18 A legjobb módja az egészséges táplálkozási szokások fejlesztésének a gyerekekben

Tartalom:

„A kölyök táplálása nem herculean feladat” - mondta egyetlen anya sem. A legtöbb gyermek hízelgő evők, és az egészséges táplálkozás megszerzése nem könnyű. Mindannyian tisztában vagyunk a táplálkozás és az egészséges táplálkozás fontosságával, és az egészséggel kapcsolatos problémák növekedésével az egészséges életmód vezetése elengedhetetlen. Az étkezési jog segíti a gyermeket a növekedésében és fejlődésében, megőrzi a betegségeket az öbölben, és segít fenntartani az átlagos, egészséges súlyt. Továbbá, a gyermek egészséges táplálkozásának megtanítása biztosítja, hogy a gyermek az idősebbkor is ugyanolyan legyen. Szóval hogyan illeszthetjük be a gyermekek számára a jó étkezési szokásokat? Itt van, hogyan -

1. Először is, és ez magától értetődik - kövesse magát a szabályokat. Ha szülőként vagy vezetőként tervezed az egészséges táplálkozási szokások gyarapítását a gyermekek számára, akkor ugyanazt kell csinálnod. Gyermek majom, amit a felnőttek csinálnak, különösen akkor, ha a szóban forgó felnőtt szülő vagy rokon. Tehát, ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges legyen, akkor egészséges is kell enni.

2. Rendben van, hogy hagyja, hogy a gyermek egyszerre elengedje magát. Nem kell mindent elmenni, és bűncselekményt szereznie mindazt, amit „szemétnek” jelöltek. Mindannyian szeretjük a szemét, és egy kicsit mérsékelten elkényeztetjük. Nem kell mindig megfosztanod a gyermeket az ételtől.

3. A reggeli a nap legjelentősebb étele - győződjön meg róla, hogy tudja ezt a gyermekét. A gyerekek aktívak és energiájukra van szükségük a nap elejétől, így első étkezésük rendkívül szükséges. Biztosítani kell, hogy a gyermek szokás legyen belőle.

4. A szülők sokasága gyorsan jelöli a gyerekeiket, mint heves evők - ami tény -, de a gyermeknek nem kell ezt tudnia. Amikor nevezed őket válogatósnak, és mondd el másoknak ugyanazokat, előttük, hajlamosak egy blokkot fejleszteni. Amikor olyan dolgokat mond, mint a „zöldségeket gyűlöli”, hangsúlyozza ezt a tényt, automatikusan létrehozva egy blokkot a gyermek számára.

5. A színek és formák lenyűgözik a gyerekeket. Próbáld meg ezt az egészséges ételeket beépíteni. Vágja le a zöldségeket szórakoztató formákban, és rendezze el őket szórakoztató formákban egy tányéron, mielőtt ezt ajánlja gyermekének.

6. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz a gyermeke számára főzött ételben. Sok gyerek szenved székrekedés és egyéb bélrendszeri problémák miatt - elkerülje ezt a gyermeket, mint a banán, alma, narancs és málna, zöldség, mint a sárgarépa, cékla, brokkoli és bab. A zabpehely kiváló szálforrás.

7. A gyerekek bevonása a főzési folyamatba. Hadd tudják meg, mi történik az étel elkészítésében. Felhívjuk őket a konyhába, hogy megnézhessék, hogyan főzzenek, és lehetővé teszik számukra, hogy segítsenek neked főzés közben, hogy ételeket fogyasszanak a tányérján, mert érezni fogják, hogy keményen dolgoznak, az ételért, amit esznek.

8. Győződjön meg róla, hogy megfelelő étkezési idő van, és tartsa folyamatosan ezeket az étkezési időt. A gyerekeket meg kell tanítani az étkezés időben történő fontosságáról - ez biztosítja, hogy a szokásai ezt követik hosszú távon is.

9. A gyermeknek tudnia kell, mit eszik, és annak fontosságát. Mondja el a gyermeknek, hogy mennyire fontos a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok és minden más, amit fogyasztanak, és annak előnyeit.

10. Győződjön meg róla, hogy gyermeke minden étkezés közben az asztalnál ül. A legtöbb gyerek ezekben a napokban vagy a televízióhoz ragasztva vagy a számítógépen játék közben játszik. Ez egy olyan szokás, amelyet nem szabad behozni, mert a kutatócipők, hogy ez az elhízáshoz vezethet, mivel az agy nem követi nyomon az étkezést, és inkább a televízióra vagy a számítógépre koncentrál.

11. Győződjön meg róla, hogy a gyermek napi rutinjába belefér néhány fizikai aktivitás és edzés - ez segít az egészséges étvágy kialakításában, és segít a gyermek növekedésében és fejlődésében is.

12. Ösztönzők és jutalmak a gyerekek számára. Állítson be néhány szabályt az egészséges táplálkozással kapcsolatban, és ígérje meg nekik a végső jutalmat, ha ezeket a szabályokat betartják. A jutalmak nagy motivációt jelentenek a gyerekeknek.

13. Legalább egy étkezés együtt. A legtöbb szülőnek van egy mozgalmas menetrendje, így minden étkezés együtt valósulása valószínűleg nehéz, de győződjön meg róla, hogy egy étkezés együtt van családként - lehetőleg vacsora. Míg ez jó családi időnek számít, azt is megismeri, hogy a kölyök eszik - a minimálisra csökkentik a szemét étkezési esélyeit is.

14. Kezdje elolvasni a vásárolt élelmiszerek címkéit - kérje meg a gyerekeit, hogy ugyanezt tegyék. Ezzel mind az Ön, mind a gyermeke tudatában lesz annak, amit eszik. Tudni, hogy mi történik, olyan lesz, mint egy szemnyitó - egy kukorica kukorica? körülbelül 350 kalória, egy csomag Oreos? ez 300 kalória egyenes. Mindezek ismerete segít megtartani egy lapot az egészségünkön és irányítani.

15. Ha van ideje, próbálkozzon olyan tevékenységekkel, mint a kertészet, és kérje meg gyermekét, hogy legyen része annak. A gyermek élvezni fogja a termesztett zöldségeket és gyümölcsöket.

16. Töltse fel a hűtőszekrényt egészséges ételekkel. Gyümölcsökkel és zöldségekkel halmozzuk fel, hogy a gyermek ne szedje meg a szemét. és egészséges és munches tápláló ételeket eszik, amikor éhes.

17. Ne használjon negatív megerősítést arra, hogy arra kényszerítse a gyermeket, hogy enni mit nem szeret.

18. Ne add fel. Mint korábban említettük, a gyerekek válogathatnak az ételükről, de türelmesek kell lenniük velük. Később köszönöm.

Amint azt korábban említettük, a gyermekek fejlődésének és egészségének kulcsfontosságú szerepe van a gyermekek számára a jó táplálkozási szokások kialakításában. Ez is segít nekik, hogy felnőttekké váljanak, akik egészséges életmódot vezetnek. Íme néhány egészséges táplálkozási szokás, amit mostantól gyermekünkben be kell szedni -

1. Győződjön meg róla, hogy napi rendszerességgel megfelelő fizikai tevékenységeket és edzést végez az életébe. Gyakorlat segíti az Ön és kisfiújának általános növekedését és fejlődését, és segít fenntartani az egészséges étvágyat is.
2. Néhány szemét vágy? Menj és vigyázz - otthon. Ahelyett, hogy megrendelne egy kivételt, készítsen ugyanezt az ételt otthon. A pizza elkészítése otthon nemcsak egészséges, hanem a gyerekek számára is a szórakoztató hányados.
3. Győződjön meg róla, hogy gyermeke a nap folyamán iszik vizet. Jó hat-nyolc pohár víz szükséges. A gyerekeknek erre szükségük van a fejlődéshez, a toxinok kiöblítéséhez és a hidratáláshoz.
4. Győződjön meg róla, hogy a gyermeke által fogyasztott élelmiszerek magas táplálkozási értéket tartalmaznak, fehérjéket, szénhidrátokat, vasat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat töltenek.
5. A gyermeknek szüksége van egy jó kalcium-adagra is. Ez különösen igaz a gyermek fejlődési éveire. A kalcium szükséges a fogak és a csontok fejlesztéséhez, valamint a karbantartáshoz.
6. Győződjön meg róla, hogy gyermeke (és te) rágja a táplálékot jól lenyelés előtt, ez segít a jobb emésztésben.
7. Tudod, mit mondanak - a fajta az élet fűszere. Nézze meg néhány online receptet, és próbálja ki az ételt. Sokan vannak abban a félreértésben, hogy az egészséges étel nem ízletes - ez messze van az igazságtól, minden attól függ, hogy hogyan csinálod.
8. Eszik kisebb, gyakori ételeket a nap folyamán, három nagy étkezés helyett. Ezt különösen a gyermekek esetében kell gyakorolni, mivel az idő nagy részében éhesek.

Nem kétséges, hogy az életminőség ezekben a napokban nem ugyanaz, mint amilyen, mondjuk, körülbelül húsz évvel ezelőtt, mi az egész szennyezés és más környezeti tényezők, amelyek aggodalomra adnak okot. Az elhízás egy olyan életmód-betegség, amely minden ötödikből szinte mindenre vonatkozik. A fizikai körülmények, mint például a cukorbetegség, a koleszterinszint emelkedése és a szívbetegségek olyan gyakori ezekben a napokban, ez ijesztő. Az egészséges táplálkozási szokások kifejlesztése a gyermekek számára elengedhetetlen, és azonnal el kell kezdeni, mert minél hamarabb elkezdjük, annál könnyebb megszokni.

Jól van, hogy néhányszor menjünk előre, és a szemét és a harapnivalókat enni, mindennapi dolog, szigorúan nem. A gyerekek ezekben a napokban sok problémával szembesülnek, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek, amit olyan betegségnek tartottak, amely csak az öregségre és néha középkorra korlátozódott. Önnek és gyermekének is el kell kezdnie az egészséges étkezést - azonnal. Az egészséges táplálkozási szokások gyarapítása a gyerekek számára is csodát fog dolgozni, mert a gyermeke kedvéért magadra kényszeríti magát.

A jó egészség elengedhetetlen, és ezt már hallottuk - az egészség jólét. És a legjobb idő, hogy elkezdjük, most.