15 módja annak, hogy kitaláljuk a fogyókúra tökéletes táplálkozási tervét
Ebben a cikkben
- Miért nem tudok fogyni az étrend ellenére?
- 15 módja annak, hogy kitaláljuk a fogyókúra tökéletes táplálkozási tervét
- Hogyan kell tudni, hogy az Ön diéta Önnek dolgozik
A táplálkozás az étel tudatos ellenőrzése vagy szabályozása, súlyunk fenntartása, vagy néhány kiló fel-le mozgatása. Az ideális táplálkozási terv azonban személyenként változik, ezért meg kell értenie, hogyan választhatja ki az Ön számára a megfelelő étrendet.
Miért nem tudok fogyni az étrend ellenére?
Lehet, hogy elkezdte vallásosan követni a zöldséggel töltött étrendet, amit korábban nem tudott állni; minden egyes uncia erőfeszítéseit, hogy azt ne mondja, hogy a kollégája által kínált finom csokoládé torta; a fájdalmak és a fájdalmak masszírozása az Ön által nem ismert izmokban az első edzés után volt; csak arra, hogy felfedezzük, hogy a hét végén a mérlegen lévő tű nem hajlandó eldönteni az Ön javára. De tartsd a lovakat, mielőtt feladnád! Lehet, hogy egyszerű hibák vannak, amelyekkel javíthat, ami segíthet elérni azt a nehezen elérhető célt, hogy a fogyást.
Watch: 8 hiba, amit Ön a súlyvesztés útján tehet
Kulcsfontosságú:
A következő 8 hibázás megakadályozhatja a fogyás cél elérését.
- Túl keveset eszik, ami miatt a tested éhezési módba kerül, és felhalmozódik a zsírokra és kalóriákra.
- Lehet, hogy többet eszik, mint gondolja.
- Lehet, hogy rossz ételválasztást végez.
- Nem alszik elég, ami növeli a stresszhormon „kortizol” termelését a szervezetben, ami viszont növeli az étvágyat.
- Nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben.
- Nem elég hidratált.
- Az étkezések ugrása ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint a túl kevés étkezés.
- Egy súlycsökkentő fennsíkon való ütközés azt jelenti, hogy szükség lehet a diéta vagy edzés egy részének megváltoztatására, hogy a test extra kilóba kerüljön.
15 módja annak, hogy kitaláljuk a fogyókúra tökéletes táplálkozási tervét
A fogyás tökéletes étrendje nem univerzális. Az egyén egyedi igényei szerint változik, és azt, ahogyan szeretné elérni a fogyás célját. Mielőtt elkezdené a fogyás utáni utazást, tartsa szem előtt ezeket a tippeket és útmutatásokat, hogy a személyre szabott étrenddel sikeres eredményeket érjen el.
1. Ellenőrizze, hogy megfelel-e az ütemezéseinek és szokásainak
Ha az Ön munkája kiterjedt utazási vagy ügyfélmegbeszéléseket igényel ebéd közben, akkor valószínű, hogy a megfelelő időközönként történő leültetéses étkezés hosszú ideig nem fog működni. Válasszon egy diétás tervet, amely a napi táplálkozási szokásait, időzítését, főzési szokásait (gyakori vagy ritka) alkalmazza, és ha az étrend olyan, amely a családja igényeit is kielégíti. Az étrend, amelyet nem lehet beépíteni a mindennapi életébe, kényelmetlenség nélkül, hamarosan kiürül.
2. Kövesse az egészséges táplálkozási mintákat
Ha arra törekszünk, hogy eltüntesse ezeket az extra kilókat, az elején tett határozatok néhány napig büntetéseknek tűnhetnek a sorban. Gondoskodjon arról, hogy egészséges döntéseket hozzon, és ne erőltesse magát szélsőséges körülmények között, mint például az élelmiszercsoportok megszüntetése, az éhezés csak a gyümölcslevekkel és így tovább. Ehelyett egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes szükséges tápanyagot, és lehetővé teszi a kígyó helyet a kedvenc snackjei számára is. A mérséklés kulcsfontosságú az egészséges, boldog étrendhez.
3. Állítson be reális célokat
Ez nem csak arra vonatkozik, hogy mennyi súlyt akarsz elveszíteni, hanem azt is, hogyan akarod elveszíteni. Nem tetszik a brokkoli íze? Menj spenótra! Nem a főzés rajongója? Kötelezzen 2 éjszakára a kályha előtt, és étkezzen egészséges éttermekből. Célja, hogy egy hét alatt 0, 5-1 kg-ot veszítsen, mert bármi más, mint ami nem tekinthető biztonságosnak vagy fenntarthatónak.
4. Gondoskodjon arról, hogy ne kérjen egy bizonyos élelmiszercsoportot
Ha a teljes étrend alatt zsír- vagy tejtermék- vagy cukorbevitel nélkül kell mennie, akkor valószínű, hogy bizonyos élelmiszerekre korlátozásokat fog bevezetni, ezáltal kivonja magát a táplálkozási tervbe. Ez azonban az Ön egészségügyi feltételeitől is függ; ha a dietetikus elrendelte, hogy valamilyen egészségügyi ok nélkül menjen, akkor gondoskodjon arról, hogy kövesse.
5. Tedd, hogy mi működik az Ön számára
Lehet, hogy a barátod nem adta az édesnek, hogy egy második pillantást kapjon, amikor megkérdezték, hogy csökkentse őket az étrendjében, de ez talán nem ül jól veled. Valami, ami valaki mást csodál, nem feltétlenül felel meg neked. Szerezd meg a preferenciáidat, hogy ne vesszenek véget a diéta tervének. Enyhén személyre szabott beállításokat tesz lehetővé, hogy elvárja a diétát.
6. Ellenőrizze, hogy megfelel-e a gyakorlati szinteknek
Lehetséges, hogy az elfoglalt életmód 2 órát nem tud naponta elhelyezni az edzőteremben. Ezért válasszon olyan étrend-tervet, amely magába foglalja az edzés szintjét - ami alapvetően minden olyan tevékenység, mint a tánc, vagy akár a ház tisztítása, amely az egész testet mozgatja. Jó az elméd, a test és a lélek számára, elősegíti a jobb alvást, növeli az energiaszintet, elősegíti a jobb alvást, segít fenntartani a súlyát - szükségünk van a gyakorlat előnyeire?
7. Keressen egy olyan tervet, amely segít megszüntetni a rossz táplálkozási szokásokat
Eszik, miközben unatkozik, főzés közben, az étkezés befejezése a gyermeklemezről, mert nem látja, hogy hulladékba kerülne - ezek a gondolkodás nélküli kis dolgok, amelyek növelik a súlygyarapodást. Keressen egy olyan tervet, amely segít lassan kilépni ezekből a régi módokból.
8. Hívjon egy felhívást arra vonatkozóan, hogy a tervet strukturáltnak vagy rugalmasnak kell-e lennie
Ez ismét személyes preferencia; egyesek szigorú utasításokat kívánnak az időzítés, az élelmiszerek és az adagok tekintetében, míg egyesek egy kis szabadságot élveznének. Mindaddig, amíg a terv egészséges és nem éri el az ételt vagy kalóriát, mindkét típus jó.
9. Hallgassa meg, mit mond a testünk
A tested rengeteg nyomot ad Önnek az étrendre adott válaszáról. Ha negatívan reagál az új diéta bármely aspektusára, akkor ennek megfelelően módosítania kell. Ez a rendellenes testi funkcióktól, a hangulatváltozásoktól, az alacsony energiaszinttől, az alvástól vagy az étvágytól, és így tovább. Fontos, hogy ne utasítsuk el ezeket a tüneteket, mivel a rossz étrend folytatása is kárt okozhat.
10. Vegye figyelembe az életmód tényezőit
Egy másik ok, amiért az egyik formula nem működik mindenki számára, az, hogy mindenki más életet él! Az Ön táplálkozási igényei eltérhetnek a rendszeres sportolótól, vagy attól, aki az elhízáshoz hajlamos. Ha a saját életed megváltozott (például, ha már van egy baba, vagy új városba költözött), szükség lehet egy olyan étrendre, amely ezeket az új tényezőket veszi figyelembe.
11. Ellenőrizze, hogy tartalmazza-e az étkezés utáni karbantartási tervet
Egy étrend, amely jól működött, nem hirtelen áteshet. Azoknak kell lennie, amelyeket a súlycsökkentési célok elérése után követnie kell. Miután elérte az ideális súlyt, hirtelen úgy tűnik, hogy nincs semmi, amivel várakozhat, hogy lépést tartson a diétával. De az elmúlt hónapokban fenntartott egészséges életmódról való lemondás nem ideális, csak azért, mert egy célt ért el. Ehelyett keressen új fitness kihívásokat, amelyek motiválhatják Önt, hogy folytassák a helyes utat.
12. Értsd meg, hogy mennyi időn belül elvesztheted a súlyt a tervdel
Ha gyorsan akarsz fogyni, de egészséges módon, az étrendet az adott igényhez kell igazítani. Ne feledje azonban, hogy a gyors fogyás a folyadék elvesztéséhez vezethet, mint a zsírveszteség. Javasoljuk, hogy a fogyás lassú és állandó megközelítését alkalmazzuk, mivel ez egyaránt biztonságos és hosszabb ideig tartó eredményeket biztosít.
13. Elég alvás
Ahogy korábban említettük, az alvás elvesztése a súlygyarapodáshoz vezet. Éjszakai 7-8 óráig aludni szokott. Kerülje a koffeinmentes italokat, borokat, sötét csokoládét, magas zsírtartalmú és / vagy fűszeres ételeket; ehelyett cseresznye, leveles zöldek, meleg tej és egész szemek.
14. Emlékezz magadra mindennapi célodról
Elvesztette a súlyát, hogy illeszkedjen a farmerbe, amit nem hagyhattál hátra a boltban? Az egészség javításához szükséges a fogyás? Bármi is legyen az oka, tartsa szem előtt minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy feladja. Semmi olyan, mint egy erős cél, hogy tartsa meg a pályát!
15. Vigyázzon a súlyvesztés fennsíkjára
Előfordulhat, hogy a legjobb erőfeszítései ellenére nem tűnik el a súlya elveszítésének. Ne aggódj, ha ez megtörténik. Mivel a testsúly elvesztése a test számára fontos folyamat, szünetet tart annak biztosítására, hogy minden rendszer egészséges munkakörben legyen, mielőtt kilépne több kilót. A diéta vagy a jelenleg végzett fizikai tevékenység megváltoztatása segíthet a folyamat újraindításában.
Hogyan kell tudni, hogy az Ön diéta Önnek dolgozik
A fogyás nem az egyetlen olyan jel, amely elmondhatja, ha Ön a fogyókúrás tökéletes étrend. Megítélheti, hogy a következő étrend jó-e vagy sem más paraméterekkel. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogy a megfelelő étrendben van!
1. Érezd magad
Ez egy adott, és a jó étrend egyik legjobb előnye. Ezt észre fogja venni, amikor reggel 5-nél frissül, vagy ha dolgoznak, boldogabbnak érzi magát, mint a fáradt; és különösen akkor, ha elhaladsz egy cukrozott ápolásra, hogy jobban érezze magát magát két órával az ebéd után.
2. Szereted, amit eszünk
Dr. Meredith David tanulmánya a diéták attitűdjeiről azt mutatta, hogy azok, akik az étrendjükhöz ragaszkodnak (magas önszabályozó diéták), jobban összpontosítottak az étrendben tetszett élelmiszerekre. Ez azt jelentette, hogy egészséges ételeket választottak, amit élveztek, pl. A szamóca választása Brussel csíra felett, míg az alacsony önkontroll egyének hajlamosak az ellenkezőjét tenni.
3. Jobb alszik
A tápanyagok megfelelő mennyisége és típusa az étrendben a jobb alvási mintákat ösztönzi. A friss, rostokban gazdag és egészséges zsírokkal töltött élelmiszerek hosszabb időt vesz igénybe a szervezet által történő feldolgozásra, ami hosszabb ideig érzi magát elégedettnek. Stabilizálja a vércukorszintet, és a megfelelő alvás érdekében a megfelelő hormonegyensúlyt hozza létre.
4. Nem esnek el gyakran
Ha a megfelelő táplálkozásra van szüksége, akkor a szervezetnek minden szükséges tápanyagot el kell látnia, ami az Ön egészségéhez szükséges. De ha észreveszed, hogy az étrend elkezdése után többet szenvedsz, a legjobb, ha meggondolod, mit eszik.
5. Jó emésztést tapasztal
Az étkezési szokások változásai befolyásolhatják az emésztési mintákat is. Mindaddig, amíg a megfelelő étrendet követi, a szervezet megfelelően tudja végezni az eliminációt, ami jó bélmozgást jelent.
6. A Cravings, ha van, minimális
A vágy általában a szervezet jelzése, amely azt mondja, hogy hiányzik egy bizonyos tápanyag. A helyes étrend biztosítja, hogy ne hirtelen a sós, ropogós zsetonok zsákja felé szoruljon!
7. Elfogyaszthatja a bűnösség mínuszát!
Ha követi a megfelelő étrendet, inkább úgy érzi, mint egy életmódváltás, mint egy unalmas étkezési terv követése. Élvezheti az alkalmi cukorka bárját anélkül, hogy a testébe érkező kalóriák fölé kerülnének, mert tudod, hogy később egészséges saláta várja Önt!
8. Boldog vagy
Határtalan energiával, kevesebb betegséggel és a jó étrend által biztosított fizikai előnyökkel javul a mentális állapota is. Táplált, elégedett és sokkal test-pozitív!
A súlyvesztés az egészséges módon nehéz kihívásnak tűnik, és tovább tesztelheti türelmét, ha nem lát látható változásokat a tükörben vagy a mérleg skálán. Ne feledje azonban, hogy minden jó dolog időbe telik; és súlyvesztés esetén a lassú és egyenletesen megnyeri a versenyt! Válassza ki a megfelelő étrendet, gyakoroljon edzést és megfelelő alvást, és figyelje az eredmények kibontakozását!