Vérrögök a terhesség alatt
Ebben a cikkben
- Mi az a vérrög?
- A vĂ©rrögök tĂpusai?
- Mi okozza a vérrögöket a terhesség alatt?
- Ki fenyegeti a vérrögöket a terhesség alatt?
- A vĂ©rrögök jelei Ă©s tĂŒnetei terhessĂ©g alatt
- vizsgĂĄlatok
- Terhességi vérrögök komplikåciói?
- Lehet-e a vérrögök befolyåsolni a babåt?
- Ez befolyĂĄsolhatja a munkĂĄmat, ha nagy kockĂĄzattal jĂĄrok a DVT-vel?
- Hogyan kezelik a vĂ©rrögöket terhes nĆknĂ©l?
- MegelĆzĂ©s
A terhessĂ©g az öröm ideje, de szorongĂĄs, stressz Ă©s fĂ©lelem is. Az egyik veszĂ©lyes dolog, amit a terhessĂ©g alatt szembesĂŒlhet, a vĂ©rrögök veszĂ©lye. Annak ellenĂ©re, hogy a vĂĄrandĂłs nĆk 1000-bĆl 1-nĂ©l csak a vĂ©rrög kialakulĂĄsĂĄnak kockĂĄzatĂĄval szembesĂŒlnek, ez rendkĂvĂŒl kritikus ĂĄllapot, Ă©s sĂșlyos szövĆdmĂ©nyekhez vezethet az Ăn Ă©s a szĂŒletendĆ gyermeke szĂĄmĂĄra. A fontos dolog, hogy nyugodtan maradj a terhessĂ©g sok problĂ©mĂĄjĂĄval kapcsolatos nyomĂĄs miatt. SzerencsĂ©re szĂĄmos dolog, amit megtehet, hogy megvĂ©dje magĂĄt Ă©s gyermekĂ©t a vĂ©rrögök okozta veszĂ©lyektĆl.
Mi az a vérrög?
A tested szĂĄmos mĂłdon megsĂ©rĂŒlhet. Ha a bĆre megkapja a vĂĄgĂĄst, a teste speciĂĄlis vĂ©rsejtek hadseregĂ©t fogja megkĂŒldeni, amelyek segĂtik a vĂ©rlemezkĂ©ket. A vĂ©rlemezkĂ©k a vĂ©ralvadĂĄsi faktorok vĂĄlasztĂ©kĂĄval egyĂŒtt ragadnak össze a sĂ©rĂŒlĂ©s helyĂ©n, Ă©s megĂĄllĂtjĂĄk a vĂ©r elhagyĂĄsĂĄt a testbĆl. Az ilyen körĂŒlmĂ©nyek között a vĂ©ralvadĂĄs fontos testfolyamat, amely megakadĂĄlyozza a vĂ©r lazĂtĂĄsĂĄt. Azonban, ha egy vĂ©rrög kĂ©pzĆdik a vĂ©nĂĄkban Ă©s nem kĂ©pes feloldĂłdni, ez veszĂ©lyes helyzetbe kerĂŒlhet.
A nĆk sokkal nagyobb kockĂĄzatot jelentenek a vĂ©rrög kialakulĂĄsĂĄra a mĂ©hben a terhessĂ©g alatt, mint a nem terhes nĆk. Ez annak köszönhetĆ, hogy a vĂ©rben az ösztrogĂ©nszint emelkedett, ami elĆsegĂti a vĂ©ralvadĂĄsi faktorok aktivitĂĄsĂĄt. MĂg a vĂ©rrög önmagĂĄban nem veszĂ©lyes, a helytĆl fĂŒggĆen sĂșlyos szövĆdmĂ©nyeket okozhat. A vĂ©rrögök kialakulhatnak a terhessĂ©g alatt vagy akĂĄr nĂ©hĂĄny hĂ©ttel a szĂŒlĂ©s utĂĄn.
A vĂ©rrögök tĂpusai?
A test belsejĂ©ben kĂ©t fĆ vĂ©rrög kĂ©pzĆdik. Ćk:
1. Thrombus
A vĂ©nĂĄk vagy az artĂ©riĂĄk belsejĂ©ben lĂ©trejövĆ vĂ©rrögök trombuskĂ©nt ismertek. A thrombus vĂ©rrögök a szĂv belsejĂ©ben is kialakulhatnak. A trombus alapvetĆen a vörösvĂ©rtestek, a vĂ©rlemezkĂ©k Ă©s a fibrin fehĂ©rje koagulĂĄlt tömege. Ez blokkolhatja az egĂ©szsĂ©ges vĂ©redĂ©nyeket, Ă©s megakadĂĄlyozhatja a vĂ©rĂĄramlĂĄst, ami egy trombĂłzisnak nevezett ĂĄllapothoz vezet. ĂltalĂĄban a trombĂłzis a lĂĄbvĂ©nĂĄkban fordul elĆ, de nĂ©ha a test mĂĄs rĂ©szein is elĆfordulhat. A trombĂłzis a terhessĂ©g alatt meglehetĆsen gyakori Ă©s nagyon veszĂ©lyes. A trombĂłzis kĂ©t fĆ tĂpusa a következĆ:
- MĂ©lyvĂ©nĂĄs trombĂłzis: mĂ©lyvĂ©nĂĄs trombĂłzis, vagy DVT, amikor vĂ©rrög alakul ki a vĂ©nĂĄban mĂ©lyen a testben, ĂĄltalĂĄban a combban vagy a borjĂșban. Ez gyulladĂĄs, duzzanat, fĂĄjdalom Ă©s melegsĂ©g formĂĄjĂĄban jelenik meg a környĂ©kĂ©n.
- Agyi vĂ©nĂĄs trombĂłzis : Az agyi vĂ©nĂĄs trombĂłzis vagy a CVT egy vĂ©rrög kĂ©pzĆdĂ©se az egyik agyi vĂ©nĂĄban. Ez jelentĆsen növeli a stroke esĂ©lyeit.
2. Embolus
Az embolus egy anyagcsomĂł, amely ĂĄthalad a vĂ©redĂ©nyeken. Leggyakrabban a vĂ©redĂ©nybĆl kiszorult trombusz, de idĆnkĂ©nt zsĂr- vagy lĂ©gbuborĂ©kok lehetnek. Egy embolus a terhessĂ©g alatt is akadĂĄlyozhatja a vĂ©r ĂĄramlĂĄsĂĄt a szervezet kĂŒlönbözĆ szerveiben, ami egy olyan ĂĄllapotot idĂ©z elĆ, amelyet vĂ©nĂĄs tromboembĂłliĂĄnak neveznek. Ha akadĂĄlyozza a szĂv, a tĂŒdĆ vagy az agy vĂ©rĂĄramlĂĄsĂĄt, sĂșlyos kĂĄrokat vagy akĂĄr halĂĄlt okozhat.
Mi okozza a vérrögöket a terhesség alatt?
SzĂĄmos oka van a vĂ©rrögök kialakulĂĄsĂĄnak a terhessĂ©g alatt. NĂ©hĂĄny közĂŒlĂŒk:
- koleszterin
Ha a koleszterin plakkok eltömĆdnek az artĂ©riĂĄkban, befolyĂĄsoljĂĄk a vĂ©rĂĄramlĂĄst az adott terĂŒleten, Ăgy Ă©rzĂ©kenyebbek lesznek a trombusra.
- MozgĂĄs hiĂĄnya
HosszĂș ideig ĂĄllĂł vagy ĂŒlĆ ĂŒlĂ©s elĆsegĂtheti a vĂ©rrögök kialakulĂĄsĂĄt a lĂĄbban. GyĆzĆdjön meg rĂłla, hogy tĂșl sokĂĄig nem ĂŒlt a lĂĄbon.
- KiszĂĄradĂĄs
A vĂ©rrögök kialakulhatnak terhes nĆknĂ©l, akik nem maradnak hidratĂĄltak ivĂłvĂzzel vagy gyĂŒmölcslevekkel. A Hyperemesis gravidarum olyan betegsĂ©g, amely kiszĂĄradĂĄst is okozhat.
- A mƱtĂ©t utĂĄni helyreĂĄllĂtĂĄs
Ha nemrĂ©giben invazĂv mƱtĂ©ten esett ĂĄt, amely artĂ©riĂĄkba Ă©s vĂ©nĂĄkba vĂĄgott, nagyobb a vĂ©rrögkĂ©pzĆdĂ©s veszĂ©lye.
- A véredények kårosodåsa
A csecsemĆ mĂ©retĂ©nek növekedĂ©se a terhessĂ©g alatt elkezd nyomĂĄst gyakorolni a medencĂ©hez vezetĆ vĂ©nĂĄkra. Ez valĂłszĂnƱbb, ha a vĂ©rrög kĂ©pzĆdik ebben a rĂ©giĂłban.
- Bizonyos gyĂłgyszerek
Bizonyos tĂpusĂș gyĂłgyszerek, pĂ©ldĂĄul az ösztrogĂ©n-kiegĂ©szĂtĆk vagy a szĂŒletĂ©sszabĂĄlyozĂł tablettĂĄk elĆsegĂthetik a vĂ©ralvadĂĄst.
Ki fenyegeti a vérrögöket a terhesség alatt?
A vĂ©rrög kialakulĂĄsa nem gyakori, de minĂ©l tovĂĄbb nĆ a terhessĂ©g alatt, annĂĄl nagyobb a kockĂĄzat, amely a gyermek megszĂŒletĂ©sĂ©t követĆ elsĆ hĂłnapban emelkedik. SzĂĄmos kockĂĄzat van, amely a vĂ©rrögöket a terhessĂ©g alatt okozhatja. Ćk:
- Csalådi történelem
Az öröklĂ©s a terhessĂ©g vĂ©rrögök egyik leggyakoribb oka. Ha a csalĂĄdodban lĂ©vĆ nĆk ezt a tendenciĂĄt mutatjĂĄk, valĂłszĂnƱleg Ăn is.
- Bizonyos orvosi ĂĄllapotok
Olyan betegsĂ©gek, mint a szĂvbetegsĂ©g, a sarlĂłsejtes vĂ©rszegĂ©nysĂ©g, a thrombophilia, a magas vĂ©rnyomĂĄs, a cukorbetegsĂ©g vagy a lupus, jelentĆsen növeli a vĂ©rrögök kialakulĂĄsĂĄnak kockĂĄzatĂĄt.
- Kor
A 40 Ă©v feletti vĂ©rcukor valĂłszĂnƱleg nagyobb vĂ©ralvadĂĄst okoz, Ăgy a 35 Ă©v feletti terhes nĆknek kĂŒlönös gondot kell fordĂtaniuk.
- DohĂĄnyzĂł
A dohĂĄnyosok vagy a hasznĂĄlt dohĂĄnyosok nagy a kockĂĄzata a vĂ©rrögök kialakulĂĄsĂĄnak, mivel a cigarettafĂŒst kĂĄrosĂtja a vĂ©redĂ©nyek belsĆ bĂ©lĂ©sĂ©t, valamint a vĂ©rlemezkĂ©k tapadĂĄst okoz.
- ElhĂzottsĂĄg
A terhessĂ©g alatt a 30-nĂĄl nagyobb BMI-k csökkentik a vĂ©rĂĄramlĂĄst a szervezetben, fokozva a vĂ©rrögkĂ©pzĆdĂ©st.
- A petefészek hiperstimulåciós szindróma
Azok a nĆk, akik termĂ©kenysĂ©gi kezelĂ©sen esnek ĂĄt, ritkĂĄn alakĂthatjĂĄk ki ezt a szindrĂłmĂĄt. Itt a vĂ©rrögök kĂ©pzĆdnek, mivel ez az ĂĄllapot kĂĄrosĂtja a petefĂ©szek vĂ©redĂ©nyeit.
A vĂ©rrögök jelei Ă©s tĂŒnetei terhessĂ©g alatt
Terhes asszonykĂ©nt hajlamos arra, hogy folyamatosan aggĂłdjon mind az egĂ©szsĂ©ge, mind a gyermeke miatt. Ahelyett, hogy megrĂ©mĂŒlnĂ©nk egy mĂĄsik lehetsĂ©ges veszĂ©lytĆl, csak vegye figyelembe az összes jelet, amit a szervezet megprĂłbĂĄl megmutatni. Ha az alĂĄbbi tĂŒnetek bĂĄrmelyikĂ©vel talĂĄlja magĂĄt, akkor vĂ©rrögkĂ©pzĆdhet, Ă©s azonnal el kell mennie a sĂŒrgĆssĂ©gi helyisĂ©gbe.
- Mellkasi fåjdalom vagy feszesség
- Véres köhögés
- Nehéz lélegezni
- ErĆs fĂĄradtsĂĄg tapasztalhatĂł
- Duzzanat Ă©s gyengĂ©dsĂ©g a borjĂșban, a combokban Ă©s a hĂĄt alsĂł rĂ©szĂ©n
vizsgĂĄlatok
Szåmos módja van annak, hogy a vérrögöket az orvosa hatårozza meg. Néhåny åltalånosan hasznålt módszer:
- CT vizsgĂĄlat
- PulmonĂĄlis angiogram, hogy ellenĆrizze a tĂŒdĆben lĂ©vĆ embolusokat
- A vĂ©nĂĄk ultrahanga a vĂ©rrögök vizuĂĄlis ellenĆrzĂ©sĂ©re
- D-dimer teszt, amely a vĂ©ralvadĂĄsi fehĂ©rjĂ©k szintjĂ©t mĂ©ri a vĂ©rrögök kĂ©miai jelenlĂ©tĂ©nek ellenĆrzĂ©sĂ©re
- A vénåk MRI-je egy trombus felismeréséhez
- A kontraszt venogrĂĄfia a legjobb mĂłdszer a vĂ©rrögök azonosĂtĂĄsĂĄra, de meglehetĆsen drĂĄga Ă©s invazĂv
Terhességi vérrögök komplikåciói?
A trombĂłzis öt percenkĂ©nt megöli valakit. Mivel a vĂ©rrögök kockĂĄzata a terhessĂ©g alatt jelentĆsen megnĆ, sĂșlyos kĂĄrosodĂĄst okozhat Ănnek Ă©s a szĂŒletendĆ gyermeknek. NĂ©hĂĄny szövĆdmĂ©ny, amely a szervezetben a terhessĂ©g vĂ©rrögkĂ©pzĆdĂ©sĂ©bĆl fakad, a következĆk:
- TĂŒdĆembĂłlia
Amikor egy embolus a kezdeti helyĂ©rĆl mozog, a vĂ©rĂĄramkör vezet. Ha valahogy a tĂŒdĆbe kerĂŒl, tĂŒdĆembĂłlia (PE) nĂ©ven ismert. A PE egyfajta VTE a DVT-vel egyĂŒtt. Ez az ĂĄllapot drasztikusan csökkentheti az oxigĂ©nszintet, kĂĄrosĂthatja a szervezet több szövetĂ©t Ă©s szervĂ©t. A PE tĂŒnetei lĂ©gszomj, halvĂĄny Ă©rzĂ©s, szabĂĄlytalan szĂvverĂ©s Ă©s szorongĂĄs.
- MiokardiĂĄlis infarktus
SzĂvrohamkĂ©nt is ismert, ha a vĂ©rrög gĂĄtolja a szĂvizmokat a szĂŒksĂ©ges oxigĂ©n Ă©s tĂĄpanyagok befogadĂĄsĂĄban. Ez a szĂvszövetek lassĂș halĂĄlĂĄhoz vezethet, ami szĂvrohamot okozhat. A szĂvrohamok sĂșlyos kĂĄrosodĂĄst okozhatnak a szĂvben, Ă©s gyakran halĂĄlos kimenetelƱek.
- IschaemiĂĄs stroke
Az agy folyamatos vĂ©rellĂĄtĂĄst igĂ©nyel a mƱködĂ©shez. Agyi vĂ©na A trombĂłzis megakadĂĄlyozhatja a vĂ©r eljutĂĄsĂĄt az agyba, vagy szĂ©lsĆsĂ©ges esetekben a vĂ©redĂ©ny felszakadĂĄsĂĄt eredmĂ©nyezi. Ez stroke nĂ©ven ismert. A stroke tĂŒnetei a lĂĄtĂĄsvesztĂ©s, szĂ©dĂŒlĂ©s, görcsrohamok, a test egyik oldalĂĄn az Ă©rzĂ©s hiĂĄnya Ă©s a mozgĂĄs vagy beszĂ©lgetĂ©s kĂ©ptelensĂ©ge. Sok esetben az agyvĂ©rzĂ©s agykĂĄrosodĂĄshoz vagy halĂĄlhoz vezethet.
- preeklampszia
Ez az egyik leggyakoribb feltĂ©tel, hogy nĂ©hĂĄny terhes nĆ ĂĄthalad, kĂŒlönösen a harmadik trimeszterben. A preeklampszia vĂ©rnyomĂĄst okoz, ami befolyĂĄsolja a mĂĄj Ă©s a vesĂ©k mƱködĂ©sĂ©t. Ezek a szervek szintĂ©n kĂĄrosodhatnak, ha nem kezelik Ćket idĆben. A preeclampszia nĂ©hĂĄny figyelmeztetĆ jele a fejfĂĄjĂĄs, a vizeletben lĂ©vĆ fehĂ©rje Ă©s a nem vilĂĄgos lĂĄtĂĄs.
Lehet-e a vérrögök befolyåsolni a babåt?
A vĂ©rrögök nemcsak az egĂ©szsĂ©gre veszĂ©lyesek, de sĂșlyos kĂĄrokat is okozhatnak a szĂŒletendĆ gyermeknek, kĂŒlönösen, ha a mĂ©hbe utaznak. A placenta belsejĂ©ben idĆnkĂ©nt vĂ©rrögök alakulhatnak ki, ami a magzat vĂ©rellĂĄtĂĄsĂĄt gĂĄtolja. NĂ©hĂĄny veszĂ©ly, amit a baba okozhat:
- PlacentĂĄlis diszfunkciĂł
Mivel a placenta az a szerv, amely a magzat Ă©s a mĂ©h közötti oxigĂ©n- Ă©s Ă©lelmiszer-autĂłpĂĄlyĂĄn mƱködik, a placentĂĄban kialakulĂł vĂ©rrögök gĂĄtoljĂĄk a vĂ©r ĂĄramlĂĄsĂĄt a magzatba. Ez komoly veszĂ©lyt jelenthet a szĂŒletendĆ gyermek Ă©letĂ©ben.
- A magzati növekedés lassulåsa
Ha a placenta nem kĂ©pes hatĂ©konyan mƱködni, az oxigĂ©n Ă©s a tĂĄpanyagok nem Ă©rik el a magzatot. Ez azt eredmĂ©nyezi, hogy a magzat nem teljesen vagy rendellenesen fejlĆdik. Ez körĂŒlbelĂŒl 20% csendĂ©letet eredmĂ©nyez, Ă©s a fennmaradĂł 80% csecsemĆk valĂłszĂnƱleg alulsĂșlyosak, Ă©s kĂ©sĆbbi Ă©letĂŒkben fejlĆdĂ©si fogyatĂ©kkal, elhĂzĂĄssal vagy cukorbetegsĂ©ggel rendelkezhetnek.
- vetélés
A vĂ©rrögök a magzat halĂĄlozĂĄsĂĄhoz vezethetnek a harmadik trimeszter elĆtt, miközben a mĂ©hben.
- ElĆzetes szĂŒletĂ©s
A vĂ©rrögök a koraszĂŒlĂ©shez is vezethetnek, ami azt jelenti, hogy a baba egy vagy több hĂ©ttel szĂŒletik az esedĂ©kessĂ©g napja elĆtt. Ezek a csecsemĆk alacsony sĂșlyĂșak, Ă©s hallĂĄsi körĂŒlmĂ©nyeket Ă©s lĂĄtĂĄsi problĂ©mĂĄkat, cerebrĂĄlis megbetegedĂ©st Ă©s alacsonyabb IQ-t okozhatnak.
Ez befolyĂĄsolhatja a munkĂĄmat, ha nagy kockĂĄzattal jĂĄrok a DVT-vel?
MĂ©lyvĂ©nĂĄs thrombosis lehet legyengĂtĆ ĂĄllapot, de mĂ©g akkor is, ha nagy a kockĂĄzata, mĂ©g mindig sikeres a terhessĂ©g. Elengedhetetlen a vĂ©rrög kialakulĂĄsĂĄnak kockĂĄzata a szĂŒletĂ©sig Ă©s nĂ©hĂĄny hĂłnap mĂșlva. NĂ©hĂĄny dolog, amit tehetsz a kĂ©sĆi terhessĂ©ged sorĂĄn:
- A gyakori mozgĂĄs segĂt megĆrizni a vĂ©r ĂĄramlĂĄsĂĄt a testĂ©n, Ă©s csökkenti a vĂ©rrögkĂ©pzĆdĂ©s esĂ©lyĂ©t
- A hidratålås megakadålyozåsa megakadålyozza, hogy a vér elég vastag legyen a vérrögök kicsapódåsåhoz
- TermĂ©szetes szĂŒletĂ©s cĂ©ljĂĄra, mivel a csĂĄszĂĄrmetszĂ©s megnöveli a vĂ©rrögkĂ©pzĆdĂ©s kockĂĄzatĂĄt
Hogyan kezelik a vĂ©rrögöket terhes nĆknĂ©l?
Ha az orvos vĂ©rrögöket Ă©szlel a szervezetben a terhessĂ©g alatt, szĂĄmos mĂłdon kezelheti Ćket.
- Kezelés heparinnal vagy alacsony molekulatömegƱ heparinnal
A heparinok olyan molekulĂĄk, amelyek antikoagulĂĄnskĂ©nt viselkednek. MegakadĂĄlyozzĂĄk a vĂ©rrögök kĂ©pzĆdĂ©sĂ©t Ă©s ezĂĄltal csökkentik a mĂ©lyvĂ©nĂĄs trombĂłzis Ă©s a tĂŒdĆembĂłlia kialakulĂĄsĂĄnak esĂ©lyeit. Ez a kezelĂ©s a szĂĄllĂtĂĄs utĂĄn legalĂĄbb 6 hĂ©tig folytatĂłdik.
- warfarin
Ez egy antikoagulĂĄns, amely nagyon hatĂ©kony a DVT Ă©s a PE kezelĂ©sĂ©ben, de nem ajĂĄnlott terhes nĆknek mellĂ©khatĂĄsai miatt, mint pĂ©ldĂĄul a belsĆ vĂ©rzĂ©s Ă©s a szövetkĂĄrosodĂĄs. NĂ©hĂĄny hĂ©ttel a szĂŒlĂ©st követĆen szĂŒlĂ©sznĆje warfarint Ăr be, amĂg a vĂ©rrögök nem tƱnnek el.
- Inferior vena cava szƱrĆk
Az Ășj kutatĂĄsok azt a ĂgĂ©retet mutatjĂĄk, hogy egy olyan technika ĂgĂ©retet tesz, amely egy kis eszköz sebĂ©szeti beillesztĂ©sĂ©t foglalja magĂĄba a szĂv rosszabb vena cava-ba, hogy csökkentsĂ©k a tĂŒdĆembĂłlia kockĂĄzatĂĄt. Azt talĂĄltĂĄk azonban, hogy növeli a mĂ©lyvĂ©nĂĄs trombĂłzis elĆfordulĂĄsĂĄt.
MegelĆzĂ©s
A terhessĂ©g kritikus jellege miatt a vĂ©rrögöknek van nĂ©hĂĄny dolog, amit kötelezĆen meg kell tennie ahhoz, hogy tĂĄvol tartsa Ćket tĆled Ă©s gyermekĂ©tĆl.
- Maradj aktĂv
Ez a legfontosabb tanĂĄcs. A szĂv- Ă©s Ă©rrendszeri egĂ©szsĂ©g elĆmozdĂtĂĄsa mellett a fizikailag aktĂvvĂĄ vĂĄlĂĄs megtartja a vĂ©rkeringĂ©st csĂșcsĂĄllapotban, Ă©s nem ad a vĂ©rnek vĂ©ralvadĂĄsi esĂ©lyt. Mindig kĂ©rdezze meg egĂ©szsĂ©gĂŒgyi szolgĂĄltatĂłjĂĄt, mielĆtt terhessĂ©g alatt bĂĄrmilyen edzĂ©st vĂ©gez, kĂŒlönösen, ha tĂșlsĂșlyos vagy. Ha orvostudomĂĄnyosan tanĂĄcsos, hogy a terhessĂ©g alatt pihenjen, pihenjen a vĂ©ralvadĂĄsgĂĄtlĂłk.
- Fektessen be a kompressziĂłs nadrĂĄgba
A kompressziĂłs ruhĂĄzat viselĂ©se megakadĂĄlyozza a vĂ©nĂĄk kĂĄrosodĂĄsĂĄt Ă©s javĂtja a vĂ©rĂĄramlĂĄst. Ez csökkenti a DVT esĂ©lyeit is.
- Ne ĂŒljön egĂ©sz idĆ alatt
Akkor is, ha aktĂv Ă©letmĂłdod van, prĂłbĂĄld meg nem ĂŒlni vagy fekĂŒdni, ha otthon vagy munkahelyen vagy. Most ĂĄllj fel, Ă©s egy rövid sĂ©tĂĄval sĂ©tĂĄlj a hĂĄzban vagy az irodĂĄban, mielĆtt visszatĂ©rsz ahhoz, amit csinĂĄltĂĄl. Tartsa a lĂĄbizmokat nyugodtabbĂĄ azĂĄltal, hogy rendszeres masszĂĄzsokat biztosĂt. Ha utazik, gyĆzĆdjön meg rĂłla, hogy legalĂĄbb fĂ©lĂłrĂĄnkĂ©nt szĂĄlljon fel Ă©s mozogjon az autĂłban, buszon, vonaton vagy repĂŒlĆgĂ©pen.
- Vizet inni
Ez nagyon fontos az egĂ©szsĂ©gĂŒnkhöz, de mĂ©g mindig elfelejtjĂŒk, hogy elĂ©g. A legtöbb embernek naponta legalĂĄbb 2 liter vĂzre van szĂŒksĂ©ge. A terhes nĆk naponta 3-4 literes mennyisĂ©get fogyasztanak.
- Egészséges életmód
A kiegyensĂșlyozott Ă©trend, amely sok gyĂŒmölcs, zöldsĂ©g, sovĂĄny hĂșs Ă©s teljes kiĆrlĂ©sƱ gabonafĂ©lĂ©k, az egĂ©szsĂ©ges marad. KerĂŒlje a dohĂĄnyzĂĄst Ă©s az alkoholt, mivel az elĆbbi irritĂĄlja az artĂ©riĂĄs bĂ©lĂ©st Ă©s az utĂłbbi elvĂ©konyĂtja a vĂ©rt.
MielĆtt elolvasnĂĄ az Ă©ppen elolvasott informĂĄciĂłk mennyisĂ©gĂ©t, nĂ©hĂĄny percig pihenjen Ă©s nĂ©hĂĄny mĂ©ly lĂ©legzetet vegyen. VegyĂŒnk mindent egy lĂ©pĂ©ssel egyszerre, Ă©s megtalĂĄlod magad, hogy kĂ©pesek legyĂ©l kezelni a legnehezebb döntĂ©seket. Most, hogy egy kicsit nyugodtabbnak Ă©rzed magad, kĂ©rjĂŒk, Ă©rtsd meg, hogy egyedĂŒl nem szembesĂŒlsz; Ăn tĂĄmogatja partnereit, csalĂĄdjĂĄt, barĂĄtait Ă©s orvosĂĄt, hogy nehezen, de elbĂrĂĄlhatatlan idĆn keresztĂŒl lĂ©pjen ĂĄt. A vĂ©rrögök ĂĄltal okozott veszĂ©lyekkel szembeni ĂłvintĂ©zkedĂ©sek az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetĂŒnk a baba Ă©s önmagad egĂ©szsĂ©gĂ©nek megĂłvĂĄsa Ă©rdekĂ©ben.