5 Gyakori táplálék, amely valójában BAD a baba agyának és a memóriafejlesztésnek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Szóval, mi a jó?
• A táplálkozásban az élelmiszereknek szükségük van

Az Ön gyermeke az élet létfontosságú szakaszában van, ahol az ő fejlődése alapja lesz jövőjének. Emléke és az agya és annak fejlődése hatalmas szerepet játszik abban, hogy eldöntse, hogyan alakul ki ez a jövő. Ahogy táplálékot táplál, hogy növelje fizikai erejét, a kognitív fejlődése a megfelelő diétát is megköveteli. A WRONG élelmiszerek valóban károsak lehetnek, ha a memóriája unalmas, és az agyi erő gyenge!

Gyerekek gyakran nyüzsgő étkezők, és étkezési idő alatt dobognak. Hacsak nem vagy nagyon szerencsés anya, valószínű, hogy gyermeke minden étkezéskor kedvenc elemet igényel, és ez az elem gyakran olyan, amit nem nagyon egészségesnek lát. Sokan azonban végül adják ezeket az ételeket gyerekeinknek, hogy boldogok legyenek, vagy arra ösztönözzék őket, hogy befejezzék a szokásos étkezésüket. Nos, sajnos, ezeknek az élelmiszereknek némelyike ​​nem csak hizlalás vagy táplálkozás nélkül, de az is károsíthatja a kisgyermeke agyát és memóriáját!

Vigyázzon az ilyen gyakori ételekre, amelyek egy teljes nem-nem a kisgyermekek agyi teljesítményére

1. Ezek a népszerű „gyors snackek”

Csomagolt chipek
Csomagolt pizzák és hamburgerek
2 perces tészta MSG-vel

Igen, valójában olyan rosszak, mint a hírneve! A csomagolt és feldolgozott ételeket szigorúan el kell kerülni, mivel a fejfájás és a hiperaktivitás mellett a hangulatváltozásokhoz és a viselkedési változásokhoz kapcsolódnak. Amikor a gyermeke viseli ezeket a viselkedési problémákat, a fókusz és a kognitív képesség határozottan lemegy. Próbáljon meg ragaszkodni a friss és teljes élelmiszerekhez, amennyire csak lehetséges.

2. Csak „túl színes” élelmiszerek

Csomagolt zselék
Többszínű cukorka
Porcukor

Hogyan szereti a gyerekeink a színes, fényes ételeket a piacon! A mesterséges színezést gyakran figyelmen kívül hagyják a cukor, és a gyerekek enni fognak. Ez azonban számos kognitív problémához kapcsolódik, beleértve a figyelemhiányos hiperaktivitás zavart (ADHD), a szorongást, a hiperaktivitást és a gyermekek fejfájását. Ez kulcsfontosságú tényezővé válik, ami káros hatást gyakorol a fejlődésükre. Bár gyakran látunk ilyen színezést cukornak, az a tény, hogy a legtöbb magas cukortartalmú élelmiszer mesterséges színezéket tartalmaz, és a cukor negatív hatásai a fejlődésre széles körben ismertek. Ezenkívül az ilyen élelmiszerek néha nemcsak a gyermek fejlődését befolyásolják, hanem az emberi fogyasztásra is károsak a házasságtörő szerek jelenléte miatt.

3. Koffeintartalmú ételek vagy italok

A koffein olyan anyag, amely természetesen megtalálható a csokoládéban, a teaben és a kávéban, és amelyet a vállalatok a szénsavas italokhoz és néhány közönséges hideg gyógyszerhez is hozzáadnak. Ez egy stimuláns, amely nagy mennyiségben veszélyes lehet - akár felnőttek számára is. De a gyerekek érzékenyebbek a koffeinre, és így a napi bevitelük legfeljebb 45 mg lehet. A túlzott fogyasztás ugrást, idegességet, alvásvesztést, hiperaktivitást, fejfájást vagy gyomorfájdalmat okozhat - mindez káros a mentális fejlődésükre és az általános egészségre!

4. Csak cukrot tartalmazó élelmiszerek

Ez egy szinte egyáltalán nem, de ezt a listát teszi, mivel a cukor a legrosszabb bűnösök közé tartozik, amely károsítja az agy fejlődését! A magas cukortartalmú ételeket minden gyerek szeret, függetlenül attól, hogy fagylalt, sütemény vagy édesség van-e. Ismert, hogy a felesleges cukor hiperaktivitást okoz és befolyásolja a gyermek étvágyát. Ez azt jelenti, hogy nem csak nyugtalan, és kevésbé valószínű, hogy a feladatra összpontosít, hanem egészséges táplálkozás nélkül étkezéskor. Továbbá gyomorfájdalmat és gyengített immunitást is okozhat. Szóval, csak dörzsölje meg azokat a cukorgolyókat és finomságokat, amelyekben csak cukor van, és válasszon egészségesebb lehetőségeket otthon, például ez a finom cukormentes Kaju Katli!

5. Ezek a nagyon szeretett, magas zsírtartalmú élelmiszerek

Előkészített torta fagyosan
Tortilla chips
Sültkrumpli
Fagyasztott pizza kéreg

Te és több ugyanabban a bajnokságban lévő ételek nagyon magasak a transz-zsírokban - olyan összetevő, amely rendkívül rossz az egészségre és bizonyítottan hátrányosan befolyásolja a memóriát! Ezek növelik a gyermek agyának gyulladását. Továbbá a szerotonin nevű vegyi anyag termelésének csökkentésével depresszióhoz is vezethetnek. Még ennél is több: az ilyen élelmiszerek növelik a „rossz” koleszterinszintet, majd a szívbetegségek kockázatát is. Tényleg nem éri meg, igaz?

Szóval, mi a jó?

Most, hogy tudjuk, mi káros az agyra és a memória fejlődésére, mi valójában hatékonyan javítja? Íme a három fő agy-növelő elem, amit a gyermeke által az általa fogyasztott étel által biztosíthat.

1. Adjunk „jó zsírokat” az agyukhoz

Agyunk természetes zsírokat használ a sejtmembránok fenntartásához és megfelelő működéséhez. „Jó” zsírok segítik ezt fenntartani. Ezért ezeket a zsírokat tartalmazó élelmiszert be kell vonni a gyermeke diétájába. Néhány közülük:

• Egyetlen telítetlen zsírok: olívaolaj, szezámolaj, mogyoróvaj, diófélék, magvak és avokádók. A fogyasztás csökkentheti a stroke és a szívbetegségek kockázatát is
• Alapvető zsírsavak (EFA-k), amelyek két formában vannak: Omega 3 és Omega 6: Omega-3 a diófélékben és a magokban, a füves táplálkozású állati húsban és a szabadon terjedő csirke tojásban. Az omega 6 a lenmag, a chia, a zöld levelek, a dió, a sok halolaj, a füves táplálkozású állati hús, az osztriga és a garnéla.
• Természetes telített zsírok: Ezek megtalálhatók a kókusz- és pálmaolajokban, tojássárgájában, vajban és krémben

2. A kolin alkalmazásával ösztönözze a memóriát

A kolin egy stimuláltabb agyat eredményez, ami a memóriafejlesztés fontos része. A kolinban gazdag élelmiszerek: tojás, halolaj, máj, szójabab, mogyoró, vaj, burgonya, karfiol, lencse, zab, szezámmag és lenmag ||

3. Ezekkel a „pigmentekkel” fokozza az agyi erőt

Az olyan anyagok, mint az antocianin és a querecetin bizonyítottan segítik a gyermekek kognitív erejének fokozását, a Harvard tanulmánya szerint. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezek az ételek: bogyók, cseresznye, fekete ribizli, padlizsán, piros, lila és fekete szőlő, vöröshagyma, piros alma, cékla, hagyma, kelkáposzta, póréhagyma, cseresznye paradicsom, brokkoli, áfonya és sárgabarack

A táplálkozásban az élelmiszereknek szükségük van

A fenti irányelvek mellett kisebb változtatásokat kell végezni a gyermek étrendjében, hogy biztosítsák a memória növelését. Ennek egyik legjobb módja annak, hogy bizonyos táplálékot biztosítson az ételben, amit eszik. A jobb memória mellett élvezni fogja az erősebb immunrendszer előnyeit és a jobb általános fejlődést is. Tehát menjen előre és tegye fel a gyerekek fogyasztását ezeken az élelmiszereken:

1. Hal

Az olyan halak, mint a tonhal és a lazac (friss, nem konzervált) az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Azonban ne táplálja a kisgyermekét több mint három adag naponta, mivel a hal higanyt tartalmazhat. Ha nem a halak legnagyobb rajongója, lehet, hogy kicsit innovatívnak kell lennie. Próbálja meg forró és aprító a halat, és hozzátette, hogy rizs. A süteményt sült burgonyával is elkészítheti, és sült krumpliba is bevonhatja. Ha a halat kedveli, akkor vegye bele egy tonhal szendvicsbe.

2. Tej

Ez egy klasszikus, de nem kevésbé erős! A tej, amely már régóta ismert, hogy egészséges csontokat épít, és a gyerekeknek vitamin- és fehérje-növekedést biztosít, szintén segít az agyi erő növelésében. Győződjön meg róla, hogy ne hagyja abba a napi pohár tejet. Abban az esetben, ha gyermeke laktóz-intoleranciát tapasztal, keresse fel orvosát, hogy milyen alternatívákat választhat.

3. Teljes kiőrlésű gabona és kenyér

Ha azon tűnődtél, vajon rendben van-e, hogy a kisgyermeked teljes búza legyen. Azok a gyerekek, akik átlépik a 6 hónapos védjegyet, búzacsíra tartalmú élelmiszerekkel rendelkezhetnek, ami fontos kolinforrás. A teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék B6 és B12 vitaminokkal vannak ellátva. A hét folyamán a gabona és a kenyér váltakozhat. A vasdúsított gabonafélék a legjobb fogadás a kisgyereknek, mivel a gyerekeknek vasra van szükségük a megfelelő fejlődéshez. Míg az egész búza egészséges, érdemes lehet szabályozni az adagméreteket. Túl sok és a kisgyermek túlságosan tele lesz, és nem lesz elegendő hely a hasában más, azonos tápanyagokkal rendelkező élelmiszerekhez.

4. Tojás

A legtöbb kisgyermek szereti a tojás ízét, ami jó hír, figyelembe véve, hogy ez egy másik élelmiszer, amely javítja a kisgyermekek memóriaerejét. A tojás a fehérje gazdag forrása, míg a tojássárgája tartalmazza az egyre fontosabb kolint, amely segít a memóriában. A burgonyával kevert tojás szendvics egy egyszerű módja annak, hogy biztosítsa a kisgyermeke reggelit. A tojásrántotta egy kis vajjal egy másik gyors módja annak, hogy gyermeke élvezze a tojás étkezését. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a tojássárgája nyugtatja a kisgyermek agyát, ezáltal javítja a koncentrációt és a memóriát.

5. Bab és olaj

A monok telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek segítenek az agy fejlődésében is. Ezek extra szűz olívaolajban, magokban és diófélékben találhatók. A folsav szintén alkalmas az agy növekedésére. A legjobb folsavforrások közül néhány a szójabab, a spenót, a brokkoli és a narancs. A glükózban gazdag bab és zabpehely is képes arra, hogy táplálja a kisgyermeke agyát. A spenót és a tészta, valamint a brokkoli és a vaj egy pár módja annak, hogy ezeket a „gyűlölet” élelmiszert a kisgyermekek étrendjébe hozzák.

Az agy fejlődéséhez szükséges legjobb élelmiszerekkel a gyermek biztosan felemeli a memóriát. A megtartó képessége élesebb lesz, miközben a szellemi és tudományos növekedés javulni fog. Moms, most itt az ideje, hogy kis változtatásokat végezzünk gyermekeink étrendjében, és kezdjük el ezeket a csodálatos dolgokat!