Szoptatás és alacsony szénhidráttartalmú étrend - biztonságos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Minimális szénhidrát követelmények ápolás közben
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázata a szoptatás ideje alatt
• Tippek az anyák szoptatásához, akik még mindig szeretnék kipróbálni egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A legfrissebb kutatások megmutatták, hogy a szénhidrátok szorosan részt vesznek a súlygyarapodásban, sokkal inkább, mint a zsír vagy a fehérje. Ennek következtében sok nő úgy véli, hogy az alacsony szénhidrogén-tartalmú vagy ketogén étrendek megtartása segít abban, hogy elveszítsék a túlzott terhességi súlyt. Továbbá, az alacsony szénhidráttartalmú szoptatással kapcsolatos kockázatok nagyon kicsi, de ez nem ok arra, hogy extrém étrendbe menjen, hogy elveszítse a terhességet. Van még néhány veszély, ami óvatos lehet ebben a helyzetben. Ez a cikk segít megérteni a szénhidrátok fontosságát és kockázatait, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetleges veszélyeit a szoptatás során.

Minimális szénhidrát követelmények ápolás közben

A szénhidrátok napi ajánlott táplálékkiegészítése, amely körülbelül 210 gramm naponta, elegendő lesz a baba tejigényének kezeléséhez. Az ápolási nők, akik rendszeres testmozgást végeznek, több szénhidrátot kapnak. Fontos, hogy az egészséges forrásokból származó szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a zabpehely és így tovább, elkerülve a finomított cukrot, valamint a csiszolt szemcséket, mint a fehér rizs, kenyér, sült termékek és üdítőitalok. Ön is kaphat egészséges szénhidrátokat hüvelyesekből, diófélékből, tejtermékekből, többek között.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázata a szoptatás ideje alatt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van néhány lehetséges kockázata, amely negatív hatással lehet a szoptatásra. Néhány közülük:

1. A tejellátás csökkentése

Az étrendi szénhidrátok arányának csökkenése gyors fogyást eredményezhet, amit az ápolás során biztosan nem ajánlunk. Ez azért van, mert a tejet a szénhidrátok által biztosított következetes energiától függ, és ez befolyásolhatja a baba táplálkozását. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szoptató anya számára több, mint az ajánlott mennyiségű fehérje és zsír, de mivel ezek elengedhetetlenek, semmi sem aggódik.

2. A tejminőség csökkentése

A durva étrend folytatása azt jelenti, hogy a testzsír gyors ütemben fog égetni, ami feloldhatja az anyatejbe tárolt toxinokat. Ez különösen a ketogén étrendekre vonatkozik, ahol a ketonokat a test termeli. Mivel nem ismeretes, hogy a ketonok bejuthatnak-e az anyatejbe, vagy károsíthatják a babát, a szoptatás során a keto-diétákat a legjobb elkerülni.

3. Mesterséges édesítőszerek használata

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a szénhidrát alapú édesítőszerek, például a cukor és a méz megszabadulása történik. Ez sok étrend-fogyasztót több mesterséges édesítőszer használatával éri el. Annak ellenére, hogy nincs ismert kockázat a szoptatásra, sok nő elkerüli őket, és természetesen édesítőszerekkel rendelkezik.

Tippek az anyák szoptatásához, akik még mindig szeretnék kipróbálni egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Íme néhány tipp ahhoz, hogy egészséges maradjon, és alacsony szénhidráttartalmú étrenden tartsa a tejet.

• A szoptatás ideje alatt naponta ötven-hatvan grammot fogyaszt.
• Igyon legalább nyolc-tíz pohár vizet naponta, hogy hidratálódjon.
• Ne ugorj be az étrendbe; inkább lassan és fokozatosan felgyorsítja a tempót.
• Kérjük, győződjön meg róla, hogy naponta nem esik kevesebb, mint 1800 kalória.
• Állítsa le a diétáját, ha a tejtermelés vagy -ellátás csökkenését észleli.
• Indítsa el a diétáját, miután a baba három-hat hónapos.
• Figyelje meg a baba pelenkáját a székletgyártás esetleges változásaira.
• Figyelje meg a baba súlyát.

A szénhidrátok levágása az étrendből valóban segíthet abban, hogy elveszítse a terhesség zsírját, de éppen ellenkezőleg, a túl kevés szénhidrát az étrendben csökkentheti vagy befolyásolhatja a szoptatását. Fontos egyensúlyt találni. Fontos továbbá a szénhidrátok forrásának nyomon követése. Kis mennyiségű egészségtelen szénhidrát fogyasztása segít elveszteni ezt a súlyt, de más hosszú távú szövődményeket okozhat. Ehelyett tervezzen ki egy kiegyensúlyozott étrendet, amely elég zöld zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel, dióval, olajokkal és sovány húsokkal rendelkezik.