30 A legjobb tejtermékek a mell tejtermelés növeléséhez
Ebben a cikkben
- Az alacsony mellszárazság jelei
- Hogyan lehet növelni a mell tejellátását?
- Top 30 laktogén táplálék, amely növeli a mell tejjel
Sok anya szeretné növelni az anyatejet, mert úgy érzik, nem eléggé termelik a baba igényeit. Ez az aggodalom gyakori, és vigyázzon arra, hogy nem vagy egyedül ebben az aggodalomban. Az új anyák aggódnak a gyermekük egészségéről és kényelméről, és a szoptatott csecsemőknek megfelelő mennyiségű tejre van szükségük, mivel ez az egyetlen táplálkozási forrása.
A szoptatás során nagy gondot kell fordítani az anya étrendjére, mivel ez nemcsak az anyatej mennyiségét és minőségét érinti, hanem az anya szülés utáni helyreállását is befolyásolja. Fontos, hogy konzultáljon a táplálkozási szakemberrel, miközben étrendet készít, így ki tudja egyenlíteni a táplálkozási igényeket, miközben szem előtt tartják, hogy melyik élelmiszer növeli az anyatejet.
Az alacsony mellszárazság jelei
Az egyik lehetőség annak megállapítására, hogy az anyatej ellátása alacsony-e, annak ellenőrzése, hogy vannak-e jelek arra, hogy a baba elég tejet kap.
A legjobb mellkasi ellátás legjobb mutatója a baba súlyának ellenőrzése. Rendszeresen vegye be a babáját az orvoshoz, és mérje meg, hogy tudja, hogy a fejlődés és a növekedés nyomán halad. Azonban gyakori, hogy a csecsemők a születés után azonnal fogynak. Ez az első öt vagy hat napon belül javul, és a tizennégy napig a gyermeke vissza kell térnie ahhoz a súlyhoz, ameddig született.
Ha nem biztos benne, hogy mennyi a baba súlya, akkor ügyeljen arra, hogy az alábbi jeleket biztosítsa ahhoz, hogy elegendő anyatejet termeljen:
- A szoptatás kényelmes és fájdalommentes.
- A baba gyakran szeret táplálni. Az anyatejet gyorsan emésztik, és a baba gyakran ápolni fogja. Ez nem jelenti azt, hogy nem termel megfelelő tejet. A legtöbb csecsemő 1, 5–2 órás szünetet szoptat.
- A mellek minden takarmány után lágyabbak lesznek.
- A táplálkozás közben nézheti a baba lenyelését.
- A baba önmagában akarja elhagyni a mellet, miután elvégezte a táplálást.
- A baba naponta hetente hetente átadja a vizeletet. A széklet világos sárga színű lesz néhány csomóval. A csak anyatejben táplált csecsemők naponta többszöri székletből, vagy öt nap alatt egyszer átadhatják a székletet. Mindkét helyzet normálisnak tekinthető, és nem kell aggódnia ugyanazokkal.
A következő nem jelzi az alacsony anyatejjel akkor sem, ha úgy érzi, hogy valami komoly jelzésre utalnak:
• Fussy etetés este
• Az ápolás hossza csökken
• Az ápolás gyakorisága növekszik
• A mellek nem szivárognak
• A szivattyúzás során kevés a tej
Hogyan lehet növelni a mell tejellátását?
Itt van olyan dolog, amit tehetünk az anyatejellátás növelése érdekében:
- Nagyon fontos, hogy a baba megfelelő módon táplálja. Ha nem tudja rögzíteni a mellbimbót, vagy rossz helyzetben van, nehéz lesz a takarmányozás. Más anatómiai problémák is helytelen táplálást eredményezhetnek, nagyon fontos, hogy a tej eltávolításra kerüljön a mellből annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő anyatej alakuljon ki. Ha a baba nem tudja ezt megtenni, akkor ki kell fejeznie a tejet.
- Az ápolás gyakran azt eredményezi, hogy a tej eltávolítható a mellből. Gyermekét gondoskodnia kell, amíg azt akarja, és 1, 5 és 2 óra közötti gyakorisággal.
- A rendszeres rutinból való szüneteltetés segít Önnek egy ápolási rutin létrehozásában. Töltsön két-három napot csak olyan ápolási minta létrehozásával, amely kényelmes és kényelmes.
- Az ápolás során mindkét oldalt ajánljuk. Az egyik oldalon végzett befejezés után ajánljuk a másik oldalt.
- El kell kerülni a cumi és a palackokat, ameddig csak lehetséges.
- Csak anyatejjel kell adnia a babának, és el kell kerülnie az egyéb élelmiszereket.
- Vigyázz magadra. Győződjön meg róla, hogy egészséges táplálékot eszik, és pihenődik, amikor a baba.
- Használhat szivattyút annak biztosítására, hogy a tej eltávolítható legyen a mellből. A legjobb módja annak, hogy a mell növeli a tej termelését, a tej eltávolítása a mellből.
Top 30 laktogén táplálék, amely növeli a mell tejjel
Annak ellenére, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolják, hogy a következő élelmiszerek pozitív hatással vannak az anyatej termelésére, ezeket az ételeket a szoptató anyák generációi használták. Ezeket az ételeket a napi étrendben kell elfogyasztani, és nem szabad kiegészítőként használni.
1. Fenugreek magok
A szarvasmarha magokat a világ minden táján használták fel az anyatej termelésének növelésére. Az omega-3 zsírokban gazdag, ami fontos a baba agy fejlődéséhez. Használhatja a fenugreek leveleket is, mivel béta-karotin, B-vitamin, kalcium és vas. Fenugreek magokat lehet hozzáadni a teahöz sörfőzéskor vagy növényi készítményekben. A magokat roti és puri-hoz adjuk.
2. Fennel magok
A tejellátás növelése mellett az édeskömény magokat is használják a gáz és a kolika csökkentésére. Feltételezzük, hogy a magok előnyei az anyatejjel átjutnak a baba. Éjszaka egy pohár vízben áztathat egy teáskanál édesköménymagot, és reggel is inni, vagy teát főzni.
3. Fokhagyma
A fokhagyma jól ismert az immunrendszer fokozásában, a szívbetegségek megelőzésében és gyógyító tulajdonságokkal. A fokhagyma befolyásolja az anyatej ízét és szagát, ezért mérsékelten kell fogyasztani.
4. Zöld leveles zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a borjúhús levelek és a mustár zöldek, nagyszerű ásványi anyagok, például vas, kalcium és folsav forrása. Bőséges vitaminokkal rendelkezik, és úgy vélik, hogy fokozza az anyatej termelését. Naponta legalább egy adag zöld leveles zöldséget kell tartalmaznia.
5. Köménymag
A köménymagok ismertek, hogy segítenek az emésztésben, enyhítik a székrekedést, a savasságot és a puffadást, és segítenek a szoptatásban. Vitaminokkal és kalciummal is tele van. Használja salátákban, vagy áztassa vízben egyik napról a másikra, és igyon a vizet, hogy megkapja az előnyöket.
6. Szezámmag
Amikor arra gondolunk, hogy mit kell enni az anyatej növelése érdekében, sokan tanácsolják a szezámmag fogyasztását. Ezek a vetőmagok nagy, nem tejtermelő kalciumforrása, amely rendkívül fontos a baba növekedéséhez. A szülés után még az anyának is szüksége lesz a kalciumra a hatékony és teljes gyógyulás érdekében. Használhatja a szezámmagot a napi főzéshez, vagy édes ételeket készíthet, mint a ladoos, és egy napot kaphat.
7. Szent Bazil
A szent bazilikát vagy a tulsi-t a szoptató anyák generációira használták. Miközben segíti a tejtermelést, ismert a nyugtató hatásáról, segít a bélmozgásban és elősegíti az egészséges étvágyat. Tulsi a teák, amely segít pihenni.
8. Zabpehely
A zabpehely kiválóan alkalmas a diabétesz utáni szülés ellenőrzésére, miközben energiában gazdag. Rostokban gazdag, ami pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Nyers zabot lehet enni reggelire, vagy zab cookie-kat készíteni. A táplálkozási tanácsadók javasolják a zab hozzáadását bármely étrendhez, hogy növelje az anyatej termelését.
9. Éretlen Papaya
A tejtermelés erősítése mellett az éretlen papaya természetes nyugtató hatású is, amely segít pihenni. Az éretlen papaya-t salátákkal rostálhatja. Az éretlen papaya az egyik legjobb gyümölcs az anyatej növeléséhez.
10. Sárgarépa
A sárgarépa nagy lendületet ad a laktációnak, és gazdag A-vitaminban, ami javítja a tejtermelés minőségét. Egyél nyers sárgarépát saláták vagy gyümölcslé formájában, és reggelente egy csésze reggel. A sárgarépa bárhol a világon elérhető, és az egyik legjobb étel a laktáció javítására.
11. Árpa
Az árpa növeli a szoptatást és hidratál. Salátákban vagy egy éjszakán át forró vízben áztathatja, majd másnap fogyaszthatja a vizet.
12. Spárga
A spárga egy magas rosttartalmú étel, amely gazdag az A-vitaminban és a K.-ben. Ez stimulálja a laktációért felelős hormonot. Gőzölgessen enyhén vagy pörködjön egy serpenyőben egy másik zöldséggel, ízletes ételre vagy snackre.
13. Barna rizs
Egyes kutatások kimutatták, hogy a barna rizs előnyös a laktációval kapcsolatban. Ismert, hogy stimulálja a tejtermelésért felelős hormonokat. Az anya számára is rendkívül előnyös, ha több energiát ad, és hozzájárul az egészséges irányhoz. Főzzük rá egy főzőedényben vagy rizsfőzőben, és enni zöldségekkel.
14. Sárgabarack
A kajszibarack nagyszerű, hogy segítsen stabilizálni a hormonális egyensúlyhiányokat, és a szállítás előtt és után is fogyasztható. Segít a szoptatásban és kalciumban és rostban is gazdag. Add hozzá kajszibarackot a reggeli zabpehely étrendjéhez.
15. Lazac
Ha hozzáfér a friss lazachoz, akkor hozzá kell adnia a diétához. Az omega-3 zsírsavakban és esszenciális zsírsavakban, vagy az EFA-ban gazdag, és szuperételnek tekintik és segít a szoptatásban. A tápanyagot táplálóbbá teszi. A lazacot sokféleképpen lehet - párolt, grillezett vagy sült.
16. Keserű tököt
Ez a növényi táplálkozás magas. Magas víztartalmú, amely az anyát hidratálja. Könnyen emészthető és növeli az anyatej ellátását. Bár nem sokan szeretik a keserű tök ízét, megtalálhatja a módját, hogy ízletesebbé tegye.
17. Édes burgonya
Az édes burgonya olyan szénhidrátokban gazdag, amelyek fontosak az anya energiájának biztosításához. C-vitamin, B-komplex és magnéziumban gazdag. Az édes burgonyát különféle módon főzheti a sós és édes ételek között.
18. Mandula
Ez a szuperétel E-vitaminban és omega-3-ban gazdag. Ez plusz a többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó mandulák tápértéke teszi ezeket az anyákat szuperételnek. Nyersen mandulát enni, vagy a mandula-kiegészítőket megtalálni a tejellátás növelése érdekében. A világ számos részén a mandulát a legjobb snacknek tartják az általa kínált óriási egészséges tulajdonságok miatt, ez az oka annak, hogy a mandulákat az orvosok szoptatják.
19. Kapros mag
Ha arra kíváncsi, hogyan lehet természetesen gyorsan növelni az anyatejet, a válasz kapros mag. Ez az összetevő magnézium-, vas- és kalciumtartalomban gazdag, így ideális választás minden olyan étkezéshez, ahol az anyatej-termelés a hangsúly.
20. Víz
Ha figyelembe vesszük, mit kell enni, hogy növeljék az anyatej termelését, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a vizet. A tejtermelés javításához elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, ezért ne felejtsük el, hogy sok napig egyenletesen elterjedt vizet inni.
21. Alsócomb
Magas, vas- és kalciumtartalmú zöldségfélék ismertek, hogy segítenek a tejtermelés növelésében a terhesség alatt, beleértve ezt a zöldséget ebéd vagy reggeli közben is.
22. Tej
A tej, különösen a tehéntej természetesen tele van folsavval, kalciummal és egészséges zsírokkal, ez nem csak a tejtermelésben segít, hanem biztosítja, hogy a tej táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen. Győződjön meg róla, hogy naponta kétszer egy pohár tejet inni, hogy garantálja az anyatej termelésének növekedését.
23. Csicseriborsó
A csicseriborsó önmagában szuperétel, fehérje- és rosttartalmú, bárki számára egészséges, de a B-vitamin komplex tulajdonságai és a csicseriborsó kalcium is biztosítják az anyatej termelését.
24. Cékla
Az egyik leginkább táplálkozási szempontból fontos veggies, a répa a rostokban és az egészséges ásványi anyagokban gazdag vértisztító, amelyek mindegyike olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a tejtermelés növelésében.
25. Lencse
A lencse a leggyakrabban használt összetevő világszerte, mivel sok ásványi anyag, vitamin és fehérje van benne, hozzáadjuk az egyes típusú lencse-tartalmú diétás rostokat, és olyan összetevője van, amely nemcsak egészséges, hanem nagyban növeli a mellet tejtermelés.
26. Tofu
A Tofu az ásványi anyagokkal, vitaminokkal, kalciummal és sok fehérjével töltött szuperétel, amelyet Kelet-Ázsiában általában a laktáció növelésére használnak. Tofu, lencse és zöld leveles zöldséges sütemények készítése biztosítja, hogy egy kiegyensúlyozott és laktációs barátságos étrend legyen, amely rendkívül alkalmas és egészséges is.
27. Görögdinnye
A görögdinnye fruktózban, rostokban és természetesen vízben gazdag. Ön hidratál, megtartja a szervezetet alapvető ásványi anyagokkal, és segít fenntartani vagy növelni a laktációt. Az ivóvíz megfelelő hidratálása és a hidratáló ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít a szoptatási problémákkal küzdő anyáknak.
28. Zöld tea
A zöld tea az antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal párosul, amelyek segítenek a szervezetben pihenni, egy pohár zöld tea fogyasztása minden nap megtisztítja a rendszert, ez segít a vérkeringésben és a koleszterinben, és egyes országokban jelentősen segít a laktáció növelésében.
29. Grapefruit
A grapefruit a világ egyes részein mega gyümölcsnek számít, C-vitaminban és A-vitaminban, citromsavban, fruktózban és alapvető táplálékrostokban gazdag. Ezt a gyümölcsöt az egyik legegészségesebb kiegészítőnek tekintik, amit bárki megtehet egy étrendhez, különösen egy szoptató anyát, aki javítja a szoptatást.
30. Curry levelek
A curry levelek az indiai szubkontinensen ínyencségnek számítanak, mert ezek a finom levelek ismertek, hogy fokozzák a melanint, javítják a vérkeringést és fokozzák a szervezet képességét a tápanyagok lebontására, ásványi anyagokban gazdagok, amelyek segíthetik a szoptató anyákat laktációs termelés.
A szoptatással járó tejtermelés növelése nem eléggé bonyolult, ha nem szükséges az étrendváltozás megértése, az orvosok legalább 30 perc edzést javasolnak, hogy segítsék az anya immunitását és segítsék a vér keringését. Az is ajánlott, hogy meditáljon és olyan tevékenységeket találjon, amelyek nyugodtak maradnak, a stressz az alacsony anyatej-termelés egyik legfőbb oka. A partner, a gondozók és az orvosok közötti kommunikáció sokkal könnyebbé teszi az életedet.
Ismert, hogy a szülés utáni depresszió csökkenti a tejellátást. Ebben az esetben tanácsos segítséget kérni egy mentális egészségügyi szakembertől. Ne feledje, hogy a szoptatás növelésére szolgáló étrend megtervezésekor azt is figyelembe kell vennie, hogy a szervezetnek más igényei vannak, elengedhetetlen, hogy a táplálkozás elemeivel kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással segítse a szoptatást. az anyatej ellátásának növelése. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen beszéljen orvosával az egészségéről, tartsa meg az összes találkozót, és gondoskodjon arról, hogy segítséget kérjen egy táplálkozási szakembertől, hogy segítsen az Ön igényeinek kielégítésére.