30 Irodai gyakorlatok - Könnyű asztali barátságos módok az Ön számára
Ebben a cikkben
- Vajon a gyakorlatokat kötelezővé kell tenni a munkahelyen?
- 30 gyakorlatok, amiket az irodában tehetsz
Ebben az időben és korban nincs ideje gyakorolni. Minden alkalommal, amikor megígérjük magunknak, hogy az elkövetkező hétfőn kezdjük el gyakorolni, de ez a hétfő soha nem jön el. Gyakorlatilag könnyedén végezhetünk gyakorlatokat, de évekkel később megértjük, hogy miért olyan fontos az edzés. Korán és későn megyünk az irodába, és nem hagy időt arra, hogy az élet más dolgaira összpontosítson. Szóval, hogyan szólnál a munkahelyén a kezdeted? A stressz az irodai munka jelentős hátránya. A hétköznapok gyakorlása nehéz. Még akkor is, ha gyakorolsz, valószínűleg egész nap ülsz egy székben, egészségtelenül érzi magát. Szóval, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat a munkahelyén, és maradjon alkalmas.
Vajon a gyakorlatokat kötelezővé kell tenni a munkahelyen?
A testmozgásnak sok előnye lehet a karrierjének, és nem csak az egészségének. Tudja meg, miért kötelezővé kell tenni a gyakorlatot a munkahelyen.
1. Természetesebb lesz
Ha megnézed az egészségedet, boldog vagy. És ha boldog lesz, akkor látható lesz a munkádban és a hozzáállásban. A teljesítmény és a termelékenység javulni fog. Ezért kell gyakorolni.
2. A fókusz és a kreativitás javul
Ha még mindig hiányzik az inspiráció, vagy ha problémái vannak a megoldások megtalálásában, akkor hetente legalább négyszer kell kezdeni. Amikor a tested aktív lesz, akkor jobban tudsz gondolkodni. Ön nagyobb hangsúlyt fektet és rugalmasan gondolkodik.
3. A professzionális hálózat új módokon nyílik meg
Megpróbálhatja a „sweatworking” -et egy tornateremben vagy egy sportközpontban, ha új embereket szeretne találni a kapcsolathoz. Kis beszélgetések lehetnek a repsek között, és megismerhetik a másik személyt. Ez azt is eredményezheti, hogy partnerkapcsolatot alakítanak ki a vállalkozásokban.
4. A szabadban való edzés segíthet egy nagy üzletben
A szabadban való edzés jó lehet a fizikai és mentális egészségre is. A természetben lenni; gyakorlása, futása, vagy egyszerűen csak fél óra múlva sétálva friss és élénk érzést kelthet. Ön boldogabb lesz, összpontosít, és jobban tud majd koncentrálni az ügyekre.
30 gyakorlatok, amiket az irodában tehetsz
Lehetőség van arra, hogy aktív és mozgékony legyen a nap folyamán, rövid és kis gyakorlatokkal az irodában vagy akár saját íróasztalán.
Gyakorlatok az ülés közben
Gyakorlat lehet az irodában a széken. Nem kell sok hely, és meg tudod csinálni a saját asztalodon.
1. Cserélje ki a székét egy golyóval
Amikor a stabilitási golyókon ülsz, automatikusan elkezdesz használni több izmot, mint amit általában egy széken ülve csinálsz. A labda arra kényszeríti Önt, hogy tartsa egyenesen a hátát, és használja ki a hasi izmokat.
2. Nyomja össze néhány másodpercre a nyomógombokat
Ez egy másik nagyszerű lehetőség egy irodai íróasztalnál való edzésre. Csak nyomja össze a fenékét, tartsa egy percig, majd engedje el. Ezt naponta legalább 3 alkalommal teheti meg.
3. Használjon kézfogót az alkarokra és a fegyverekre
A legjobb, ha egy kézfogót kap. Nyomja fél percig ezt az objektumot, és ismételje meg ezt a folyamatot öt alkalommal minden karon.
4. Forgassa el a székét
Érintse meg ujjait az asztalok széléhez, és tartsa a lábát a földtől. Használja a hasi izmokat, és húzza meg a magját, és balról jobbra fordítsa el. 10-szer fordul meg és ismételje meg ezt a feladatot naponta háromszor.
5. Bicep Curls egy vizes palackkal
Kezdje azzal, hogy naponta 4-5 darab 12-15 ismétlést készít. Győződjön meg róla, hogy mindkettőjüket csinálja. A munkahelyen gyakorolhatja a fénysúlyokat is, ha nem zavar valaki.
6. Csinál a lábad az asztalod alatt
Egy másik edzés, amit tehetünk, az egyik lábát az asztal mögé nyúlik, és 5-10 másodpercig tartsa. Ismételje meg ezt a feladatot a másik lábon is, és minden lábnak legalább 15 ismétlést kell tennie.
7. Squat felett a szék
A széked mellé tegye a tenyerét ökölbe. Használja a combjait, hogy felemelje magát és lebegjen a széken. Ismételje meg ezt a feladatot naponta 4-6 alkalommal. Kipróbálhatja a lunges-t is.
8. Emelje fel magát a széket a karjaival
Emelje fel a testét, és tartsa magát a székből. Maradjon 10-20 másodpercig, és pihenjen egy percig. Ismételje meg naponta 4-6 alkalommal. Erősítheti, ha összenyomja a lábát.
9. Nyújtás
Most már ez könnyen megoldható. Csak üljön és nyúlik a karját és a testét a székre vagy az állványra, és tegyen egy egészet egy-két percig. Ez segít a feszültség enyhítésében és az izmok mozgásában.
10. Elnökök
Ülj le a széked szélére, elindítva az utat az elejére. Helyezze a kezét az ülés szélére, és engedje le magát a székből. Ahhoz, hogy a karjait dolgozza fel, hajlítsa meg a könyökét.
Gyakorlatok készítés közben
Nem kell sok körül mozognia a feladatok elvégzéséhez.
1. Lábemelés a szünetek közben
Ilyen módon dolgozhat ki a glute. Ha egy munkaszünetben vagy kávészünetben van, akkor hátra kell emelnie a lábát, és próbálja megérinteni a lábát a csípőjéhez. Ezt mindkét lábnál tízszer kell elvégezni.
2. Térdemelők
A munka során a térdemelő gyakorlatot a test alsó részén, az abs, a comb és a csípőn dolgozhatja. Állj a karjaiddal, és a lábad együtt. Az egyik lábon egyensúlyt tartva, miközben felemeli a másik térdet, míg a lábad derékig magas. Tartsa egy ideig a lábát. Tegye ugyanazt a folyamatot a másik lábra is.
3. Döntse el a Pushups-ot
Ezt a feladatot egy fal vagy egy támogatás segítségével végezheti el. Hajtsa át a magja szoros és a hátsó egyenes. Tartsd a kezedet és engedd le a tested, hogy kb. Győződjön meg arról, hogy a gerincét egyenesen felfelé tartja.
4. Egy lábbal zömök
Lehet, hogy megtartja a lábát, vagy tartsa mögötte. Squat az egyenes lábát, és maradj, mint 10-30 másodpercig. Tegye ugyanezt a másik lábnál. A falat támogathatja.
5. Fali ülések
Ez a gyakorlat tökéletes a hát, a négyes és a központi izmok kidolgozásához. Állj a hátaddal a falhoz, és guggolj le úgy, hogy a csípőd párhuzamosak a padlóval. Vegyünk szüneteket több ismétlés között.
6. Borjú felemelkedik
Emelje fel magát a lábujjaival. Tegyél annyi emelést, amennyit csak tudsz egy perc alatt, és próbáld meg verni ezt a rekordot minden alkalommal. Győződjön meg róla, hogy megtanulja, hogy nyújtja a borjúját, és támogassa a falat vagy az íróasztalt.
7. Nyújt
A fájdalom és a merevség megkönnyítése érdekében rengeteg nyúlványt lehet felállni. Ez segít növelni energiáját és éberségét. Csináld ezt, ha szünetet veszel a napod során, még ha egy percig is. Megpróbálhatja a lábnyílásokat, a törzs csavarjait, vállvonogatva a vállát, és még a csuklóját is nyújthatja.
8. Arabesque Circle
Ez egy szép módja annak, hogy erősítsd a gluteedet. Mindössze annyit kell tenned, hogy a lábad mellett állsz. Vigye a testtömegét egy lábra. Emelje meg a másik lábát mögött, miközben egy íróasztalt vagy egy széket tart. Lassan körözze a bal lábát az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban 25 alkalommal.
9. A Squeeze Exercise
Egy másik egyszerű módja annak, hogy erősítsd a magodat, ha mély lélegzetet veszünk, és meghúzzuk a hasi izmokat. Ahogy kilélegsz, húzd le a gerincedet. Amikor összenyomja, maradjon 5 másodpercig. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal minden nap.
10. Shadowbox
Először lépjen be egy üres irodaba, és egy ideig dobja be a levegőt, mint egy bokszoló. Megpróbálhatja az ököleket a mellkas előtt elhelyezni és egymás felé mozgatni. Tegye ezt a lehető leggyorsabban. Ez segít elengedni a gőzöket.
Gyakorlatok a munkafolyamat során
Ezek a gyakorlatok nem fognak sok időt szerezni, de rendkívül hasznosak lesznek.
1. Vegyük a lépcsőket
Kerülje a felvonók használatát, amennyire csak lehet, ha kényelmes a lépcsőn. Menjen fel a lehető leggyorsabban és pihenjen egy percig, ha fáradtnak érzi magát.
2. Kapcsolja be az ingázást edzésre
A közelben sétálhat vagy kerékpározhat az irodájába. Ez jobb lesz mind a környezet, mind az egészség szempontjából. Győződjön meg róla, hogy egy extra ruhát vesz fel.
3. Séta a telefonon
Ha megvan a lehetősége, hogy mozogjon vagy álljon fel, tedd meg! Mindig magával viheti egy ceruzát és egy jegyzetfüzetet.
4. Az ebédszünetek alatt dolgozzon ki
Oszd meg az egyórás szüneteket két blokkra. Az első félidőben sétálhatsz, vagy gyorsan sétálhatsz és válthatsz és ebédelhetsz a második helyen.
5. Javasoljuk a gyalogtúrákat
Ha az időjárás kellemes, akkor a találkozón kívül is lehet. Cseveghetsz, miközben sétálsz a csarnokban. Ez nem fog működni az összes emberrel, így ezek az opciók alkalmi találkozókra és az Ön közelébe eső emberekre vonatkoznak.
6. Vegyen egy hosszú utat
Ha van egy kis ideje a hosszú útvonalak megtartására. Ez azt jelenti, hogy használhatja a lépcsőket, parkolhat egy kicsit távolabb, és még egy másik emeleten vagy másik épületben található mosdóba is megy.
7. Sebesség séta
Próbáld meg, és gyalog járj, hogy mindent megtegyél. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető leggyorsabban mozogjon, és gyorsabban végezze el munkáját.
8. Sétáljon a Kolléga meglátogatásához
Ha kommunikálni vagy valamit küldeni kell a kollégának, álljon fel, és lépjen velük ahelyett, hogy használja az e-mailt.
9. Indítsa el a Fitness Club-ot
Az emberek minden bizonnyal észreveszik, amikor az íróasztalánál guggol. Fogadd el ezt a szerepet. Legyél a fitness guru, és nézd meg, hogy az emberek szeretik-e dolgozni és csatlakozni egy fitness klubhoz. Az edzésprogramokat is szervezheti.
10. Mozgassa el a dolgokat
Tartsa távol a kellékeit, mint a nyomtatók és a szemetes kannák. Tehát, amikor használni akarod őket, meg kell járnod.
A gyakorlat három fontos módon segíthet a teljesítményében. Először is könnyebben tudsz váltani és összpontosítani figyelmét. Másodszor, ez segít a stressz elleni küzdelemben, ahogy a neurotranszmitterek nőnek, mint például a szerotonin. Végül megnöveli a szervezetben lévő sejtek növekedését, amely a memóriát fejlesztheti. Szóval kelj fel és kezdj el mozogni.