11 Jóga pozíciók, amelyek segíthetnek a nőnek
Ha egy család felépítésén dolgozik, miközben megtalálod az áramlást, akkor örömmel fogod tudni, hogy a termékenységi jóga valójában egy dolog. Igen jógák, vannak jóga pozíciók, amelyek segíthetnek egy nőnek elképzelni. Ami sok értelme van, mert Mayo Clinic szerint az életmód tényezők befolyásolják a termékenységet, az ételtől, amit te csinálsz. Emellett az Time azt is jelentette, hogy a jóga segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában, a stressz csökkentésében és a véráramlás ösztönzésében, ami a jógát olyan gyakorlatnak teszi, amely segít optimalizálni a koncepciót.
Mivel a megpróbáltatás érzelmileg kihívást jelenthet, Neelu Shruti, a Love Child Yoga tulajdonosának minősített jóga tanárával beszéltem a jóga és a termékenység kapcsolatáról. Shruti a prenatális, a postnatalis és a termékenységi jógára specializálódott, és hangsúlyozza, hogy a jóga is "segíthet az elmé-test kapcsolat kialakításában, így Ön úgy érezheti, hogy jogosult." Bár az összes fizikai aktivitás elárasztja a vérét, Shruti hozzáteszi, hogy a nagy intenzitású edzések nem hoznak létre optimális feltételeket a fogantatáshoz, és így kevésbé megerőltető munkakörülményt, mint a jóga ideális.
A termékenységi jóga megkezdéséhez gondosan figyelni kell a menstruációs ciklusra. Shruti azt javasolja, hogy illeszkedjen a jóga gyakorlatához a ciklusodhoz, és minden fázisban különböző pózokat gyakorolsz. A termékenységi jóga annyira specifikus, és minden személyre szabott, hogy egyetlen szekvencia nem feltétlenül értelme mindenkinek, de a következő egy kezdő útmutató a jóga pozíciókhoz, hogy segítsen elképzelni, attól függően, hogy hol van a ciklusban.
1 Gyermek póz
A menstruációs szakaszban Shruti tanácsot ad a helyreállító jógának, amely ösztönözheti a vért a "gravitációval lefelé", és elkerülheti az inverziókat. "A jóga naplója a gyermek jelentését, pihenő asánát ajánlotta, ahol hosszabbítja a farokköveit a medence hátsó részéről, miközben felemeli a a koponya alapja a nyak hátuljától, mint egy helyreállító jóga.
2 Kötött boka
A menstruációs fázisban egy másik, a fentiekben bemutatott, kötött boka póz.
3 Ülő előre hajtott
A menstruációs fázis során a végső gyakorlat az ülő hajtás. A jóga Outlet megjegyezte, hogy az ókori jógik ezt a jelentést a napkelte felé fordítják, hogy testük teljes hátát vagy "nyugati" oldalát nyújtsák, ahogy a nap felé fordultak.
4 Napos üdvözletek
A cikluson áthaladva a follikuláris fázishoz, Shruti azt mondja: „elkezdi érezni, hogy erősebb és erősebb vinyasa gyakorlat ajánlott a vér áramlása és az endorfinok növelése érdekében.” Tehát mindenféle áramlási jóga ajánlott. A Sun üdvözletei regenerálódnak, különösen a szabadban.
5 Vállállvány
A vállállványnak nevezett alak, amely egy erőmű, amely enyhíti a stresszt és a depressziót, javítja az emésztést, miközben megnyitja a vállát és a nyakát, ami akkor történik, amikor sok ember feszültséget tárol. Ez ideális a follikuláris fázisban.
6 Híd
Egy másik, a follikuláris fázisban gyakorolt gyakorlat a híd. Ne felejtsd el, hogy lélegezzünk, miközben a farokba toljuk felfelé a pubis felé, feszesítve a csikkedet, amikor felemeled a padlóról.
7 Cat Pose
Most, hogy az ovulációs fázisban van, amikor a tojást a petefészekből a petevezetékbe szabadítják fel, Shruti szerint "aktív pranayama (lélegzeteljárás) segít stimulálni az oxigén áramlását a méhbe és a petefészkekbe." Kezdje a macska tehén áramlását, kezdve a macska pozíciójától.
8 Tehén póz
Fejezd be az áramlást tehén pózban. Shruti arra ösztönzi Önt, hogy lélegezzen be minden egyes emelőmozdulattal, amit a macska-tehén áramlásának macskarészében tett. Lélegezz ki, amikor kerekíted az asanát, és így véget ér a macska-tehén áramlásnak.
9 Oldalsó oldalak
Jóga Outlet nevű oldalsó szakaszok ideális kezdőknek. Ha segítségre van szüksége, használhat egy blokkot az egyensúly érdekében. Ez a pozíció segíthet abban, hogy "kezdjünk el több helyet a méhben és a felsőtestben" - mondja Shruti.
10 láb a fal ellen
Most, hogy a ciklus végső szakaszában vagy, a lutealis szakaszban, Shruti szerint "a helyreállító jóga kulcsfontosságú, mert arra ösztönzi a megtermékenyített tojást, hogy implantálja a méhbélésbe."
De most már jógát akarsz gyakorolni, mint te terhes. Kerülje a forró jóga, a hasi munka vagy a mély csavarodást. Lábak a falnak. Ha szüksége van egy kis támogatásra, hogy segítséget nyújtson a megalakuláshoz, győződjön meg róla, hogy a Boston Magazine ajánlotta a kellékek helyes használatát a jóga gyakorlatában.
11 Meditáció
A Forbes megvitatta, hogy a meditáció hogyan változtathatja meg az agyadat, csökkentheti a szorongást, javíthatja a koncentrációt, és segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon. Ahogy várjuk a két héttel a terhességi teszt elvégzése előtt, most itt az ideje, hogy tisztán tartsa az elmédet, és a szíved előre.