9 Gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, ha terhes
Ebben a cikkben
- Biztonságos a terhesség alatt?
- Mikor nem gyakorolja
- 9 A terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok
- Biztonsági tippek az edzéshez
- Gyakorlati gyakoriság
Egy terhes nőnek gyakran azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak minden fáradságos tevékenységtől, és az egyik első dolog, ami eszébe jut, amikor ezekre a tevékenységekre gondol. Mindazonáltal olyan logikus, mintha úgy tűnhetne, hogy a terhesség alatt végzett edzést ki kell hagyni, a terhesség gyakorlása nagyon biztonságos, feltéve, hogy a képzett személy irányítása alatt a megfelelő gyakorlatokat választják ki. El kell kerülni a nagy hatású gyakorlatokat, amelyek stresszt okoznak a has vagy a hát alsó részén, mivel ez befolyásolhatja a fejlődő magzatot.
Biztonságos a terhesség alatt?
A terhesség alatt minden nap könnyű gyakorlatokat folytatni. A szigorú és stresszes edzések elkerülése révén néhány egyszerű gyakorlattal egészséges és egészséges maradhat. A könnyű gyakorlatok gyakorlása nem csak az állóképességet és az energiát biztosítja, hanem jó alvást is biztosít, csökkenti a stresszt és a testet továbbítja.
Mikor nem gyakorolja
Jellemzően vannak olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni az első trimeszterben és másoknál, amelyek nem alkalmasak a második és a harmadik trimeszterre. Jobb megtanulni a gyakorlatokat egy szakértőtől, aki megérti az egyes edzések hatását a test különböző izmaira. Ha olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, a szívproblémák, az alacsony placenta, a gyenge méh vagy a vérzés, az edzésprogram megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
9 A terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok
Az ösztönei a legjobb bírák a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok eldöntésében. A növekvő csecsemőbombázás jelentősen elmozdítja a súlypontot és korlátozza a testmozgást. Az alábbiakban néhány olyan tevékenységet találsz, amelyet a terhesség alatt elkerülhetsz.
1. Nagy hatású aerobik
Ebben az időszakban elkerülhetőek azok a gyakorlatok, amelyek nehéz ugrást, kocogást és erőfeszítést igényelnek, mivel esélyük van az egyensúly elvesztésére.
2. Nehéz súlyemelés
Azok a gyakorlatok, amelyek súlyzást jelentenek a súlyemeléssel, a hasban húzódást okoznak, ami nyomást gyakorol a méhre. A felső vállprések nyomást gyakorolnak az alsó hátra.
3. A hason fekvő
A hason fekvő fekvés és gyakorlatok nagyon károsak lehetnek a magzatra. Az első trimeszter után a hátsó fekvés is kissé kényelmetlen lehet. Mindkét helyzetben a gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak és elkerülhetők.
4. Lépjen kapcsolatba a sporttal
Az aktív sportok, mint a röplabda, a kosárlabda, a lovaglás stb. A szalagok és a csontok általában törékenyebbek a terhesség alatt, és hajlamosak a károsodásra.
5. Kerékpározás
A kerékpározás nagyon jó testmozgás. A terhesség alatt azonban a növekvő méh megnehezítheti a ciklus egyensúlyát. A kioldás és az esés esélye inkább a megváltozott súlypont miatt van.
6. Ropogás
A ropogások nagyszerű gyakorlatok a hasterület körüli terület alakítására. Azonban különösen a gyakorlat, hogy elkerüljék a terhesség első trimeszterében. Az alsó hasi izmok húzása indokolatlan stresszt okozhat a méh és a baba számára.
7. Szauna / forró jóga
A túlzott hőnek való kitettség káros a fejlődő baba számára, ezért a terhesség alatt kerülni kell a meleg szaunát vagy a forró jóga technikákat.
8. Kemény jóga asánák
A jóga nagyon jó a terhesség alatt, és valójában sok előszülött jóga kurzus van, amit maguk is ellazíthatnak és stresszt okozhatnak. Vannak azonban olyan jóga-pozíciók, amelyek sok csavart és hajlítást igényelnek. Ha a terhesség előtt gyakorolt jógát, konzultáljon orvosával vagy egy képzett jóga-oktatóval, mielőtt folytatná az asanákat a terhesség alatt.
9. Visszahajlító gyakorlatok
Nem szabad terhesség alatt elvégezni a hát hátulját hajlító gyakorlatokat és jóga-pozíciókat, például a napos üdvözletet. Ezek a testhelyzetek szükségtelen húzóerőt hoznak létre a méhben, ami befolyásolhatja a magzatot.
Biztonsági tippek az edzéshez
A terhesség gyakorlása közben nagyon fontos, hogy megértse a szervezetben bekövetkezett változásokat. Hormonális változások, amelyek a szalagok és a csontok elvesztéséhez vezetnek, a megnövekedett nyugalmi pulzusszám, valamint az egyensúlytalanság érzése miatt korlátozzák az edzésprogramhoz rendelkezésre álló lehetőségeket. Íme néhány, a terhesség alatt végzett gyakorlatok:
- Ne gyakorolj magadnak semmilyen feladatot. Állj meg, vagy legalábbis röviden szünetelj, ha fájdalom van a test bármely részén, hányinger, szédülés, fejfájás vagy légszomj.
- Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek bármilyen stresszt okoznak a has vagy a hát alsó részén.
- Ne végezze el a gyakorlatokat szakértőkkel való konzultáció nélkül.
- Ne kezdje el az edzést anélkül, hogy konzultálna kezelőorvosával, ha vannak olyan betegségek, amelyek korábban fennállnak.
- Ne használja magát a forró napsütésben vagy a forró vízfürdőben. Állítsa be a testhőmérsékletnek megfelelő környezeti hőmérsékletet.
Mindig emlékezz arra, hogy:
- Igyon sok vizet, hogy hidratálódjon és feltöltje a folyadékveszteséget.
- Gyakorolja a mély légzési gyakorlatokat az oxigénfelvétel növelése érdekében, ami végül jó oxigénellátást ad a növekvő magzatnak.
Gyakorlati gyakoriság
Ha a kezelőorvos az edzéshez előrevetít, akkor a napi edzésprogramot egy naponta körülbelül 30 percen keresztül követheti hetente négy napig. A gyaloglás és egyéb fizikai tevékenységek azonban általában úgy történhetnek, mint korábban.
Bármely nő számára nagyon fontos, hogy az anyasághoz való utazás során aktív maradjon. A rendszeres házimunkákon kívül néhány percnyi nyújtás és edzés is hosszú utat jelenthet a test biztonságos és könnyű szállításához. Az edzésen alapuló tájékozott választás biztosítja, hogy bármilyen szövődmény eltűnjön.