A legjobb jóga-asánák a normál szállításhoz
Ebben a cikkben
- Jóga gyakorlat a terhesség alatt
- A terhesség jóga előnyei a normál szállításhoz
- 10 Hatékony jóga jelent a terhesség alatt a normál hüvelyi születésre
- Jóga jelent az első trimeszter alatt
- Jóga pózok a második trimeszter alatt
- Jóga jelent a harmadik trimeszter alatt
- Óvintézkedések a jóga során a terhesség alatt
A jóga olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek szinte minden igényhez igazíthatók. Különösen alkalmas egy terhes nő igényeinek, mivel fizikai gyakorlatok és légzési technikák kombinációját kínálja. Itt tárgyalunk néhány jóga-pozíciót, amelyek segíthetnek a normális hüvelyi kézbesítésben.
Jóga gyakorlat a terhesség alatt
A jóga gyakorlása a terhesség egyik legjobb módja. A jóga nemcsak a testet tartsa egészségesnek ebben az időben, hanem felkészíti a testet a közelgő munkaerőre. A különböző asanák és légzési technikák rendkívül hasznosak a munka és a születés folyamata során. A jóga gyakorlása a terhesség alatt normális szállítás esetén gyakorolható, mivel a jóga segít a medence csontjai és az izmok jobb rugalmasságának kialakításában.
A prenatális jóga-asánák az asanák, amelyeket biztonságosan végezhet a terhesség alatt. A terhesség során a jóga fő célja, hogy csökkentse a terhességgel kapcsolatos szövődményeket vagy problémákat, és sima vitorlázás legyen a teljes terhesség és a születési folyamat során. A jóga gyakorlása a terhesség alatt normális szállítás esetén gyakorolható, mivel a jóga segít a medence csontjai és az izmok jobb rugalmasságának kialakításában.
Bár a jóga-pozíciók rendkívül előnyösek egy várt anya számára, mégis konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen jóga-testtartást végezne.
A terhesség jóga előnyei a normál szállításhoz
A jóga óriási egészségügyi előnyökkel jár egy anya-to-be, és segít a normál szállítás is. Íme néhány jóga előnye a normál szállításhoz:
Segíti a munkát : A jóga nemcsak az anya általános egészségi állapotát javítja, hanem a magzat fejlődéséhez is kiváló. A jóga is segít növelni az izomerőt és az energiát, amely segíti a hüvelyi adagolást.
Segít a fájdalmak enyhítésében : A terhességi folyamat előrehaladtával hátfájást, fejfájást és egyéb fájdalmat tapasztalhat. A jóga segít a fájdalmak enyhítésében a megfelelő vérkeringés, jobb izomerő és jobb légzési technikák segítségével.
Segíti a jó alvást : a jóga csökkenti a stresszt, a szorongást és a fájdalmat, ezáltal megnyugtatja az elmét és a testet. A jóga gyakorlása segít jobban aludni.
Segít az állóképesség megteremtésében: A jóga segít a kitartás megteremtésében, ami a munka során szükséges lehet a hosszú munkaidő esetén.
Segíti a baba jobb születési pozícióját : a jóga segít a medenceizmok és a csontok rugalmasságának javításában és segíti a baba legjobb születési pozíciójának biztosítását.
10 Hatékony jóga jelent a terhesség alatt a normál hüvelyi születésre
Megvitatjuk a különböző jóga-aszánokat mindhárom trimeszterre vonatkozóan, amelyek hasznosnak bizonyulhatnak a várt anya számára, hogy normális szállításban részesüljön:
Jóga jelent az első trimeszter alatt
A terhesség első trimeszterében szinte minden alapvető jóga jelenthet. De nagyon fontos, hogy figyeljünk a szervezeted igényeire. Ha fáradtnak, álmosnak, vagy nem tudsz jógát végezni, akkor nem szabad önmagadat kényszeríteni. Az alábbiakban néhány jóga-asánát, amit tehetsz az első trimeszterben:
1. Virabhadrasana vagy a harcos jelent
Ezek az asanák segítenek a hát, a comb, a váll és a kar izmainak erősítésében. Ez az asana is segít az állóképesség növelésében.
2. Vrksasana vagy a fa jelent
Ez az asana segít az olyan körülmények között, mint a gyomorégés. Segít a testtartás javításában és a hátfájás enyhítésében.
3. Utthita Trikonasana vagy kiterjesztett háromszög jelent
Ez az asana segíti a csípő, a csípő és a nyaki izmok nyújtását. Segít enyhíteni a stresszt és a hátfájást. Ez az asana segít javítani az emésztést a terhesség alatt.
Jóga pózok a második trimeszter alatt
A második trimeszterben a terhességi bump kezd. A legtöbb esetben a reggeli betegség eltűnik. Az alábbiakban néhány jóga-asánát, amit a második trimeszterében gyakorolhat:
1. Vajrasana vagy Thunderbolt Pose
Ez az asana nagyon hatékonyan javítja az emésztést. Hatékonyan tartja más terhességgel kapcsolatos problémákat a terhességben.
2. Tadasana vagy pálmafa
Ez az asana segít a gerinc megerősítésében és a jó fizikai és szellemi egyensúly fenntartásában.
3. Manjari Asana vagy Cat Pose
Ez az asana rendkívül előnyös a reproduktív rendszer számára. Segíti a váll, a gerinc és a nyak rugalmasságát.
Jóga jelent a harmadik trimeszter alatt
A harmadik trimeszterben a különböző jóga-asánák segítenek felkészülni a munka- és születési folyamatra. Íme néhány asanán, amit a terhesség harmadik trimeszterében tehet:
1. Poorna Titli Asana vagy Butterly Pose
Ez az asana segít a belső combok és lábak fáradtságának enyhítésében.
2. Ardha Titli Asana vagy fél pillangó:
Ez az asana nagyon jó a csípőízületek fellazításában, és ez segít a szállítás során.
3. Supta Udarkarshan Asana
Ez az asana nagyon előnyös a székrekedés megszüntetéséhez, és ez is megkönnyíti a hátsó feszültséget vagy merevséget.
4. Utkatasana (székhely)
Ez az asana nagyon jó a comb és a medencei izmok erősítésére.
Óvintézkedések a jóga során a terhesség alatt
A jóga óriási egészségügyi előnyöket biztosít egy nőnek a terhesség alatt. Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy óvatossággal járjon el a különböző jóga-asánák végrehajtásakor. Íme néhány pont, amit a terhesség alatt jóga közben emlékeznie kell:
- A jóga gyakorlását orvosával konzultálnia kell.
- Nagyon fontos, hogy a jóga asánákat és a különböző légzési technikákat megfelelő módon gyakorolják.
- Nem szabad a jóga testtartást lefeküdni, ami megköveteli, hogy az első trimesztered után feküdjön le.
- Tartózkodnia kell attól, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét.
- Óvatosan kell eljárnod a jóga pozíciók kiegyensúlyozása során.
- Javasoljuk, hogy figyeljen a test táplálkozási és hidratációs igényeire a jóga előtt és után.
- Kellemes ruhát kell viselni a jóga számára.
- Tartózkodnia kell a túlzott nyújtástól.
- Meg kell pihenni a jóga után.
A jóga jótékony hatással van a terhesség alatt. Nemcsak a terhességi állapotot tartja fenn a terhesség alatt, hanem a munka során is hasznos. Viszont orvosi tanácsot kell kérnie, mielőtt bármilyen jóga-asánát végezne vagy gyakorolna.
Gyakorlatok, amelyeket ne kelljen terhesnek tartani
Súlyemelés a terhesség alatt