20 A legjobb étel az egészséges bőr számára
Ebben a cikkben
- Az egészséges táplálkozásra szánt élelmiszerek
- Élelmiszerek elkerülése érdekében, ha egészséges bőr
Ki nem vágyik a sugárzó és tiszta bőrre? Sajnos csak néhány szerencsés lélek élvezheti az ilyen boldogságot. Semmi sem lehet fájdalmasabb, mint egy pattanás az arcodon, ami szintén valószínűleg egy jelet hagy. Számos tényező, mint például a napsugárzás és a szennyezés, felelős az olyan bőrproblémákért, mint a pattanások, a pigmentáció, a sötét foltok és a ráncok. De vajon tudta-e, hogy az egészséges életmód szokások és bizonyos élelmiszerek fogyasztása nemcsak a bőrt védi, hanem belülről is ragyoghat? Choc-o-blokk tápanyagokkal, egyes élelmiszerek csodálatos gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csodát tudnak dolgozni a bőre számára.
Az egészséges táplálkozásra szánt élelmiszerek
Itt van egy lista az egészséges ételekhez, melyeket a diéta tartalmazhat:
1. Zöld tea
A zöld tea számos előnyt kínál a bőr számára. EGCG-vel (epigallocatechin-3-gallate) rendelkezik, amely megvédi a bőrt az UV sugárzás károsodásától, és semlegesíti a káros oxigéngyököket, amelyek segíthetnek megelőzni a napégést, a bőrkiütéseket, a fotózást és a bőrrákot. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai megőrzik a bőrét és problémamentesek.
2. Paradicsom
A paradicsom likopinban gazdag, karotin, amely egy erős antioxidáns, amely segíthet a bőr öregedő szabad gyökök elleni védelemben. A likopin gyulladásgátló tulajdonságai segíthetnek elkerülni a napfény által okozott fotókárosodást. A mérgező felhalmozódást okozó környezeti szerek káros hatásait, amelyek eltömődött pórusokat és akne kiváltására képesek, a paradicsom rendszeres fogyasztásával lehet megszüntetni.
3. Lazac
A lazac tele van omega-3-zsírsavakkal (egészséges zsírokkal) és astaxantinnal, egy karotinoid pigmentrel, amely a lazacot rózsaszín színű bőrvé teszi. A lazac rendszeres fogyasztása megállíthatja bizonyos típusú bőrrák, például melanóma, bazális sejtes karcinóma és laphámsejtes karcinóma megjelenését. Az asztaxantin megvédheti a bőrt a napsugárzás károsodásától és fokozza a bőr rugalmasságát, ezáltal lassítva az öregedési folyamatot.
4. Papaya
Az egészséges ételek ragyogásának egyik oka a papaya. A papayák olyan enzimeket tartalmaznak, mint a chymopapain és a papain, az élelmi rostok, az A, a C és a B vitamin, amelyek hatékony táplálékot nyújtanak az egészséges bőr támogatására. A papaya rendszeres étkezése szabályozhatja a bélmozgást, javíthatja az emésztést, fenntarthatja a normális vérnyomást, ami viszont elősegítheti a fertőzésmentes bőrt. A jobb emésztés megkönnyítheti a toxinok kiöblítését a szervezetből, amely pigmentációt és akne termel. A papaya antimikrobiális hatása lassíthatja az öregedést és ösztönözheti a ragyogó bőrt.
5. Sárgarépa
A sárgarépa kitűnő béta-karotinforrás, amely egy narancs vagy vörös színnel és C-vitaminnal infundálja őket. A béta-karotin antioxidáns tulajdonságai megakadályozhatják a DNS és a sejtek károsodását. A sárgarépalé felvétele az étrendbe segíthet a bőrproblémák, például a pikkelysömör vagy a kiütések elleni küzdelemben, és fokozza a bőr megjelenését.
6. Avokádó
Az avokádó kiválóan alkalmas a bőrproblémákra, mivel folsavban, A-, B-6-, C-, E-, K-, niacin-, riboflavin-, pantoténsav-, lutein-, magnézium-, nátrium-, kálium-, többszörösen telítetlen zsírokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. Az avokádó fogyasztása megőrzi a sejtek integritását és megállítja a korai öregedést. Gyógyító tulajdonságai meggátolhatják a napsugárzást és megújíthatják a bőrt, így lágy és rugalmas.
7. Olívaolaj
Az olívaolaj fogyasztásának valódi előnye abban rejlik, hogy a zsírok (mononaturálatlan zsírok) potenciálisan visszanyerik a sejteket, hogy ellenálljanak a ráncok formájában megjelenő fotózásnak. Az olívaolaj antioxidánsokkal is rendelkezik, mint például az E-vitamin, a fitoszterolok és a polifenolok, amelyek segítenek helyreállítani a bőr simaságát és megvédeni az ultraibolya fényt. Ez hidroxi-tirozolt tartalmaz, amely elpusztíthatja a bőrt károsító szabad gyököket.
8. Mandula
A mandula hozzáadása a szokásos étrendhez áldás lehet a bőre számára, mivel az alfa-tokoferol, az E-vitamin-csoport tápja, amely a bőrt pufferes UV sugárzás hatására képes puffasztani. A mandula flavonoidokat is tartalmaz, amelyek az oxidatív stresszszintek csökkentésével erősíthetik a bőrt.
9. Tej
A tej számos érdeme van a bőr számára, mert a tápanyagok erőműve, mint az A-vitamin, B 12 C, D, foszfor, magnézium, vas, kálium, kalcium, fehérje és alfa-hidroxisavak, amelyek elősegítik a bőr egészségét. A tej tápanyagai stimulálhatják a bőr kollagént és rugalmasságát. Segíthet az epidermolízisnek is, amely magában foglalja a bőr legfelső halott rétegének eltávolítását. Cleopatra a tejvilágot a szépségápolási rendszer részeként, a ragyogó bőrnek nevezte.
10. Fokhagyma
A fokhagymában jelenlévő vegyi anyagok, mint az öröm, az allicin segít megakadályozni a szabad oxigéngyököket az egészséges bőrsejtek támadásában, ezzel megakadályozva a bőrkárosodást. Baktériumellenes, vírusellenes, gyulladáscsökkentő antioxidáns előnyökkel jár a bőr számára. Természetes mentességet nyújt a pattanások kialakulásától, a foltoktól és a bőrkiütésektől és a duzzanatoktól.
11. Eper
A bogyóknak szánt szamóca étkezésének előnyei sokak, mivel C-vitamin, flavonoidok, diétás rostok, fenolos vegyületek, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak a bőr számára. A meglévő tápanyagok segítenek a káros szabad gyökök felszámolásában, valamint a bőrkiütések, a gyulladás és a pattanások kialakulásának harcában.
12. Spenót
Ez a zöld leveles zöldség sokoldalú összetevője a bőr számos előnyének, mivel elfogyasztja az alapvető tápanyagokat a bőr öregedési folyamatának leküzdéséhez és az egészséges bőrsejtek építéséhez. A spenót A- és C-vitamin antioxidáns hatást fejt ki a bőrsejtek javításával és új termékek gyártásával. A spenóton vas is van, amelynek hiánya a bőr sápadt és unalmassá válhat.
13. Narancs
Ez a citrusfélék nagyon hasznosak lehetnek a bőrfertőzések és betegségek megelőzésében. C-vitamin, diétás rost, jó mennyiségű ásványi anyag van, amelyek szerepet játszanak az immunitás erősítésében. A jobb immunitás megakadályozhatja a bőrkiütések és a kitörések előfordulását. A narancslé fogyasztása növelheti a bőr karotinoidjait, amelyek megvédhetik a bőrt a pigmentációtól, a korai öregedéstől és a káros sugárzás hatásaitól.
14. Fekete bors
Ez a népszerű fűszer, az ízletes étel elkészítése mellett, a bőr javítására is hasznos. Rengeteg antioxidáns van, amely megvédi a bőrt az öregedés jeleitől, mint a finom vonalak, ráncok és sötét foltok. Pénzt takaríthat meg a költséges kozmetikumok elkerülésével, és mindennap fekete borsot kap, hogy javítsa a bőr jólétét.
15. Brokkoli
A keresztes növényi étkezés jósága nem csak a test egészségére korlátozódik, hanem a bőrre is kiterjed. A brokkoli A, C, E, K vitamin, vas, cink, szelén, glükozinolátok és polifenolok. Az összes tápanyag együtt antioxidáns, gasztroprotektív és antimikrobiális előnyökkel jár, amelyek segítenek a korai öregedés késleltetésében, megakadályozzák a szabad gyökök oxidatív károsodását a bőrsejtek számára, és elősegítik a kollagén termelését, ezáltal megújítva a bőr rugalmasságát és simaságát.
16. Napraforgómag
A napraforgómag A-, D-, E-, linolsav-, vas-, cink-, kalcium-, kálium- és egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek nemcsak a táplálékot biztosítják a bőrnek, hanem hatékonyan kezelhetik a száraz, gyulladt és pelyhes bőrt. A napraforgómag antioxidáns és gyulladásgátló hatása megakadályozhatja az oxidatív sejtkárosodást és segíthet a bőrgyulladás gyógyításában.
17. Tojás
A tojás a vitaminok, mint az A, D, E, K, fehérje, ásványi anyagok jósága, ami ideális étel a jó bőr táplálásához. A tojások antioxidáns képességei segítenek eltávolítani a toxinokat a szervezetből, ezáltal csökkentve a bőrfertőzések, kiütések és akne esélyeit. Az A-vitamin segíti a testsejteket a génaktivitás szabályozásában, amely létfontosságú az új bőrsejtek kialakulásához és a bőr gyógyításához.
18. Tonhal
A tonhalhal a csodálatos bőr előnyeit az omega-3 zsírsavak, fehérjék, A, B 6, B 12, D vitaminok, niacin, ásványi anyagok, pl. Vas, kálium, magnézium, szelén tartalmának köszönheti. A tápanyagok gazdagsága segít megvédeni a bőrt a kedvezőtlen UV-sugárzás ellen, valamint enyhíti és megnyugtatja az irritábilis bőrt.
19. Kiwi
Ez a bájos gyümölcs hihetetlen előnyökkel jár a bőr számára, mivel jelentős mennyiségű rostot, káliumot, karotinoidot, C, E, K vitamint tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak az immunitás fokozásához, a gyulladás csökkentéséhez és a mikrobiális fertőzések megelőzéséhez. A hashajtó tulajdonságai segítenek a hulladékok és toxinok tisztításában, ezáltal a bőr újjáélesztésével és általános egészségének ösztönzésével.
20. Joghurt
Ha a joghurtot rendszeresen fogyasztja, kényelmesen élvezheti a ragyogó és tiszta bőrt. A tápanyaggal töltött joghurt egy többfunkciós készülék, amikor a bőr hasznára válik. Magas tejsav- és cinktartalma elősegíti a bőr újjáélesztését azáltal, hogy elősegíti a simaságot és az öregedést. Segíthet a pattanások elleni küzdelemben és a pigmentáció csökkentésében is. A sima joghurt támogatja a jó baktériumok növekedését, ami korlátozhatja a szervezetben lévő mérgező felhalmozódást, és ezáltal kevesebb kitörést jelent.
Élelmiszerek elkerülése érdekében, ha egészséges bőr
Amit eszünk, hatással lehet a bőrünk egészségére. Így a jó étrend tápanyagokat hozhat létre, amelyek táplálják a bőrt. Ugyanígy a rossz minőségű étrend is tükrözi a bőrt. Néhány olyan étel, amelyet esetleg elkerülni szeretne:
1. Só
Túl sok sófogyasztás száraz megjelenésű, puffadt bőrt eredményezhet, mivel a só vízvisszatartást idéz elő, ami elfáradtságot és egészségtelen megjelenést eredményez. Győződjön meg róla, hogy korlátozza a napi sótartalmát a jó bőrért.
2. Cukor
A finomított cukor nemcsak indokolatlan súlygyarapodáshoz vezethet, hanem bőrtörést és pattanást is okozhat. A felesleges finomított cukor táplálása kedvezőtlenül befolyásolhatja a kollagén képződését és a bőr rugalmasságát, ezáltal a korai öregedés esélyeit felborítja. Lehet, hogy csökkenteni szeretné a fagylalt, cukorka, salátaöntet, fagyasztott joghurt, palackozott smoothie, lekvár fogyasztását, mivel ezek az élelmiszerek sok cukrot tartalmaznak, ami negatívan befolyásolhatja a bőrt.
3. Magas glikémiás élelmiszerek
A feldolgozott élelmiszerek, mint például a kenyér, a tészta, a sütemények és más sült áruk megkötése megrongálhatja a bőrt a fénytől és a jó egészségtől. Az ilyen élelmiszerek üres szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek vércukorszintet okozhatnak, akne és bőrgyulladást okozva. Ronthatják a bőr állapotát, például a bőrgyulladást, az ekcémát és a rosacea-t.
4. Tejtermék
Lehet, hogy a tejtermékek túlzott mértékű kiszóródása nem kedvez a bőrének, különösen azokban az időkben, amikor a tej hormonterhelésű - ez befolyásolhatja a bennfentes mirigyeket és az inzulinszintet, kiválthatja a pattanásokat, bőrirritációt és duzzanatot. Érdemes lehet választani a mandulát vagy a szerves tejet a sovány fajta helyett.
5. Koffein
A koffeintartalmú italok túlzott mértékű alkoholfogyasztása kiszáríthatja a testet, ami zavarhatja a bőr jóságát. Ez károsíthatja a bőr kollagén termelését és rugalmasságát, ezáltal hajlamos a ráncok, ráncok és kitörések kialakulására. Minden nap elegendő vizet biztosítva a megfelelő hidratáció és az egészséges bőr.
6. Kagyló
A homár, a rákok és a garnélarák magas jódtartalmúak. A túlzott jód jelenléte a szervezetben eltömődött pórusokat és pattanásokat okozhat. Az omega-3 zsírsavakkal rendelkező halakra való áttérés egészségesebb lehetőség a gyönyörű és sugárzó bőr megszerzésére.
7. Fűszeres ételek
A fűszeres ételek túlzott mértékű megterhelése a bőr jó közérzetét terheli. Az emésztőrendszer rosszul reagálhat a fűszeres ételek túlhajtására. A véredények kiszélesedhetnek, így a bőred duzzadt és foltos megjelenésű. Az érzékeny bőrű embereknek különösen gondoskodniuk kell a fűszeres ételekről.
8. Csokoládék
A csokoládék a tejtermékek és a cukrok kettős jinxjével a bőr egészségét kímélhetik a pimples előfordulásának és növekedésének feltételeivel. Szintén fokozhatják a rosacea tüneteit. Az alacsony cukortartalmú csokoládék, mint a sötét csokoládék kiválasztása bölcsebb lehet.
9. Alkohol
Az alkoholfogyasztás kiszáríthatja a bőrt és csökkentheti a tápanyag felszívódását a szervezetben, ami súlyosbíthatja a bőrproblémákat és gyorsíthatja az idő előtti öregedést. A cukor is magas a cukorban, ami vércukorszintet okozhat a kollagén kimerüléséhez. A hosszú távú alkoholfogyasztás a tápanyaghiányokhoz és a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik, ami felgyorsíthatja a dermatitist.
10. Sült ételek
Mély sült ételek, mint például a hasábburgonya, nagy zsírok és kalóriák, ezért ezekre való feldarabolódás a koleszterinszint emelkedéséhez és a felesleges súlygyarapodáshoz vezethet, ami káros lehet a bőrre. Ezen túlmenően, a sütés folyamán káros anyagok, például rákkeltő komponensek és akrilamidok keletkeznek, amelyek kaotikusak lehetnek a bőr egészségére.
A bőr az Ön egészségi állapotának legjobb mutatója. A bőrproblémák jelezhetik, hogy a test nem minden jól működik. A tiszta és sugárzó bőr általános egészséget jelent. Ezért ügyeljen a bőre megfelelő ételekre. A megfelelő étrend-változtatásokat tegye lehetővé. Javítson ki minden tápanyaghiányt, és kövesse a jó bőrápoló rendszert, hogy nincs ragyogás!
Szintén olvassa el: Legjobb illóolajok az öregedésre és a használatukra