7 Diétás változások, amelyeket 40 után kell megtenni

Tartalom:

Népszerű mítosz, hogy a 40 év feletti nők súlyt szereznek, és hajlamosak az egészségügyi problémákra. A súlygyarapodás és a rossz egészségi állapot általában a rossz étrend és az inaktivitás miatt van. A 40 éven felüli nők legjobb étrendtervének követésével bármilyen életkorban fiatalkor maradhat, és fiatalosnak tűnik!

A hormonális változások és a menopauza kezdete, ha rossz táplálkozással párosul, a 40-es években problémákat okozhat a nők számára. De néhány egyszerű étrend-változtatás megkönnyítheti az életet, és megtarthatja ezeket a ruhákat jól!

Egészséges táplálkozási terv létrehozása a 40 év feletti nők számára

1. A hal jó

A halat az étrendbe való felvétele és legalább hetente kétszer csökkenti a szívbetegségek és az emlőrák veszélyét. Menjen olyan halakhoz, mint a lazac és a pisztráng, amely egészséges zsírokban gazdag. Ha vegetáriánus vagy nem szereted a halat, választhatsz halolajat tartalmazó kiegészítőket. Mielőtt azonban kiegészítőket szedne, konzultáljon orvosával.

2. Kombinálja az egészséges táplálkozást a gyakorlattal

Túlsúlyos állapotok súlyosbíthatják a menopauza tüneteit és egészségügyi problémákat okozhatnak. Az összes felesleges kilót elveszítheti egy dietetikus segítségével, aki segít megérteni a 40 év feletti nők súlyvesztő diétájának sajátosságait. A nyújtás és a situps néhány egyszerű, amit megpróbálhat.

3. Kérjen több kalciumot

A 40 éves nő étrendjének tartalmaznia kell olyan tejtermékeket, mint a tej és a joghurt, hogy kompenzálja a kalcium felszívódását. Fontos azonban, hogy csak alacsony zsírtartalmú termékeket válasszon. Arra is fordulhat orvosával, és kérjen olyan kalcium-kiegészítőket, amelyek egyformán hatékonyak.

4. Megszabadulni a puffadásról

A túl sok só és a feldolgozott szénhidrátok vízvisszatartást okozhatnak, ami még több puffadást eredményez. Ezek lebontása és a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek helyett egy biztos módja annak, hogy megszabaduljon a puffadásról.

5. Az árok árok

Az alkoholfogyasztás hátrányai sok a nők számára a 40-es években. A túlzott alkoholfogyasztás növelheti az emlőrák kockázatát posztmenopauzális nőknél. Ha meg kell inni, korlátozza magát az alkalmi pohár borra.

6. Ahoy, szója!

A 40 évnél idősebb nők számára a legjobb diétás étrend-terv a szója- és szójaalapú termékek. Megkönnyíthetik a bosszantó menopauzális tüneteket, mint a forró villanások. Meg lehet enni őket tofu, dió vagy tej formájában.

7. A gyógynövény útja

Ha nem tudja elkezdeni a napot gőzölgő csésze tea nélkül, nem vagy egyedül. Azonban, ha menopauza tünetei vannak, esetleg egy kicsit le kell tennie a dolgokat. A koffeint tartalmazó forró folyadékok súlyosbíthatják a forró villanásokat. Ehelyett válasszon hűvös italokat koffein nélkül, mint a jeges gyógynövény tea és friss gyümölcslé.

A 40 éves nő étrendjét rendszeres testmozgással és stimuláló tevékenységekkel, például túrákkal, festéssel, utazással és bármi másval kell kiegészíteni, ami életre kelt, és rúg. Ne nézd meg a 40-es éveket, mint a domb felett; lássátok azt az időt, amikor a legjobbak, és az élet csak most kezdődik!