Az étrend változása valóban növeli a termékenységet?

Tartalom:

Ha teherbe akarsz esni, érdemes újra átgondolni ezt az üdítőitalot. Egy 18 000 nő tanulmánya szerint a táplálkozás kis változásai csaknem 70 százalékkal növelhetik a termékenységet - és az egyik ajánlott stratégia egyszerűen az üdítőitalok kivágása.

"A súly és a táplálkozás jelentős hatással van a termékenységre" - mondja Melanie McGrice, a szakosodott táplálkozástudományi dietetikus. "A kutatások azt mutatják, hogy minden további 29-nél nagyobb testtömeg-index (BMI) pontnál egy nő termékenysége 4% -kal csökken."

McGrice elmagyarázza, hogy a túlsúly három fő módon befolyásolhatja a nő termékenységét:

1. Egészségtelen tojások. A DNS a genetikai kód, amely segít új életet teremteni. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők inkább tojásukban „jobban szervetlen” DNS-t tartalmaznak.

2. Az ösztrogén túltermelése. Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon, és a szervezetben a petefészek és a tárolt testzsír által termelt. Túl sok testzsír szállítása az ösztrogén túltermelését eredményezheti, végül hormonhiányhoz vezethet. A meddőség mintegy 30 százalékát az ösztrogén egyensúlyhiány okozza.

3. Az embrió beültetése. A túlsúly befolyásolja a méh környezetét, ami megnehezíti az embrió beültetését és a túléléshez szükséges táplálékot.

A súly és a termékenység tekintetében a férfiak biztosan nem állnak a horgonytól. "Sokat, hogy a férfi partnerek meg tudják csinálni, mivel az egyenlet felét jelenti, " mondja McGrice. Az egészséges súly elérése az egyik legfontosabb lépés, a kutatás arra utal, hogy egy 10 kg-os túlsúlyos ember 10% -kal csökkenti a termékenységet.

Az étrend segíthet az endometriózis esetekben is, amelyek gyakran meddőséggel járnak. McGrice szerint ez jelenleg a kutatás forró területe, számos új étrend-stratégiával.

A kutatás különösen azt mutatja, hogy mind a mediterrán étrend, mind az alacsony FODMAP-étrend előnyös lehet (a FODMAP-ok vagy a fermentálható oligoszacharidok, a diszacharidok, a monoszacharidok és a poliolok a szénhidrátok egy csoportja, amelyek a kicsi bél). "Általában azt ajánlom, hogy a két étrend személyre szabott kombinációját ajánljam az ügyfeleimnek endometriózissal, " mondja McGrice.

Azt is javasolja, hogy minden nőt prenatális multivitamint használjanak a fogamzóképes nők számára. "A prenatális többszöri bevétel egyik fő oka, hogy növeljük a folsav bevitelét. A folsavhiány még mindig az elsődleges oka a neurális csőhibáknak a világban. A folsav vagy a folsav, ahogyan a szintetikus formában ismert, segít csökkenteni a kockázatot ezekből a hibákból, mint a spina bifida és a szájpad.

Sajnos sok nő nem kezd folsavat vagy prenatális multivitamint szedni, amíg nem észlelik, hogy terhesek, ami gyakran túl késő. Ez azért van, mert a neurális cső az egyik első fejlődési része.

"A legtöbb nő nem fedezi fel, hogy terhesek maradnak, amíg el nem veszik az időszakot, és legalább öt hétig tartanak" - mondja McGrice. "Addigra az idegi csövet általában már kialakítják."

Más kulcsfontosságú tápanyagok, mint például a jód, szintén fokozni kell. Azonban a kiegészítésekkel kapcsolatban mindenki igényei eltérőek.

Például a folsavra vonatkozó standard ajánlás 400 mg naponta (az étrendi folsav mellett), de néhány nő - például túlsúlyos, füstös, családtörténeti idegrendszeri sérülések, vagy bizonyos gyógyszerek - van megnövekedett követelmények. A folsavat felszívó genetikai problémákkal küzdő nőknek folsav-kiegészítést kell igényelniük.

A jód esetében az átlagos nő 150 mcg-ot igényel naponta, de a pajzsmirigy-problémákkal küzdő nőknek el kell kerülniük a jódot tartalmazó prenatális multivitaminokat.

"Láthatjuk, hogy a prenatális többsége valóban az Ön igényeihez igazodik" - mondja McGrice. "Ezért ajánlott minden nőnek, hogy konzultáljon a termékenységgel foglalkozó dietetikussal, mielőtt gondolkodnának a fogantatásról."

Tehát, ha terhességet tervez, mikor a legjobb idő a diéta megváltoztatására? "Ideális világban ajánlatos a táplálkozási változásokra összpontosítani 12 hónappal a megpróbálás előtt, mivel időre van szüksége a tojás egészségének javítására és a tápanyagboltok felépítésére, " magyarázza McGrice. "Ez azonban a" jobb késő, mint soha "eset, és sokat tudunk tenni néhány hét alatt."

További információ a termékenységről és az étrendről: www.healthshare.com.au vagy Melanie McGrice profilja.