13 egyszerű módja annak, hogy vigyázzon magadra - még akkor is, ha szuper elfoglalt!
Mi anyukák gyakran elhanyagolják magunkat a gyerekek növekvő évei során. Minden energiánk a táplálásukra összpontosít, és annak biztosításában is, hogy a ház rendben van. De ez a legnagyobb kompromisszum, amit tehetünk! Míg a gyerekeknek minden olyan szeretetre és gondosságra van szükségük, amit tudunk adni, emlékeznünk kell arra, hogy csak idő kérdése, mielőtt kiégetnénk. Szóval, hogyan teheted ezt? Gyakorlatilag lehetséges-e, hogy a nagyobb dolgok rendszerében rangsorolja magát?
Ha időt veszel magadnak, akkor nehéz lehet, ha a gyerekek körülbelül egymillió és egy dolog van. De olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, elengedhetetlen, hogy időben összenyomódjon, hogy vigyázzon magára. Az anyák öngondoskodása gyakorolható, függetlenül attól, hogy mennyi idő van. Pszt
...Azt is győződjön meg róla, hogy a legjobbat látja a férje előtt. Azt mondjuk azonban, hogy ez másodlagos! Az öngondoskodás elsődleges motívumának a jónak kell lennie, és jól éreznie magát a saját magunknak.
Itt megy!
Intelligens tippek az anyák gondozásához
1. Vegyünk egy Mini-Break minden órát
Az anyukák 24 óráig dolgoznak, és tudjuk, hogy az őrületektől való szünet nem könnyű feladat. Amit azonban megtehetsz, mindössze egy kis időt fordíthat magadra minden nap, még akkor is, ha 15 perc vagy fél óra. Kezdje kicsi. Tedd magadnak egy csésze teát, ülj a kedvenc székedbe, csukd be a szemed és pihenj. Ha elég szerencsés vagy, hogy egy hosszabb szünetet tudsz ellopni - kétséges, de mindig remélheted - élvezd a kedvenc időtöltéseidet, akár festés, olvasás, akár tánc. Csak azok a néhány perc, amellyel az Ön idejét meg tudja szüntetni, és megújíthatja Önt.
2. Ne kompromisszáljon az alvó állapotban
Új anyukák, ez valószínűleg nem lesz lehetséges legalább az első évben, de még mindig próbálkozhat. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább hat-nyolc óra alvás van. Ha nem tudsz egy szakaszon aludni, próbálj meg ellopni egy órát szunyókált, miközben a gyerekek szednek. Az alváshiány sok stresszt okozhat, és befolyásolhatja az egészségét, nem is beszélve a zsákok elhelyezéséről a szemed alatt, amit biztosan nem akarsz. Állítson be alvási időt is a gyermekei számára. Amint bejutnak a szokásba, több pihenést élvezhet.
3. Jól néz ki, jól érzi magát
Tudjuk, hogy rendkívül elfoglalt vagy, és gondoskodik gyermekeiről, és megpróbál mindent megtenni a következő nap előtt. Jól nézhet ki az utolsó dolog. De bízz bennünk, fontos. Nem akarod, hogy az életkor előrehaladjon, mint amire készen állsz. Ne kezdje el a házimunkákat, mielőtt hidratálná, megnézi a szemét, és válasszon ki egy ruhát a napra. Nem számít, hogy a hódolódás a figyelmet és a sikoltozó gyilkosságot kiabálja! Ahogy meggyőződsz róla, hogy a gyerekek jól néznek ki, elengedhetetlen, hogy a megjelenéseddel kapcsolatban különös legyen.
4. Hívja az anyát és beszéljen fel
Amikor a dolgok túlságosan nehézkesek ahhoz, hogy kezeljék, hívják meg anyádat, vagy tanácsot kérjenek egy másik szeretett személynek. Segíteni fognak abban, hogy egy másik fényben láthassák a helyzetünket, és jobban kezeljék a stresszt. Továbbá, ha Ön önkritikusnak érzi magát olyan okok miatt, mint amilyeneket nem teszel eléggé a férje és a gyerekek számára, segítenek Önnek értékelni magát. Végtére is, a nap végén, akkor a lehető legjobban tudod, és te jó anya vagy.
5. A feladatok listájának prioritása
Nem kell mindent a teendők listáján elvégezni. Fókuszálj a nagyon fontos feladatokra, és hagyd, hogy a triviális dolgok menjenek. Például valóban szükséged van arra, hogy rohanjon az élelmiszerboltba, hogy csak a kupon kedvezményeit használhassa? Azonban nehéz lehet, mondja nem a dolgoknak, amiknek nincs ideje. A nem alapvető feladatok kiküszöbölése nemcsak időt ad a lélegzésre, hanem csökkenti a stresszt.
6. Kérjen segítséget - habozás nélkül
Ki mondta, hogy mindent magának kell tennie? Ha túlzottan érezte magát, ne féljen a támogatási hálózat segítségére. Nehéz lehet hinni, de a legtöbb ember valóban szeretne segítséget kérni. Segítséget kérhet a leghíresebb házimunkákhoz, mint például a főzéshez, a vásárláshoz és a gyermekfelügyelethez.
7. Egyél egészséges és könnyű
Az anyukák megteszik a fájdalmat, hogy különböző ételeket készítsenek a hízelgő evők számára, hogy megfelelően táplálják őket. És túlságosan gyakran elfelejtik, hogy egészséges táplálkozásra is szükségük van. Próbálj meg táplálkozni a nap folyamán, akár magas pohár gyümölcs turmixot, akár egy egyszerű salátát - bármi, ami egészséges, amit öt perc alatt felvertél. Kellő időben étkezzen, és rengeteg zöldséges zöldség, dió és friss gyümölcs. Ne felejtse el nyolc pohár vizet, hogy hidratáljon.
8. Ugrás a koffein és a hidratálás
Bár a tea és a kávé koffein tartalma sok energiát igényel, néhány óra múlva még többet keres. Kiválaszthatja a gyógyteákat, mint a kamilla, a citrom, a gyömbér és a tulsi. Ezek nemcsak nagyszerűek, hanem ébresztenek és megnyugtatják az idegeket. Ha nem teheted meg a teát vagy kávét, győződj meg róla, hogy naponta nincs több csésze. Ne feledje, hogy rengeteg vizet kell éreznie, hogy frissen érezze magát egész nap.
9. Vegyünk egy forró és hideg zuhanyt
Tetszik a meleg vagy hideg zuhany? Míg mindkét típusnak saját egészségügyi előnye van, együttesen még előnyösebbek. A forró zuhany megnyugtatja a fáradt izmokat, és nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát, míg a hideg zuhany ébreszt, és segít a depresszió elleni küzdelemben. Mindkettő előnyeinek ötvözése érdekében egy forró zuhanyzóval kényeztesse magát. Ezután kb. 30 másodpercig vegyen egy hideg zuhanyt. Kövesse 30 másodperces forró zuhanyzóval, és végül 30 másodperces hideg zuhannyal. Nyugodtnak érzi magát, és rögtön figyelmeztet!
10. Pihenjen az illatos gyertyákkal
Az illatos gyertyák, mint a levendula és a vanília, nemcsak nagyszerűen illatják a házat, hanem csodálatos munkát végeznek, hogy nyugodt maradjanak. Még a gyereke is szeretni fogja az aromájukat! Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkét, és ne égesse el őket az ajánlottnál hosszabb ideig. A hüvelykujj általános szabálya, ne égesse őket több mint három órán át egy nap folyamán.
11. Elfogadom, hogy a ház egy pillanatra rendetlen lesz
A házadnak nem kell tökéletesnek lennie, és a gyerekeinknek nem kell három étkezést fogyasztaniuk. Egy kis rendetlenség, és néhány kiigazítás soha nem bántott senkit. Menj könnyen magadra. Igen, a mosoda várhat, amíg megérkezik a 20 perces nap.
12. Gyakorlat, még ha csak gyalog
Nem fut a gyerekek után, és fut a ház egyfajta edzés, akkor csoda! Nem, amikor nem tesz semmit az elmédért. A naponta vagy minden más napban történő kinyomtatáshoz készen áll arra, hogy készen álljon arra, hogy kezelje a teendőit. Állítsa be a riasztót fél órával korán, és menjen el egy élénk sétára vagy egy kocogásra. Ha a nap folyamán mindent túlságosan túl sokat veszít, ne fújjon ki; gyakoroljon mély lélegzetet. amikor megtalálod az időt. Még csak öt percnyi edzés is nagyon hasznos lehet.
13. Szívja fel a napot
Nehéz elhinni, hogy annak ellenére, hogy egy napos országban él, mint India, sokan D-vitamin hiányban vannak. Ha a napot nem tölti el elég sokáig, fáradtságot, csontfájdalmat, izomgyengeséget és depressziót okozhat. Ezeket a problémákat megakadályozza, hogy naponta néhány órát töltsön reggel vagy este. Azonban túl sok D-vitamin káros, ezért győződjön meg róla, hogy ezt mérsékelten végzi. Természetesen mindig ne felejtsük el, hogy napszemüveget viseljen.
Megtanulják, hogyan vigyázzatok magadra, mint anyukára, és energiát adhatsz magadnak, és jól érzed magad. Kövesse ezeket az elfoglalt anyák öngondoskodási tippjeit, és nézze meg, hogyan változik a napok a jobbra. Nemcsak segíteni fog neked, de pozitív hatással lesz a körülöttetek.
Van egy másik öngondoskodó tipp az anyák számára, ami friss és energikus érzést kelt? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!