányos, és unatkozik. DE, ez kivétel lesz, és a szabály valós, valódi, egymást követő alvás lesz!