A jóga előnyei a terhesség és a születés során
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy vigyázzunk magunkra a terhesség alatt és után is.
A jóga azért jött, hogy központi szerepet töltsön be a nők számára a terhességi tapasztalatokban, mivel magában foglalja a test és az elme egy-egy gyengéd gyakorlását.
Charmaine Andrew, akinek a fia Lachie-val való terhességét Charmaine szívbetegsége miatt magas kockázatnak tartották, jógát gyakorolt a kilenc hónap alatt, és Lachie születése után is folytatta.
"Elvégeztem a jótékonysági jót, hogy feljogosítsam magam" - mondta Charmaine.
"Bizonyos technikákat akartam szerezni annak érdekében, hogy a születésem olyan nyugodt, természetes és szabályozott legyen, amennyire csak lehetséges (tudva, hogy tanítom, hogy epidurális)."
A saját jóga-tanítónk számos technikát tanított nekem a munka során, hogy segítsen nekem a lehető leggyorsabban és kényelmesebben fejlődni a saját otthonom kényelmében. Megtaláltam azokat a pozíciókat és légzési technikákat, amelyeket a legjobban tanított.
Mint kiderült, olyan közel kerültem a kórházba, hogy a szüléshez olyan közel jártam, hogy tisztán emlékszem a hajom érzésére, ahogy a kerekesszék kórházi csarnokaiban szopogattam a születési központba!
Jo Grooms, a Sydney-i jóga-oktató, 12 éves tapasztalattal, a szülés előtti és utáni jóga, valamint a rendszeres előzetes és „anyukák és buborékok” tanfolyamok szakosodása. Maga először terhesen járt a jógába, és miután élvezte az ilyen nagyszerű élményt, úgy döntött, hogy magát a diszciplínába vonja.
A fizikai előnyök, mint például a szülés közbeni izmok nyújtása és lazítása, nagyszerű pszichológiai előnyökkel jár, amelyek a terhesség ideje alatt bekövetkező változásokra való lassítás és koncentrálás rendszeres időszaka lehetnek.
Beszélgetve Jo-vel, egyértelmű, hogy szenvedélyes a jóga által általában nyerhető előnyök és élvezet, és minden bizonnyal terhes állapotban. Elmagyarázza: "A jóga kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja az alvást és az emésztést, erősíti az izmokat és az ízületeket, és növeli a rugalmasságot."
"A jógát gyakorló nők rendszeresen beszámolnak arról, hogy kevésbé feszültnek érzik magukat, és békességük van az életükben."
Egyéb előnyök: terhes nő nyerhet gyakorló jóga: *:
- Hátrányfájdalom és hányinger
- Megnövekedett állóképesség
- Fokozott fitness- és súlykezelés
- Stresszcsökkentés Pranayama légzési technikák és meditáció használatával
A prenatális jógaosztály a szerszámkészletben számos eszközzel készül az anyának, hogy segítse a terhességet és a születést, mint például az asána jóga lélegzése a fájdalmak és fájdalmak megelőzésére és enyhítésére.
A szülés során az anya felhívhatja a "szerszámkészletét", hogy segítsen neki megbirkózni a munkatapasztalat révén az adott időben szükséges módon.
Postnatálisan a prenatális jóga által tanított technikák segíthetnek az anyáknak abban, hogy nyugodt helyet találjanak, hogy megbirkózzanak a békés gyerekekkel, alváshiánygal és még a szülés utáni depresszióval.
Tamara Keniry, három éves anyja mindig élvezetes élményt kapott neki, jóga enyhe indulás, vagy kiegészítés a normához. Életváltásnak bizonyult.
"Csatlakoztam a prenatális jógához, hiszen úgy gondoltam, hogy segíthet a testemnek, hogy felkészülhessen a születési folyamatra. Korábban egy sokkal fáradságosabb edzést tettem, ami szükséges ahhoz, hogy a terhesség ideje alatt kezelhetővé váljunk."
"Megállapítottam, hogy a fő előnyök az volt az idő, amikor csak a baba és a testemre összpontosítottam, hogy összpontosítsam arra, ami történt."
"Ők is támogatták a mantrákat, és bár általában nem vagyok ilyen dolog, én ezt mondtam: azt mondtam:" Én erős vagyok, a baba erős ", és azt hiszem, valamilyen oknál fogva sokat segített mindkettőnek Ez a valóság egy olyan indokolt, őrült drámai szüléssel, amelyik az első, majd egy cézár volt az ikrek számára, így a születések szempontjából semmi sem ment tervbe, és nem igazán tudtam használni a jóga technikákat. Még mindig úgy éreztem, hogy kész volt a főverseny előtt, és ez volt az, ami fontos volt!
Akár egy tapasztalt jógi vagy teljesen új a gyakorlatban, egy jó prenatális jóga-osztály finoman magában foglalja a testet és az elme munkáját, és rendkívül fontos eszközöket és kötési időt biztosít Önnek, hogy megkönnyítse a terhességi utazást.
* Minden új edzésprogramot, beleértve a jógát, meg kell vitatni a GP-vel, szülésznővel vagy szülésznővel.