11 Termékenység Vitaminok a támogatási koncepcióhoz
A vitaminok fontos részét képezik táplálékfelvételünknek az egészséges és boldog élet fenntartása érdekében. A test számos funkciójában elengedhetetlen szerepet játszanak, különösen fontos tevékenységekben, például a szaporításban. Ha megpróbálsz elképzelni, akkor párként érdemes néhány vitamint figyelembe venni.
A termékenységhez használt vitaminok többsége jól szolgálja a jólétét és az egészségét is. A vitaminok omega-3-at és folsavat tartalmaznak, melyeket minden nő étrendjének alapvető részeként ajánlunk. Győződjön meg róla, hogy kutatja és megérti e kiegészítők fogyasztásának előnyeit és mellékhatásait, hogy jobban tájékozódhasson a döntés meghozataláról.
Ahogy a szervezetnek fel kell készülnie a terhességre és a gyermeknevelésre, akkor érzelmileg és pszichológiailag is készen kell lennie arra, hogy gyermeke legyen.
Mind a férfiaknak, mind a nőknek sok vitaminot és ásványi anyagot kell kapniuk, hogy elképzeljék, és itt vannak a legmagasabb vitaminok, amelyeket az egyszerű referenciaért említenek.
A termékenységet növelő vitaminok listája
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van az optimális teljesítmény eléréséhez. Segítenek a test táplálásában és növekedésében. Az ideális táplálkozásnak tartalmaznia kell ezeknek a tápanyagoknak kis mennyiségét, mert a szervezet nem képes nagy mennyiségben szintetizálni. Ha nem fogyasztják azokat a normál táplálékban, amit eszik, a megerősített ételek és kiegészítők segíthetnek.
1. Folsav
Ez abszolút feltétlenül szükséges, hogy terhes legyen. A „szuperhős” vitamin minden terhességnél, egy nőnek bármilyen reproduktív korú csoportban naponta 400 mcg folsavat kell fogyasztania. Ez egy B-komplex vitamin, amelyet testünk a vörösvértestek létrehozására használ. Az egyik legjobb vitamin a női termékenységhez, mivel a terhesség alatt szükség van az extra vérre, és csökkenti a neurális csőhiba lehetőségét (a baba gerincvelői problémája). Szintetikus vitaminként is kapható, és természetesen előfordul, ami könnyű megtalálni és fogyasztani. A folsav bevitel növelhető a citrusfélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld, leveles zöldségek befogadásával. Egy párnak, aki teherbe szeretne menni, a terhesség előtt és két hónapja elkezdheti fogyasztani a folsavban gazdag ételeket, valamint a szülés előtti gondozás részét is.
2. D-vitamin
A D-vitamin és a termékenység szorosan kapcsolódik egymáshoz ; Számos tanulmány kimutatta, hogy a normális D-vitaminszintű nők valószínűleg természetesen fognak kialakulni. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely létfontosságú a reproduktív hormonok számára. D-vitamin megtalálható a megerősített tejtermékekben, lazacban, makréla, tonhalban, tőkehalmájolajban. Egy egyszerű séta a nap folyamán a partnerével is biztosíthatja a napsütést, ami a D-vitamin jó forrása.
3. Cink
Lehet, hogy kíváncsi, hogy mind a ti, mind a partnere tudja fogyasztani, hogy növelje a terhesség esélyeit. Ebben az esetben a cink a legfontosabb termék, amely hozzájárul a termékenységhez. Különösen a férfiaknak biztosítaniuk kell a cink megfelelő bevitelét, mivel hozzájárul a sperma termeléséhez. A cink ajánlott adagja a férfiaknál 11 mg, a nők esetében 8 mg naponta. Az osztrigák nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, de a párok egész gabonát, tejtermékeket, hüvelyesek, babokat, rákokat és homárokat is fogyaszthatnak.
4. Vas
A terhesség fizikailag igényes egy nő számára, és gondoskodnia kell arról, hogy a terhesség előtt a megfelelő mennyiségű vasat kapja a szervezetbe. Az alacsony vasszint anémia kialakulásához vezet, és hozzájárul a fogamzás alacsony szintjéhez is. Győződjön meg róla, hogy megkísérel egy tesztet, hogy ellenőrizze a vasszinteket, és gondoskodjon arról, hogy megfelelő kiegészítőket kapjon, hogy normalizálja azt. A vas a vérben lévő szinteket és a termékenységet segíti, valamint egyensúlyozza az ovulációt. A vasat a húsban, a paradicsomban, a cukorrépában, a brokkoliban, a spenótban és a sütőtökben lehet megtalálni, és szintetizált tablettaként is lehet venni, ha a vas szintje alacsony. A magas vasszint csökkenti a terhességhez kapcsolódó anaemia kockázatát is, ami rendkívül fontos a reprodukció szempontjából.
5. E-vitamin
Számos tanulmány kimutatta, hogy az e-vitamin a nők termékenysége szempontjából elengedhetetlen. A férfiak számára is fontos, mert segít javítani a sperma termelés minőségét . Az E-vitamin fontos a tojás és a sperma DNS integrációjának megőrzése után is. Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejteket, ezáltal hajlamosak a fertőzésekre . A férfiaknál az E-vitamin alacsony szintje is herékkárosodáshoz vezethet, ami befolyásolja a sperma termelését. A nőknél a hiányosság megakadályozhatja az ovuláció csökkenését, ezáltal befolyásolhatja a terhesség változását. Növelheti napi bevitelét a különféle magok, például napraforgó, sütőtök és diófélék, mint a mandula, a mogyoró, a mogyoróvaj a táplálkozásban. Még olyan gyümölcsök is, mint a kiwi és a mangó E-vitaminban gazdagok. Ne vegyen be semmilyen kiegészítést anélkül, hogy orvoshoz fordulna, ha a tablettákat fontolgatja. A napi ajánlott adag felnőtteknek 1000 mg.
6. B vitaminok
A B csoportba tartozó összes vitamin fontos a reprodukcióhoz. Ezek közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoxin (B6) és cianokobalamin (B12). Ez a csoport elengedhetetlen a fogamzásgátláshoz, mivel segíti a petefészkeket és az ovuláció körüli tojás felszabadulását. A B6-vitamin segít egyensúlyozni a progeszteron szintjét egy nő testében, és hosszabbíthatja a lutealis fázist, ezáltal biztosítva a megfelelő időt a ovuláció és a menstruáció között, amely szerves része a sikeres terhességnek. A B12-ről viszont ismert, hogy növeli a férfiak spermiumtermelésének minőségét, és hormonszabályozó. A B-csoport összes lényege megtalálható a csicseriborsó, a teljes kiőrlésű gabona, a leveles zöldek, a tonhal, a banán, a kagyló, a kaviár, a karfiol, a mustár zöldek, a mogyoró és a tojás.
7. Béta-karotin
Az emberi test átalakítja a béta-karotint az A-vitamin (retinol), amely nagyszerű a bőrére és a hajára. Fontos az egészséges látás, nyálkahártyaink és természetesen az immunrendszer szempontjából is. Terhesség esetén hormonszabályozó és segít megelőzni a vetélést. Bőségesen megtalálható sárgarépa, cantaloupes, édes burgonya, kelkáposzta, butternut squash és brokkoli.
8. Omega-3 zsírsav
A termékenység és a terhesség végső szuperterméke, az omega-3 zsírsavak abszolút szükségesek. Ezek segítik a nő testét, hogy felszabadítsák a tojásokat, növeljék a véráramlást a méhbe és kiegyensúlyozzák a hormonokat. Nemcsak a fogamzás után, hanem a magzati agy fejlődésének és az IQ-nak is hasznos. Bár nem minden vitamin tartalmazza az omega-3-t, az kiegészítõ lehet. Az omega-3-ban gazdag étel a chia mag, a lenmag, a szardella, a hering, a dió, a tőkehal-olaj, a lenmagolaj, a szardínia. Ha nem tetszik a hal ízlése, akkor az orvosokkal folytatott konzultációt követően ezeket tablettákkal egészítheti ki. Az Omega 3 két savat tartalmaz, amelyek döntő fontosságúak a DHA és a másik az EPA. A DHA alacsony szintje szintén összefüggésben áll a koraszüléssel, az alacsony születési súlygal és a gyermekek hiperaktivitásával.
9. Szelén
Az antioxidáns ez lényegében segít megvédeni a tojást és a spermákat a szabad gyököktől, amelyek elpusztíthatják a sejteket. A szelén normális szintje elősegíti a férfiak spermium mozgékonyságát és az ösztrogén metabolizmusát a nőknél. Ez a táplálkozás erőteljes forrása, és megtalálható a brazil diófélékben, leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban.
10. Q10 koenzim
Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a kiegészítőnek a alkalmazása mind a férfiak, mind a nők meddőségét segíti. Ez egy zsírban oldódó vitaminszerű vegyület, amely természetesen előfordul az emberi testben. A szervezet nem termel természetesen, ezért táplálékkal kell fogyasztani. Ez a sejtek működéséhez nélkülözhetetlen anyag. A bizonyítékok azt mutatják, hogy növeli a sperma számát és az ajánlott napi dózis 30-200 mg, a nap folyamán. A hús, zsíros hal, teljes szemű.
11. L-karnitin
A spermiumok és a spermiumok érlelésének abszolút energiaforrása, ez egy olyan anyag, amely kulcsfontosságú a spermiumok mozgékonyságának fokozásához. Ez egy olyan aminosav-szerű vegyület, amelynek fő funkciója az energiatermelés. Nagy mennyiségben megtalálható tejben és tejtermékekben.
Fontos, hogy konzultáljon egy nőgyógyászkal, mielőtt elkezdené bármilyen gyógyszert. Fontos, hogy ebben az időben ellenőrizze az allergiát, hogy egészséges és boldog legyen.