15 egészséges snack terhes nők számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi teszi a jó terhesség snacket
• Egészséges ételek a terhesség alatt - első trimeszter
• Egészséges snackek a második trimeszterben
• Terhesség Egészséges snackek a harmadik trimeszter számára

A terhes nő jó étrendje a megfelelő mennyiségű tápanyag és vitamin, amely rendkívül fontos az egészséges és egészséges terhességhez. Ezért a megfelelő táplálkozás ismerete és megértése elengedhetetlen a terhességi út során.

Mi teszi a jó terhesség snacket

A fő étkezéseken kívül a megfelelő ételekkel való snackelés segít Önnek kielégíteni a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, és az üres kalóriákat megtartani. A kéretlen táplálék nem-nem, különösen a terhesség alatt. Kóstolhatják meg ízlelőbimbóikat, de semmilyen módon nem segítik a növekvő babát. A terhesség alatt az egészséges ételeknek táplálkozási sűrűnek kell lenniük, és minden olyan vitamint és ásványi anyagot kell biztosítaniuk, amely a növekvő baba számára szükséges.

Egészséges ételek a terhesség alatt - első trimeszter

1. Alma

Az alma az egyik legjobb egészséges terhességi snack. Az almát lehet enni, ahogyan vannak, és együtt szállíthatók veled, amikor ki vagy. Az almákon való snackelés nemcsak a terhes nőknek, hanem általában mindenkinek az egyik legegészségesebb lehetőség. Az alma rendkívül jó szálforrás, ami fontos követelmény a terhes nő számára. Az almák jó adag vitaminokat és a szükséges antioxidánsokat is biztosítanak.

2. Joghurt

A joghurt egy jó terhességi snack, mivel jó baktériumokat tartalmaz, ami különösen fontos, ha a reggeli betegség varázslatain megy keresztül. A joghurtból származó probiotikumok segítenek fenntartani az erős immunrendszert. Kiváló kalciumforrásként segíti a csontok erősítését. Jódot is tartalmaz, amely különösen fontos a terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését.

3. Banán

A banánok kényelmetlen a gyomorra, ezért az első trimeszterben az egyik ideális snack, különösen a reggeli betegségben szenvedők számára. Ráadásul nincs szükség előkészítésre, mivel csak hámozhatók és eszik. A szénhidrátokkal, rostokkal és antioxidánsokkal töltöttek nagy káliumforrást jelentenek. A banánok népszerűek a terhes nők körében, mint snack-választás, mivel segítenek csökkenteni a láb görcsét és a duzzanatot, valamint segítenek megakadályozni a vérszegénységet.

4. Száraz teljes kiőrlésű pirítós választékkal

A teljes kiőrlésű pirítósok könnyen hozzáférhetők, és étkezés közben is fogyaszthatók. Ismert, hogy a B-vitamin-tartalom segít a terhesség okozta fájdalomcsillapításban. A száraz pirítósot sokféle öntettel, például eperrel, avokádóval, paradicsommal vagy tojással lehet elfogyasztani, így nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen más tápanyagok és ásványi anyagok igényeinek.

5. Rántott vagy főtt tojás

A tojás egy másik nagy jód, fehérje és vas forrása, és jó helyettesítője a húsnak. A terhesség ideje alatt elegendő mennyiségű vas fogyasztása rendkívül fontos, mivel nem csak a vérszegénységgel küzd, hanem biztosítja, hogy a magzat megkapja a szükséges oxigént. A tojás A-vitamint és D-vitamint is tartalmaz a teljes fehérje terhelés mellett. A tojásokat azonban főzni vagy alaposan főzni kell, hogy a fogyasztás előtt megöljék az összes baktériumot.

Egészséges snackek a második trimeszterben

1. Teljes kiőrlésű kenyér sajt szendvics

Ahogy közeledik a második trimeszterhez, a vércukorszint megfelelő kezelése kötelezővé válik, mivel a szervezet inzulinrezisztensebbé válik. A teljes kiőrlésű gabona, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a bab és a lencse segít a cukorszint fenntartásában. A teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó szendvicsben a nagy táplálkozás és rost mellett jó adag kalciumot kap. Mindazonáltal a biztonságos sajtok és tejtermékek kiválasztása a fertőzések megelőzése érdekében. A kemény sajtokat, szemben a lágy és kékvérű sajtokkal, általában biztonságosnak és a terhesség alatti fogyasztásra alkalmasnak tartják.

2. Görögdinnye gyümölcslé

Mivel a görögdinnye víztartalma rendkívül magas, a rajta lévő snackelés nemcsak hidratálja a testét, hanem jó mennyiségű káliumot is biztosít. A káliumban gazdag ételek fogyasztása fontos, mivel a káliumhiány akadályozhatja a magzati fejlődést. A görögdinnye is segít a gyomorégés csökkentésében, valamint a második trimeszterben gyakori duzzanatban is. A görögdinnye gyümölcsléjéhez hozzáadhat egy mészfoltot is, amely ízesebb.

3. Szárított gyümölcsök és diófélék

A szárított gyümölcsök, valamint a hordozható friss gyümölcsök és diófélék a legegészségesebb terhességi harapnivalók közé tartoznak, és a fő ételválasztásnak kell lenniük, mivel könnyen elvégezhetők a munka közben. A mazsolát, a cseresznyét, a diót, a mandulát, az áfonyát és az őszibarackot hozzáadjuk a szárított gyümölcsök és diófélék választásához. A mazsola nem tűnik elég vonzónak, de nagyszerű forrása a magnéziumnak, a vasnak és a vitaminoknak. A dió a fehérje és az omega-3 zsírsavak jó forrása, és meglehetősen magas a rostokban.

4. Gyümölcssaláta joghurttal

A gyümölcsök és zöldségek sok antioxidánsban és más létfontosságú vitaminban gazdagok, és ezért a terhesség alatt elengedhetetlenül fontosnak tartják őket. Van egy tál vegyes gyümölcsök, mint a mangó, körte, alma, banán, gránátalma és avokádó, valamint joghurt. Ez a kombináció nemcsak egészséges, hanem rendkívül jó ízlés. Avokádó gazdag magnéziumban, C-vitaminban, E-vitaminban és rostokban. A friss gyümölcsökben található C-vitamin fontos a placenta kialakulásához. A joghurt könnyű a gyomorban, és a kalcium kiváló forrása.

5. Növényi saláta kókuszos vagy olívaolaj öntettel

A zöldségfélék, köztük az uborka, a paradicsom, a saláta, a retek és a kukorica, valamint a kókuszdió vagy olívaolaj öntettel való kötés kiváló választás a snackelés során a második és harmadik trimeszterben. A zöld zöldségek a rostok és a vas jó forrásai. A zöld salátákon rendszeresen snackelés segít a székrekedés leküzdésében, amely gyakran a terhesség alatt problémává válik. Az olajból származó zsír nem csak energiát, hanem segíti a baba agyának fejlődését és növekedését is.

Terhesség Egészséges snackek a harmadik trimeszter számára

1. Fehérje-csomagolt csirkesaláta

Egy csomó zöldséggel dobott fehérje-csomagolt csirke saláta ideális snack a harmadik trimeszterében. A fehérje elengedhetetlen a baba testének növekedéséhez és fejlődéséhez a terhesség során, ezért különösen fontos, hogy a második és harmadik trimeszterben a fehérje-gazdag étrend legyen, amikor a baba viszonylag gyorsan nő.

2. Cukormentes müzli gyümölcsökkel

A müzli, amely rendkívül jó szál-, vitamin- és fehérjeforrás, nagyszerű snack-választás a terhesség alatt. Az ízlés szerint friss gyümölcsökkel, mint a kivi, banán vagy mangó. A mangók nemcsak ízletesek, hanem jótékony tápanyagokat tartalmaznak, mint a c-vitamin és a folsav, és jó kiegészítés a snackeléshez.

3. Lazac szendvics

A harmadik trimeszterben a baba agya aktívan fejlődik. A lazac az omega-3 zsírsav jó forrása, amely segíti a baba agyának és idegrendszerének növekedését és fejlődését. Kóstolja meg a grillezett lazac szendvicset legalább hetente egyszer, hogy megfeleljen az omega 3 zsírsav-igényeinek. Ön magában foglalhatja a választott zöldségeket a rostok hozzáadásához a snackjéhez. Meg kell jegyezni, hogy a lazacokat alaposan ki kell főzni, hogy megölje a parazitákat és a baktériumokat, és korlátozott mennyiségben kell elfogyasztani, hogy kizárja a túlzott higany bevitelét, ami akadályozhatja a baba növekedését.

4. Érett papaya

Az érett papayák a C-vitamin, rost, kálium és folsav nagy forrása. Segítenek a székrekedés és a gyomorégés megelőzésében is, amelyek gyakoriak a harmadik trimeszterben. Az éretlen papayákat azonban nem szabad megenni, mivel olyan pepszint tartalmaznak, amely enzim a méh összehúzódását és a korai munkát okozhatja. A papayákat mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani.

5. Zöld Smoothie

A zöld turmixok ragyogó forrása a rostoknak, kalciumnak, vitaminoknak, magnéziumnak és káliumnak. Keverjük össze egy csomó spenótot vízzel, vagy, ha úgy tetszik, kókuszvizet, és adjunk hozzá más összetevőket, mint a menta és a gyömbér, hogy javítsák az ízét. Különböző gyümölcsöket is hozzáadhat, mint például az ananász, a mangó, a narancs vagy a banán.

A megfelelő mennyiségben a megfelelő mennyiségű étkezés megfelelhet a terhesség vágyainak, miközben az anya és a baba számára is előnyös. Azonban, mielőtt ezekre az egészséges ételekre rakodnak, ne felejtsük el orvosát.