Gyermek vitaminok és ásványi anyagok: fontosság, tények és előnyök
Ebben a cikkben
- A vitaminok fontossága
- Az ásványok fontossága
- Extra vitamin- és ásványi kiegészítők - jó vagy rossz?
A vitaminok és ásványi anyagok fontosak a növekvő gyermekek számára, mivel minden olyan alapvető tápanyagot biztosítanak, amelyek a gyermek tevékenységének és fejlődésének támogatásához szükségesek.
Az emberi test nem képes az egészséges fejlődéshez szükséges vitaminok előállítására, ezért egészséges táplálkozással kell kiegészíteni őket. Vannak különböző vitamin- és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek könnyen hozzáférhetők a piacon, mint a tej és tejtermékek, hús, tojás, eper, mangó, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, zöld leveles zöldségek és így tovább. Ezek a finom táplálkozásra alkalmasak a szükséges táplálkozás biztosítása érdekében.
A vitaminok fontossága
A-vitamin a kisgyermekek számára -
Az A-vitamin fontos a kisgyermekek számára, mivel segít a sejtek és szövetek fejlődésében a szervezetben.
1. Előnyök
- Megerősíti a látást
- Javítja a bőrt, a körmöket és a hajat
- Segít a csontok növekedésében és fejlődésében
- Megerősíti az immunrendszert és küzd a fertőzések ellen
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves korig - 300 mikrogramm
- 4 év felett - 400 mikrogramm
3. Források
Az A-vitaminban gazdag tej, sajt, tojás, narancs és zöldségfélék, például sárgarépa és édesburgonya.
4. Hiányosság
Az A-vitamin hiánya az xerophthalmia nevű orvosi állapothoz vezethet. A száraz bőr az A-vitamin-hiány egyik tünete, míg a súlyos fertőzésekből származó betegségek és halálozás kockázatát is növeli.
B-vitamin kisgyermekek számára -
A B-vitaminok családja segít a testben az anyagcsere és az energiatermelés javításában.
1. Előnyök
- A B1-vitamin segít az élelmiszerekből származó energia felszabadításában és az idegrendszer megfelelő működésében.
- A B2-vitamin segít a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontásában.
- A B3-vitamin segít az élelmiszer felszívódásában és elősegíti a növekedést.
- A B6-vitamin segít a fehérjék energia-lebontásában, agy működésében és az RBC-termelésben is.
2. Források
A tej, a hús, a sajt, az élesztő, a dió, a tojás, a hal, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű ételek és a gabonafélék a B-vitaminban gazdag ételek. A B-vitamin előnyeinek megszerzése érdekében minden típusú B-vitaminnak együtt kell működnie egymással, és elengedhetetlen, hogy minden típusú B-vitamint megfelelő mennyiségben kapjunk.
3. Hiányosság
A különböző típusú B-vitaminokban hiányos étrend miatt az idegrendszer rosszul működhet mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez hatással van a tanulási képességükre, a gyenge memóriájukra, a hangulatosságra, a zavarodásra stb.
C-vitamin kisgyermekek számára -
A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges izom- és szövetnövekedéshez, valamint a bőr javításához.
1. Előnyök
- Segít a kollagén kialakításában
- Harcol a fertőzések ellen
- Elnyeli a vasat az élelmiszerből
- A fogak, a csontok és az íny egészséges marad
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves - 15 milligramm
- 4 év és annál magasabb - 25 mg
3. Források
A narancs, a kiwi, az eper, a brokkoli, a paradicsom, a paprika és más citrusfélék a C-vitamin gazdag forrásai.
4. Hiányosság
A C-vitamin hiánya rémületet okozhat, ami barna foltok kialakulásához vezethet a bőrön, szivacsos ínyhez és minden nyálkahártya vérzéséhez.
D-vitamin kisgyermekek számára -
D-vitamin segíti az immunrendszer szabályozását, az inzulin termelését és a sejtek növekedését a szervezetben.
1. Előnyök
- Segít a kalcium felszívódásában
- A csontokat és a fogakat erősen és egészségesen tartja
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves korig - 10 mikrogramm
- 4 év és annál magasabb - 15 mikrogramm
3. Források
A napfény, az olajos hal, a tojássárgája és a vaj a D-vitamin jó forrásai.
4. Hiányosság
A D-vitamin hiánya olyan csecsemőkhöz vezet, amelyek gyengítik a csontokat és a csontokkal kapcsolatos betegségeket is okoznak.
E-vitamin kisgyermekek számára -
Az E-vitamin segít a baktériumok elleni küzdelemben, és biztosítja a szabad véráramlást az edényeken.
1. Előnyök
- Növeli az immunrendszert
- Segít a szem és az egészséges bőr kialakulásában
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves - 6 milligramm
- 4 év felett - 7 milligramm
3. Források
A napraforgó és a repceolaj, a margarin és a dió néhány E-vitaminban gazdag étel.
4. Hiányosság
Az E-vitamin súlyos hiánya a kisgyermekeknél krónikus kórbetegséget, lassú növekedést, enyhe vérszegénységet, a bőr és a haj izomgyengeségének szárazságát, a felső szemhéjat, a lábgörcsöket stb. Okozhatja.
Az ásványok fontossága
A két egészséges ásványi anyag a gyermekek egészséges növekedéséhez a vas és a kalcium.
Kalcium kisgyermekek számára -
1. Fontosság
- Segít erős csontok és fogak kialakításában
- Segíti az idegek és az izmok egészséges működését a szervezetben
- A vérrögök elengedhetetlen
- Segít az étel energiává történő átalakításában
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves - 500 mg
- 4 év felett - 800 milligramm
3. Források
A tej, a sajt, a joghurt, a tofu és a kalcium-tartalmú narancslé a kalcium gazdag forrása.
4. Hiányosság
A kalcium hiánya csontfejlődési problémákat okozhat, mint például a gyerekek íjjal. Emellett izomgörcsöket, zsibbadást, rossz étvágyat, paresthesiát (égő vagy tapadó érzést), petechiát (apró piros pontok képződése a bőr alatti vérzés miatt) okozhat.
Vas kisgyermekeknek -
1. Fontosság
- A hemoglobin és a myoglobin előállításához szükséges
- Szükséges az anaemia elkerülésére
- Segít az agy fejlődésében
2. Napi mennyiség
- 1-3 éves - 7 milligramm
- 4 év és több - 10 milligramm
Extra vitamin- és ásványi kiegészítők - jó vagy rossz?
A mindennemű felesleg rossz, és a táplálkozás feleslege is rossz. A vitaminok és ásványi anyagok túladagolása veszélyes lehet a gyerekek számára, mivel a zsírban oldódó vitaminok mérgezővé válnak nagy mennyiségben. A gyermeke apró mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényel, melyet a mindennapi étrendből könnyen lehet beszerezni. A legjobb, ha gyermeke különféle táplálékban gazdag ételeket eszik, mint a tabletták vagy tabletták bevétele, kivéve, ha az orvos ezt előírta. Ez azért van, mert a kiegészítők nem képesek megismételni az egész élelmiszerek által nyújtott jóságot és táplálkozást. De mivel a gyerekek nem pontosan lelkes adagolók, néha szükségük van a vitaminok / ásványi anyagok külső forrásaira, hogy ellensúlyozzák az esetlegesen tapasztalt hiányt. Ön dönthet úgy, hogy a kisgyermekét kiegészíti orvosával. Legyen óvatos és szelektív, miközben kiválasztja és kezeli a gyermekének kiegészítőket.