13 Alvócsapok a nők számára, akik egy szilárd éjszakai pihenést adnak neked

Tartalom:

Az alváskor tudod, hogy minden éjszaka eléggé fontos része az egészséges életmódnak (nem is beszélve, hogy jónak érzi magát). De az, amit nem tudhat, az az alvás sabotálásának módja. Függetlenül attól, hogy ez az időszakod, mit eszik vacsorára, vagy stressz, sok tényező befolyásolhatja, hogy mennyi záró szemet kapsz rendszeresen. De az álmatlanság alagút végén fény van, és elkezdődik néhány alvó hack bevezetése a nők számára.

Ha az éjszakáidat feldobja és megfordítja, nem vagy egyedül. Az Országos Alvás Alapítvány által készített felmérésben a honlap megállapította, hogy a nők kétharmada legalább hetente egy éjszakánként alvási problémát tapasztal, és a felét már fel is ébred, hogy felfrissül. Az alvási zavarok oka lehet az egyén számára egyedülálló, mint a szeplők az arcukon, így több nyerési stratégia kipróbálása is szükséges lehet a nyerő kombináció megtalálása előtt.

Az alvás az élet egyik olyan területe, amelyre érdemes időt és energiát befektetni a pontokhoz. Kereskedelmi számláló juhok fűrészeléshez az egyszerű hackekkel, hogy segítsen a nőknek jobban aludni.

1 Készüljön fel a menstruációs álmatlanságra

Több ébredés a PMS alatt és az időszak alatt? Ez azért van, mert a menstruációs álmatlanság egy dolog. Kathryn Lee, a kaliforniai egyetem alváskutatója, a San Francisco-ban elmondta a Reader's Digest-nek, hogy az alvási mintákat hormonok befolyásolják, amelyek gyakran változnak a menstruációs ciklus során. A hónap ezen idõszakában különös gonddal forduljon elõ, hogy elkerülje az alvást gátló további dolgokat, például a túl sok koffeint és az ellentmondásos ágyakat.

2 Ragaszkodjon az ágyhoz

A régi divatnak hangzik, de minden éjszaka lefekvés előtt minden este programozza a testet alvásra. Az Általános Orvostudományi Intézet szerint mindenkinek van egy cirkadián ritmusa, és segíti a szervezetet, hogy tudja, mikor kell aludni, és mikor ébren van. Állítsa be a ritmust úgy, hogy minden éjszaka ugyanabban az időben zárja be a szemét, így az agyad tudja, hogy itt az ideje, hogy szundítson.

3 Húzza ki a hőmérsékletet

Ahogyan az Országos Alvás Alapítvány rámutatott, a nő testmaghőmérséklete nőhet időszakában, így segít a hálószobában hűvösnek tartani ebben a hónapban. Javasolja a termosztát 60 és 67 fok közötti beállítását a maximális alvási potenciál érdekében.

4 Rendeljen rutint

Segítsen adni az agyadnak, hogy itt az idő a pihenésre, ha ugyanazokat a dolgokat csinálod az ágy előtt minden este. Akár a nyújtás, olvasás, vagy a pihentető zene hallgatása, a Get Sleep, a Harvard Orvosi Iskola alvásgyógyászati ​​osztálya rámutat, hogy a nyugtató alvás rutin létrehozása megengedi, hogy alszik, mint egy baba.

5 Vegyünk egy meleg meleget

Valaha csoda, hogy miért pihentető a fürdő? Az Egészség szerint ez a gyors lehűlés miatt következik be, ami az áztatás után történik. Ez azt jelenti, hogy egy 20-30 perces fürdő, két órával az ágy előtt, segíthet elfelejteni a nap stresszét és előkészíthet egy édes álmokat.

6 Kapcsolja ki

Az összes ilyen eszköz praktikus, de ha jobb alvást keresel, az elektronikát tartsa a hálószobából. Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény alvászavarokat okozhat a Psychology Today szerint . Ezek a fények ugyanazokat a hullámhosszakat adják, mint a reggeli nap, és az ébresztési módot az agyban indítják.

7 Ellenőrizze a gyógyszert

Az alvás durva éjszakája lehet a gyógyszereinek mellékhatása. Ha úgy gondolja, hogy valamit veszel, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy ellenőrizze mind a vényköteles, mind az OTC gyógyszereket az alvást serkentő stimulánsok, például a koffein esetében.

8 Készítse el szobáját sötétben

A TV kikapcsolása, a feketeszínű függönyök telepítése, vagy az alacsony watt teljesítményű izzók tartása a hálószoba lámpákban lehet az alvó puzzle hiányzik. Az egészségügyi magazin megjegyzi, hogy a sötétség jelzi az agynak, hogy itt az ideje, hogy aludjon, így a szobád lehető legtökéletesebb megtartása ösztönzi a testét, hogy minden este nyugodtan pihenjen.

9 Próbálja meg melatonint szedni

A tested azt akarja, hogy aludj, és a bizonyíték a melatoninban van. Ez a hormon, amelyet természetesen a test alvás céljából termel, megvásárolható kiegészítő formában, és minden éjszaka a Mayo Clinic szerint a boldogságos szundulás lehetőségének növelésére kerül sor.

10 Kerülje a nehéz vacsorákat

Habár a tészta második segítése álmosnak érzi magát, a nagy étkezés nyugodt hatása nem fogja biztosítani az éjszakát. Annak érdekében, hogy elkerüljék az emésztés változásait, ami ébren tarthatja Önt, a mai táplálkozási szakértő, Joy Bauer azt javasolja, hogy vacsorázzon, amely körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, és a vacsora utáni könnyű ételeket tartsa.

11 Gyakorló éjszakai jóga

Csukd be a szemed, és mondd oooommmm-nek, mert egy kis jóga hosszú utat tehet az álmatlan éjszakáidhoz. Próbáljon ki néhány pihentető jóga pózot a Fitness magazin jobb alvásáért, és még több Zzz-ot fogsz kapni, mielőtt mondhatnád a namaste-t.

12 Mondja el a Nightcaps-ot

Még egy pohár bor az ágy előtt elkezd álmodni, de az éjszaka folyamán a vino többször is felébredhet, amit szeretne. Ahogy a Real Simple számolt be, az ágy alatti túl sok alkohol megszakítja az alvást, mert levágja a REM alvást, gyomorégést okoz, és gyakrabban kell pisilni.

13 Skip Afternoon Coffee

Szereted ezt a meleg délutáni pick-me-up-et, de a pszichológia ma úgy találta, hogy a koffein fogyasztása még hat órával lefekvés előtt is károsíthatja az alvást. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég szeme van, próbálja meg megőrizni az energiát kiváltó java-kezeléseket a reggeli időben.