Szoptatás Diéta Tippek a vegetáriánusok, fél vegetáriánusok és vegánok számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Folytat egy vegetáriánus étrendet, mialatt szoptat?
• Vegán étrend mellett megy, mialatt szoptat?
• Fél-vegetáriánus vagy pescetárius étrenden megy, amikor szoptatás alatt biztonságos?

Az egészséges kezdet az, amit keres, amikor a kis örömcsomagodról van szó. Különösen, ha szoptat, óvatosan gondoskodik a gyermekének a lehető legjobb táplálkozásról. De a jóléted ugyanolyan fontos. Amit a gyermeked táplálkozásként kap, öntől származik. Az anyatej minősége függ a fehérje, kalória, vitaminok és ásványi anyagok bevitelétől. És ha ez a megfelelő összeg, akkor nem kell rávenni. Azonban az optimális táplálkozáshoz, az étrend alapján, szükség lehet néhány kiegészítésre, hogy Ön vagy gyermeke ne hagyjon ki semmit. Az a gondosság, amit most fogsz az étrendben, mindkettőt vigyázza rád.

Folytat egy vegetáriánus étrendet, mialatt szoptat?

Igen, ez az. Ha azt gondolod, hogy nem kapsz elég tápanyagot, gondolj újra. Hús nélkül is rengeteg zöldség van, hogy jelentős tápanyagokat nyújtson.

A vegetáriánus étrendek típusai

Háromféle vegetáriánus étrend van:

1. Lacto vegetáriánus

Növényalapú étrend, sok tejtermékkel, de tojás nélkül. A tejtermékek a D-vitamin, a fehérje és a kalcium jó forrásai. A B12-vitamin és a tejtermékek kalóriáinak jelentős mennyisége miatt a táplálkozás ilyen étrendből való beszerzése nem lenne ilyen nehéz.

2. Ovo vegetáriánus

Tojást és növényeket tartalmaz, de a tejtermékek szigorúan nem. A tojás jó tápanyagforrást jelent, mint a fehérje, a kalcium, a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak.

3. Lacto-Ovo vegetáriánus

A legjobb, kezek le. A tojás és a tejtermékekkel, hogy növelje a testét, előfordulhat, hogy nincs szükség más kiegészítőkre.

Tippek a vegetáriánus étrend után

Íme néhány tipp, amellyel az Ön diétáján keresztül vezethet.

• A kalóriák és a fehérjék kötelezőek. Eszik megfelelően.
• A táplálékban lévő tejtermékeket D-vitaminnal erősíteni kell.
• Ha a tojás megfelel Önnek, akkor minden nap egy.
• További vitaminok vagy kiegészítők esetén hívja fel orvosát.

Vegán étrend mellett megy, mialatt szoptat?

A vegán étrend kizárólag növényi alapú, hús, hal, tojás vagy tejtermékek nélkül. Ezért külön figyelmet kell fordítania az étrendre, ha a szoptatás során teljesen vegán étrendet kíván követni. Különösen ügyelnie kell a vegán szoptatási étrendjében elfogyasztott kalóriáira és tápanyagaira.

Tippek a Vegán étrend után

A növényalapú étrend rendkívül egészséges, de alacsony a kalóriák és a tápanyagok. A kiegészítőknek ki kell tölteniük a hiányosságokat, hogy a „vegán szoptatási étrend” lenyűgöző legyen, és ebben a táplálkozásban B12-et elengedhetetlen. Íme néhány tipp, amit hasznosnak talál, miközben szigorú vegán étrendet tart fenn.

• Mivel a növények alacsony kalóriát tartalmaznak, győződjön meg róla, hogy rengeteg alternatívája vagy kiegészítése van a vegán szoptatási étrendjében, hogy kiegészítse az igényt.

• A fehérjét lencse, rizs, dió, bab, sötétzöld zöldség és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával lehet beszerezni. Legyenek bennük, hogy megfeleljenek a szervezet követelményeinek.

• A B12 olyan vitamin, amely csak állati termékekben található. A hiányosságok megelőzése rendkívül fontos. A kiegészítők a legjobb módja annak, hogy megfeleljenek a szervezet igényeinek, de győződjön meg róla, hogy az orvosa is elfogadja.
• A cinkkel terhelt növények bőven vannak, de a szervezet jobban reagál a cinket tartalmazó állati termékekre. Ezért rengeteg dió, bab, szem, mag és zöld zöldség kell, hogy legyen a vegán szoptatási étrendjének része. Sötét csokoládé és kakaópor is jó forrás.

• A tejtermékek kalciumban gazdagok. De a sötét leveles zöldségek is megadhatják neked. A bab, a szójatermékek vagy a megerősített narancslé szintén jó forrás. A szárított füge gazdag kalcium hordozó.

  

• A gomba, a tofu, a dió, a teljes kiőrlésű gabona, a zöld zöldségek, a vas-erősített kenyér és a gabonafélék igényeit kielégítheti. A diétás tervnek olyan élelmiszerek keverékét kell tartalmaznia, amelyek magas C-vitamint tartalmaznak, hogy azok hatékonyabbak legyenek.

• A hal a dokozahexaénsav (DHA) jó forrása, az Omega-3 esszenciális zsírsav, amely a baba agyának és szemének fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyag. Azonban nem lehet része a vegán szoptató étrendnek. De a lenmag, a kendermag és a dió alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, melyet a teste DHA-ra alakíthat át, de ez az összeg túl kevés lehet.

• A jód bevitelét só vagy tengeri moszat érheti el, és jól működik az étrenddel. Szükség van a pajzsmirigy fejlődésére.
• Gondoltál már arra, hogy a vegán szoptató étrend a napfényt is magában foglalhatja? Nos, egyáltalán! A teste egészséges D-vitamin adagot kap, ha néhány percet a napon kívül tölt. De kerülje a napfény túllépését; ha az éghajlat túl kemény, egyáltalán nem ajánlott.
• Ha Ön vagy az orvos úgy érzi, mintha hiányos lenne a fent említett tápanyagok valamelyikében, akkor mindig a kiegészítésekhez fordulhat.

Fél-vegetáriánus vagy pescetárius étrenden megy, amikor szoptatás alatt biztonságos?

A fél vegetáriánus étrend alkalmanként húst és állati termékeket tartalmaz. A kiegyensúlyozott és napi fogyasztás esetén a félig vegetáriánus szoptatási étrend segít abban, hogy egészséges életet éljen, és elegendő táplálékot biztosítson gyermekének.

A pescetárius étrend viszont nem tartalmaz húskészítményeket. Nagyon hasonlít a vegetáriánus étrendhez, de magában foglalja a halakat is. A hal nagyon jó fehérje-, vitamin-, ásványi és omega-3 zsírsavak forrása, amely elegendő gondot fordít az új anyára.

Tippek a fél vegetáriánus vagy pescetárius étrend után

Ha félig vegetáriánus vagy pescetariánus étrendet választ, akkor kövesse ezeket a tippeket:

• A fajta az élet fűszere. Élvezze tehát az étrendi lehetőségek széles skáláját, de tartsa fenn az egészséges táplálkozást.

• A fehérjék és a kalóriák elengedhetetlenek. Minden rágcsálónak egészséges tápanyagokat kell tartalmaznia.

• A pescetariánusok számára a jó főzésű, alacsony higanyú hal jó választás. A heti kagyló egészséges adagja plusz.
• A vitaminok és kiegészítők mindig hasznosak. De próbálja meg az egészséges táplálékokat táplálkozni, mint a táplálkozási szükségleteikhez tartozó kiegészítőktől függően.

Ha az említett étrendek bármelyikét követi, győződjön meg arról, hogy megfelelő intézkedéseket tesz a táplálkozási igényeinek kielégítésére.

Olvassa el: Papaya étkezés szoptatás közben
A szoptatás során biztonságos a földimogyoró-fogyasztás
Fokhagyma fogyasztása szoptatás alatt