11 Alvócsapok a szülők számára, akik kétségbeesettek a szemmel
Kinek van szüksége ébresztőóra, amikor gyermeke van? Azok a kis szerelmi rögök nem csak ellopták a szívedet, de ők elrontották az alvást. Akár újszülött, kisgyermekes, akár iskoláskorú gyermeke van, egy tisztességes éjszakai alvás nem olyan magától értetődő. Tudod, hogy valahol ott van egy szilárd álom, csak meg kell találnod. Úgy tűnik, ideje lesz elkezdeni néhány alvó hacket a szülők számára, akik ténylegesen dolgoznak, és álmodozóbbá tehetik.
Igen, léteznek! És a legjobb rész az, hogy elkezdheted ezeket a trükköket a jobb alvásért ma este. Nincs szükség receptre vagy drága felszerelésre - csak néhány változtatás a rutinodban, amire szükséged van ahhoz, hogy elkezdjék élvezni az alvás minőségét, amit álmodnak (vagy álmodnának, ha nem ébredne fel két óránként). Ne feledje, a dolgok soha nem lehetnek tökéletesek. A gyerekekkel való élet megjósolhatatlan, hogy a nap vagy a sötét. De legalább valamilyen reményt találhat az a tény, hogy még ha nem is tökéletes, jobb lehet.
Mielőtt elkezdené gondolkodni, hogy éjszaka három óráig aludni ítél, próbáljon ki 11 ilyen alvó hacket azoknak a szülőknek, akik éjszaka nem kapnak elég alvást, és jól mondják a dobást és a fordulást.
1 Tegye a vörös fényt
Az éjszaka fénynek való kitettség bizonyítottan befolyásolja az alvási mintákat. És a legrosszabb elkövető: az elektronika által kibocsátott kék fények. De a Harvard Health azt javasolja, hogy piros fényt használjon, ha a hálószobát a sötétedés után a hálószobában utazik. Kutatásuk szerint a "vörös fénynek van a legkisebb ereje a cirkadián ritmus eltolására és a melatonin elfojtására."
Maxxima piros LED éjszakai fény, $ 10, 99, Amazon
2 Vegye ki a melatonint
Mindegy, hogy nehezen elalszik, vagy alszik, egy kis melatonin lehet a megoldás. A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet az alvás indukálására termel, és amint azt a Nemzeti Alvás Alapítvány rámutatott, csak egy-három milligramm melatonin segíthet jobban aludni. Vedd fel ezt a kiegészítést bármelyik élelmiszer-áruházban, és nézd meg, hogy hozza-e a hiányzó álmatlanságot.
NOW Foods Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Hangfüggöny függesztése
A hálószobát sötétben, sötétítő függönyökkel tegye ki. A Health magazin szerint a fény leállítja a melatonin termelést, ami nehezebbé teszi az éjszakai alvást. Próbálja ki a szokásos függönyök cseréjét a sötétítő függönyökért és hibernáljon, mint egy medve a barlangban.
Deconovo Blackout függönyök, $ 14, 99, Amazon
4 Nap és Nap egyaránt
Ha van egy kisgyermeke vagy gyermeke, aki még mindig szunyókált, vegyen egy oldalt a jól pihentetett könyvéből, és vegyen magának egy napot. A Mayo Clinic azt sugallja, hogy a gyermek szunyókáltatása segít abban, hogy jobban aludjon és felfrissüljön.
5 Ellenáll a délutáni Latte-nak
Nem meglepő, hogy egy kimerült szülő 3 csésze kávéra juthat, de a koffein kis adagja több kárt okozhat, mint jó. Mivel a mai pszichológia jelentette, a koffein megzavarja az alvási mintákat, és zavarhatja a szervezet relaxációját, amikor lefekvéskor gördül. Ha nem tűnik úgy, mintha elképzelné az életét az ebéd utáni java nélkül, próbáld ki 14 óráig
6 Kap egy kis D-vitamint
Nem tud aludni? Fogj egy kis napsütést. Ahogy a Forbes jelentette, a napfény segít a jó alvás előmozdításában, mert segít a szervezetben a ritmusok beállításában. Ahogy a sötétség elindítja az agyat az alváshoz, a napfény segít emlékeztetni az agyat arra, hogy a nap felébredt ciklusában van. Az egészséges alvási mintákra ezek a különböző ciklusok támaszkodnak.
7 Vágja vissza a cukrot
Ha több éjszakát szeretne kapni, próbálja meg csökkenteni a cukor bevitelét a nap folyamán. A Science Daily úgy találta, hogy a cukor megzavarja az alvást, mert az emberek, akik többet fogyasztanak, többször ébrednek fel éjszaka. A hosszabb ideig tartó, megszakítás nélküli alvás esetén javasolják a rostfelvétel növelését és a harmadik cookie-k továbbítását.
8 Gyakorolja a jótékonysági jógát
Egy kis namaste messzire megy. Ahhoz, hogy felkészítse a testet egy dicsőséges éjszakára, a Yoga Journal ajánlja ezeket a 15 jóga jelentést a jobb alváshoz. És igen, ez számít a napi edzésnek.
Helyreállító jóga kezdőknek, $ 12, Amazon
9 Kikapcsolás
Előfordulhat, hogy kétszer is elgondolkodik, mielőtt átnézné az utolsó frissítéseket a kézi eszközön - legalább akkor, ha közel van az lefekvéshez. Ahogy a The Washington Post jelentette, az eszközök használata az ágy előtt megzavarja az alvást, mivel a kék fény képernyők gátolják a melatonin termelést. Ahhoz, hogy jó éjszakát aludjon, tegye le néhány órával az eszközöket, mielőtt becsukná a szemét.
10 Tag Team Night Duty
Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy partnere legyen a szülői nevelésben, vegye át az éjszakai feladatokat. Amint Mayo Clinic rámutatott, a szülői feladatok éjszakai felosztása és felváltása segít mindkettőnek, hogy többet nyújtson.
11 Próbálja ki egy csésze kamillát
Ha nem tudod a délutáni kávét, akkor kapj magadnak egy éjszakai teát. Érjen el egy csésze kamilla tea előtt, mielőtt megérintette az ágyat. A Reader's Digest jelentése szerint a kamilla megnöveli a glicint, ami enyhe nyugtató hatású alváshoz vezet. Tehát emelje fel a poharat és pirítóst egy jobb éjszakai alváshoz, még akkor is, ha a kicsik mindent megtesznek, hogy megragadják.
Prémium kamilla tea, 15, 95 $, Amazon