Hátsó fájdalom szoptatás közben - okok és tippek a megkönnyebbüléshez
Ebben a cikkben
- Milyen hátfájást okoz a szoptatás?
- Tippek a hátfájás enyhítésére ápolás közben
- Könnyű feszülések a szoptatás visszaszorítására
A szoptatás egy gyönyörű kötés, amelyet megoszthat a gyermekével; néha ez a kellemes és megnyugtató élmény rémálmokat adhat neked. Ez akkor fordulhat elő, ha szoptatás közben hátfájást tapasztal. Bár nagyon gyakori, hogy a szoptatás során a hátfájást tapasztalják, ha nem alkalmazunk korrekciós intézkedéseket a fájdalom csökkentése érdekében, súlyosbodhat. Itt a következő cikkben megvitatjuk, hogy mi okozza a hátfájást és különböző tippeket annak enyhítésére.
Milyen hátfájást okoz a szoptatás?
Különböző okok vannak, amelyek a szoptatás során hátfájást okozhatnak, és néhányuk az alábbiakban felsorolt:
- Lehet, hogy a terhesség további súlya miatt még mindig hordozhat.
- A terhesség és a munka ideje alatt sok fájdalmat szenved, ezért néha a hátad még fájdalmasnak érzi magát a maradék terhesség és a munka fájdalma miatt.
- A hátfájás leggyakoribb oka lehet a helytelen etetés. Nagyon fontos, hogy nemcsak helyesen helyezze el a babát, hanem minden szoptatás során is figyeljen a pozíciójára és támogatására.
- Néha a nehéz tárgyak emelése hátfájást okozhat, ami tovább súlyosbíthatja a szoptatást.
- Továbbá, a hátsó fájdalom bizonyos korábbi baleseteknek köszönhető, amelyek a hátadat károsíthatják, és a szoptatás több fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.
Tippek a hátfájás enyhítésére ápolás közben
Íme néhány tipp, amely segíthet a hátfájás enyhítésében az ápolás során:
1. Fizesse meg a szoptatási pozícióját
A rossz táplálkozási pozíció a hátfájás leggyakoribb oka, és sok anya tudatlanul ezt teheti. Nagyon fontos, hogy ellenőrizze a táplálkozási pozícióját, és nem hajol előre, vagy sóhajt. Az is látható, hogy egyes szoptató anyák kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak, míg más táplálkozási pozíciók nem okoznak kellemetlen érzést. Ezért célszerű különböző táplálkozási pozíciókat próbálni. A hátfájás elkerülése érdekében a szoptatás a fekvés közben jó megoldás lehet.
2. Használjon párnákat a támogatáshoz
Gyakran előfordulhat, hogy előrehajol, hogy táplálja a babát, ami sok stresszt okozhat a hátán. Előfordulhat, hogy egy kis párnát használva felállíthatja a baba helyzetét, hogy közelebb kerüljön a melléhez. Alternatív megoldásként párnákat is használhat, hogy extra támogatást nyújtson a hátának.
3. Használjon helyes elnököt
Ha egy széken ül, hogy szoptassa a babát, nagyon fontos, hogy a megfelelő széket választja. Tartózkodjon egy mélyen párnázott székben ülő ülésről, ami belesüllyed, mert ez hátfájást okozhat. Ehelyett ajánlott egy határozott széket választani, és függőleges helyzetben ülni. A jobb testtartás és az ülő helyzet segít a hátfájás csökkentésében.
4. Szerezz magadnak egy fiatalító masszázst
Látható, hogy az anyák szükségleteire való törekvés során az anyák gyakran elhanyagolják az egészségüket és a jólétüket, ami cserébe különböző fájdalmat és fájdalmat okozhat. A pihentető masszázs elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az ideges hátfájástól. Ne habozzon segítséget kérni a családtól és a barátoktól, hogy vigyázzon a gyermekére, amikor kényezteti magát.
5. Séta a fájdalom csökkentése érdekében
A gyaloglás nagyon hatékony a hátsó izmok erősítéséhez. Vegyünk egy kis szünetet a táplálkozási ülések között, és egy kis időt fektessünk be a gyaloglásba. Ha nem talál időt arra, hogy menjen el, és sétáljon, sétálhat a házban. Ugyanakkor jó ötlet, hogy a hátsó izmok megerõsítésére fél óra múlva szabadon sétáljon.
6. Pihenjen, amikor a baba alszik
A megfelelő pihenés és az alvás elsajátítása minden anya számára elsődleges fontosságú, különösen, ha nemrég szállította be a babát. Bár úgy tűnik, hogy ez egy herculean feladat, de elalszik az idő és alvás vagy pihenés, amikor a baba alszik. Gyakran látható, hogy egy jól lazított és pihentető test kevésbé valószínű, mint a hátfájás.
7. Kezdje el a Gyakorlatot a Baba születése után
Általában a teste körülbelül hat hetet vehet igénybe, hogy meggyógyítsa magát a baba születése után. Amint egészségesnek és jól érzi magát, meg kell kezdeni néhány könnyű gyakorlattal és jóga segítségével, hogy testét formázza és megerősítse. Fokozatosan indítsa el a napi 10-15 percet, és lassan növelje az edzések idejét és intenzitását. Ez segít megoldani az alsó hátfájás szoptatását.
8. Megpróbálhatja a táplálást állandó pozícióban
Ha az üléstámaszok hátulról fizetnek, akkor megpróbálhatja a baba táplálását állandó helyzetben is. Különböző típusú csecsemőhordozók állnak rendelkezésre, amelyeket erre a célra használhat. Azonban, hogy biztosítsa a baba megfelelő védelmét a fuvarozóban, és figyeljen a reteszelő pozícióra is.
9. Igyál vizet, hogy maradjon távol a fájdalomtól és fájdalomtól
Amikor behatol a baba gondozásába, elfelejtheti inni a megfelelő mennyiségű vizet, ez a teste kiszáradhat. A dehidratáció nemcsak fáradtságot és kimerültséget okozhat, hanem különböző fájdalmakhoz is vezethet. Ezért azt javasoljuk, hogy legalább 8-10 pohár vizet inni egy nap alatt, hogy megtartsa a kiszáradást.
10. Alternatív meleg és hideg kezelés
Jégcsomagot készíthet, és a hátán lévő területre körülbelül 20 percig helyezheti el, 10–15 perc szünetet, majd forró tömörítést alkalmaz. Ezt többször is megteheti, ha a hátfájástól megkönnyebbülhet. Ez nagyszerű módja annak, hogy a szoptatás alatt csökkentsük a hát alsó és a felső hátfájás fájdalmát.
11. Maradj távol a stressztől
Nagyon fontos, hogy a stressz megmaradjon. Ha úgy érzi, stressz vagy szorongás, győződjön meg róla, hogy dolgokat, amelyek csökkenthetik a stressz, mint például a meleg fürdő, hallgatni néhány jó zenét, aludni, vagy kap egy jó masszázs. Mindent meg kell tennie, ami nyugodt és boldog.
12. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Az anyaság kimerítheti Önt, és nagyon normális, ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni mindent. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a dolgokat egyedül. Kiváló ötlet lesz, hogy csatlakozzon néhány új mommies csoporthoz a helyedben, ahol mindannyian összejönhetsz, és megoszthatod anyasági élményeidet, és néhány tippet kaphatsz a jobb szülői tevékenységről.
Könnyű feszülések a szoptatás visszaszorítására
A nyúlványok nagyon jóak a hátfájás enyhítésére, és itt vannak olyan könnyed szakaszok, amelyeket megpróbálhatsz a szoptató hátfájás elleni küzdelemben:
1. Nyújtás egy kutya / macska pózban
Szerezd meg négykézlábadat, tedd a kezedet a vállad alá, és tedd térdre csípő távolságra. Lélegezzünk be és fokozatosan hajtsd vissza a hátadat, most nézd meg lassan a lélegzetet, és fordítsd le a hátadat, és tedd le a farokkövét. Ezt megismételheti még néhányszor, hogy megkönnyítse a szoptató idegfájdalmat a háton.
2. Nyújtás egy gyermekkorban
Üljön egy gyermekbe, és tegye a karjait előtted a tenyerét a földre helyezve. Lélegezzünk be egy mély lélegzetet a felső hátsó részébe, és lassan kilélegezzük a mellkasát a föld felé. Mozgassa a kezét balra, és lélegezzen be a jobb bordájába, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon.
3. A helyreállító mellkasi nyújtás
Vegyünk egy törülközőt és tekerjük vízszintesen. Helyezze a földre, és feküdjön a törülközőt úgy, hogy a melltartószíj köré helyezi. A karjait kifelé terjessze a könyökeivel a talajhoz, és a tenyerét a mennyezet felé. Lélegezze be mélyen, és kilégzéskor hagyja, hogy a teste a hengerelt törülköző felé tolja a testét.
4. Hajlítás előre a hátsó karokkal
Álljon egyenesen, és vegye a kezét a hátára, és ragadja meg a könyökét. Lassan lélegezzen be a mellkasába és hajlítsa előre, miközben kilégzés közben. Tartsa ezt a pozíciót és lélegezze be, ahol szoros, és lassan kilép a szájából.
5. Forgatás előre és fel Törölközővel.
Állj a lábaddal csípő távolságra. Tartsa egy törülközőt, és nyújtsa be a karját előtted egy kicsit több, mint a váll távolság. Most, miközben belélegezzük, vegye fel a karjait, és miközben kilégzés közben kapja le őket. Hasonlóképpen, belélegezve, elkezdjük a kezét és kilégzésre, szedjük le őket. Ismételje meg ezt néhányszor.
Mindezek a szakaszok nagyszerűen segítenek abban, hogy megszabaduljon a szoptatás közbeni hátfájásról. Javasoljuk azonban, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt bármelyik fent említett javaslatot választaná a hátfájás enyhítésére.