Pillangó gyakorlat terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért kell csinálni a Butterfly gyakorlatot, ha terhes?
• Hogyan csináljuk a fél pillangót (Ardha Titli)
• Hogyan csináljuk a teljes pillangót (Poorna Titli)

Butterfly gyakorlása, más néven Baddhakonasana (a szanszkriti nyelven), a terhesség alatti gyakorlat egyik legjobb gyakorlata. Ezt a Bound Angle Pose-nak is nevezik. Könnyű edzés és enyhe póz, amelyet minimális segítséggel lehet végrehajtani. Segít a nyúlványok és a hevederek nyújtásában, miközben megakadályozza a hasi diszkomfortot. Két változata van - Poorna Titli Asana és Ardha Titli Asana.

Ahhoz, hogy a jelentést elvégezzük, a fenékre kell ülni. Ezután hajlítsa meg a térdeket, és hozza össze a lábfejeket. A lábak talpát együtt kell tartanunk, és a sarokcsont felé kell nyomni, amennyire csak tudunk. Ezt úgy kell megtenni, hogy megragadjuk a lábunkat a tenyerével. Ezután ki kell egyenesítenünk a gerincvelőt, és elkezdhetjük a hajlított térdeket (mint a pillangó), és meg kell próbálnia megérinteni a térdeket a padlón, amikor a térdét lefelé tesszük, és próbáljuk meg a térdeket a mellkas szintjére hozni, miközben a térdet felemelik. Ezzel egyidejűleg tartsa be a belégzést és a kilégzést. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat során továbbra is a légzésre összpontosít.

A pillangó póz lehet egy egyszerű edzés, de sok előnye van, különösen a terhes nők számára. Meditatív jelentéseként is használható, és így fizikai és mentális relaxáció révén segít enyhíteni a stresszt. Ez a testtartás segíti a megfelelő emésztést, ezáltal megkönnyíti a terhesség alatt gyomorégést és emésztési zavarokat szenvedő terhes nők számára. Továbbá megnyílik és megnyitja a csípőt, a combokat és a medenceizmokat, amelyek segítenek a könnyű és normál szállításban. Azonban a terhesség megkezdése előtt, vagy bármely más gyakorlatban egy terhes hölgynek konzultálnia kell orvosával.

Miért kell csinálni a Butterfly gyakorlatot, ha terhes?

A terhes hölgy Butterfly gyakorlása az egészséges szállítás egyik kulcsa, ha hosszú ideig gyakorolják. Íme néhány előnye.

• A terhesség alatt enyhíti a fáradt lábakat.
• Megnyitja a domború izmokat, amelyek megkönnyítik a standard szállítást.
• Megnyitja a combokat és a csípőt, és javítja a rugalmasságot.
• Segít abban, hogy a munka során gyorsabb legyen a szállítás.
• Segíti a fájdalmat a munka során.
• Segít a folyadékretencióban is, amely jelentős probléma a terhesség alatt.
• Segít az emésztésnek

Hogyan csináljuk a fél pillangót (Ardha Titli)

Az Ardha Titli Asana egy másik változata a Pillangó póznak vagy a Purna Titli Asanának. Jó az embereknek, akik először csinálnak jóga.

1. Üljön egy Padmasana-ban (a lótusz póz), ha kényelmes, vagy üljön keresztbe a padlón.
2. Ezután nyújtson egy lábat egyenesen, a másiknak húzva.
3. Hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye a jobb lábát a bal combra. Próbáljon megérinteni a bal derékot a jobb oldali talppal.
4. Helyezze a jobb tenyeret a jobb comb tetejére.
5. Fogja meg a jobb lábujját a bal kezével.
6. Tartsa a gerincvelőt és a nyakot egyenesen.
7. Lélegezze be mélyen és nyomja meg a térdet a padló felé.
8. Ezután kilélegezzünk és térdre emeljük a mellkasszintet.

Ismételje meg tízszer, és kapcsolja be a lábakat. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Az Ardha Titli Asana ugyanolyan hasznos, mint a Butterfly Asana a terhesség alatt. Segít a fájdalmak és a görcsök enyhítésében, melyeket a terhesség alatt sokan tapasztalnak, és elősegíti a kevésbé fájdalmas és kényelmesebb szállítást is.

Hogyan csináljuk a teljes pillangót (Poorna Titli)

A terhesség alatt a Butterfly jóga jelent, amit a szülés előtti szakemberek javasolnak. A terhesség ideje alatt az egyik leghasznosabb gyakorlat. Itt a lépés lépésenkénti ábrázolása:

1. Üljön egy Padmasana-ban (a lótusz póz), ha kényelmes, vagy üljön keresztbe a padlón.
2. Helyezze el magát úgy, hogy a talpad érintkezzenek egymással, és térdei kifelé hajlottak.
3. Próbálj meg húzni a lábad, amennyire csak lehetséges, mindkét kezedet a lábad, a sárgatér felé.
4. Hajtsa ki a gerincét.
5. Lélegezzen be és helyezze mindkét kezét a térdére.
6. Lélegezzen ki és hajtsa fel az összecsukott térdeit felfelé és lefelé (mint egy pillangószárny, szárnya), és próbálja megérinteni a térdét a földön (ne próbálja meg túl keményen, ha nem tudja megérinteni a térdét a földön).
7. Lélegezzen be és térdre emelje a mellkasszintet.
8. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot tizenöt-húsz alkalommal.

A Pillangó jelent az egyik leggyengébb és terápiás jóga póz. Ez nem csak segít a sima szállításban, hanem más egészségügyi előnyökkel is jár, és segít a nem kívánt feszültség és stressz felszabadításában is, ha rendszeresen gyakorolják. Vegyük bele a jóga rutinjába, hogy megtapasztald az előnyöket.