5 edzés tippek az Office-ban

Tartalom:

Felejtsd el, hogy kifogásolják a feladatot. Még az elfoglalt mamák is időben összenyomódhatnak, hogy elvégezzék ezeket az egyszerű irodai edzést. Csináld őket ülve vagy állva, hogy megakadályozzuk a merevséget, a feszültséget és a fájdalmat, ami túl gyakori a dolgozó szakemberek körében. Mindössze néhány percre van szükség minden nap.

Ha több anya vesz részt a háztartásbeli és a dolgozó szakemberek szerepében, kevés idő áll az önmagára összpontosítani. Egyszerű dolgok, mint például az egyszeri könnyű edzések, lehetetlenné váltak. Ez azonban nem lehet mentség arra, hogy megcsonkítsa a gyakorlatot. Az Ön egészsége nem csak Önnek, hanem a családjának is fontos, ezért forduljon az irodai gyakorlatok elvégzéséhez, amennyire csak lehet. Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatod magadat a fitnesz útján.

1. Nyújtás a hátfájás enyhítésére

Kevés dolog van a hátadhoz hasonlóan, mint hosszabb ideig ül egy széken. Ha van íróasztal, valószínű, hogy már kifejlesztett egy kinket a hátadban. Amit tehetsz a merevség és a fájdalom enyhítésére, 30 percenként állj fel. Helyezze a tenyerét a hátára, és óvatosan hajlítsa hátra. Kövesse nyomon, ha lassan megfordítja a törzsét oldalról a másikra.

2. Lábnyílás

Használja a széket az előnyeire, és edzést ad a combjának. Üljön egyenesen és tartsa a szék oldalát támogatva. Húzza ki az egyik lábát egyenesen előtted és tartsa öt másodpercig. Engedje le, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg a lehető legtöbbször.

3. A szem törlése

A számítógép hosszabb ideig tartó bámulása feszültséget okozhat, amely befolyásolhatja a munka teljesítményét. Rendszeresen rövid szünetet kell tartania. 20 percenként vagy fél óra múlva nézzünk egy 20 méterre lévő tárgyat körülbelül 30 másodpercig. Villog, miközben megakadályozza a szemek száradását.

4. A fegyverek tonizálása

Hordozzon egy sor súlyzót, és hagyja az irodában. Használja, hogy karját gyakorolja, miközben leül. Minden nap 20 ismétlődik a bicep és tricep fürtök. Emellett ne felejtsd el, hogy a kezedet előtte húzza, és 30 percenként forgassa el a csuklóját. Ez segíthet csökkenteni a carpal alagút szindróma kialakulásának kockázatát.

5. Kelj fel és sétálj

Lehet, hogy egy utazás a fürdőszobába vagy a másolati helyiségbe - minél jobban felkel és sétálsz, annál jobb lesz a nyakad, hátad és a lábad. Könnyű megtalálni a kényelmesen ülő ülést, és ha éppen elfoglalt a munkával, előfordulhat, hogy nem mindig emlékszik rá, hogy szünetet tartson. A rutin létrehozásának nagyszerű módja, hogy emlékeztetőket állítson be a telefonra vagy a számítógépre.

Nincs kifogás, ha nem dolgozol ki még akkor is, ha csak néhány percig van. Ne üljön el az ülő életmód áldozatává, de ünnepelje a jó egészséget az egyszerű íróasztali gyakorlatokkal, amelyek csaknem bárhol végezhetők el.