Kávéfogyasztás a terhesség alatt - biztonságos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért nem biztonságos a Kávé terhesség alatt?
• Mennyi kávét fogyaszthat a terhesség alatt?
• Melyek a koffeint tartalmazó egyéb italok?
• Biztonságosabb alternatívák a kávéra

Egy várandós anya sok dologgal és szavakkal szembesül, amikor az ételeket és italokat illeti. Meg kell változtatnia az életmódját és a táplálkozását a gyermekének javítása érdekében. Ezt szem előtt tartva a kávé szerelmesei azon gondolkodnának, vajon a kávé biztonságos-e a terhesség alatt? Lehet-e inni kávét a terhesség első trimeszterében? Ha ez biztonságos, akkor milyen mennyiségben kell fogyasztani. Van-e alternatívája a kávénak? Milyen hatással van a kávé a terhességre? Itt a válasz minden kérdésre.

Miért nem biztonságos a Kávé terhesség alatt?

Túl sok kávéfogyasztás növelheti a testünk két összetevőjének koncentrációját, azaz a koffeint és a polifenolokat. Mivel a szervezetben a koffein leromlási ideje hosszabb a terhesség alatt, az esélye annak, hogy a születendő gyermeket elérje, magasabb. A koffein átadja az anyát a növekvő babának a placentán keresztül. A növekvő baba szervei még a fejlődési szakaszban vannak, és a koffein feldolgozása a baba testén késleltethető, ami mellékhatásokat okozhat. A mellékhatások közül kevés:

• A vetélés: Tanulmányok szerint a koffein magas fogyasztása (több mint két csésze) vetélést okozhat a terhesség korai szakaszában. Ezért kerülje el a kávé fogyasztását a terhesség első trimeszterében.

• Kardiovaszkuláris toxicitás: Egy születendő gyermeknél a koffein fokozhatja a szívfrekvencia, az aritmiát vagy a szabálytalan szívverést.

• Növekedési késleltetés: A koffein káros hatást gyakorolhat a baba fejlődő agyára, ami viszont befolyásolhatja a növekedést.

• Rákkeltő: A nagy mennyiségű koffein rákot okozhat a magzatban.

• A vérszegénység: az anémia olyan állapot, amelyben a vérben vörösvértestek vagy hemoglobinhiányok vannak. A koffein csökkentheti a vas felszívódási képességét az ételektől a testhez, és egészségkárosodást okozhat a terhesség alatt.

• Néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas koffeintartalmú (300 mg-nál nagyobb) terhes nőknél a kisebb súlyú csecsemők születtek, mint a koffein alacsonyabb fogyasztása (100-200 mg). Ez a tanulmány azt is kimondja, hogy az alacsonyabb súlyú születésű babák nagyobb kockázatot jelentenek az egészséggel kapcsolatos problémák esetén, amikor idősebbek.

Mennyi kávét fogyaszthat a terhesség alatt?

Az Amerikai Szülésznők és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy a kávéfogyasztás ne legyen veszélyes a terhesség alatt, ha a terhes nők napi fogyasztása 200 mg (mg). Ez azt jelenti, hogy két standard csésze kávét, minden csésze kb. 100 ml. A nagyobb bögrék több kávémennyiséget jelentenek, így a bögre kapacitását is figyelembe kell venni.

PorcióÁtlagos koffein mennyiség (mg)8 uncia / 1 csésze (250 ml)768 uncia / 1 csésze (250 ml)1798 uncia / 1 csésze (250 ml)3-158 uncia / 1 csésze (250 ml)137

Kávéfajták

Instant kávé

Szűrt kávé

Koffeinmentes kávé

Főzött kávé

Forrás 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Forrás 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

Melyek a koffeint tartalmazó egyéb italok?

A koffeint nemcsak a kávéban, hanem más italokban is megtalálják. Az alábbiakban felsoroljuk a listát, amely bemutatja a koffeintartalmú ételeket és azok tartalmát.

• Tea: Bármilyen tea, mint például a zöld tea, a jeges tea vagy a citrom tea tartalmaz kis mennyiségű koffeint. A terhes nők teát tehetnek, de kisebb részben, mivel jó mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, ami jó egészséget jelent. A nagyobb mennyiségeket el kell kerülni.

• Csokoládé alapú italok: Igen, hallottad! A forró csokoládé tej és a csokoládé turmixok kísértése is magas a koffeintartalommal, és ezt is el kell kerülni.

• Szénsavas italok: Szénsavas italok, szénsavas üdítők - ezek az italok jó mennyiségű koffeint tartalmaznak. Ezért ajánlatos ezeket elkerülni. Ezek jó alternatívája a friss gyümölcslevek, amelyek koffeint tartalmaznak, vagy nincsenek ilyenek.

Biztonságosabb alternatívák a kávéra

• Ha kis mennyiségű kávét / teát fogyaszt, győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt sok vizet fogyaszt, hogy hidratálódjon.
• Ha szüksége van egy koffein fokozásra, választhat egy latte-ot (kb. 75 mg koffein). A latte tejéből egy kicsit több kalciumot és fehérjét kapunk, amire szükség van a terhesség alatt.
• Tartsa be a tejet és a tejterméket az étrendbe, hogy a B12-vitamin, a kalcium és a fehérje természetes módon kerüljön a szervezetbe. A friss gyümölcsből készült friss lasi (édes, vastag joghurt) lehet. A táplálékban az író hozzáadásával az emésztőrendszer egészséges marad, csökkentve a terhesség alatt felmerülő gyomor-problémákat. Lassi és az író nyáron hűtőközegként működhet.
• A tiszta / friss házi gyümölcslevek jó választás lehet a koffeinmentes italok helyett. A gyümölcslevek C-vitaminban, antioxidánsokban gazdagok.
• A gyógynövény tea hozzáadása segíthet csökkenteni a koffeintartalmú italok kényelmét. A gyógynövényes italok, mint például a menta tea (csökkenti a reggeli betegséget), a vörös málna levelek tea (szabályozza a munka közbeni összehúzódást), gyömbér tea (csökkenti a reggeli betegséget).
• A zöldséglevek fogyasztása segít a tápanyagszint fenntartásában a szervezetben a terhesség alatt. Ezek a gyümölcslevek jó szálak, folsav stb.
• A száraz gyümölcsöket és a magas rosttartalmú magvakat / gyümölcsöket a diéta tartalmazzák, mivel jó mennyiségű omega-3 zsírsavat, fehérjét és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek egészségesek lesznek a baba és az anya számára.

Röviden, nagyon ajánlott a koffeint a lehető legnagyobb mértékben elkerülni. De még akkor is, ha most meg kell vágnod a kávét, ne aggódj - néhány hónap múlva bőven fogsz inni, amikor a gyereked egész éjjel megtartja Önt!

Soha ne habozzon megkérdezni orvosát a koffeinbevitelről vagy bármilyen más, terhességgel kapcsolatos kérdésről. Mindig jobb, ha biztonságban van, mint sajnálom. Boldog terhesség!