11 dolgot kell tenni a mentális egészség védelme érdekében szoptatás közben
Szoptató anyaként mindent a kisbabájához - ételhez, kényelemhez és ápoláshoz. Éjjel-nappal.
Rengeteg nyomás az, hogy tudjuk, hogy te vagy az egyedüli táplálékforrás a gyermekednek, és a szoptatási nehézségek a kétségbeesés spiráljába kerülhetnek. Szóval hogyan verte ezt a nyomást és megvédi saját jólétét, különösen a mentális egészségét?
Az, hogy a szoptatás jól megy, vagy nehezebb, mint amennyit vártál, az Önnek való gondoskodásnak prioritásnak kell lennie. Itt 11 módja van a mentális egészség védelmének a szoptatás ideje alatt.
Lásd egy nemzetközi testület tanúsított szoptatási tanácsadóját (IBCLC)
A szoptatási problémák, mint a fájdalmas mellbimbók és a tejellátással kapcsolatos szorongás stresszt okozhatnak, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy a szoptatást támogassák, és a problémákat azonnal és megfelelően kezeljék. Ha segítségre van szüksége a szoptatás problémáinak megoldásához, olvassa el a nemzetközi testület tanúsított szoptatási tanácsadóját. Ez az arany standard ion szoptatás támogatása - több ezer dokumentált órával kell rendelkeznie, amely segít az anyák szoptatásában és szigorú vizsga átadásában, így esélye van arra, hogy segítsen.
Jól enni
A Harvard Orvosi Iskola egészségügyi blogja szerint a finomított cukor diéta befolyásolhatja a hangulatokat és ronthatja a depresszió tüneteit. Másrészt az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend javíthatja az agyi funkciókat és csökkentheti a depressziós tüneteket, így egészséges táplálékot fogyaszt, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét, valamint az olajos halakat (lazacszardínia és tonhal). gazdag omega-3 zsírokban.
Ha vegetáriánus vagy, akkor hozzáadhatod a lenmagot a smoothie-hoz és a gabonafélékhez.
Az édes kezelések helyett kóstolja meg az egyik kezével ételeket, például az avokádót vagy a hummusot a teljes kiőrlésű pirítóssal vagy kekszekkel.
Napfény és edzés
A testmozgás eloszlatja a stresszhormonokat, és a napsütés megnöveli a szerotonin szintjét, így boldogabbá és egészségesebbé válik. Pop a baba csomagolásban, hordóban vagy babakocsiban, és sétáljon a friss levegőben.
Próbáld meg a „mell alvás”
Nem könnyű, hogy mindig aludjon, amikor a baba szunyókál, de ha még nincs más gyermeke, akkor a baba táplálkozása közben leülhet. Amíg biztonságos alvási helyet hoz létre - egy szilárd ágyon, nem pedig egy kanapén vagy széknél -, és nem vagy dohányos, vagy olyan gyógyszer vagy alkohol nem érinti őket, amely károsíthatja a baba iránti érzékenységét, akkor pihenhet bébiételek, nap vagy éjszaka. Néhány ellopott percnyi pihenés is változhat.
Állítsa le az összehasonlítást
Függetlenül attól, hogy egy tetszetős anya síkját vagy lapos hasát nézte Instagram-on, vajon miért nem találja meg a tiszta ruhákat, vagy hogy miért nem alszik a baba, fontolja meg az „összehasonlítás az öröm tolvaját”. Az utazás összehasonlítása egy „divatos anyukával” egy olyan downer, amely a szorongás és az önbizalom spiráljába küldhet.
Emlékezz magadra, hogy te vagy a legjobb anyád gyermeked számára. Csodálatos munkát végez. A kisbabád csak úgy szeret téged.
Beszélj fel
Az Ön partnere nem egy elmeolvasó, és ha partnere egy ember, akkor másképp gondolkodik Önnel (ez a tudomány!). Például, ha egy szobába sétál, hogy felvegye a telefont, felveszi a telefont - nem fogja észrevenni a mosni kívánt piszkos csészéket. Ha nem kap segítséget, nem jó a mentális egészségedre, így ha megragad a díványfürt etetését és éhezését, vagy az érzés dühös érzését, kérdezd meg partnereit, hogy vacsorázzon, megragadja a mosást, rendezze fel, vagy bármi más.
A negatív megjegyzések figyelmen kívül hagyása
Próbálj meg ne hagyd, hogy hülye megjegyzéseket tegyél a kisbabádról, a mellekről vagy arról, hogyan csinálod ezt az egész múmia munkát. Senki más üzlete, hogy milyen gyakran eteti a babát, vagy hányszor ébred fel éjjel. Te vagy a szakértő a kisbabáddal. Ha bármilyen tanácsot adsz, ami megkérdőjelezi ezt, szűrd meg, kérdezd: "Biztonságos? Tiszteletteljes? Jól érzi magát? Ha a válasz igen, felejtsd el őket.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Szüksége van egy másik szoptató anyukára. Azok, akik a hátaddal rendelkeznek, akik ésszerű információkat tudnak megosztani és ki tudják érezni magukat, amikor kemény lesz. Csatlakozhat egy online csoporthoz (próbálja ki a Boobie Bikkies facebook oldalt), de egy igazi személycsoport, mint például a Worldn Breasting Association vagy a La Leche League, nagyszerű. A támogatás és a tájékoztatás mellett a szociális elkötelezettséget, amely a mentális egészséget szolgálja.
Netflix és hideg (szó szerint)
Csókold be a bébi és élvezze a bőrt a bőrön, miközben pihen, és néz egy filmet, különösen az, ami nevet. Miközben az endorfinokat (boldog hormonokat) felszabadítja a nevetésről, a gyermekével való csatolás az oxitocint, a szerelemhormonot, amely segít pihenni, mivel segít a tej áramlásában. Bónusz: növelni fogja a tejellátást és csökkenti a stressz-vegyi anyagokat.
Adj magadnak hitelt
Csodálatos munkát végezsz! Akár órákig ragad a kanapén egy újszülött, szoptató kisgyermek, szoptatás a munkahelyen, vagy éjszakai táplálékkal, adjon magának egy nagy „magas ötöt”! Megérdemli, hogy jól érzi magát a fontos munkában.
Tartsa a szoptatást
Ez egy kemény koncert, hogy mindent a kisbabádnak, különösen az első napokban, de ezt kaptad, mama. A szoptatás jó, ha jól működik.
De ne feledd: bár a szoptatás védelmet nyújt a depresszió ellen, ez nem garancia. Tehát, ha depresszió vagy szorongás tünetei vannak, vagy bármikor úgy érzi, hogy nem kezeli, kérjen segítséget. Tájékoztassa kezelőorvosát, hogy szoptat, így olyan kezelést kínálhat, amely kompatibilis a szoptatással. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek biztonságosak a szoptató anyák számára, így nem kell szedni, ha gyógyszert írnak fel (kérjen biztonságos gyógyszereket).
Ha úgy dönt, hogy választja, akkor ezt fokozatosan tegye meg, ha lehetséges, mert a szoptató hormonok hirtelen visszavonása látja, hogy spirális lesz a választás utáni depresszióba.
Pinky McKay egy nemzetközileg tanúsított laktációs tanácsadó, a legjobban értékesített babicare szerző és a Boobie Bikkies alkotója.
Pinky március 22-én ingyenes webináriumot kínál, szoptatással.