A teljes útmutató a laza FUPA-hoz (Fat Upic Pubic Area)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az a FUPA és hogyan alakul ki?
• A FUPA lehetséges okai
• A FUPA-val kapcsolatos egészségügyi kockázatok
• Hogyan veszítsük el a FUPA-t a megfelelő élelmiszerekkel?
• 3 legjobb gyakorlat a FUPA elveszítéséhez
• Megszabaduljon a FUPA-tól a műtét után a terhesség, a fogyás vagy a C-szekció után

A felesleges zsírt soha nem szívesen látjuk, függetlenül attól, hogy a test melyik része jelenik meg, vagy felhalmozódik. Egy ilyen típusú zsír a FUPA. Értjük meg a FUPA-t - mi ez, mi okozza, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

A felesleges zsírt soha nem szívesen látjuk, függetlenül attól, hogy melyik testrészen jelenik meg, vagy felhalmozódik. Az egyik közös terület, amely sok nő aggasztása, különösen a terhesség utáni időszakban, az a zsír, amely felhalmozódik a felső szájterületen, más néven FUPA. Különösen makacs, és a legerősebb nőknek rémálmakat adhat! Értjük meg a FUPA-t - mi ez, mi okozza, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Mi az a FUPA és hogyan alakul ki?

A FUPA a Fat Upper Pubic Area rövidítése. Ez a zsír lerakódásra utal, amelyet a hasi gomb alatt és a szőrszál vonal felett megfigyelt területen találunk. Míg a FUPA nem zavar minden embert, sok nőnek fájdalmas valósággá válik a terhesség utáni életben.

Az emberi nőstény teste a terhesség alatt zsírokat gyűjt a törzsrészben, hogy a magzat fejlődjön. Szintén erősíti és táplálja az adott régió izmait, felkészülve a szülésre. Ugyanakkor a terhesség utáni időszakban sok nő nehezen tudja levenni ezt a súlyt (és a kilenc hónap alatt elért teljes súlyt).
Ha úgy gondolja, hogy te vagy az egyetlen, aki korábban nem hallotta ezt a kifejezést, ne aggódj! A FUPA viszonylag ritka kifejezés, bár a jelenség nem biztos. Valójában Beyonce egy interjúban népszerűsítette a kifejezést a Vogue magazinnal, ahol említette az ikrek születése után született súlyt:
„A mai napig a karom, vállam, mellem és a combom teljesebb. Van egy kis anyukazemem, és nem vagyok sietve, hogy megszabaduljak tőle. Azt hiszem, ez valódi. Amikor kész vagyok, hogy egy hat csomagot kapjak, a fenevadzónába megyek, és addig dolgozom, amíg meg nem kapom. De most, a kis FUPA-m, és úgy érzem, úgy érzem, hogy legyünk.
A megjegyzés sok dicséretet kapott a Beyonce-nak, és jogosan! A terhesség előtti ruhák behatolásának nyomása biztosan elhagyja és elrettentse az új anyákat, különösen akkor, ha látják a váratlan helyeken szerzett súlyukat. De ahogy B királynő kijelentette, a legtöbb nő esetében a súlygyarapodás valódi; még azok is, akik szó szerint az edzőteremben élnek, és egészségesek, egészségesek! Tehát állj fel, hölgyeim! Fogja meg azokat a változásokat, amelyekkel a tested egy kicsit csodálkozó munkát végzett, és ugorj bele az elkötelezett cselekedetekbe, amikor készen állsz a FUPA elvesztésére!

A FUPA lehetséges okai

A terhesség mellett a FUPA mind a férfiak, mind a férfiak esetében a következő okok miatt felhalmozódhat:

1. Genetika

A zsírsejtek (ismert zsírszövet) eloszlása ​​a szervezetben személyenként változik, így egy adott területen több zsírsejt vezethet a zsír felhalmozódásához. Ez az eloszlás gyakran családokban fut, hozzájárulva a FUPA felhalmozódásának genetikai tényezőjéhez.

2. Stressz

Képzeld el, hogy a verseny kezdeti sorában vagy

de nem fut a verseny. Képzeld el, hogy ragaszkodsz a „get-set” -hez, és soha nem hallod a „go” -ot, így el tudod engedni az összegyűjtött energiát. Így hat a stressz a testre: a "get-set" állandó állapota a testet erőforrások gyűjtik (élelmiszer, kalória formájában, amelyet legjobban "zsírként" tárolnak) a várható versenyen.

de valójában nem használják vagy költik őket, ami azok felhalmozódásához vezet. Fiziológiai szinten a stressz a kortizol hormon tüskéjét okozza, ami elősegíti a zsír felhalmozódását.

3. Gyors súlygyarapodás vagy veszteség

A hirtelen súlygyarapodás a zsír lerakódásához és egyenlőtlen eloszlásához vezet, ami gyakran a FUPA felhalmozódásához vezet. Másrészről, a drasztikus fogyás a törzsterületen egy pooch kialakulásához vezet.

4. Gyenge mag

Miközben mindennap használjuk a kezünket és a lábunkat, alig használjuk a törzs izmokat, hogy bármilyen tevékenységet végezzünk. Ezért a zsír felhalmozódása ezen a területen egyszerű. A gyenge mag izmok nem használhatják a tárolt energiát. Meg kell dolgozni, hogy a körülötte tárolt zsírt használják.

5. Dehidratáció és puffadás

Az emberi test úgy van megtervezve, hogy többet tartson arról, amit nem kap elég. Tehát a kiszáradás vagy a kevésbé ivóvíz vezet a testhez, amely a vizet tartja

vagyis puffadás. A puffadás másik oka a magas nátriumtartalmú étrend. A só, amit fogyaszt, annál több a víz, amit a szervezet megpróbál tartani (a test elektrolit egyensúlyának fenntartása érdekében).

6. Szegény étrend

A rossz ételtípusok számos problémát okozhatnak a szervezetben, amelyek közül az egyik a FUPA. A feldolgozott élelmiszerek, a finomított élelmiszerek, a magas cukortartalmú élelmiszerek a legnagyobb hozzájárulás a FUPA-hoz. Ezeken kívül az egyszerű szénhidrátokban gazdag étrend és a nagyon kevés komplex szénhidrát és rost is a FUPA felhalmozódásához vezet.

A FUPA-val kapcsolatos egészségügyi kockázatok

Sok nő lemondott a hasa-poochról, ami a terhesség elkerülhetetlen mellékhatása. Azonban a FUPA felhalmozása és semmit nem téve, hogy megszabaduljon tőle, további bonyodalmakhoz vezethet a jövőben. Íme néhány FUPA egészségügyi kockázata.

1. Kardiovaszkuláris kockázat

A FUPA legjelentősebb kockázata a szív- és érrendszeri betegségek. Kimutatták, hogy a hasi elhízás (mint például a FUPA és a túlsúlyos zsír) a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűbb oka, mint az általános elhízás. Ez azt jelenti, hogy a zsírok összességében kisebb a valószínűsége, hogy szívbetegség alakul ki, mint a hasi területen zsír.

2. Cukorbetegség

A FUPA - egyfajta „központi elhízás” - a 2. típusú diabéteszre hajlamos. Ez azért van, mert a hasi zsírszövet hormonálisan aktívabb, mint a test bármely más régiójában található zsírszövet. A hormonok negatív hatással vannak a glükóz toleranciára, ami növeli a 2. típusú diabétesz kialakulásának esélyeit.

3. Dyslipidemia

A diszlipidémia abnormális lipidprofilra utal. Jellemzően a legtöbb diszlipidémiás eset hiperlipidémia (túl sok lipid a vérben), mint a hipolipidémia (kevesebb lipid a vérben). A vér lipidszintje megnövekedett szintje növelheti az ateroszklerózis kockázatát - olyan állapotot, amelyben az artériák belső falai felesleges zsírt kapnak, ezáltal korlátozva a véráramlást. Ha nem kezelik időben, tovább növelheti a stroke esélyeit.

4. Alvási apnoe

Az alvási apnoe arra az állapotra utal, amikor egy személy fekvő helyzetben (azaz ha a hátán fekszik) nem tud szabadon lélegezni, korlátlan módon. Míg az alvási apnoe úgy hangzik, mintha horkolhatna az ember, nincs állandó beállított ritmus az észlelt „horkolás” számára, és az emberek nem pár percig lélegeznek, majd hangos hangzással ugrik a lélegzésre. A FUPA nagymértékben növeli az alvási apnoe esélyeit.

5. Magas vérnyomás

A magas vérnyomáshoz vezető számos dolog közül a FUPA talán a mai napon és korban a legelterjedtebb, köszönhetően a FUPA-nak (férfiaknak vagy nőknek). A terhesség csak növeli a FUPA (és ezáltal a magas vérnyomás) kialakulásának valószínűségét a nők számára.

6. Csökkent libido

Az elhízás egy személy libidójának csökkenéséhez kapcsolódik. Ez részben a FUPA fizikai aspektusának köszönhető (ahol a függő hasi zsír megakadályozza vagy nagy mértékben gátolja a kellemes szexuális élményt), de a mentális vagy érzelmi szempontból is (ahol az egyik fizikai formája súlyosan negatívan befolyásolhatja, ezáltal a szex iránti érdeklődés elveszítése).

Hogyan veszítsük el a FUPA-t a megfelelő élelmiszerekkel?

A megfelelő fajta étel segíthet a test zsíros részeinek mozgósításában. Íme néhány zsír, amely segít a FUPA mobilizálásában és elvesztésében.

A megfelelő szénhidrátok

Miközben a finomított és fehér szénhidrátok - mint a finomított liszt, kenyér, tészta, rizs stb. - rosszak a FUPA-nak, a komplex barna szénhidrátok jóak. Tehát nem kell teljesen lemondania a szénhidrátokról, csak válassza ki a megfelelőket, például:

• Zabpehely
• Quinoa
• Édesburgonya
• Árpa
• Bársonyvirág

A jobb zsírok

Higgye el vagy sem, zsírokat mobilizál! Tehát meg kell enni a jó zsírokat annak érdekében, hogy makacs zsír, mint a FUPA menjen a testéből. Fontolja meg a következő, sokszor telítetlen zsírsavakban (PUFA) és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket:

• mandula
• dió
• pisztácia
• Lenmagot
• Hal és tenger gyümölcsei

C-vitamin-gazdag élelmiszerek

A C-vitamin egy nagy stresszoldó

ezért a narancssárga kivonatok megtalálják a legtöbb szépségápolási termékünket! A legjobb öt C-vitamin forrása:

• narancs
• Paprika
• citrom
• eper
• papaya

Joghurt a legjobb barát

Joghurt - különösen a nem édesített görög joghurt - nagyszerű, hogy megölje a FUPA-t három okból:

• A kalciumban gazdag, ami ismert, hogy segít a zsír lebomlásában.
• Az argininban gazdag, aminosav, amely segít megerõsíteni és hangolni az izomtömeget.
• Jó mennyiségű fehérjével rendelkezik, amely segít az izom kialakításában és hosszabb ideig telített.

Spice it Up!

Fűszerek ismertek, amelyek segítenek a zsírégetésben. Két fűszer, melyet megemlíthet az étrendhez (főzés közben, vagy főtt ételek, saláták, italok stb. Feltöltése):

• Fahéj: a reggeli kávéscsészében, vagy a smoothie-nál, vagy akár a salátához édességet is kaphat. A fahéj szabályozza a vércukorszintet, és elősegíti a FUPA kiegyenlítését.
• Chilipaprika: legyen vörös chilipaprika vagy zöld chillis, mindkettő kapszaicin nevű összetevőt tartalmaz, amely a FUPA-ból való megszabadulást eredményezi azáltal, hogy növeli az anyagcserét.

Mi az a méreg?

Mindenki szereti az italt egyszerre, és sok hölgy szereti a koktélokat! A koktélok azonban sok nemkívánatos kalóriával rendelkeznek, amelyek jelentősen csökkenthetők az egyszerűbb keverők kiválasztásával. A jó hír az, hogy a vörösbor jó! A vörösborokban található Resveratrol valójában segít a FUPA égetésében.

3 legjobb gyakorlat a FUPA elveszítéséhez

Bármilyen edzés két határozott és pozitív változást fog eredményezni a testében: meg fogja ölni a stresszt és növelni fogja az energiaszintet! Amint azt korábban említettük, a stressz nagyban hozzájárul a FUPA-hoz, így a gyakorlat határozottan segít a stressz leküzdésében és a FUPA-tól való megszabadulásban.

A következő 3 célzott gyakorlat azonban különösen segít a FUPA gyors mozgatásában!

1. HIIT - Nagy intenzitású intervallum képzés

A HIIT egy gyakori edzésmintázatra utal, ahol gyakorlatokat hajt végre: 1 nagy intenzitású, rövid időtartamú edzés, amelyet rövid pihenőidő követ, vagy 1 alacsony intenzitású, hosszabb időtartamú edzést. Az elképzelés az, hogy az Ön testét beavatkozzon, hogy elindítsa az anyagcserét, és felgyorsítsa a fogyást. A legjobb HIIT edzés a FUPA számára a futópad rutin: 4 perc futás és 1 perces gyorsfutás. Ezt 4 fordulóban teheti meg.

2. Alapvető megerősítő gyakorlatok

Az alapvető megerősítő gyakorlatok semmi más, mint azok a gyakorlatok, amelyek az abs-t használják. Ebbe a kategóriába tartoznak a deszkák, ropogók, push-upok, lábemelők, hegymászók. A legjobb lenne, ha mindegyik edzés mindössze 5 vagy 10 ismétlésével (ismétléssel) indul, majd naponta 3-5-ször (vagy minden más napra) növeli a számot. A kihívás az, hogy ezt egy hónapig folyamatosan végezzük, egyetlen nap hiányában, és állandó replikáit növeljük!

3. Jóga

A jóga nem csak javítja az izomtónust és csökkenti a stresszt, hanem a FUPA-t is el fogja hagyni, ha elvesztette! A FUPA legjobb jóga pózai közé tartozik:

• Hajó jelent (Paripurna Naavasana)
• Hídjáték (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Kibővített kiskutya (Uttana Shishosana)

Megszabaduljon a FUPA-tól a műtét után a terhesség, a fogyás vagy a C-szekció után

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy kísértésnek tekinti a műtétet a FUPA megszabadulásának lehetőségét tekinteni. Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon nőgyógyászával, orvosával és jó szakemberével, mielőtt ezt a döntést meghozza. Fontos, hogy értékelje a konkrét esetet (nem csak az eljárás általános megfontolásait), mielőtt eldönti, hogy be kíván lépni.

Miután elkészültél, itt van néhány lehetőséged:

Zsírleszívás

A zsírleszívás a legkevésbé invazív lehetőség a FUPA sebészeti eltávolítására. Fontos azonban megjegyezni, hogy a leghatékonyabb a zsír eltávolítása a test „zsebéből”, és nem a teljes zsírcsökkentésért. Ne feledje, hogy a zsírleszívás megszabadulni fog csak a zsírtól, és nem laza bőrtől.

Monsplasty

A Mosplasty nemcsak a FUPA-t eltávolítja, hanem a régió mögöttes izmokat is meghúzza. Ez olyan, mintha egy „facelift” -et kapnánk, de a közönséges területedre, így „pubic lift” -nek is nevezik. Azonban gyakrabban, mintha egy másik sebészeti beavatkozással kellene kombinálnod, mint pl. A pocakját vagy a labiaplasty-t a legjobb eredmények elérése érdekében.

hasplasztika

Az abdominoplasztika népszerűbb a közönséges nevén - a pocakban. A FUPA-ról megszabadulni kívánó abdominoplasztika a legkevésbé invazív és hosszadalmas módja annak, hogy megszabaduljon a FUPA-tól - és a legdrágább is.

A FUPA-t „csak a terhesség egy másik állandó mellékhatásaként” lehet kezelni, vagy megfelelő módon kezelhető - megfelelő étrend, testmozgás és tudatos egészségügyi és életmódválasztás révén. Az egyik megközelítés állandó problémát jelent, a másik végleges megoldáshoz vezet

a választás a tiéd!