Dátumok fogyasztása a terhesség alatt
Ebben a cikkben
- Dátumok és terhesség
- A dátumok tápértéke
- A terhesség alatti dátumok legjobb előnyei
- Dátumok étkezési ideje a terhesség különböző szakaszaiban
- A dátumok fogyasztásának különböző módjai a terhesség alatt
- Óvintézkedések
Azt mondják, hogy az étkezési dátumok a terhesség kilencedik hónapjában megkönnyíthetik a munkát. Igaz vagy nem? Hogyan segítenek a dátumok megkönnyíteni a munkát?
Nézzük meg a terhesség és a dátum közötti kapcsolatot.
Dátumok és terhesség
A dátumok nemcsak az anya és a baba számára biztonságosak, de előnyösek is. A dátumok magukban foglalják a cukor-fruktózt, amely gyorsan megszakad és azonnali energiát kínál a vércukorszint megváltoztatása nélkül. A terhesség dátumai jóak, mivel hashajtókat tartalmaznak, amelyek segítik a méh összehúzódását és megkönnyítik a munkaerőt annak rövidítésével.
A kutatások azt bizonyítják, hogy a késői terhesség idejének fogyasztása csökkenti a munkaerőt, és pozitívan befolyásolja a szállítást azáltal, hogy csökkenti a kockázatot mind az anya, mind a baba számára.
A dátumok tápértéke
Itt van egy táblázat, amely a napi 100 g-os táplálkozási tartalmat mutatja be:
| Energia | 227 Kcal
| Rost | 6, 7 g
| fehérjék | 1, 8 g
| Vas | 0, 9 mg
| Folsav | 15 mcg
| Zsír | 0, 2 g
| K-vitamin | 2, 7 mcg
| Kálium | 696 mg
| Magnézium | 54 mg
Forrás: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
A dátum nagyon ajánlott terhes nők számára, mivel csökkenthetik az anaemia kockázatát, segítenek megbirkózni a reggeli betegségekkel, szabályozzák a vérnyomást és a vércukorszintet, megszabadulhatnak a toxinoktól, fokozzák az immunitást és fenntartják az egészséges kalciumtartalmat a szervezetben. A dátumok különböző tápanyagokkal vannak feltöltve, amelyek mindezeket az előnyöket nyújtják. Nézzük meg, hogy ezek a tápanyagok milyenek és hogyan segítenek Önnek:
- Vas: Mindenki tudja, hogy egy terhes nő vasigénye nagyobb, mint egy nem terhes nőé. A dátumok vaszal dúsítottak, és segíthetnek az anémiában az öbölben tartásában, biztosítva, hogy a vér egészséges hemoglobin-számban legyen. A vas segít a szervezetben a különböző anyagcserefolyamatokban, és fokozza mind az Ön, mind a baba immunrendszerét
- Folát: A folsav az egyik legfontosabb táplálék, amelyet meg kell fogyasztani. Megakadályozza az agy és a gerincvelő születési rendellenességeit a csecsemőknél
- K-vitamin: A K-vitamin általában segít a vér vérében. Segíti a csecsemő csontszerkezetének kialakulását is, és a dátumok a legjobb források közé tartoznak. A K-vitamin hiánya káros lehet a baba egészségére. Az étkezési dátumokkal kompenzálhatja ezt a hiányosságot, ha szembe kell néznie.
- Fiber : A dátumok magas rosttartalmúak, és így könnyen megemészthetők. A székrekedés gyakori a terhesség alatt, és megakadályozhatja, hogy az étkezési dátumok alapján. A dátumok megkönnyítik az emésztést és csökkentik a rossz koleszterin szintjét a szervezetből. Az étkezési dátumok teljessé teszik a pocakját, és ez segít az egészséges testsúly fenntartásában, ami a terhesség alatt döntő fontosságú.
- Kálium: A káliumra van szükség ahhoz, hogy fenntartsák a sóegyensúlyt a szervezetben, és segíti a vérnyomás fenntartását is. Az izomgörcsök a terhesség ideje alatt gyakoriak, és megakadályozhatja őket azáltal, hogy biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő káliumszintje legyen. Ennek a tápanyagnak a hiánya vesebetegséghez vezethet.
- Fruktóz: Mint már említettük, a dátumok fruktózt tartalmaznak, ami biztosítja, hogy az energiaszinted mindig magasak. Fontos, hogy a terhesség ideje alatt magas legyen az energia a szervezetben, hogy képes legyen megbirkózni az Ön által tapasztalt változásokkal. Egyél dátumokat, mivel azonnali energiát kínálnak.
- Cukor: Több kalóriára lesz szüksége, mint egy nem terhes nő. Egy pár dátumot enni, amikor éhes, mivel ez a gyümölcs jó cukorforrás, és a szükséges súlyokat kínálja anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.
- Magnézium: A babának magnéziumra van szüksége a csont és a fogak kialakulásához. Segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is.
A terhesség alatti dátumok legjobb előnyei
A Jordán Tudományos és Technológiai Egyetem hallgatói által végzett tanulmány bizonyította az étkezési dátumok előnyeit, amikor terhes, és ezek:
- Ha terhes, a szervezetnek több energiára van szüksége, és a dátumok ezt fogják nyújtani. Egy maroknyi dátum fogyasztása biztosítja a szükséges energiát anélkül, hogy hozzáadná a kalóriát
- A dátumok segítenek a székrekedés megtartásában. A dátumok gazdag szálforrást jelentenek, és az emésztőrendszer egészségesek maradnak, és távol tartják a terhességgel kapcsolatos székrekedést. A dátumok teljes mértékben érzik magukat, csökkentik a rossz koleszterinszintet, és segítenek fenntartani az egészséges súlyt. Ez a terhesség során a leghasznosabb dátumok közé tartozik, amikor az emésztési zavar jelentős probléma
- A dátumok fehérjéket is tartalmaznak, és ezek a fehérjék segítenek a test növekedéséhez szükséges aminosavak kialakításában
- Mint már említettük, a dátumok folsavat is tartalmaznak. A gyomor agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődéséhez folát szükséges
- A dátumok K-vitaminnal gazdagodnak. A K-vitamin segít a csontfejlődésben és a véralvadásban.
- A dátumok is segítenek megakadályozni az anaemiát, mivel vasban gazdagok. A vérszegénység gyakori a terhesség alatt, és megakadályozhatja azt rendszeres étkezési dátumokkal. A vas segít megőrizni a vér hemoglobinszintjét és növeli a baba immunitását
- A dátumok segítenek a víz-só egyensúly fenntartásában a szervezetben, mivel káliumot tartalmaznak. A kálium megakadályozza az izomgörcsöket és szabályozza a vérnyomást. A káliumhiány vesefunkcióhoz vezethet
- Az étkezési időpontok javítják a baba fogait és csont egészségét. A dátumok magnéziumot tartalmaznak, és ez elősegíti a csontok és a fogak kialakulását a csecsemőkben. A magnézium segít a vérnyomás és a vércukorszint fenntartásában is. Megakadályozza a vese- és májkárosodás megelőzését is
- Megállapították, hogy a terhes nők dátuma a dátumoknál magasabb volt, mint a terhes nőknél, akik nem fogyasztottak dátumokat. Ez bebizonyította, hogy a korai stádiumban a terhesség a várandós nőknél rövidebb
- A kutatások azt bizonyítják, hogy a dátumokban fogyasztó nők több mint 83% -a érintetlen volt a kórházba való belépéskor, és kevesebb, mint 28% -a kapott szintetikus oxitocint vagy Pitocint a munka során. Másrészről a nem napig tartó étkezési terhes nők 60% -a érintette membránjait, és körülbelül 43% -uk Pitocin-t igényelt.
- A terhesség alatt dátumot fogyasztó nők több mint 96% -ánál spontán bekövetkezett a munka, és 79% -a nők esetében, akik nem fogyasztottak dátumot
- A dátumok segítenek az oxitocin hatás fokozásában vagy a méh összehúzódásában, ami viszont fokozza a méh érzékenységét
- A kalcium, a szerotoninok és a tannin a gyümölcsben segít a méh izmok megfelelő összehúzódásában
- A dátumok telített és telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak. Segítenek a prosztaglandinok előállításában is. Mind az oxitocin, mind a prosztaglandinok nélkülözhetetlenek a munkaerő szempontjából
- A dátumok megkönnyítik és lerövidítik a munkát, mivel hashajtókat tartalmaz, amelyek elősegítik a kontrakciókat
Dátumok étkezési ideje a terhesség különböző szakaszaiban
Ez egy gyakori kérdés, amit a terhes nők kérnek. Olvasson tovább, hogy megtudja, mikor kezdje el az étkezést a terhesség alatt
Dátumok étkezése az első trimeszterben
Az étkezési dátumok fontosak az első trimeszterben, mivel a székrekedés nagy probléma ebben az időben. Egyél dátumokat annak érdekében, hogy a belek zökkenőmentesen mozogjanak, és nincs belső kellemetlensége. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy a terhesség első trimeszteres terhességének idejére korlátozza a mennyiséget, még akkor is, ha vércukorszintje van, vagy ha van B csoportú strep-fertőzése (a terhes nő hüvelyében található fertőzés).
Dátumok étkezése a második trimeszterben
A második trimeszterben elkerülheti az étkezési dátumokat, mivel a terhességi cukorbetegség esélye ebben az időben meglehetősen magas. Mindazonáltal mindig beszélhet a nőgyógyászokkal, majd hívhat, mivel néhányuk eszik nem okoz semmilyen kárt.
Dátumok étkezése a harmadik trimeszterben
Győződjön meg róla, hogy a harmadik trimeszterben éri el a dátumokat, mivel ez segít a munkaerő lerövidítésében és a teljes szállítási folyamat egyszerűsítésében a természetes laxatív hatásának köszönhetően, amely segít a kontrakcióknak. Kezdje el a dátumot a 36. hét kezdetétől számított hat napon, azaz a várható szállítási időponttól számított négy hétig.
Napok étkezése nyáron
Sok nő inkább az étkezési dátumokat a nyár folyamán, mert úgy gondolja, hogy megzavarja a gyomrukat. Ez azonban nem volt tudományosan igazolva.
Ugyanakkor ajánlatos a dátumok bevitelét nyáron korlátozni, ha terhes. Azt mondják, hogy a dátumok hőt termelnek a testben. Ha terhes, a hőtermelés olyan, mintha több fizikai és hormonális változás következne be. Így a túl sok dátum elfogyasztása növelheti a hőt. A szövődmények elkerülése érdekében korlátozza a terhesség utolsó szakaszában a bevételt.
Napok étkezése télen
Az időjárástól függetlenül fontos, hogy ne vigyük át a dátumokat. A téli időszakban növelheti a dátum-bevitelét, mivel a termelt hő hozzájárul a hideg megveréséhez, és a szükséges tápanyagokat is biztosítja.
A hüvelykujjszabályként naponta 300 kalóriára lesz szükség a magzat megfelelő fejlődéséhez. Az Ön kötelessége, hogy az összes kalória fogyasztásához egészséges táplálkozási lehetőségeket és olyan tápanyagokat tartalmazó opciókat válasszon, amelyek alacsony táplálkozási és magas cukortartalmú ételeket tartalmaznak. A folsav, a vas, a kalcium és a kálium a legfontosabb tápanyagok közé tartoznak, amelyeket a szervezet a terhesség alatt igényel, és a dátumok az összes ilyen tápanyagot kínálják.
A dátumok fogyasztásának különböző módjai a terhesség alatt
Számos módja van annak, hogy a terhességed idejében étkezhet. Az első út természetesen nyers. Íme néhány további ötlet arról, hogyan kell enni a terhesség idején:
- Készíts egy Smoothie-t: Keverjük össze a hat dátumot egy csésze joghurtmal, és keverjük össze egy turmixgépben egy smoothie készítéséhez.
- Szirup: Töltsük fel a szirupot otthon, néhány dátum és tej keverésével. Szitáljuk a keveréket fagylaltra, pirítósra, ostyára vagy zabpehelyre
- Desszert: A desszert egyszerű dátuma érdekében, csak a dűzpecsenye és a szezámmag és a szitáló méz dátumát adhatja hozzá.
- Pie Crust: Keverjük össze a dátumokat és a diót a darálóban, és készítsünk sima pürét. Keverjük össze a pite tésztával egy egészséges kéreghez
- Édesítőszer: Cserje ki a cukrot dátumokkal a tejben és más italokban. A fruktóz fogyasztása minden nap jobb megoldás, mint a szacharózé
- Cookie-k és muffinok: a cookie-khoz vagy a muffin-tésztához adhat dátumokat, és növelheti ízlését
- Salátaöntet: A dátumokat szedjük le, és mogyoróvajjal töltsük fel, és adjuk hozzá a tetszőleges salátához
- Wraps: A csirke és a tonhal dátumait is finom ízlésre is felkínálhatja
Milyen változatossággal lehet enni?
Sokféle dátum áll rendelkezésre. Míg egyes fajták puhaak és nagy nedvességtartalmúak, néhány más fajtát száraz és rágós. A típustól függetlenül számos snacket és receptet használhat. Nézzük meg azokat a dátumtípusokat, amelyeket a terhesség alatt enni lehet:
- Kínai vörös dátumok
Ezek nagy a vasban, és segíthetnek a vérszegénység megelőzésében. Ezek az időpontok még ismeretesek, hogy javítják az anyatej minőségét és megakadályozzák a vérzés utáni vérzést
- Medjool dátumok
A dátumok sokfélesége minden olyan vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyet a terhes nőnek szüksége van. Ezek a szénhidrátok kiváló forrása és alacsony zsírtartalmúak. Rostokkal és fehérjékkel gazdagítva ez az egyik legjobb dátumok fajtája, amellyel terhes lehet. A Medjool dátumok magasak a vitamin tartalmában is: folsav, niacin, pantoténsav, piridoxin, riboflavin, tiamin és más vitaminok, mint például az A, C és K. Mindezek segítenek a szervezet különböző anyagcserefolyamataiban, és segítenek a a baba fejlődése. A magas vastartalom ezekben a napokban segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szív megtartásában. Az antioxidánsok megszüntetik a szabadgyököket és megakadályozzák a rákot is.
Vannak-e káros hatások az étkezési dátumok terhesség alatt?
Mint ilyen, egyetlen tanulmány sem állítja, hogy a dátumok nem biztonságosak a terhes nők számára. Tény, hogy az étkezési dátumok mérsékelten az első és a harmadik trimeszterben is kiválóak az Ön egészségére és a csecsemőre is. Ha azonban túlmelegszik, akkor a következőket tapasztalhatja:
- Túlzott súly
- A terhességi cukorbetegség esélye
- A vércukorszint emelkedése
- A fogszuvasodás abban az esetben, ha nem említi a megfelelő szájhigiéniát
Óvintézkedések
Vannak-e óvintézkedések? Igen. Gondoskodnia kell arról, hogy mennyit fogyaszt. Az overeating súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
A dátumok tápanyagokkal vannak feltöltve, és könnyű enni. Csak néhányat tudsz a szádban, és mindent meg kell tenned. Az idők óta a nők hagyományos munkahelyei voltak a munkaerőpiacon, és az orvosok azt is javasolják, hogy a várandós nők a napi étrendükben szerepeljenek. Sokféleképpen könnyíthetjük és lerövidíthetjük a munkát, és az étkezési dátumok a sokféle módja. Ha anya vagy, és azt tervezi, hogy az étrendben dátumokat szeretne, konzultáljon orvosával. Keressen olyan márkákat, amelyek organikus dátumokat kínálnak, mivel ezek mentesek a vegyi anyagoktól vagy tartósítószerektől. A legjobb, ha friss dátumokat fogyaszt.
Ne felejtsd el belefoglalni a dátumokat a különleges utazásodba, mert tele vannak jósággal, és a terhesség alatt történő fogyasztás előnyei pótolhatatlanok.