Chia magok fogyasztása a terhesség alatt: jó?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Chia Seeds biztonságos a terhesség alatt?
• A Chia magok tápértéke
• A Chia magok étkezési előnyei a terhességben
• Hogyan kell fogyasztani a Chia magokat?
• Chia magok mellékhatásai

A terhesség kényes idő, amikor az összes táplálkozási jóságra szüksége van az egészséges szállításhoz. Chia magok és a terhesség párhuzamosan járnak együtt, gyakran szuperételként, amely az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál. Akár várandós anya vagy, tervezi, hogy egy kisbabát szeretne, vagy egyszerűen csak kíváncsi Chia magokra a terhességekre, olvassa el mindent, amit tudnia kell.

Chia Seeds biztonságos a terhesség alatt?

Chia magok biztonságosak a terhesség alatt, és ténylegesen növelik az egészséges szállítás lehetőségeit. 2 evőkanál Chia magot egyedül kielégíti a fűtési és táplálkozási igényeit. Ezen túlmenően, a Chia mag tartalmaz vasat és kalciumot, amelyek mindkettő nélkülözhetetlen ásványi anyagok a terhesség alatt. A fehérje igényeinek több mint 15% -a egyedül egy evőkanál Chia vetőmagot tartalmaz.

A Chia magok tápértéke

Itt van egy diagram, amely bemutatja Chia magvak tápértékét

Összeg 100 grammra486 kalória17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 NE

Tápláló

Energia

Fehérje

Kálium

Nátrium

Összes szénhidrát

Összes zsíradék

Kalcium

C vitamin

Vas

Magnézium

A-vitamin

A Chia magok étkezési előnyei a terhességben

Mexikó kutatói szerint itt vannak a Chia magok terhesség alatt történő fogyasztásának következő előnyei:

1. A terhesség az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kimerüléséhez vezet. A Chia magok energiamegtakarítást biztosítanak, és az egészséges szállításhoz szükséges létfontosságú tápanyagokkal töltik fel a testet.
2. Megakadályozza a szabad gyökök károsodását, és antioxidánsokban gazdag.
3. A magas fehérjetartalom hosszabb ideig tartósabb érzéshez vezet, és segít a fogyásban.
4. Szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a 2. típusú diabétesz és a szívbetegségek kockázatát.
5. Az Omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amely létfontosságú a baba kognitív fejlődéséhez.
6. Támogatja a csontok egészségét, és sok csont tápanyagot tartalmaz, mint a foszfor, a kalcium és a magnézium.
7. Gazdag vasforrás, amely a terhesség korai szakaszában szükséges.

Hogyan kell fogyasztani a Chia magokat?

A Chia vetőmagok ízletes receptek széles választékában használhatók, és a kulináris célokra sokoldalúak. Íme, hogyan fogyaszthatja Chia magját

1. Chia magok vízzel

Chia magokat egy pohár vizet lehet fogyasztani. Chia magokat áztathatja egy nap alatt, és a nap folyamán igyon a vizet, vagy a vizet is inni a Chia magokkal is.

2. Nyers Chia magok

Chia magokat nyersen lehet enni. Mivel ezek a magok hosszabb ideig tartanak, és nem romolnak, nagyszerűek az úton történő snackeléshez.

3. Receptek

Ha a hangulatban van, hogy kielégítse a vágyat, itt vannak egészséges Chia vetőmag receptek, amiket otthon próbálhatsz.

a) Chia Seed Smoothie

A legtöbb ajánlott recept a kókusz joghurt Chia Seed Smoothie Bowl. Itt van, hogyan csinálod

Amire szükséged van-

• 3 szeletelt banán
• 4 döntött és félidő dátumok
• 2 csésze kókusztej joghurtot
• 1/4 csésze kókusz víz
• 1 kis mennyiségű áfonya
• 1/4 csésze chia mag
• Szeletelt szamóca, málna, szeder és kendermag.

Vegyük az első hat összetevőt, és tegyük egy turmixgépbe. Addig keverjük össze, amíg simára nem kerülnek, és 20 percig tegyük a hűtőszekrényben egy légmentesen záródó edénybe. Hagyja, hogy a keverék hideg legyen és hideg legyen. Győződjön meg róla, hogy kedvenc tálcáit a tálalás előtt hozzáadja, a leginkább ajánlott a fekete áfonya és a kendermag.

Alternatív megoldásként a Chia vetőmag smoothie-t kókusztej, fahéjpor, juharszirup és vanília kivonat felhasználásával készítheti el. Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és adjunk hozzá kedvenc gyümölcsöt vagy csokoládéforgácsot egy finom turmixhoz!

b) Chia Seed szendvicsek

Mivel a Chia vetőmagok semleges ízűek, különféle szendvicsekhez adhatók. Chia magokkal együtt adjunk hozzá uborka szeleteket, salátát, paradicsomot és egyéb kedvenc önteteket, és jó vagy.

c) Saláták

A Chia Seeds sokféle salátához adható. Függetlenül attól, hogy gyümölcssalátát vagy leveles zöldit használ, figyelembe véve egy uncia vagy két alkalommal történő dobást az egészséges kezelés után.

d) Kókuszos Chia fehérje palacsinta

Kókuszos Chia Protein palacsinta híres a várt anyák között. Itt van, hogyan csinálod.

Amire szükséged van-

• 1/4 gluténmentes univerzális liszt
• 2 evőkanál kókuszliszt
• 3 evőkanál vanília savófehérje por
• Egy csipetnyi tengeri só
• 1 evőkanál kókusz pehely
• 1 tojás
• 4 evőkanál mandula tej
• 2 evőkanál palacsinta tésztát
• Egy evőkanál Chia mag

Az összes ilyen összetevőt egy tálba helyezzük, és nedves összetevőkkel keverjük össze. Adjunk hozzá 2 evőkanál palacsinta tésztát és főzzük néhány percig. Miután észrevetted a buborékokat, flip over, és dolgozd a másik oldalt. Voálá! A nagy teljesítményű Chia Protein palacsinta készen áll a finom reggeli elfogyasztására.

Chia magok mellékhatásai

Bár a Chia magok magasak a táplálékfelvételen, néhány lehetséges mellékhatás, amiről tisztában kell lennie, ha túl sokat fogyaszt. Mint mondják, a mérséklés kulcsfontosságú, és itt vannak a Chia magjai által okozott különböző mellékhatások -

• Emésztőrendszeri problémák - székrekedés, dagadt érzés, kemény széklet, túlzott hasmenés és bélgáz
• A Chia magok hígítók, és alacsony vérnyomást és vérzést okozhatnak
• Bár Chia magok szabályozzák a vércukorszintet, kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel és gyógyszerekkel
• A Chia magok allergiás tünetei a kiütésektől, a csalánkiütésektől és a vizes szemektől függenek

A kalória sűrű ételek esetében a Chia magok a grafikonok tetejére helyezkednek el, így ne hagyd, hogy a méretük bolonduljon.

A Chia magok a terhes anyák számára szükségesek a magas fehérjetartalom és a kiváló táplálkozási profil miatt. Javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával és megtudja, hogy kölcsönhatásba lépnek-e a meglévő gyógyszerekkel, mielőtt elkezdené a Chia vetőmagok bevitelét az étrendbe. Mint mindig, adjunk egy-két evőkanál Chia magot egy nap a terhesség alatt, és mindannyian a terhességedre leszel!