20 Egészséges táplálék a kisgyermekeknek a súly eléréséhez
Fontos, hogy a szülők legyenek a játék tetején, hogy vajon a gyermekük növekedési diagramja jelentősen emelkedik-e életkoruk és nemük szerint. Megtalálhatja a kisgyermekét, aki jól eszik, de nem kap túl nagy súlyt. Ez nem feltétlenül aggodalomra ad okot. Néhány gyermeknek magas a metabolikus sebessége, és gyorsabban éget kalóriája. Ezért fontos, hogy étrendjüket vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag táplálékkal egészítsék ki, amelyek megtartják aktív életmódjukat. Másrészről az alultáplált gyermekek hajlamosak fáradtság, ingerlékenység és lassú fejlődés miatt. A tápanyag-táplálkozású táplálkozás segíthet nekik, hogy súlyt kapjanak, és a folyamatos növekedés érdekében megkapják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. Másrészről a túlsúlyozás elhízáshoz vezethet, ami több életkori betegség kialakulásához vezethet fiatal korban. A zsír a gyermek táplálkozásához szükséges, de a megfelelő zsírra van szükség, hogy segítse agyuk és hormonjaik fejlődését. A dietetikus segíthet a testreszabott étrenddiagram elkészítésében, hogy biztosítsa gyermekének mindenféle tápanyagának előnyeit.
A kisgyermekek súlyának növelésére szolgáló élelmiszerek
Egy kisgyermek egyre élesebb lesz az étrendjükkel, mivel önállóan kapnak utat. A szülők gyakran találják magukat a válogatós evőkkel, mivel sokféle étrendet akarnak. A kisgyermekeknek szolgáltatott élelmiszereknek gondoskodniuk kell a fejlődő ízlelőbimbókról, ugyanakkor biztosítják számukra a szükséges tápanyagokat, hogy aktívak maradjanak és egészséges növekedési sebességet érjenek el. Íme néhány tipp, amellyel különböző táplálkozásban gazdag ételeket vehet fel a kisgyermekek étrendjébe, hogy az egészséges maradjon.
1. Szoptatás
A szoptatás a legjobb táplálék a baba számára 6 hónapos korig, és még addig is, amíg meg nem fordulnak. A szoptatás 6 hónapig szükséges a gyermek számára a maximális táplálkozáshoz és a testsúly növeléséhez. A baba táplálásához az anyának fehérjetartalmú, vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania a tejellátás növelése érdekében. A szoptató anyának ajánlott napok, kömény- és édesköménymagokból készült por, desi ghee, fenugreek levelek és kapros levelek.
2. Gabonafélék / Chapattis / főtt zöldségek:
Körülbelül 2 éves korában elkezdhetjük az ujj élelmiszerekkel, amelyeket gyermeke magának képes kezelni. Próbáld ki őket reggeliző gabonafélékre, mint a tejben áztatott kukoricapehely. A chapatti vagy a töltött zöldségparatha kis darabokban is elterjedhet. Ha eszik találkozott, szolgáljon néhány aprított csirke darabot.
3. Gyümölcsök
A banán, a cheeku (sapota), a mangó, a puding alma néhány olyan nagyszerű választás az ételtől, amelyet vágott gyümölcsként lehet adni vagy hozzáadni a tejes turmixhoz vagy a fagylalthoz. Ezekkel a gyümölcsökkel mézzel porított diófélékkel és túrókkal meghintjük. A banánok jó természetes energiaforrás és 105 kalóriát tartalmazó szénhidrát.
4. Zöldségek
Adjunk hozzá egy csomó zöld leveles zöldséget a gyermek étkezéséhez. Spenót, sárgarépa, sárgarépa, sütőtök, bab és mások gazdag ásványi anyagok és vitaminok. Próbáljon minden egyes zöldségből egy adagot minden nap. A borsó vitaminokban és diétás rostokban gazdag, és nagy forrása a magas kalóriáknak.
5. Tojás
A tojások gazdag fehérjeforrások és hasznosak a kalóriák hozzáadásával. A tojás főtt, sült vagy omlettbe kerülhet. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy tojást adjunk az étrendhez azáltal, hogy hozzáadjuk őket a chapattákhoz, palacsintákhoz vagy chapatti tekercsekhez. A francia pirítós egy másik nagyszerű lehetőség a szénhidrátok és a kalória bevitelére.
6. Hal / hús / baromfi
A hal az Omega 3 nagyszerű forrása, amely rendkívül előnyös az agy és hormonok erős fejlődéséhez. Ezek gazdag fehérjékben és vitaminokban. A csirke koleszterin, niacin, magnézium, foszfor, B6-vitamin és B12. A halak hozzáadhatók a curriákhoz, a dosa-hoz vagy a szendvicsekhez. A csirke egy pörkölt vagy leves, vagy hozzáadható rizshez curry formájában.
7. Paneer és sajt:
A vastag panelt otthon készítheti teljes tejjel. Vágja őket harapás méretű darabokra, és ujjként adja meg gyermekének. Ideális snack, amit kísérlet nélkül enni lehet, és parathákhoz is hozzáadható töltőanyagként vagy rizzsel. A sajt egy másik táplálék, amely gazdag kalciumban, és segít a gyerekeknek is egészséges zsírok elhelyezésében. A sajtot önmagában is lehet vagy szendvicsekhez, chapatishez vagy tésztahoz adhatjuk, és csodálatos ízét és táplálékát képezik.
8. Szárított gyümölcsök és diófélék:
A dió nagyszerű snackek és energiafokozók, amelyek sokféleképpen segítik a gyermek növekedését. A dió, a földimogyoró, a mandula, a mazsola, a fekete ribizli, a dátumok és a szárított sárgabarackok nagyszerű lehetőségeket kínálnak a gyermek reggelihez. A csokoládé és a cukorkák alternatívájaként próbálja meg nekik dióféléket vagy szárított gyümölcsöket. Ezek kompenzálják a cukortartalmat és egyidejűleg kiegyensúlyozzák a táplálékfelvételt.
9. Avokádó
Az avokádók sűrűek a benne lévő zsír- és kalóriamennyiségben, és ez a kompozíció ideális kisgyermekek és gyerekek számára egészséges egészséges étel. Az egyik legmagasabb kalóriatartalmú táplálék a kisgyermekek súlygyarapodásához, az avokádó nagyszerűen élvezi a levesek, a mártások, a mártások, a szendvicsek és a smoothie. A puha és pépes textúrája megnyugtatja a gyerekeket.
10. Ragi
Indiai étel a kisgyermekek tömeggyarapodásához, Ragi zabkás formában szolgál 3 hónapos gyermekeknek. Egy ragi zabkása, amely vízben forralva jaggery-vel és ghee-vel segített, segíthet a kisgyermekek számára. Ragi kitölti és hosszú ideig megtartja a pocakját.
11. Keményítő zöldségek
A keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya és az édesburgonya, egészséges zsírban gazdagok. A burgonya kiváló energia- és szénhidrátforrás, a gyerekek pedig burgonyapürével és sajttal. Édes burgonya béta-karotinban és cukorban gazdag. A burgonyapürével a lencse, a tej, a sajt vagy akár csak sima ízű.
12. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj természetes olaj- és zsírtartalmú, így kalóriában gazdag. A mogyoróvajat pirítósra, kekszekre, gyümölcsökre és szendvicsekre is elterjedt. A földimogyoróra allergiás kisgyermekek számára próbálja meg más diófélék, mint a mogyoró elterjedése, a mandula elterjedése vagy a szója elterjedése.
13. Olívaolaj
Az olajbogyók gazdag olajban vannak, amelyek sűrűek a jó zsírban. Tehát, ha azt szeretné, hogy a kisbabád egy kis súlyt szerezzen, próbálja meg főzni az ételeket olívaolajban, hogy lenyűgöző eredményeket kapjon.
14. Barack
Az őszibarack gazdag A-vitaminban, diétás rostokban, niacinban és egy nagy C-vitaminforrásban. Az őszibarackot püré és tejes turmix és turmix formájában tálaljuk hat hónap után.
15. Ghee
Az indiai ételek másik fontos összetevője, a ghee az egyik legjobb élelmiszer, amely növeli a súlyt és segíti az emésztést. Javasoljuk, hogy minden nap körülbelül 1 teáskanál ghee táplálékkal táplálja a csecsemőket. Kezdje néhány csepp kezdetben, és fokozatosan növelje. A házi készítésű ghee a legjobb és megpróbálja használni a curry és más kisgyermekek receptjeinek főzéséhez.
16. Körte
A diétás rostok, a C-vitamin, a B6-vitamin és a vas kiváló forrása egy körte lehet püré formájában. Készíts egy almás és körte pürét a 3 hónapos korodra, és töltsd fel néhány fahéjporral a további ízért.
17. Egész búza
A teljes kiőrlésű gabona az alacsony zsírtartalmú emésztésre is alkalmas. Használhatja a teljes kiőrlésű búzát, és palacsintát, zabkását és chapátit készíthet a baba számára. Alternatív megoldásként a törött búzát vagy a dáliát is felhasználhatjuk a zabkása készítéséhez tejjel.
18. Zab
A zab magas magnézium-, tiamin-, foszfor- és mangántartalmú. Alacsony koleszterin és telített zsír. A zab zabkása, kheer vagy kisgyermekek palacsintáit lehet feldarabolni. Töltsük fel a zabkásait néhány szárított gyümölcssel és dióval a jobb ízlés érdekében.
19. Lencse Mint Moong Dal és Udad Dal
A Moong dal és az urad dal a kalcium, a fehérje és az EFA erőművei, amelyek segítik az agy fejlődését. Moong dalot hozzá lehet adni a kichdi-hoz rizskel, és egy gömböcskével. Dobd néhány zöldségben, hogy kiegyenlítse a napi adagokat. Az Udad dal az idlis, egy szénhidrátban és fehérjében gazdag, egészséges, párolt étel elkészítéséhez használható.
20. Teljes zsírtartalmú tej / túró / joghurt
Töltsön fel teljes zsírtartalmú tejet a baba kheerjére, zabkásaira és halwájára az extra kalóriákhoz. A teljes zsírtartalmú tejből készült túró 7 hónap után a csecsemőknek szolgálhat. A túrót gyümölcsökre és turmixokra használhatja. A túró segít az emésztésben.
Leggyakrabban a gyermek étrendjének kalóriáinak növelése. Fontos megjegyezni, hogy ez nem feltétlenül jelent alultáplált vagy egészségtelen. Sok szülő hajlamos kiegészíteni az étrendet cukros és sült ételekkel, hogy segítse a gyerekeket a súly növelésében. Ez elpusztítja az ízletes és táplálkozással gazdag ételeket.