Halolaj fogyasztása, míg terhes - Előnyök, kockázatok és így tovább

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A halolaj biztonságos a terhesség alatt?
• A halolaj előnyei a terhes nők számára
• Ideális adagolás a terhes nők számára
• A halolaj fogyasztásának kockázatai a terhesség alatt
• Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek
• Halolaj kiegészítők
• Tippek vásárlása
• Óvintézkedések és biztonsági aggályok

Számos előnye van annak, hogy a halolaj fogyasztása kiegészítésként történik. Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szívbetegségek elleni küzdelem során nagyon hasznosnak bizonyultak. De vajon jó a halolaj, ha terhes?

A halolaj biztonságos a terhesség alatt?

A rövid válasz az, hogy igen, a halolaj biztonságos a terhesség alatt. Nem csak biztonságos, hanem az Ön és a baba számára is előnyös. A halolajat általában kiegészítők formájában fogyasztják, vagy közvetlenül halakban gazdag étrendet fogyasztva. Az étrend-kiegészítők E-vitaminnal is gazdagodnak, hogy hosszabb ideig tarthassák. A kutatások azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítőket anyáknak jobb agyi fejlődésük van.

A halolaj előnyei a terhes nők számára

Számos oka van annak, hogy a terhesség ideje alatt be kell építeni a halat az étrendbe, vagy az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj-kiegészítőket. Ezek tartalmazzák:

• Biztonságos terhesség: A halolaj megakadályozza a számos olyan körülményt, mint a preeclampsia, és csökkenti a koraszülés esélyeit is. Ez is segít megőrizni a súlyát az optimális szinten, ami megkönnyíti a munkát.
• Immunitás: Amikor a terhes nők halolaj-kiegészítőket szednek, a gyermeknek általában megfigyelhető, hogy az immunrendszere erősebb.
• Hangulat: Megfigyelték, hogy azok a gyermekek, akiknek anyja a halolaj kiegészítőket vette be a terhesség alatt, általában stabilabbak és nem hajlamosak a hangulatváltozásokra vagy tantrumokra.
• Táplálkozás: A halolaj-kiegészítők egy jól ismert tápanyagforrás, mint az Omega-3 zsírsavak, A-vitamin és D-vitamin.

Forduljon kezelőorvosához, ha további kétségei vannak ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztásával kapcsolatban. Bár igaz, hogy nem minden nő veszi ezt a kiegészítést, az új kutatások az Omega-3 zsírsavak előnyeit mutatják ki, különösen a terhes nők esetében.

Ideális adagolás a terhes nők számára

Ha a halat már rendszeresen fogyasztja, akkor nincs szükség kiegészítőre. Csak győződjön meg arról, hogy 2-3 adag halat tartalmaz minden héten. Ha a terhesség alatt nincs hozzáférése a halhoz, akkor a napi ajánlott adag napi 300 mg lesz. Ezt a halolaj-kiegészítőket kaphatod.

A halolaj fogyasztásának kockázatai a terhesség alatt

A terhesség alatt a halolaj fogyasztásának néhány kockázata:

1. Túl sok halolaj befolyásolja a szervezet véralvadási képességét.
2. Ha az ajánlott szintő halolajat friss vízből kapja meg, győződjön meg róla, hogy a forrás van. Az édesvízi halak sok típusának magas a higanyszintje, ami befolyásolhatja a baba egészségét.
3. A halat, amit el kell kerülni, a cápa, a kardhal és a tilefish.
4. Ellenőrizze, hogy a kiegészítő hogyan húzódik ki. Ha a hal májjából kivonták, akkor kerüljük a kiegészítőt, mivel az A-vitamint tartalmaz, amely káros lehet a babára.

Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek

Az Omega-3 zsírsavak legnyilvánvalóbb választása a hidegvízi halakból származik. Ezek közé tartozik a lazac, a szardella, a tonhal és a szardínia. A higany mérgezéssel és az óceánok szennyezettségének növekedésével a legtöbb ember azonban azt ajánlja, hogy a halolajat kiegészítőkön keresztül vegye. Győződjön meg róla, hogy ez kivonódik a hal testéből, és nem a hal májjából.

Általában úgy vélik, hogy a lenmag, a chia mag, a dió és így tovább is omega-3-at tartalmaz. Azonban a halolajnak az omega-3-ok előnyös formája van.

Halolaj kiegészítők

A halolaj-kiegészítők az egyik legjobb módja annak, hogy az Omega-3-okat testünkbe hozzák. Tökéletesen biztonságosak, és a legtöbb orvos ajánlja, mivel a legtöbbünknek nincs hozzáférése a friss tenger gyümölcseihez.

A piacon jelenleg két fajta halolaj áll rendelkezésre. Az Omega-3 kiegészítőként ismerteket kell bevennie, mivel a hal testéből készülnek és teljesen biztonságosak a terhesség alatt.

A halakból származó halolaj-kiegészítőket, például a tőkehalmájolajat kerülni kell a terhesség alatt. Az A-vitamin tartalmaznak, és károsak lehetnek a babára.

Tippek vásárlása

• Az Omega-3-kiegészítők vásárlásakor jó lenne, ha egy kicsit tovább vizsgálod a márkát, csak a címke olvasása mellett. Ismerje meg, hogy a márka kivonja az olajat, és hogy a gyártási folyamat megfelel-e a nemzetközi szintnek.
• Ellenőrizze a szagot is. Bár lehet, hogy úgy gondolja, hogy a halolajnak halnak kell lennie, csak akkor fog megtenni, ha az olaj elkeseredett. Ha a kiegészítés szeszes vagy szaggatott illatú, akkor a lejárati dátuma már messze van, és el kell kerülnie.
• A kiegészítők ízének semlegesnek kell lennie. Nem lehet olyan erős ízű, mint egy hal vagy más.

Óvintézkedések és biztonsági aggályok

Bár lehet, hogy kísértés lesz, hogy kilépjen és vásároljon egy csomag Omega-3-kiegészítőket, az alábbi óvintézkedéseket kell tennie:

1. Szükséges, hogy beszéljen kezelőorvosával a terhesség alatti halolaj adagolásáról. Tény, hogy kezelőorvosa az adagolás mellett meg tudja adni a kiegészítés márkáját. Ily módon az orvosa frissíteni fogja a táplálkozást.
2. Fontos, hogy ellenőrizze, hogy van-e allergiája a halolajra, mielőtt bármilyen kiegészítőt fogyasztana. Egyszerű allergia tesztet kaphat, ha nem biztos benne. Ez különösen igaz a vegetáriánusokra, akik még soha nem fogyasztottak halat, és nem tudják. Allergiás reakció esetén a gyógyszert azonnal orvoshoz kell fordulni.
3. Mindig emlékeznie kell arra, hogy ragaszkodjon az előírt adaghoz. Csak azért, mert a kiegészítés jó neked, nem jelenti azt, hogy nem lesz káros, ha túlzott mennyiségben veszik.
4. Vásároljon csak megbízható márkákat. A legjobb, ha megpróbálja megkapni az orvos által ajánlott márkát. Olvassa fel az összetevőket, és ellenőrizze a higany szintjét az olajban. A nagy higanyszint káros lehet a baba fejlődésére.

A halolajnak sok előnye van, amelyek hosszú láncú omega-3 zsírsavakból származnak. Ha terhes, ez a tápanyag a baba fejlődésének és egészségének is kedvező.

Szintén olvassa el: Előnyök és kockázatok étkezési dió a terhesség